10 chấn thương thường gặp khi luyện tập

10 chấn thương thường gặp khi luyện tập

Tập thể dục là khi ta tạo áp lực lên các bộ phận khác nhau của cơ thể và chấn thương thường là kết quả tất yếu nếu không được phòng ngừa. Thực sự bạn có thể giảm thiểu rủi ro chấn thương trong tập luyện với các biện pháp an toàn dưới đây1. Trầy da (phồng rộp da)Phồng rộp da là khi da bị cọ xát với quần áo hoặc bộ phận nào đó của cơ thể. Nó có thể gây đau đớn và khó chịu nhưng cũng không cản trở nhiều việc luyện tập.Tuy nhiên để không bị trầy da, gây khó khăn trong việc luyện tập thì bạn nên mặc quần áo với chất liệu mềm, co giãn tốt. Ngoài ra có thể dùng bột tan bôi vào vùng dễ bị phồng rộp trước khi luyện tập.2. Đau nhức cơ bắpĐau cơ bắp là một chấn thương bình thường khi luyện tập. Nó có thể đau khi luyện tập hoặc sau một vài ngày tập thể dục. Đau nhức cơ bắp có thể ngăn chặn thông qua việc khởi động kỹ càng trước khi tập luyện. Lưu ý, nếu đã lâu bạn không tập và các cơ bắp vẫn đau nhức thì hay để một thời gian cho các cơ bắp hồi phục lại trước khi vận động mạnh. Tốt nhất là nên khởi động bằng những bài tập thể dục nhẹ nhàng sau đó mới tăng thời gian luyện tập lên.3. Chuột rútBạn sẽ bị chuột rút nếu cơ thể mất muối và nước. Nếu đổ mồ hôi quá nhiều mà bạn không bổ sung nước và natri thì rất dễ dẫn đến bị chuột rút. Với người mới tập luyện thì cũng rất dễ bị chuột rút khi các cơ bị căng mỏi quá sức. Bạn có thể phòng tránh chứng chuột rút bằng cách bổ sung nước với natri. Nếu chuột rút do căng mỏi cơ thì nên xoa bóp nhẹ nhàng và thả lỏng các cơ bắp. 4. Đau lưng Nhiều người bị đau lưng sau khi tập thể dục, điều này có thể do cơ bụng và lưng yếu. Bạn có thể tăng sức dẻo dai của cơ bụng và lưng dần dần theo thời gian luyện tập. Đau lưng cũng có thể do các động tác quá mạnh, lặp đi lặp lại hoặc khi tập sai tư thế. Lựa chọn bài tập thể dục cũng rất quan trọng, nên chọn bài tập nhẹ nhàng rồi mới nâng cao dần.5. Đau cổĐau cổ - Một trong những chấn thương thường gặp khi luyện tập thể thaoĐau cổ do tập sai tư thế hoặc hình thức tập không phù hợp. Nếu bạn chỉ đau nhẹ vùng cổ thì nên xoay đầu nhẹ nhàng, tránh xoay 360 độ liên tục. Mát xa nhẹ nhàng các khu vực xung quanh để nới lỏng cơ bắp. Nếu cơn đau vẫn tiếp diễn thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ để được điều trị thích hợp.6. Đau đầu gốiCó nhiều nguyên nhân gây ra đau đầu gối nhưng thông thường là do bạn thực hiện các động tác lặp đi lặp lại nhiều như leo cầu thang, chạy và nhảy. Bạn có thể tránh việc đau đầu gối bằng cách thay đổi các động tác, hoạt động thể chất bao gồm kết hợp các động tác thấp và cao.Đối với điều trị cấp cứu thì bạn nên nghỉ ngơi, chườm lạnh, băng gạc lại. Nếu đau dai dẳng thì cũng cần tham khảo ý kiến của bác sĩ.7. Đau cơ xoayCơ xoay là một thuật ngữ chung chỉ các dây chằng và cơ bắp hỗ trợ cánh tay và khớp vai. Khi bị chấn thương nhẹ ở cơ xoay thì thường biểu hiện bầm tím, sưng đau, thậm chí chảy máu. Nếu chấn thương nặng có thể hạn chế hoặc làm giảm phạm vi chuyển động của khớp vai, điều đó cũng khiến bạn thấy đau khi cử động cánh tay. Khi gặp phải sự cố này hãy đến bác sĩ để đánh giá mức độ nghiêm trọng của chấn thương và có chữa trị phù hợp. Để phòng tránh chấn thương cơ xoay bạn cần khởi động xoay vai và làm giãn cơ trước khi bước vào tập luyện chính.8. Đau chânĐau chân có thể do chân yếu, bắp chân bị căng, tập sai tư thế và để ngăn ngừa thì bạn nên mát xoa bắp chân cho nóng và giãn cơ trước và sau khi tập luyện. Cần lựa chọn giày dép thích hợp để tránh bị trẹo chân hoặc gây khó dễ cho việc luyện tập.9. Viêm gân gót chânKhi luyện tập quá sức, các cơ mỏi, căng thẳng dễ gây viêm gân gót chân. Nó làm giảm hoạt động thể chất và đi lại khó khăn. Tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cơn đau kéo dài và độ đau ngày càng tăng.10. Đau gót chân tái phátCơn đau có thể xảy ra vào buổi sáng hoặc lúc bắt đầu tập thể dục. Cơn đau thường biến mất sau vài phút nhưng cũng có thể tái xuất hiện nếu bạn tập thể dục quá lâu. Bạn có thể dùng thuốc chống viêm để giảm cơn đau sau đó nên hỏi tư vấn của bác sĩ để được điều trị thích hợp.Đừng để chấn thương gây cản trở việc luyện tập thể chất và các hoạt động hàng ngày của bạn. Hãy lắng nghe cơ thể và không nên luyện tập quá sức gây hao tổn sức khoẻ.Theo Minh Anh (Dân Trí)

Khai mạc triển lãm ảnh Đất nước và con người Cuba

Khai mạc triển lãm ảnh Đất nước và con người Cuba

TT - Sáng 28-11, tại Nhà văn hóa Thanh niên TP.HCM, Liên hiệp các tổ chức hữu nghị TP.HCM, Hội hữu nghị Việt Nam - Cuba tại TP.HCM và Nhà văn hóa Thanh niên đã phối hợp tổ chức triển lãm ảnh với chủ đề Đất nước và con người Cuba, nhân kỷ niệm 50 năm ngày thiết lập quan hệ ngoại giao Việt Nam - Cuba (2-12-1960 - 2-12-2010).

tuoitre.vn
Nuôi cá ngựa vằn thương phẩm

Nuôi cá ngựa vằn thương phẩm

TP - Lần đầu tiên, cá ngựa vằn (tên khoa học là Hipppcampus kuda) thương phẩm đã được nuôi thành công tại Đà Nẵng. Mới đây, lứa đầu tiên 1.000 con cá ngựa được 'xuất chuồng', đem lại gần 100 triệu đồng tiền lãi cho người nuôi.

tienphong.vn
Thu hồi khẩn cấp thuốc Mediator

Thu hồi khẩn cấp thuốc Mediator

TT - Ngày 22-11, Cục Quản lý dược (Bộ Y tế) đã có văn bản khẩn yêu cầu các sở y tế, nhà phân phối thu hồi khẩn cấp thuốc Mediator, số đăng ký VN- 4519-07, do Công ty Servier (Pháp) sản xuất. Mediator là thuốc điều trị đái tháo đường và rối loạn mỡ máu, đã bị rút số đăng ký lưu hành tại VN từ tháng 8-2010 do có thể gây hại cho van tim người sử dụng thuốc, nhưng vẫn cho phép lưu hành sản phẩm sản xuất trước tháng 8-2010.

tuoitre.vn
Khi công ty mai táng làm lịch

Khi công ty mai táng làm lịch

TT - Làm sao để người dân có thể có cái nhìn thiện cảm hơn với công ty mai táng? Một công ty ở Ba Lan đã chọn cách in bộ lịch năm mới với hình người đẹp bên cạnh quan tài.

tuoitre.vn
Lấy đĩa đệm thoát vị qua da

Lấy đĩa đệm thoát vị qua da

Với kỹ thuật lấy đĩa đệm qua da vừa được áp dụng lần đầu tại Việt Nam, bệnh nhân có thể đi lại ngay sau 15 phút.

nld.com.vn
Bệnh viện Chợ Rẫy “kêu” thiếu thuốc điều trị

Bệnh viện Chợ Rẫy “kêu” thiếu thuốc điều trị

(NLĐ)- Bộ Y tế cho biết vừa nhận được báo cáo của Bệnh viện (BV) Chợ Rẫy về tình hình cung ứng và nguy cơ thiếu thuốc điều trị tại BV này

nld.com.vn
Càng thức khuya càng mập

Càng thức khuya càng mập

Cuộc sống quả thật là khó tránh được đơn điệu nếu thiếu mốt. Nhưng ngược lại, quá nhiều mốt có khi chỉ rước thêm phiền. Chẳng hạn sợ mập cũng là mốt nên không lạ gì khi nhiều bà, nhiều cô đến khám bệnh nhưng thay vì băn khoăn không biết bệnh nặng đến thế nào thì họ lại trăn trở chuyện uống thuốc có làm tăng cân hay không, mặc dù đang có ngoại hình thuộc nhóm suy dinh dưỡng.

nld.com.vn
Anh trai tài tử 'Inception' qua đời ở tuổi 36

Anh trai tài tử 'Inception' qua đời ở tuổi 36

Nguyên nhân cái chết được xác định là sốc thuốc trong một buổi tiệc tổ chức tại nhà riêng của Daniel.

soha.vn
Nữ sinh chụp ảnh lịch đồ lót mừng sinh nhật Putin

Nữ sinh chụp ảnh lịch đồ lót mừng sinh nhật Putin

Các nữ sinh tại trường đại học nổi tiếng nhất Matxcơva chúc mừng sinh nhật thứ 58 của Thủ tướng Nga Putin bằng một bộ ảnh lịch mặc đồ lót.

soha.vn
Khoe nhà mình: Chị Minh Trang giúp mẹ chăm em khéo

Khoe nhà mình: Chị Minh Trang giúp mẹ chăm em khéo

Hai chị em Minh Trang cách nhau đến tận... 14 tuổi, nên chị chăm em cũng khéo lắm và giúp mẹ cực nhiều việc!

afamily.vn
Các tin khác
a
Xem thêm
Góc nhìn VNREVIEW
Tin mới nhất
Đọc nhiều nhất Phản hồi nhiều nhất

1 Cập nhật vụ việc Vinfast cáo buộc khách hàng thông tin sai sự thật về chất lượng xe: Khách hàng thông báo đã mời được luật sư

2 Bản cập nhật Mozilla Firefox khiến nhiều người muốn từ bỏ Google Chrome

3 Q. Phó TGĐ Kinh doanh VinFast: xe không có bất kỳ lỗi nghiêm trọng nào ảnh hưởng tới xe và sự an toàn của người ngồi trên xe

4 Tranh cãi về việc Vinfast "không nhượng bộ" khách hàng "tố" chất lượng xe Vinfast

5 Chùm ảnh chưa từng được công bố về nhà máy điện hạt nhân Chernobyl sau 36 năm sự cố

Điểm tin tuần