10 thực phẩm có chứa chất béo tốt nên ăn trong chế độ Keto

10 thực phẩm có chứa chất béo tốt nên ăn trong chế độ Keto

Cùng xem top 10 chất béo tốt mà chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn như một phần của chế độ ăn KETO lành mạnh.Quả hạch Brazil"Chất béo đa lượng không phải là nguyên nhân khiến cho bạn béo. Cái khiến mọi người thừa cân và không lành mạnh chính là một chế độ ăn uống chứa đầy chất béo bão hòa, carb tinh chế, và những thực phẩm đã qua chế biến. Tiêu thụ đủ lượng chất béo lành mạnh là rất quan trọng để cơ thể và tâm trí của bạn được hoạt động tốt và khoẻ mạnh" – Bouzinova nói tiếp.Và đó là lý do cô ấy khuyến khích ăn hạt quả hạch Brazil, một loại hạt chứa nhiều chất béo tốt, gần giống như hạt óc chó. Chúng dễ dàng để kết hợp vs nhiều món ăn, đặc biệt là bữa sáng. Bên cạnh đó, nếu bạn muốn kết hợp với trái cây có vị ngọt 1 chút, có thể kết hợp vs dâu tây. "Dâu tây có chỉ số đường và carb rất thấp (khi so sánh với tất cả các loại quả khác), vì vậy loại quả này được kê vào danh sách món snack được chấp nhận trong chế độ KETO khi bạn đang thèm ăn một cái gì đó ngọt" – Cô ấy nói.Hạt cây gai dầu – Hemp SeedsMonica Auslander Moreno, chuyên gia tư vấn dinh dưỡng cho RSP, khuyên bạn nên dự trữ hạt cây gai dầu nếu đang theo chế độ KETO. Chúng giàu ALA, cũng là một loại acid béo Omega-3. Chúng sẽ cung cấp cho cơ thể chúng ta Omega-3 thay vì acid béo Omega-6.Hạt Chia – Chia SeedsHạt Chia chứa nhiều Omega-3, phốt pho, Kali, và chất xơ. Đây là những chất dinh dưỡng quan trọng mà hầu hết chúng ta đều không cung cấp đủ. Ngoài ra, hạt Chia còn có khả năng làm chậm tốc độ phân hủy carbonhydrates của cơ thể thành đường đơn. Rắc 1 ít hạt chia vào món sinh tố buổi sáng của bạn, vào salad hay sữa chua.Olive oilDầu oliu là 1 chất béo lành mạnh khác được giới thiệu bởi Moreno. Dầu oliu được dung trong cả 2 chế độ ăn KETO và chế độ ăn kiểu Địa Trung Hải. Vậy nên nó sẽ là 1 nguyên liệu tuyệt vời nếu như bạn đang muốn kết hợp cả 2 chế độ ăn uống này.Quả bơBơ cung cấp chất béo lành mạnh để nuôi dưỡng cơ thể và khiến chúng ta no, tránh việc tiếp cận với các đồ ăn vặt linh tinh khác sau bữa ăn. Chỉ cần biết rằng chúng ta thực sự có thể ăn nhiều chất béo tốt. Kết hợp bơ vào món sinh tố, salad, các món nướng cùng với các loại thực phẩm khác. Đừng chỉ ăn mỗi bơ trong bữa ăn của bạn. Ăn quá nhiều một thứ duy nhất cũng không phải là một điều tốt.Cá hồiCá hồi là 1 món ăn keto cổ điển vì nó giàu axit béo lành mạnh. Cá hồi ăn cũng rất ngon nữa. Nếu bạn không theo chế độ thuần chay, thì việc ăn cá hồi tươi sẽ thúc đẩy trạng thái ketosis đồng thời cung cấp cho bạn rất nhiều protein cần thiết.Thịt bòVà các loại thịt khác cũng vậy. Moreno nói rằng thịt bò, thịt nai, bò rừng và cá mòi đều là những nguồn cung cấp protein và các acid béo thiết yếu cho cơ thể. Chỉ cần đảm bảo rằng chúng tươi sạch, ăn cỏ theo nuôi trồng tự nhiên để tránh thêm chất béo hoặc các chất phụ gia.  TrứngTrứng có lượng carbs thấp và protein cao, khiến trứng trở thành thực phẩm lý tưởng để kết hợp với lối sống KETO. Trứng được chế biến rất linh hoạt. Có thể ăn trứng luộc chín, trứng quấy, hoặc trứng ốp la.Các chế phẩm từ sữaMột số chế phẩm từ sữa được chấp nhận trong chế độ ăn KETO. Chúng cung cấp một nguồn protein và canxi dồi dào. Một số sản phẩm từ sữa phù hợp với KETO có thể kể đến như: Sữa tươi, bơ nhạt, whipping cream, creamcheese, phô mai,..

7 thói quen gây tổn thương não nghiêm trọng

7 thói quen gây tổn thương não nghiêm trọng

Ngay cả khi nghỉ ngơi thì bộ não của chúng ta vẫn phải làm việc. Chính bởi vậy, không có lý do gì mà chúng ta được phép quên đi việc chăm sóc sức khỏe não bộ.

giaoducthoidai.vn
Chế độ ăn và tập của Jennifer Lopez  giúp cô luôn đẹp ở tuổi 50

Chế độ ăn và tập của Jennifer Lopez giúp cô luôn đẹp ở tuổi 50

Tuân theo chế độ ăn uống và tập luyện khoa học chính là cách mà nàng ca sĩ nổi tiếng này luôn giữ được body săn chắc.

afamily.vn
Ăn KETO có 10 chất béo tốt cho sức khỏe

Ăn KETO có 10 chất béo tốt cho sức khỏe

Top 10 chất béo tốt mà chuyên gia dinh dưỡng khuyên bạn nên ăn như một phần của chế độ ăn KETO lành mạnh.

afamily.vn
Ngạt một bên mũi lâu ngày: Dấu hiệu cảnh báo căn bệnh ung thư nguy hiểm

Ngạt một bên mũi lâu ngày: Dấu hiệu cảnh báo căn bệnh ung thư nguy hiểm

Trước đây, ung thư vòm hay gặp ở người trên 50 tuổi thì hiện nay có những bệnh nhân rất trẻ chỉ 20 – 30 tuổi đã mắc.

soha.vn
Dây thìa canh - Thảo dược cho người bị tiểu đường

Dây thìa canh - Thảo dược cho người bị tiểu đường

VTV.vn - TS. Nguyễn Hoàng cho hay: “Dây thìa canh được sử dụng để chữa căn bệnh nước tiểu ngọt như mật tại Ấn Độ từ cách đây hơn 2.000 năm”.

vtv.vn
Học ngay bí kíp "trẻ mãi không già" của Jennifer Lopez: U50 mà ...

Học ngay bí kíp "trẻ mãi không già" của Jennifer Lopez: U50 mà ...

Đúng là muốn trẻ phải tuân thủ nhiều nguyên tắc, tuy nhiên không hề khó để thực hiện bí quyết giống Jennifer Lopez bạn nhé!

kenh14.vn
Từng bị "cắm sừng" vì quá gầy, chàng trai Quảng Ninh chia sẻ bí quyết tăng ...

Từng bị "cắm sừng" vì quá gầy, chàng trai Quảng Ninh chia sẻ bí quyết tăng ...

Giới trẻ thời nay có rất nhiều nỗi khổ, có người sợ thì sợ tăng cân, nhưng cũng có người thì sợ ăn mãi cũng chả béo nổi vì tạng người đã vốn thế rồi. Và câu chuyện tăng cân từ cậu bạn người Quảng Ninh sau đây chắc chắn sẽ giúp ích cho hội con trai rất nhiều trên con đường chinh phục một body mơ ước.

kenh14.vn
Nam giới sau tuổi 45 phải đặc biệt cảnh giác với 3 căn bệnh nguy hiểm: Biết muộn khó chữa

Nam giới sau tuổi 45 phải đặc biệt cảnh giác với 3 căn bệnh nguy hiểm: Biết muộn khó chữa

Không chỉ các bệnh về tuyến tiền liệt hay tim mạch, nhiều nam giới đã phải dừng lại cuộc sống ở nhóm bệnh số 3 sau đây. Đừng chủ quan, phát hiện muộn sẽ không thể điều trị.

soha.vn
Cẩn trọng nguy cơ tái sốc sốt xuất huyết

Cẩn trọng nguy cơ tái sốc sốt xuất huyết

VTV.vn - Các bác sĩ khuyến cáo đã xuất hiện nhiều ca tái sốc sốt xuất huyết, đặc biệt nguy hiểm ở các bệnh nhi.

vtv.vn
Huyết áp thấp nguy hiểm hơn huyết áp cao?

Huyết áp thấp nguy hiểm hơn huyết áp cao?

VTV.vn - Huyết áp thấp là một bệnh lý nguy hiểm nếu không được phòng tránh và chữa trị kịp thời rất dễ ảnh hưởng đến tính mạng.

vtv.vn
Các tin khác
a
Xem thêm
Góc nhìn VNREVIEW
Tin mới nhất
Đọc nhiều nhất Phản hồi nhiều nhất

1 "Điểm mặt" những quảng cáo smartphone thất bại nhất từ trước đến nay

2 Xin lỗi người hâm mộ Android, Apple đã đúng: màn hình 1080p là quá đủ với smartphone!

3 10 bộ phim 18+ đáng chú ý nhất thập kỷ qua

4 Xác định "cả đời" dùng máy tính Windows nên biết 19 mẹo này

5 Vì sao tiếp viên hàng không hầu hết là nữ?

Điểm tin tuần