3 thói quen ăn sáng làm tổn thương dạ dày nghiêm trọng nhất, hơn nữa còn ảnh hưởng đến sức khỏe, khó hấp thụ dinh dưỡng

3 thói quen ăn sáng làm tổn thương dạ dày nghiêm trọng nhất, hơn nữa còn ảnh hưởng đến sức khỏe, khó hấp thụ dinh dưỡng

(Tổ Quốc) - Thực tế, không chỉ bỏ ăn sáng mới gây hại, nếu bạn ăn sáng đều đặn nhưng mắc phải 3 sai lầm sau đây thì cũng nguy hiểm không kém.(Tổ Quốc) - Thực tế, không chỉ bỏ ăn sáng mới gây hại, nếu bạn ăn sáng đều đặn nhưng mắc phải 3 sai lầm sau đây thì cũng nguy hiểm không kém.Theo các chuyên gia dinh dưỡng, là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày và là nền tảng để cung cấp có lợi nhất cho sức khoẻ. Thậm chí, nhiều nhà dinh dưỡng đã xác định được giá trị của bữa ăn nhanh vào buổi sáng, bữa ăn sáng chiếm từ 1/4-1/3 (25-30%) tổng năng lượng cả ngày, nên cần phải là bữa ăn đầy đủ dưỡng chất nhất. Theo nghiên cứu của Viện dinh dưỡng Quốc tế, hơn một phần tư số người trên thế giới thường xuyên bỏ bữa ăn sáng. Thói quen bỏ bữa sáng được chứng minh có thể gây suy giảm hệ miễn dịch, .Thói quen bỏ bữa sáng được chứng minh có thể gây suy giảm hệ miễn dịch, hại dạ dày.Thực tế, không chỉ bỏ ăn sáng mới gây hại, nếu bạn ăn sáng đều đặn nhưng mắc phải 3 sai lầm sau đây thì cũng nguy hiểm không kém.3 thói quen tai hại cần bỏ ngay khi ăn sángSai lầm 1: Ăn sáng sau 9hThời điểm tốt nhất để ăn sáng là từ 6 đến 8 giờ sáng, vì lúc này axit dạ dày tiết ra mạnh, tiêu thụ thực phẩm vào lúc này sẽ tốt cho dạ dày. Nếu bạn ăn sáng sau 9h sẽ gây đầy bụng, ảnh hưởng đến bữa trưa của mình.Không chỉ bỏ ăn sáng mới gây hại, nếu bạn ăn sáng quá muộn thì cũng nhận về tác dụng phụ.Ngoài ra, mỗi người không nên ăn sáng ngay sau khu ngủ dậy. Chúng ta nên ăn sáng sau khi thức dậy khoảng 20-30 phút, trước khi ăn nên uống một cốc nước lọc ấm để kích hoạt lại hệ tiêu hóa cũng như thanh lọc cơ thể.Sai lầm 2: Sử dụng thực phẩm không thiết yếu thay cho bữa sángNhiều người hiểu lầm rằng ăn sáng chỉ cần no bụng là được mà không quan tâm đến giá trị dinh dưỡng.Một số bữa sáng "thay thế" thường được sử dụng nhất đó là:- Ăn trái cây thay cho bữa sáng: TS Từ Ngữ (Chuyên gia dinh dưỡng - Phó Chủ tịch kiêm Tổng thư ký Hội dinh dưỡng Việt Nam): Việc ăn trái cây vào bữa sáng để cơ thể có thể được cung cấp được nhiều vitamin, khoáng chất cho cơ thể hoạt động là điều hoàn toàn hợp lý. Tuy nhiên, chuyên gia không khuyến khích kiểu ăn sáng nàyĂn sáng bằng hoa quả sẽ khiến cơ thể thiếu protein và glycogen để cung cấp năng lượng cho não, về lâu dài sẽ gây thiếu dinh dưỡng, gây mệt mỏi.Theo Viện Dinh dưỡng Quốc gia khuyến cáo, một bữa sáng đầy đủ cần phải cung cấp đủ protein, vitamin và khoáng chất. Có nghĩa là chúng ta vẫn phải ăn đủ bốn nhóm thực phẩm: chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất.Ăn sáng bằng hoa quả sẽ khiến cơ thể thiếu protein và glycogen để cung cấp năng lượng cho não.- Ăn vặt thay bữa sáng: Đồ ăn vặt sử dụng thay bữa sáng chủ yếu là đồ khô, nếu dùng đồ ăn vặt thay bữa sáng sẽ ảnh hưởng đến tiêu hóa đường ruột.Sai lầm 3: Vừa ăn vừa điDù bận rộn, bạn cũng không nên vừa đi ngoài đường vừa ăn sáng vì dễ khiến thực phẩm bám phải bụi bẩn, vi khuẩn, khói bụi trên đường... như vậy không chỉ mất vệ sinh mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe.Theo Boldsky, vừa đi vừa ăn sáng có thể gây hại cho dạ dày. Khi chúng ta ăn, thực phẩm xuống ống thực phẩm vào dạ dày để tiêu hóa. Nhưng nếu bạn liên tục di chuyển trong khi ăn, quá trình tiêu hóa bị ảnh hưởng, và kết quả là bị ợ nóng và a xít, kèm theo buồn nôn.Ngòai ra, vừa đi vừa ăn còn có thể gây ra đầy hơi, buồn nôn, sình bụng, khó tiêu...Bữa sáng như thế nào là đầy đủ và an toàn?1. Đối với học sinhTheo tờ Aboluowang, học sinh là lứa tuổi đang phát triển về thể chất, hơn nữa đối tượng này cần hoạt động não rất nhiều trong quá trình học tập vì vậy bữa ăn sáng cần đầy đủ và phong phú về dinh dưỡng.Bữa sáng phổ biến nhất là sữa và trứng, ngoài ra nên kết hợp với các thực phẩm no bụng khác như bánh mì, mì, cháo và hoa quả tươi.Ngoài trứng, sữa thì học sinh nên ăn sáng thêm cùng bánh mì, hoa quả...2. Đối với nhân viên văn phòngHầu hết những người làm việc trong văn phòng đều ngồi lâu và ít vận động, vì vậy bữa sáng của họ nên là bánh mì nguyên cám và cháo yến mạch để tránh tích mỡ.Đặc biệt, bữa sáng cho dân văn phòng không nên quá nhiều dầu mỡ, cố gắng ăn ít đồ ăn chiên rán. Nếu có thể, bạn có thể ăn một lượng nhỏ các loại hạt, các axit béo không bão hòa có trong chúng rất hữu ích cho sức khỏe tim mạch .3. Nhóm trung niên 40 - 59 tuổi: Nhiều chất xơ và ít chất béoChế độ ăn sáng giàu chất xơ tốt cho người trung niên.Ở độ tuổi trung niên, con người bắt đầu lão hóa dần và cơ thể dễ xuống sức. Lúc này tốt nhất nên chọn thực phẩm ít calo, ít chất béo cho bữa sáng, kiểm soát lượng carbohydrate hợp lý.Kết hợp bữa sáng lý tưởng là: Bột yến mạch ( sữa chua ) bánh mì nguyên cám lượng rau hoa quả thích hợp.Đậu Đậu

Chị đẹp Bomi (Apink) chia sẻ bí quyết giảm 2kg trong một tuần giúp vượt qua khủng hoảng sau khi tăng vù vù 6kg

Chị đẹp Bomi (Apink) chia sẻ bí quyết giảm 2kg trong một tuần giúp vượt qua khủng hoảng sau khi tăng vù vù 6kg

(Tổ Quốc) - Sau cú sốc tăng liền 6kg trong thời gian ở nhà thực hiện giãn cách xã hội, Bomi đã thực hiện thử thách thay đổi thói quen sống của bản thân. Không chỉ giảm được 2kg mà cô nàng còn đạt được nhiều kết quả bất ngờ.

toquoc.vn
HLV nổi tiếng thế giới hạnh phúc khi gặp lại tuyển thủ Việt Nam là trò cưng một thời

HLV nổi tiếng thế giới hạnh phúc khi gặp lại tuyển thủ Việt Nam là trò cưng một thời

(Tổ Quốc) - HLV Ljupko Petrovic không giấu được niềm vui khi được gặp lại Nguyễn Trọng Hoàng ở trận Thanh Hoá đấu Viettel chiều 24/1.

toquoc.vn
Lee Nguyễn phấn khích với chiến thắng đầu tay của CLB TP.HCM

Lee Nguyễn phấn khích với chiến thắng đầu tay của CLB TP.HCM

Tiền vệ Việt kiều Lee Nguyễn đã có những chia sẻ trên trang facebook cá nhân sau chiến thắng đầu tay cùng TP.HCM FC.

bongda24h.vn
Bầu Đức xuất hiện trên sân Thống Nhất để xem Lee Nguyễn thi đấu

Bầu Đức xuất hiện trên sân Thống Nhất để xem Lee Nguyễn thi đấu

Rõ ràng bầu Đức vẫn còn tình cảm với Lee Nguyễn khi xuất hiện trên khán đài của sân Thống Nhất để xem tiền vệ này thi đấu.

bongda24h.vn
Kết quả Elche 0-2 Barca: Barca trở lại Top 3

Kết quả Elche 0-2 Barca: Barca trở lại Top 3

Ở vòng 20 La Liga 2020/21, Barca đã đánh bại Elche 2-0 nhờ các pha lập công của Frenkie de Jong và Riqui Puig, qua đó đòi lại vị trí thứ 3 trên bảng xếp hạng từ tay Sevilla.

bongdaplus.vn
Kết quả Schalke 0-4 Bayern: Kimmich lập hat-trick kiến tạo, Hùm xám hủy diệt Schalke

Kết quả Schalke 0-4 Bayern: Kimmich lập hat-trick kiến tạo, Hùm xám hủy diệt Schalke

Trận đấu Schalke vs Bayern đã kết thúc với tỷ số 4-0 nghiêng về phía đội khách. Tiền vệ Joshua Kimmich đã tỏa sáng rực rỡ với một cú hat-trick kiến tạo.

bongdaplus.vn
Đi Gala WeChoice gặp Thuý Kiều - trợ lý cá nhân của Ngọc Trinh: Từng buồn vì bị miệt thị là ô sin nhưng cho 10 tỷ cũng không nghỉ làm!

Đi Gala WeChoice gặp Thuý Kiều - trợ lý cá nhân của Ngọc Trinh: Từng buồn vì bị miệt thị là ô sin nhưng cho 10 tỷ cũng không nghỉ làm!

Mãi mới gặp được Thuý Kiều - trợ lý cá nhân của Ngọc Trinh để làm bài phỏng vấn, rốt cuộc nhân vật này có gì hay mà sao hot đến thế nhỉ?

kenh14.vn
Biến căng: Quế Vân

Biến căng: Quế Vân "bóc phốt" ngôi sao hạng A bạc bẽo và chảnh choẹ, kèm đoạn chat có avatar hình Sơn Tùng

Status mới của Quế Vân hiện đang là chủ đề được bàn tán, tranh cãi trên mạng xã hội.

kenh14.vn
Diễn biến trận đấu - Al-Ettifaq vs Al-Ahli Jeddah - 00:10 ngày 25/01/2021

Diễn biến trận đấu - Al-Ettifaq vs Al-Ahli Jeddah - 00:10 ngày 25/01/2021

Tin The Thao 247 - Đọc báo bóng đá, tin tức thể thao 24h qua cập nhật 24/7. Xem video bóng đá, lịch thi đấu kết quả bóng đá, tin nhanh thể thao trong nước và tin The thao thế giới. THETHAO247 đồng hành cùng bạn đọc

thethao247.vn
Diễn biến trận đấu - 1899 Hoffenheim vs FC Koln - 00:00 ngày 25/01/2021

Diễn biến trận đấu - 1899 Hoffenheim vs FC Koln - 00:00 ngày 25/01/2021

Tin The Thao 247 - Đọc báo bóng đá, tin tức thể thao 24h qua cập nhật 24/7. Xem video bóng đá, lịch thi đấu kết quả bóng đá, tin nhanh thể thao trong nước và tin The thao thế giới. THETHAO247 đồng hành cùng bạn đọc

thethao247.vn
Các tin khác
a
Xem thêm
Góc nhìn VNREVIEW
Tin mới nhất
Đọc nhiều nhất Phản hồi nhiều nhất

1 Vũ khí đất hiếm của Trung Quốc giờ chỉ như một con hổ giấy

2 Đào Bitcoin tác hại đến môi trường tới mức bạn khó có thể tượng tượng

3 Điều gì đang xảy ra với Nokia ngay lúc này?

4 Cận cảnh Toyota Vios GR-S, phiên bản cao nhất có gì?

5 Đến năm 2021, cuộc đua smartphone đã dần khép lại?

Điểm tin tuần