5 bài tập tay không thể bỏ qua nếu muốn có 'chuột to'

5 bài tập tay không thể bỏ qua nếu muốn có 'chuột to'

Những bài tập cơ bản dưới đây sẽ giúp bạn sở hữu một cánh tay đầy sức mạnh và săn chắc với kích thước lớn.Cánh tay bao gồm bắp tay trước, bắp tay sau và cẳng tay. Để sở hữu cánh tay kích thước lớn và khỏe, bạn cần kích thích đồng thời cả ba phần này.Thông thường, mọi người sẽ tập tay sau cùng với tập cơ ngực hoặc tay trước với cơ lưng xô để hưởng lợi từ việc các nhóm cơ này có tác động mật thiết với nhau.Tuy nhiên, tách việc tập tay ra riêng lại có thể giúp từng nhóm cơ phát triển tốt hơn một cách độc lập.Những bài tập tay dưới đây là sự kết hợp giữa bài tập luyện tổng hợp giúp cơ bắp khỏe to nhanh và bài tập cô lập cơ giúp cơ bắp săn chắc và rõ nét.1. Nằm gập tay sau với tạ đòn- Nhóm cơ tác động: Bắp tay sau- Số lần: 12 - 15 cái với 3 hiệp. Trọng lượng tạ bằng 60% khả năng nâng tối đa- Cách thực hiện: Nằm trên ghế băng, cầm tạ đòn giơ cao lên trước mặt. Cố gắng khóa khớp khủy tay và từ từ hạ tạ về phía sau đầu sao cho khủy tay không di chuyển. Hạ tạ sâu hết biên độ của cơ bắp tay sau rồi đẩy về tư thế ban đầu2. Gập bắp trước với tạ đơn- Nhóm cơ tác động: Bắp tay trước- Số lần: 12 - 15 cái với 3 hiệp. Trọng lượng tạ bằng 60% khả năng nâng tối đa- Cách thực hiện: Đứng thẳng với hai tay cầm tạ, lòng bàn tay hướng vào phía trong. Giữ khủy tay cố định và gập tay đưa tạ lên cao. Bạn có thể thực hiện đồng thời cả hai tay hoặc chỉ một tay.3. Kéo xà ngược tay- Nhóm cơ tác động: Bắp tay trước và cẳng tay- Số lần: 8 - 10 cái với 4 hiệp.- Cách thực hiện: Cầm xà với lòng bàn tay hướng vào trong, thả người treo trên xà nhưng không thả lỏng. Kéo người lên với cằm vượt qua thanh xà. Thực hiện lên nhanh và xuống chậm.4. Hít xà kép- Nhóm cơ tác động: Bắp tay sau và cẳng tay- Số lần: 8 - 10 cái với 4 hiệp.- Cách thực hiện: Lên xà kép và khóa khớp khủy tay. Hạ người xuống từ từ sao cho khủy tay ít bị xê dịch nhất. Đẩy người lên nhanh về tư thế ban đầu.5. Cầm đĩa tạ- Nhóm cơ tác động: Cơ cẳng tay- Số lần: 4 hiệp mỗi hiệp 10 - 20 giây hoặc càng lâu càng tốt.- Cách thực hiện: Cầm 1-2 đĩa tạ với trọng lượng từ 10 - 20 kg để tay dọc theo hông nhưng không được để cho tạ chạm vào hông. Tạ luôn nằm cách hông từ từ 10 - 15 cm. Giữ càng lâu càng tốt.

Đi tập riêng với PT phòng Gym, cô nàng không giảm được cân mà còn bị "béo bụng" lên hẳn 10kg

Đi tập riêng với PT phòng Gym, cô nàng không giảm được cân mà còn bị "béo bụng" lên hẳn 10kg

Vì thấy thân hình mình có vẻ lên cân, cô nàng này đã thuê hẳn một PT để tập riêng cho đẹp người. Ấy vậy mà sau một thời gian dài tập luyện, cô nàng đã "bưng" luôn anh PT và một cái bụng về nhà.

thegioitre.vn
Tiffany (SNSD) gây cười khi tiết lộ Kim Jong Kook nghiện tập gym kể cả khi sang Mỹ

Tiffany (SNSD) gây cười khi tiết lộ Kim Jong Kook nghiện tập gym kể cả khi sang Mỹ

Dù ở bất cứ đâu thì niềm đam mê tập gym vẫn không lúc nào nguôi ngoai trong người Kim Jong Kook.

kenh14.vn
Cô gái 100kg lột xác xinh đẹp sau khi giảm 41kg ngoạn mục

Cô gái 100kg lột xác xinh đẹp sau khi giảm 41kg ngoạn mục

Cô bạn Hải Vân đã chứng minh, giảm cân là auto xinh đấy chứ không đùa đâu!

giaoducthoidai.vn
Hồn nhiên ăn 6 loại thực phẩm này sau khi tập thể dục, bao công sức của bạn sẽ "tan ...

Hồn nhiên ăn 6 loại thực phẩm này sau khi tập thể dục, bao công sức của bạn sẽ "tan ...

Không gây hại cho sức khỏe thì 6 loại thực phẩm sau cũng khiến cân nặng của bạn tăng vù vù nếu ăn sau khi tập thể dục.

afamily.vn
Như một phép màu: Cô gái 100kg lột xác xinh đẹp sau khi giảm 41kg ngoạn mục

Như một phép màu: Cô gái 100kg lột xác xinh đẹp sau khi giảm 41kg ngoạn mục

Cô bạn Hải Vân đã chứng minh, giảm cân là auto xinh đấy chứ không đùa đâu! - Emdep.vn

emdep.vn
4 bài tập 'nhàm chán' nhưng giúp bạn sở hữu cơ ngực 'khủng'

4 bài tập 'nhàm chán' nhưng giúp bạn sở hữu cơ ngực 'khủng'

Những bài tập dưới đây không dùng tạ nặng, cũng không dùng các thiết bị đặc biệt.Tuy nhiên, chúng thực sự có thể giúp bạn tăng cơ ngực nhanh chóng.

thethao247.vn
Chàng trai chia sẻ hình ảnh thời 40kg và sau khi tăng lên 65kg khiến dân mạng choáng váng

Chàng trai chia sẻ hình ảnh thời 40kg và sau khi tăng lên 65kg khiến dân mạng choáng váng

Quá trình tập luyện giúp chàng trai thay đổi được body đáng ngưỡng mộ.- Emdep.vn

emdep.vn
Buổi tập gym của Real Madrid bị chỉ trích dữ dội vì quá kỳ lạ

Buổi tập gym của Real Madrid bị chỉ trích dữ dội vì quá kỳ lạ

Một clip ngắn về buổi tập gym của các cầu thủ Real Madrid đã bị người hâm mộ 'ném đá' dữ dội vì cho rằng nó có liên quan đến tình trạng chấn thương của nhiều cầu thủ.

thethao247.vn
Hồ Ngọc Hà chia sẻ bí quyết "càng già càng ngon"

Hồ Ngọc Hà chia sẻ bí quyết "càng già càng ngon"

Để luôn xinh đẹp bất chấp tuổi tác, Hồ Ngọc Hà đã chăm chỉ và nỗ lực tập luyện không ngừng.

soha.vn
Năm năm tập gym của chàng trai cao 1,85 m

Năm năm tập gym của chàng trai cao 1,85 m

Lúc mới bắt đầu tập gym, Tiến Đạt 18 tuổi cao 1,8 m nặng 54 kg. Năm năm sau, tốt nghiệp Học viện Tài chính anh lại thành người mẫu. 

laodong.vn
Các tin khác
a
Xem thêm

Góc nhìn VNREVIEW

Tin mới nhất
Đọc nhiều nhất Phản hồi nhiều nhất

1 Nữ trọng tài xinh như hoa hậu mắc sai lầm rất 'ngây thơ' trong trận chung kết Sea Games 30

2 Sự giống nhau kỳ lạ của hành trình bóng đá nam ở Sea Games 2009 và 2019

3 Lộ diện "xe tốt" các cầu thủ bóng đá Việt Nam được tặng

4 Người hâm mộ nói gì về thẻ đỏ của HLV Park Hang-seo?

5 Honda Air Blade 2020 ra mắt ngày 15/12, có "phanh ABS, động cơ 150cc"

Điểm tin tuần