5 động tác 30 giây tưởng chỉ thu nhỏ "chân cột đình", ai ngờ còn cải thiện vòng 3 lép kẹp và giảm bụng mỡ hiệu quả

5 động tác 30 giây tưởng chỉ thu nhỏ "chân cột đình", ai ngờ còn cải thiện vòng 3 lép kẹp và giảm bụng mỡ hiệu quả

Mỗi động tác chỉ cần 30 giây, mỗi ngày dành vài phút để duy trì tập luyện chắc chắn đôi chân và vòng eo của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.Không ít những nàng chân to tự ti về đôi chân và bắp đùi của mình. Nếu bạn đang phải tìm mọi cách diện đồ để che đi đôi chân quá khổ của mình, thì sao không tìm cách khắc phục nhược điểm này. Chuyện vóc dáng có là gì nếu chăm chỉ luyện tập đúng động tác cần thiết phù hợp với mục tiêu và nhu cầu của mình. Nàng chân to, bắp đùi chắc nịch hoàn toàn có thể thon gọn giảm size vòng đùi nhờ 5 động tác đơn giản dưới đây. Mỗi động tác chỉ cần 30 giây, mỗi ngày dành vài phút để duy trì tập luyện chắc chắn đôi chân của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.1. Động tác squat ngangĐộng tác này tác động trực tiếp vào cơ đùi trong và cơ mông hai bên, không chỉ giúp bắp đùi săn chắc hơn, động tác này còn nâng cơ mông, làm đầy hóp mông 2 bên, giúp vòng 3 thêm sắc chắc gợi cảm.2. Động tác nâng chân ngangNhẹ nhàng hơn động tác thứ 1 nhưng về hiệu quả thon gọn chân thì không hề thua kém. Khi tập động tác thứ nhất xong thì chuyển sang nâng chân cũng là một cách để đôi chân được thư giãn ngay cả trong khi tập.3. Động tác ngập người dang chânKhi thực hiện động tác này, bạn cần dùng cơ bụng để nâng và giữ chân nên ngoài cơ đùi và cơ mông, vòng bụng của bạn cũng thon gọn đáng kể.4. Động tác nâng chân vắt chéoCũng là nâng chân nhưng ở động tác này một chân vắt sang còn một chân nâng lên. Ngay khi tập động tác này, bạn sẽ cảm nhận phần cơ hai bên eo khá căng, nhờ vậy mà phần eo hai bên cũng thắt lại, giúp cải thiện đường eo và vòng bụng của bạn.5. Động tác chống tay nâng chânĐây là động tác quen thuộc mà nhiều chị em vẫn tập để nâng cơ mông. Khi nâng chân vuông góc thế này, cơ đùi của bạn buộc phải hoạt động để giữ chân vuông góc và nâng lên, nhờ vậy phần đùi sẽ thon gọn hơn nhiều. Chưa kể vòng 3 cũng sẽ có sự khác biệt rõ rệt.Nguồn: Sohu

Chị em ăn rau củ theo 5 kiểu sai lầm sau đây thì nguy cơ phát tướng theo thời gian là có thực

Chị em ăn rau củ theo 5 kiểu sai lầm sau đây thì nguy cơ phát tướng theo thời gian là có thực

Ăn rau củ cũng phải đúng cách thì chị em mới có thể thu gọn được vóc dáng.

afamily.vn
Từ Cao quý phi

Từ Cao quý phi "Như Ý Truyện" đến vợ đại gia trong "30 Chưa Phải Là Hết", ở tuổi 35 Đồng Dao dùng chiêu giảm cân tiêu mỡ lạ đời nhưng ai cũng tấm tắc khen hay

Đồng Dao dù đã bước vào tuổi U40, nhìn cô lúc nào cũng mảnh mai nhỏ nhắn, khuôn mặt thanh thoát nhẹ nhàng như sương mai vậy.

afamily.vn
Ăn quà như mỏ khoét cũng không lo tăng cân nếu bạn ưu tiên 6 món ăn vặt được gợi ý bởi các mỹ nhân Việt

Ăn quà như mỏ khoét cũng không lo tăng cân nếu bạn ưu tiên 6 món ăn vặt được gợi ý bởi các mỹ nhân Việt

Thậm chí, bạn còn có thể thu gọn vóc dáng nhanh hơn nhờ kết thân với 6 món ăn vặt sau đây.

afamily.vn
Hóa ra từ trước đến giờ, bạn toàn order những món đồ uống khiến vòng ...

Hóa ra từ trước đến giờ, bạn toàn order những món đồ uống khiến vòng ...

Muốn tiêu mỡ giảm cân thì ngay cả đến đồ uống bạn cũng cần lựa chọn cẩn thận để lượng calo nạp vào không bị dư thừa.

afamily.vn
Chị em cứ ăn 5 loại thực phẩm này sau khi tập thể dục thì "muôn ...

Chị em cứ ăn 5 loại thực phẩm này sau khi tập thể dục thì "muôn ...

Sau khi tập thể dục, chị em rất cần đưa ra những lựa chọn thực phẩm thông thái thì mới mong "lột xác" body thành công.

afamily.vn
Bước vào tuổi 41, Trần Kiều Ân vẫn giảm được 3kg trong 10 ngày chỉ nhờ một ...

Bước vào tuổi 41, Trần Kiều Ân vẫn giảm được 3kg trong 10 ngày chỉ nhờ một ...

Dù đã ngoài 40 nhưng nhan sắc của Trần Kiều Ân vẫn vẹn nguyên những nét đẹp của tuổi đôi mươi.

afamily.vn
Người phụ nữ đã 41 tuổi nhưng dáng vẫn gọn đẹp như gái hai mươi nhờ 5 tuy tắc ...

Người phụ nữ đã 41 tuổi nhưng dáng vẫn gọn đẹp như gái hai mươi nhờ 5 tuy tắc ...

Dù không tập thể dục quá nhiều nhưng chính 5 quy tắc ăn uống này đã giúp cô Crystal Mu giữ được vóc dáng gọn gàng.

afamily.vn
HLV Yến Xuân hướng dẫn 2 bài tập cadio đốt mỡ toàn thân

HLV Yến Xuân hướng dẫn 2 bài tập cadio đốt mỡ toàn thân

HLV Yến Xuân hướng dẫn 2 động tác cadio cực kỳ đơn giản nhưng hiệu quả đốt mỡ tối ưu dành cho các chị em muốn dáng thon bụng gọn nhanh nhất có thể.

afamily.vn
8 bữa sáng healthy giúp bạn no đến tận trưa, áp dụng lâu còn ...

8 bữa sáng healthy giúp bạn no đến tận trưa, áp dụng lâu còn ...

Có trong tay thực đơn bữa sáng diệu kỳ dưới đây, bạn sẽ sớm thành công trong việc giảm cân giữ dáng.

afamily.vn
Áp dụng 7 tips giúp ăn ít đi mà không sợ đói, chị ...

Áp dụng 7 tips giúp ăn ít đi mà không sợ đói, chị ...

Loạt bí kíp dưới đây sẽ giúp bạn giảm lượng calories nạp vào cơ thể nhưng không bị đói vặt, vóc dáng sẽ gầy đi nhanh chóng.

afamily.vn
Các tin khác
a
Xem thêm
Góc nhìn VNREVIEW
Tin mới nhất
Đọc nhiều nhất Phản hồi nhiều nhất

1 Ninh Dương Lan Ngọc bị nghi lộ clip nóng trên web đen

2 Vì sao BigC Việt Nam đổi tên còn tại Thái Lan thì không?

3 Trung Quốc đổ xô thu mua máy móc bán dẫn đã qua sử dụng của Nhật

4 Điều gì đang xảy ra với Nokia ngay lúc này?

5 Tại sao video 10 giây có hình ông Donald Trump được bán với giá 6,6 triệu USD?

Điểm tin tuần