5 tư thế yoga trước khi đi ngủ giúp “loại bỏ mỡ bụng dưới” hiệu quả

5 tư thế yoga trước khi đi ngủ giúp “loại bỏ mỡ bụng dưới” hiệu quả

Đây là 5 tư thế tập yoga đơn giản giúp đánh tan mỡ bụng lèo nhèo mang lại cho bạn một giấc ngủ tốt.1. Tư thế rắn hổ mang Cách thực hiện:Nằm sấp xuống sàn. 2 tay xuôi, 2 chân khépTừ từ di chuyển tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sànTừ từ nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao. Tay bạn sẽ gập theo khuỷu tayBạn cần hơi ngửa cổ về sau sao cho thành tư thế giống con rắn hổ mang. Mở rộng vai.Siết cơ bụng, đùi, 2 chân chạm sànGiữ tư thế trong vòng 15-30 giây với hơi thở bình thường. Sau đó từ từ tăng dần thời gian lên 2 phútThả lỏng cơ thể, về tư thế nằm sấp, 2 tay cạnh đầu. Hít thở đều.2. Tư thế cánh cung DhanurasanaThực hiện:- Nằm sấp, hai tay để thoải mái 2 bên thân.- Thở ra và uốn cong đầu gối của bạn, kéo căng sao cho gót chân càng gần lưng càng tốt, đầu gối cách một khoảng so với mặt đât.- Hai tay giữ vào mắt cá chân phía bên ngoài.- Hít vào và nâng gót chân lên trần nhà. Đầu , ngực và thân trên cũng nên nhấc ra khỏi sàn.- Giữ tư thế này trong 30 giây và nhẹ nhàng quay trở lại vị trí ban đầu.3. Tư thế NaukasanaTư thế này giúp loại bỏ mỡ bụng, tăng cường cơ bắp của chân và lưng.Thực hiện:- Nằm ngửa trên tấm nệm mỏng; hai chân khép vào, duỗi thẳng; hai cánh tay đặt hai bên hông, úp xuống.- Hít sâu, bắt đầu nâng hai chân, không cong gối.- Duỗi thẳng bàn chân, các ngón chân hướng ra ngoài.- Nâng hai chân càng cao càng tốt- Nâng hai cánh tay, giữ thẳng, cố chạm tới các ngón chân.- Giữ cơ thể ở góc 45 độ- Hít thở bình thường- Giữ tư thế 15 giây- Thở ra nhẹ, từ từ quay trở lại vị trí ban đầu- Lặp lại động tác này ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.4. Tư thế PavanamuktasanaTư thế này làm săn chắc cơ bụng, đùi và hông.Thực hiện:- Nằm ngửa, hai tay đặt hai bên hông; hai chân duỗi thẳng; gót chân khép vào nhau.- Cong hai gối và thở ra, nhẹ nhàng kéo hai gối về ngực, hai đùi ấn lên bụng.- Hai tay ôm chân, giữ gối cố định- Thở ra nâng đầu lên sao cho cằm chạm vào gối.- Giữ tư thế 60-90 giây, hít thở sâu.- Thở ra chậm, từ từ nới lỏng tay, kéo về hai bên hông, lòng bàn tay ép xuống sàn.- Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.- Lặp lại nhựng tư thế này mỗi ngày hoặc ít nhất 3-5 lần, 3 ngày/tuần, cách ngày.- Để tăng quá trình trao đổi chất, mọi người nên tập series các bài tập này vào buổi sáng.5. Tư thế PlankThực hiện:- Nằm thẳng, bụng đặt trên thảm yoga- Đặt hai lòng bàn tay úp xuống đất bên cạnh mặt bạn. Nhẹ nhàng nâng chân lên, các ngón chân là trụ đỡ đẩy bàn chân lên cao- Dùng tay đẩy cơ thể lên khỏi mặt đất.- Mắt nhìn hướng xuống sàn.- Duy trì tư thế từ 30 giây đến 1 phút.

Thực hiện 5 thế yoga này trước khi đi ngủ có thể giúp bạn “loại bỏ mỡ bụng dưới” và “cải thiện chứng mất ngủ” hiệu quả

Thực hiện 5 thế yoga này trước khi đi ngủ có thể giúp bạn “loại bỏ mỡ bụng dưới” và “cải thiện chứng mất ngủ” hiệu quả

Đây là 5 thế tập yoga đơn giản giúp đánh tan mỡ bụng lèo nhèo lại cho bạn một giấc ngủ tốt.- Emdep.vn

emdep.vn
Ai cũng có thể thon gọn với Top 10 bài tập yoga cơ bản tại nhà

Ai cũng có thể thon gọn với Top 10 bài tập yoga cơ bản tại nhà

Yoga là một trong những cái tên gọi dễ hiểu nhất trong số các bài tập luyện. Thế nhưng tư thế tập yoga cơ bản tại nhà không phải ai cũng nắm bắt được.

thethao247.vn
Khoe thân hình săn chắc với tư thế yoga cực đỉnh, Hà Hồ tiết lộ bí quyết trẻ mãi không già

Khoe thân hình săn chắc với tư thế yoga cực đỉnh, Hà Hồ tiết lộ bí quyết trẻ mãi không già

Nữ hoàng giải trí cho biết bản thân vừa trở lại phòng gym sau thời gian dài bay show nước ngoài.- Emdep.vn

emdep.vn
Đăng ảnh tạo dáng yoga độ khó cao, Hồ Ngọc Hà bị chê ‘giống đàn ông’

Đăng ảnh tạo dáng yoga độ khó cao, Hồ Ngọc Hà bị chê ‘giống đàn ông’

TPO - Một cư dân mạng bình luận chân tay của Hồ Ngọc Hà “giống đàn ông” khi nữ ca sĩ chia sẻ bức ảnh tạo dáng yoga có độ khó cao.

tienphong.vn
Trở thành thành viên của California Fitness & Yoga chưa bao giờ dễ đến thế với thanh toán mỗi 2 tuần.

Trở thành thành viên của California Fitness & Yoga chưa bao giờ dễ đến thế với thanh toán mỗi 2 tuần.

Nhằm đáp ứng nhu cầu luyện tập thể hình chuyên nghiệp, California Fitness & Yoga Centers chính thức ra mắt hình thức thanh toán mới cho mỗi 2 tuần chỉ với 555k đầy hấp dẫn.

thegioitre.vn
Lấy lại niềm vui cuộc sống nhờ yoga

Lấy lại niềm vui cuộc sống nhờ yoga

TTO - Cách đây 5 năm, căn bệnh viêm đa khớp và mất ngủ đã lấy đi thời gian và sức khỏe, làm đảo lộn cuộc sống hằng ngày của tôi.

thethao.tuoitre.vn
Bộ Văn hóa-Thể thao-Du lịch giải thích quy định về thể thao khiêu dâm

Bộ Văn hóa-Thể thao-Du lịch giải thích quy định về thể thao khiêu dâm

TPO - Theo Nghị định 46 Chính phủ quy định xử phạt vi phạm hành chính trong lĩnh vực thể thao, hành vi tập luyện, thi đấu thể thao mang tính chất khiêu dâm sẽ bị phạt từ 5 -10 triệu đồng.

tienphong.vn
Bộ Văn hóa-Thể thao-Du lịch giải thích về thể thao khiêu dâm

Bộ Văn hóa-Thể thao-Du lịch giải thích về thể thao khiêu dâm

TPO - Theo Nghị định 46 Chính phủ quy định xử phạt vi phạm hành chính trong lĩnh vực thể thao, hành vi tập luyện, thi đấu thể thao mang tính chất khiêu dâm sẽ bị phạt từ 5 -10 triệu đồng.

tienphong.vn
Mẹ 2 con Diva Hồng Nhung U50 khoe cơ bụng săn chắc cực sexy, chị em tuổi 20 chưa chắc có được

Mẹ 2 con Diva Hồng Nhung U50 khoe cơ bụng săn chắc cực sexy, chị em tuổi 20 chưa chắc có được

Diện đồ bơi 2 mảnh, chị Bống Hồng Nhung khoe body như thiếu nữ với vòng eo con kiến, săn chắc.- Emdep.vn

emdep.vn
Yoga và những lợi ích tuyệt vời với đời sống “chăn gối” vợ chồng

Yoga và những lợi ích tuyệt vời với đời sống “chăn gối” vợ chồng

Nhờ tác dụng tăng cường sự dẻo dai và thư giãn toàn thân các bài tập yoga có thể giúp bạn cải thiện “chuyện chăn gối” một cách hiệu quả.

giadinhvietnam.com
Các tin khác
a
Xem thêm

Góc nhìn VNREVIEW

Tin mới nhất
Đọc nhiều nhất Phản hồi nhiều nhất

1 Nữ trọng tài xinh như hoa hậu mắc sai lầm rất 'ngây thơ' trong trận chung kết Sea Games 30

2 Sự thiếu chuyên nghiệp của Philippines tạo lợi thế cho U22 Campuchia có thể đánh bại Việt Nam

3 Sự giống nhau kỳ lạ của hành trình bóng đá nam ở Sea Games 2009 và 2019

4 Thảm họa Wi-Fi khiến eSports tại SEA Games 30 diễn ra như tấu hài

5 Người hâm mộ nói gì về thẻ đỏ của HLV Park Hang-seo?

Điểm tin tuần