6 món bạn có thể ăn mà không sợ tăng cân

6 món bạn có thể ăn mà không sợ tăng cân

Các nghiên cứu đã chỉ ra 6 món ăn dễ chế biến mang lại giá trị dinh dưỡng cao và đặc biệt không gây tăng cân.Có nhiều thực phẩm sẽ giúp bạn tăng cân nhưng trái lại, cũng có nhiều loại đồ ăn không thể khiến bạn béo lên.Điều này hoàn toàn lý tưởng nếu bạn là người đang giảm cân mà muốn thưởng thức chúng. Tổng hợp 6 món dễ làm dưới đây đã được nhiều chuyên gia dinh dưỡng đánh giá với đặc trưng 'không gây béo' và bạn có thể ăn cả ngày nếu muốn.1. Khoai tây luộcNhiều người đã hạn chế khoai tây vì nó có hàm lượng carbohydrate cao. Thực tế, điều này không cần thiết.Khoai tây rất bổ dưỡng vì chứa tinh bột kháng hoạt động như chất xơ hòa tan trong hệ thống tiêu hóa. Do đó, sẽ khiến bạn cảm thấy no hơn, đồng thời ăn ít calo hơn.Trong khi đó mức độ tinh bột kháng càng tăng lên khi khoai tây được luộc và rồi làm lạnh.2. Trứng Các nghiên cứu chỉ ra rằng trứng chứa một lượng cholesterol vừa phải, đại diện cho một loại protein hoàn chỉnh, nghĩa là chứa tất cả 9 axit amin thiết yếu.Ăn trứng vào buổi sáng có thể giúp bạn hoạt động tốt cả ngày. Một nghiên cứu còn chỉ ra rằng những người ăn trứng vào bữa sáng còn giảm cân nhiều hơn so với người ăn bánh mì.3. Cháo bột yến mạchBột yến mạch là món ăn tràn đầy chất xơ. Nó khá nhạt, nhưng bạn có thể thêm nếm bằng các loại như trái cây, hạt hay đường nâu.Yến mạch cũng có rất nhiều loại chất xơ không hòa tan gọi là beta glucan, được tìm thấy để làm chậm quá trình hấp thụ carbs và ức chế sự thèm ăn trong suốt cả ngày.4. TáoTáo chứa nhiều nước, do đó sẽ khiến bạn cảm thấy khá no sau khi ăn nhưng bạn sẽ không có nhiều calo vì táo chủ yếu chứa chất xơ hòa tan là pectin với khả năng điều chỉnh tiêu hóa.Vì chỉ nhận lại ít calo nên bạn không phải lo lắng quá nhiều rằng bị tăng cân khi ăn loại quả này.Nếu bạn chán táo, có thể ăn một vài trái cây họ cam quýt vì chúng cũng có hàm lượng pectin và nước khá cao, sẽ không khiến bạn tăng cân.5. Cá và thịt nạcCá có ít chất béo nhưng giàu protein và axit béo omega-3, làm tăng cảm giác no cũng như hỗ trợ hệ thống tim mạch khỏe mạnh.Các loại thịt nạc như thịt gà, thịt lợn hay thịt bò với lượng protein dồi dào sẽ giúp bạn giảm 12% lượng calo tiêu thụ so với những người chủ yếu ăn carbohydrate.6. Bắp rang bơĐây là một đồ ăn vặt. Khi bạn thèm ăn gì ngọt, ngoài ngũ cốc nguyên chất có nhiều xơ nhưng ít calo, bạn có thể ăn bỏng ngô vì bạn chắc chắn sẽ no nhanh hơn khoai tây chiên hoặc bánh quy giòn.Kết luận:Các loại thức ăn trên thực sự có thể giúp ích cho quá trình giảm cân của bạn. Điều quan trọng cần chú ý để giảm béo là bạn cần chọn những loại thực phẩm giàu protein, chất xơ hoặc loại nhiều nước nhưng ít calo và chất béo bão hòa.

5 cách giảm cân

5 cách giảm cân "nhanh như chớp" cho phụ nữ bận rộn

Nếu cuộc sống quá bận rộn khiến bạn không có thời gian để chăm sóc vóc dáng, 5 cách giảm cân nhanh này là dành cho bạn.

giadinhvietnam.com
7 loại trái cây giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu nghiệm

7 loại trái cây giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu nghiệm

Giảm cân luôn là việc dễ nói nhưng khó làm, đực biệt là với những người bận rộn. Có một cách để giảm cân nhanh chóng là chọn đúng loại trái cây có hàm lượn calo thấp.

giadinhvietnam.com
Sai lầm biến nước chanh gây hại sức khỏe, 10 người thì 9 người mắc phải

Sai lầm biến nước chanh gây hại sức khỏe, 10 người thì 9 người mắc phải

Nước chanh có tác dụng thải độc, bù nước rất tốt cho cơ thể nhưng nếu uống không đúng cách sẽ gây ra tác hại khôn lường.

giaoducthoidai.vn
Các cô nàng muốn giảm cân vì điều gì?

Các cô nàng muốn giảm cân vì điều gì?

'Đơn giản là để mặc đồ cho đẹp', 'để khi vào shop dõng dạc hô lên em ơi lấy cho chị chiếc váy size M', 'giảm cân để ông xã ra đường đừng nhìn theo bóng dáng mấy cô thanh mảnh rồi thốt lên 'vợ người ta'…

thanhnien.vn
Giảm 19 kg, MC Quang Bảo bị nghi phẫu thuật thẩm mỹ

Giảm 19 kg, MC Quang Bảo bị nghi phẫu thuật thẩm mỹ

Quang Bảo nói không với việc nhịn ăn, bỏ bữa mà tập trung vào việc ăn đủ chất, cân bằng giữa các nhóm dinh dưỡng để đạt mục tiêu giảm mỡ, tăng cơ.  - Ngôi sao

ngoisao.net
Giảm cân quá nhanh, nữ Giám đốc doanh nghiệp phải phẫu thuật cắt da thừa

Giảm cân quá nhanh, nữ Giám đốc doanh nghiệp phải phẫu thuật cắt da thừa

(Tổ Quốc) - Do quá bận điều hành doanh nghiệp gia đình, chị H. không quan tâm đến sức khỏe bản thân nên đã để cân nặng vượt xa mức cho phép.

toquoc.vn
Bụng sổ một đống sau giảm cân, người phụ nữ Hà Nội cắt bay 7kg mỡ bụng

Bụng sổ một đống sau giảm cân, người phụ nữ Hà Nội cắt bay 7kg mỡ bụng

Sau khi giảm hơn 20kg, bụng chị Hương chảy xệ, phải vén mãi mới giấu được vào trong quần. Tự ti, chị quyết định phẫu thuật cắt bay gần 7 kg mỡ bụng.

vietnamnet.vn
Bụng khủng chảy xệ vén mãi mới giấu được trong quần, sau 3h tỉnh dậy thon như thời con gái

Bụng khủng chảy xệ vén mãi mới giấu được trong quần, sau 3h tỉnh dậy thon như thời con gái

BV Việt Đức đã tiếp nhận và điều trị tạo hình cơ thể thành công cho nhiều các trường hợp giảm cân số lượng lớn sau khi được điều trị đặt đai giảm béo bằng phương pháp nội soi.

soha.vn
Phẫu thuật thu nhỏ vòng hai

Phẫu thuật thu nhỏ vòng hai "siêu khổng lồ" của bà mẹ hai con

Từ thời con gái, chị Q.T.H (45 tuổi, Hà Nội) đã có cân năng nhỉnh hơn các bạn nhưng trông người vẫn gọn vì chị may mắn có chiều cao tương đối 1,68m. Tuy nhiên, sau khi đẻ 2 con, cơ thể cứ tự nhiên phát phì "không phanh", cao điểm đã lên tới 90kg.

laodong.vn
Giảm cân bằng 'nhịn ăn' có thực sự hiệu quả?

Giảm cân bằng 'nhịn ăn' có thực sự hiệu quả?

Nhịn ăn gián đoạn hiện đang là xu hướng được nhiều người ưa chuộng để giảm cân và cải thiện sự trao đổi chất cho cơ thể.

thethao247.vn
Các tin khác
a
Xem thêm

Góc nhìn VNREVIEW

Tin mới nhất
Đọc nhiều nhất Phản hồi nhiều nhất

1 Trận Việt Nam - UAE ngày 14/11 mấy giờ đá?

2 Mua thiết bị ngăn hàng xóm hát karaoke là trái pháp luật

3 Việt Nam toàn thắng trên sân Mỹ Đình kể từ ngày 40 quả cầu đá bị giải tỏa

4 Cầu thủ UAE và CĐV thể hiện độ giàu có, chịu chơi hàng hiệu như thế nào?

5 Sống trong quá nhiều tiền khiến cầu thủ UAE 'không thèm' sang châu Âu chơi bóng

Điểm tin tuần