6 tư thế giúp bạn chìm vào giấc ngủ ngay lập tức

6 tư thế giúp bạn chìm vào giấc ngủ ngay lập tức

Một số người không thể ngủ say giấc hoặc bị mất ngủ kinh niên. Với 6 tư thế yoga đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn dễ chìm vào giấc ngủ hơn.Nằm xoạc chân ở một góc rộng   Động tác giúp bạn nhanh chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.  - Ngồi xuống, hai chân dang rộng ra hai bên và đặt một chiếc gối trước mặt.  - Duỗi thẳng lưng và hít sâu hết mức có thể. Sau đó, từ từ thở ra và vươn tay về phía trước, nằm lên gối.  - Nằm ở vị trí này, hít vào và thở ra 10 lần, rồi ngồi dậy trở lại tư thế ban đầu.  Nằm sấp  - Nằm sấp trên bụng và đan khóa các ngón tay ra sau lưng.  - Hít một hơi thật sâu, uốn cong lưng và duỗi các ngón chân, và cố gắng nâng chân lên để chạm gót chân bằng tay. Sau đó từ từ hạ chân xuống và thở ra.  - Lặp lại bài tập 5-10 lần. Chỉ sau đó bạn mới nên "mở khóa" các ngón tay và thả lỏng tay.  Chống chân lên tường  - Nằm quay mặt vào tường, kê một chiếc gối dưới thắt lưng.  - Nâng cao chân sao cho gót chân và đầu gối trên cùng một đường thẳng, đồng thời hai tay đặt dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp.  - Giữ nguyên tư thế này trong 2 phút.  Kê gối trên lưng  - Nằm ngửa thoải mái trên một chiếc gối. Hơi dang rộng hai chân và thả lỏng hai tay sang hai bên, lòng bàn tay ngửa.  - Cột sống và đầu của bạn nằm trên một đường thẳng. Hít thở sâu đều 3 lần. Bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ và sẽ nhanh chóng chìm vào giấc ngủ sâu.  Nằm vặn mình  - Nằm ngửa, gập đầu gối và đặt chúng sát nhau.  - Từ từ nghiêng hai chân sang một bên, giữ chúng bằng tay. Vặn người sang phía đối diện. Giữ nguyên như thế trong 1 phút, sau đó đổi bên.  - Lặp lại 2 lần cho mỗi bên.  Nằm ngửa co gối, chạm hai bàn chân vào nhau  - Nằm ngửa trên gối, co đầu gối lại, chạm 2 bàn chân úp vào nhau và dang đầu gối sang hai bên.  - Tay bạn được thư giãn và duỗi dọc theo cơ thể, lòng bàn tay ngửa lên trên.  - Thở sâu và đều. Giữ nguyên tư thế này trong 3 phút.

Mất ngủ, trằn trọc giữa đêm có thể cảnh báo bạn đang gặp vấn đề sức khỏe nghiêm trọng

Mất ngủ, trằn trọc giữa đêm có thể cảnh báo bạn đang gặp vấn đề sức khỏe nghiêm trọng

TPO - Nếu bạn hay trằn trọc, thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi đêm, hoặc mất ngủ, đó là dấu hiệu cơ thể bạn đang muốn cảnh báo rằng sức khỏe của bạn có thể đang có vấn đề, thậm chí rất nghiêm trọng.

tienphong.vn
Mất ngủ và 5 điều cần làm để có một giấc ngủ ngon | VOV.VN

Mất ngủ và 5 điều cần làm để có một giấc ngủ ngon | VOV.VN

VOV.VN -Những đêm không ngủ và thức dậy với cảm giác mệt mỏi sẽ xảy ra thường xuyên hơn khi chúng ta về già.

vov.vn
7 lợi ích của giấc ngủ nhắc bạn tránh thức khuya

7 lợi ích của giấc ngủ nhắc bạn tránh thức khuya

Ngủ sâu, ngủ đủ giấc tạo điều kiện cho làn da tái tạo, sản sinh tế bào mới nhờ đó hạn chế lão hóa, duy trì vẻ tươi tắn, trẻ trung.

ngoisao.net
Vì sao lại tỉnh giấc giữa đêm, khắc phục thế nào?

Vì sao lại tỉnh giấc giữa đêm, khắc phục thế nào?

Ai trong chúng ta cũng đã có những lần tỉnh giấc giữa đêm khi đồng hồ mới chỉ điểm 2 – 3 giờ sáng. Nguyên nhân gì dẫn đến tình trạng này và làm thế nào để khắc phục?

giadinhvietnam.com
[Thuốc&Sức khỏe] Một số thực phẩm cải thiện chứng mất ngủ

[Thuốc&Sức khỏe] Một số thực phẩm cải thiện chứng mất ngủ

Kinhtedothi - Giấc ngủ đủ và chất lượng ảnh hưởng tốt cho sức khỏe và hệ miễn dịch. Có nhiều cách để tạo giấc ngủ tốt, trong đó có việc dùng những thực phẩm như là những vị thuốc.

kinhtedothi.vn
Khó tin: Giảm cân đến kỳ lạ bằng ... sữa

Khó tin: Giảm cân đến kỳ lạ bằng ... sữa

Sữa không chỉ là nguồn cung cấp chất dinh dưỡng tuyệt vời, tốt cho xương mà còn giúp giảm cân, cải thiện chất lượng giấc ngủ.

viettimes.vn
Đẩy lùi chứng mất ngủ nhờ những loại thực phẩm này

Đẩy lùi chứng mất ngủ nhờ những loại thực phẩm này

Mất ngủ thường xuyên có thể dẫn tới nhiều căn bệnh nguy hiểm, tuy nhiên điều chỉnh chế độ ăn uống với những loại thực phẩm phù hợp sẽ giúp bạn khắc phục tình trạng trên.

giadinhvietnam.com
Đột nhiên thức dậy 3-4 giờ sáng mỗi ngày có thể bạn đã mắc phải 4 chứng bệnh đáng sợ sau đây

Đột nhiên thức dậy 3-4 giờ sáng mỗi ngày có thể bạn đã mắc phải 4 chứng bệnh đáng sợ sau đây

Nếu bạn thức giấc lúc 3-4 giờ sáng trong một thời gian dài chưa chắc đã là dấu hiệu buồn tiểu mà là dấu hiệu của một số bệnh tật.- Emdep.vn

emdep.vn
Ngủ trưa quá nhiều làm tăng nguy cơ chết sớm và bệnh tim mạch

Ngủ trưa quá nhiều làm tăng nguy cơ chết sớm và bệnh tim mạch

Ngủ trưa là một thói quen phổ biến và lành mạnh. Tuy nhiên nếu giấc ngủ kéo dài hơn 1h sẽ gia tăng nguy cơ chết sớm và mắc các bệnh về tim mạch.

vov.vn
Bí quyết đẩy lùi chứng mất ngủ nhờ 10 loại thực phẩm dễ tìm

Bí quyết đẩy lùi chứng mất ngủ nhờ 10 loại thực phẩm dễ tìm

Cá hồi, cá ngừ là các loại thực phẩm giàu vitamin B6, giúp sản sinh melatonin - một loại hormone nội sinh trong cơ thể, có vai trò quan trọng trong việc điều hòa nhịp sinh học ngủ.

vietnamplus.vn
Các tin khác
a
Xem thêm
Góc nhìn VNREVIEW
Tin mới nhất
Đọc nhiều nhất Phản hồi nhiều nhất

1 Các deal "thơm" nhất ngày Black Friday 27/11/2020

2 Samsung chơi Black Friday lớn: giảm giá lên đến 50% các dòng TV và loa thanh

3 Tại sao bên trong máy giặt lồng ngang đều găm tới vài chục cân bê tông?

4 Tết dương lịch 2021 được nghỉ mấy ngày?

5 'Trái tim quái vật': Sự trở lại đáng thất vọng của Hoàng Thùy Linh

Điểm tin tuần