7 bài tập khi bị thoát vị đĩa đệm cột sống cổ

7 bài tập khi bị thoát vị đĩa đệm cột sống cổ

Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ có nhiều nguyên nhân nhưng đa phần nguyên nhân chính dẫn đến căn bệnh này là do quá trình lão hóa của cơ thể. Tập luyện đóng vai trò quan trọng trong việc điều trị thoát vị đĩa đệm cột sống cổ.Bệnh thoát vị đĩa đệm là hiện tượng các khối nhân nhầy (phần nhân bên trong) bị thoát ra khỏi bao xơ (vỏ bọc bên ngoài) của đĩa đệm. Phần nhân nhầy đi theo vết nứt từ vòng sợi thoát ra khỏi vị trí mặc định của nó tràn ra ngoài và gây chèn ép lên các rễ thần kinh hoặc ống sống gây ra tổn thương và đau đớn.Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ là tình trạng đĩa đệm nằm giữa các đốt sống cổ bị thoát vị. Cột sống cổ được chia thành 6 đốt xương được kí hiệu lần lượt từ trên xuống là: C1, C2, C3, C4, C5, C6. Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ C5 C6 là hay gặp nhiều nhất.Dấu hiệu nhận biếtDấu hiệu nhận biết rõ rệt khi bạn bị bệnh là cảm giác đau nhức ở vùng sau gáy, vai, cổ. Sau đó những cơn đau sẽ lan xuống cánh tay, cẳng tay, bàn tay làm hạn chế vận động, giảm lực bóp bàn tay.Nếu bệnh khiến nhân nhầy thoát ra chèn ép rễ thần kinh cánh tay sẽ gây đau cổ, vai và tay ở bên bị chèn ép. Bệnh ảnh hưởng trực tiếp đến các hoạt động xoay cổ, đầu khiến cử động kém linh hoạt.Các bài tập cho người bệnh thoái hóa cột sống cổĐiều trị thoát vị đĩa đệm cột sống cổ tùy theo từng giai đoạn và triệu chứng. Đa phần các triệu chứng thoát vị đĩa đệm có thể giảm dần theo thời gian ngay cả khi không có sự can thiệp của thuốc hoặc phẫu thuật. Trong đó việc nghỉ ngơi hợp lý, dinh dưỡng đầy đủ, vật lý trị liệu và tập các bài tập phù hợp là quan trọng.Nghỉ ngơi: Khi bạn cảm thấy bệnh gây đau nhiều, hãy nghỉ ngơi từ 1 - 2 ngày trên giường.Vật lý trị liệu: Có thể trị liệu tại cơ sở y tế hoặc thực hiện với các bài thuốc dân gian đơn giản tại nhà.Chế độ dinh dưỡng đủ chất: Việc cung cấp đầy đủ chất canxi, chất xơ và các khoáng chất có trong rau củ quả, hải sản sẽ giúp cải thiện tình trạng bệnh.Chế độ luyện tập: Người bệnh cần kết hợp thêm các bài tập thoát vị đĩa đệm tự vận động dưới sự hướng dẫn của chuyên gia y tế. Sau đây xin giới thiệu một số bài tập có thể dễ dàng thực hiện tại nhà, nơi làm việc.Bài 1: Nằm ngửa trên bàn hoặc giường. Kê vai sát cạnh bàn hoặc giường. Từ từ ngả đầu về phía sau, xuống dưới hết mức. Giữ vị trí này trong 1-2 phút. Lặp lại 5-15 lần.Bài 2: Nằm ngửa trên giường, hai tay đặt hai bên thân. Nhấc đầu gập cằm về phía ngực. Giữ vị trí này trong 5-10 giây. Lặp lại 15-20 lần.Bài 3: Ngồi hoặc đứng, cánh tay xuôi hai bên. Co khuỷu tay tạo góc 90 độ. Đồng thời xiết chặt bả vai, đẩy cánh tay về phía sau trong khi tay vẫn co một góc 90 độ như cũ. Lưu ý: không nhấc vai, cánh tay và bả vai siết chặt.Bài 4: Ngồi trên ghế, thư giãn vai và đặt tay lên trán. Ấn tay vào đầu mà không di chuyển đầu. Giữ lực ấn và đầu trong 5-15 giây, lặp lại 15 lần.Bài 5: Ngồi trên ghế, vai thư giãn, từ từ nghiêng đầu sang một bên hết mức có thể như muốn chạm tai vào vai. Giữ vị trí này trong 30 giây. Thư giãn cổ và lặp lại 3-5 lần. Có thể tập nhiều lần trong ngày.Bài 6: Ngồi trên ghế, vai thư giãn, đặt một tay vòng lên đầu. Từ từ nghiêng đầu để nhìn vào nách của bạn ở góc 45 độ. Giữ cái này trong 30 giây, nghỉ ngơi và lặp lại 3-5 lần với mỗi bên. Có thể tập nhiều lần trong ngày.Bài 7: Ngồi trên ghế, vai thư giãn, quay đầu sang một bên hướng ngang mỏm vai. Không mở rộng và quay đầu lại phía sau, giữ trong 30 giây. Từ từ quay đầu sang phía khác và lặp lại 3-5 lần với mỗi bên.

Bà mẹ 2 con phải chịu cơn đau lưng khủng khiếp không cúi được người, 4 năm sau mới tìm được đúng nguyên nhân

Bà mẹ 2 con phải chịu cơn đau lưng khủng khiếp không cúi được người, 4 năm sau mới tìm được đúng nguyên nhân

Người phụ nữ 38 tuổi này đã đến gặp nhiều chuyên gia y tế trong hơn 4 năm và nhận được không ít chẩn đoán sai. Cuối cùng, một bác sĩ chuyên khoa đã phát hiện nguyên nhân thực sự khiến cô bị những cơn đau lưng hành hạ.

afamily.vn
Phẫu thuật lấy viên bi bằng kim loại từ cổ bệnh nhân

Phẫu thuật lấy viên bi bằng kim loại từ cổ bệnh nhân

TTO - Các bác sĩ Trung tâm chấn thương chỉnh hình, Bệnh viện Đa khoa trung ương Cần Thơ vừa phẫu thuật cấp cứu lấy viên bi bằng kim loại (hình dạng như viên đạn) cho một nạn nhân nghi bị đạn lạc.

tuoitre.vn
Người đàn ông suýt chết từ tiếng cãi nhau của hàng xóm

Người đàn ông suýt chết từ tiếng cãi nhau của hàng xóm

(NLĐO) – Đang nằm võng trước nhà thì nghe tiếng cãi nhau của hàng xóm cách đó khoảng 10 m, ông B. đứng dậy định ra xem chuyện gì thì phát hiện bị một vật bằng kim loại đâm vào vùng cổ.

nld.com.vn
Ngô Kiến Huy đang phải chống chọi với căn bệnh lo sợ để lại nhiều biến chứng

Ngô Kiến Huy đang phải chống chọi với căn bệnh lo sợ để lại nhiều biến chứng

(Techz.vn) Mới đây, Ngô Kiến Huy bất ngờ chia sẻ lại về việc anh đang bị bệnh phải điều trị thời gian dài, khiến người hâm mộ sốt sắng hỏi han.

techz.vn
Bỏ viện về ăn rau thải độc và tập theo giáo phái lạ, bệnh nhân ung thư suy kiệt quay lại tìm bác sĩ

Bỏ viện về ăn rau thải độc và tập theo giáo phái lạ, bệnh nhân ung thư suy kiệt quay lại tìm bác sĩ

Bị chẩn đoán ung thư phổi và đang điều trị theo phác đồ của bác sĩ, bệnh nhân H. đã bỏ dở để gia nhập vào nhóm bệnh nhân chỉ ăn rau xanh với hi vọng tế bào ung thư sẽ chết

soha.vn
Dấu hiệu cảnh báo nhiều bệnh nguy hiểm thông qua sự thay đổi ở bàn chân

Dấu hiệu cảnh báo nhiều bệnh nguy hiểm thông qua sự thay đổi ở bàn chân

Dấu hiệu cảnh báo nhiều bệnh nguy hiểm được thể hiện ngay trên sự thay đổi trên bàn chân. Nếu đột nhiên bị tê chân, sưng chân hay đau chân, bạn nên đi khám ngay

tintuconline.com.vn
Bí quyết loại trừ đau lưng

Bí quyết loại trừ đau lưng

Ai cũng có thể bị đau lưng, đau lưng do nhiều nguyên nhân khác nhau. Vì vậy, việc xác định đúng nguyên gây đau lưng để tìm biện pháp hạn chế và điều trị triệt để là vô cùng quan trọng.

soha.vn
Chuyên gia tiết lộ 4 cách để không đau lưng khi tập gym

Chuyên gia tiết lộ 4 cách để không đau lưng khi tập gym

Không phải phương pháp luyện tập hay thiết bị, những bí mật dưới đây là cách để bạn phòng tránh đau lưng do tập gym trước khi bắt đầu buổi tập.

thethao247.vn
Phút

Phút "lỡ tay" tuổi trung niên

Những bệnh lý không được phát hiện, những chấn thương thời trẻ tưởng đã đi vào quên lãng đôi khi có thể khiến người trung niên, cao niên gặp vấn đề lớn

nld.com.vn
Bé 4 tuổi đã bị cong vẹo cột sống, bác sĩ cảnh báo bố mẹ ...

Bé 4 tuổi đã bị cong vẹo cột sống, bác sĩ cảnh báo bố mẹ ...

Một số cha mẹ để mặc con tự ngồi xem tivi, điện thoại, ngồi học sai tư thế mà không nắn chỉnh nên bé đã bị cong vẹo cột sống lúc nào không hay.

afamily.vn
Các tin khác
a
Xem thêm
 

Góc nhìn VNREVIEW

Tin mới nhất
Đọc nhiều nhất Phản hồi nhiều nhất

1 5 đế chế hùng mạnh nhất trong lịch sử nhân loại

2 Từ việc cắt bỏ củ sạc nhanh lộ ra “bộ mặt thật” của Apple

3 [The Verge] Đánh giá iPhone 12 Pro: Chiếc smartphone “đi trước thời đại”… quá xa!

4 'Tiệc trăng máu': phim remake hiếm hoi hay hơn cả bản Hàn Quốc nhờ dàn cast diễn xuất đỉnh cao

5 5 điểm mới trên iPhone 12 mà điện thoại Android nên "vay mượn"

Điểm tin tuần