7 lý do phổ biến khiến bạn không thể giảm cân

7 lý do phổ biến khiến bạn không thể giảm cân

Không theo dõi thực đơn hàng ngày, không uống đủ nước hay ngủ không ngon giấc là những lý do phổ biến khiến bạn không giảm được cân.Thứ ba, 22/9/2020, 08:08 (GMT+7)Không theo dõi thực đơn hàng ngày, không uống đủ nước hay ngủ không ngon giấc là những lý do phổ biến khiến bạn không giảm được cân.Không theo dõi thực đơn hàng ngàyBạn sẽ không thể giảm cân nếu không kiểm soát được chế độ ăn.Điều kiện tiên quyết để giảm cân là bạn cần nắm được số calories mình nạp vào và tiêu thụ mỗi ngày. Để nắm được chính xác, bạn cần theo dõi thực đơn mỗi ngày. Những người không biết họ thực sự ăn bao nhiêu trong một ngày khó có thể giảm cân. Các nghiên cứu cho thấy rằng theo dõi chế độ ăn uống giúp giảm cân dễ dàng. Những người sử dụng nhật ký thực phẩm hoặc chụp ảnh bữa ăn của họ luôn giảm cân nhiều hơn những người không thực hiện việc này.Không ăn đủ đạm Đạm là chất dinh dưỡng quan trọng giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân. Khi lượng protein chiến 25 - 30 % tổng năng lượng nạp vào thì cơ thể có thể đốt thêm 80 - 100 calo mỗi ngày. Chất đạm cũng giúp làm giảm cảm giác thèm ăn và muốn ăn vặt, giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn.Ăn thực phẩm không nguyên chất Bên cạnh việc theo dõi thực đơn, bạn cũng cần quan tâm tới cách chế biến món ăn. Thực phẩm được chế biến ở dạng thô nhất có thể sẽ giữ nguyên chất dinh dưỡng, vừa tốt cho sức khỏe, vừa đảm bảo cân nặng. Thực phẩm được gắn mác lành mạnh, tốt cho sức khỏe nhưng lại dùng quá nhiều dầu mỡ khi chế biến hoặc sử dụng nhiệt độ cao có thể làm biến tính hầu hết các enzyme, ảnh hưởng xấu tới việc tiêu hoá.Ngủ không ngon giấc Mất ngủ, ngủ không ngon giấc là nguyên nhân hàng đầu dẫn đến béo phì.Giấc ngủ ngon là một trong những yếu tố quan trọng nhất đối với sức khỏe thể chất và tinh thần, cũng như trọng lượng cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy giấc ngủ kém là một trong những nguyên nhân gây ra bệnh béo phì. Người lớn và trẻ em có giấc ngủ kém có nguy cơ bị béo phì cao tương ứng 55% và 89%.Không uống đủ nước Một nghiên cứu được thực hiện trong 12 tuần đã đưa ra kết luận, những người uống nửa lít nước 30 phút trước bữa ăn đã số cân nặng nhiều hơn 44% so với những người không uống. Chưa kể, uống nước cũng giúp tăng lượng cao được đốt chát lên 24 - 30% trong khoảng thời gian 1,5 giờ.Ăn vặt quá nhiều Ăn vặt quá nhiều sẽ khiến bạn không thể kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể. Chưa kể, hầu hết các món ăn vặt đều không có lợi cho sức khỏe và cân nặng.Mục tiêu quá xa vời Đặt mục tiêu xa vời sẽ khiến bạn khó giảm cân thành công.Giảm cân là một quá trình kéo dài. Nếu bạn đặt mục tiêu giảm số lượng cân lớn trong thời gian ngắn thì rất khó có thể đạt được, vừa khiến cơ thể mệt mỏi vì phải ép cân, vừa khiến tinh thần uể oải vì không đạt được kết quả mong muốn. Bạn nên đặt những mục tiêu ngắn hạn vừa hoàn thành từng bước một để có kết quả giảm cân lâu dài, bền vững.

Cách làm món rau salad ngon và đơn giản

Cách làm món rau salad ngon và đơn giản

Salad có nguồn gốc từ các nước Địa Trung Hải (Hy Lạp) với thành phần chính là các loại rau sống, trái cây tươi kết hợp cùng trứng hoặc các loại ngũ cốc có sẵn, có thể lựa chọn sa lát vào chế độ ăn kiêng giảm cân hàng ngày.

laodong.vn
Ăn và tập theo chế độ của Jennie (Black Pink) trong 3 ngày: Cô nàng lộ rõ cơ bụng số 11 vòng eo giảm hẳn 3,5cm

Ăn và tập theo chế độ của Jennie (Black Pink) trong 3 ngày: Cô nàng lộ rõ cơ bụng số 11 vòng eo giảm hẳn 3,5cm

Chỉ sau 3 ngày đã có thành quả như này chị em nào chẳng ham.

afamily.vn
Muốn giảm cân khỏe đẹp, học ngay loạt bí quyết của 'thánh ăn' Yang Soo Bin

Muốn giảm cân khỏe đẹp, học ngay loạt bí quyết của 'thánh ăn' Yang Soo Bin

TPO - Nữ Youtuber Mukbang nổi tiếng Hàn Quốc - Yang Soo Bin vừa chia sẻ loạt ảnh giảm cân thành công khiến nhiều người phải ngỡ ngàng. Cô nàng cũng chia sẻ những bí quyết riêng của bản thân để sở hữu thân hình khỏe đẹp hơn

tienphong.vn
'Thánh ăn' Hàn Quốc giảm 45 kg sau hơn một năm

'Thánh ăn' Hàn Quốc giảm 45 kg sau hơn một năm

Từ một người sống bằng đồ ăn nhanh và rất sợ phòng tập gym, Soo Bin giờ chủ yếu tự nấu ăn tại nhà và tích cực tập luyện hầu hết các ngày trong tuần.

ngoisao.net
6 thói quen ăn uống giữ dáng của người Nhật được cộng đồng mạng “săn lùng”

6 thói quen ăn uống giữ dáng của người Nhật được cộng đồng mạng “săn lùng”

Nhờ chế độ ăn uống khoa học, người Nhật luôn giữ được vóc dáng và sức khỏe. Những bí kíp học hỏi từ quốc gia này đang được cộng đồng mạng lan truyền rộng rãi.

viettimes.vn
Ngạc nhiên trước hàng loạt công dụng của đậu gà

Ngạc nhiên trước hàng loạt công dụng của đậu gà

Đậu gà có nguồn dinh dưỡng dồi dào, các nhà nghiên cứu bệnh lý tại Ai Cập cho rằng đậu gà không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn ngăn ngừa bệnh ung thư, tiểu đường, tim mạch…

laodong.vn
Thực đơn giúp Mr. Siro giảm 30 kg

Thực đơn giúp Mr. Siro giảm 30 kg

Chế độ ăn của Mr. Siro thiên nhiều về ăn chay với chủ yếu là các lọai rau củ quả kết hợp các món nước ép, sinh tố xanh giúp đào thải độc tố, hỗ trợ tiêu hóa.

ngoisao.net
Top 5 loại detox giảm cân thần tốc đơn giản có thể làm tại nhà

Top 5 loại detox giảm cân thần tốc đơn giản có thể làm tại nhà

Tạp chí Cancer Letters cho rằng uống nước detox trong thời gian dài, bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi tích cực từ cơ thể mình. Detox giảm cân giúp bạn kiểm soát cân nặng và đẹp da. Dưới đây là những công dụng khi uống nước detox như:

laodong.vn
Miu Lê tung ảnh 3 vòng căng đét đáp trả loạt bình luận body shaming, nhưng dụi mắt mấy lần vẫn thấy vòng eo quá khó tin

Miu Lê tung ảnh 3 vòng căng đét đáp trả loạt bình luận body shaming, nhưng dụi mắt mấy lần vẫn thấy vòng eo quá khó tin

Những bình luận chê bai ngoại hình đã trở thành động lực để Miu Lê ngày một hoàn thiện bản thân.

kenh14.vn
Cà phê có thể giúp bạn giảm mỡ nhanh hơn

Cà phê có thể giúp bạn giảm mỡ nhanh hơn

Một nghiên cứu mới đã chỉ ra khả năng đốt mỡ thừa đáng ngạc nhiên của cà phê khi áp dụng đúng cách vào chế độ ăn.

thethao247.vn
Các tin khác
a
Xem thêm
Góc nhìn VNREVIEW
Tin mới nhất
Đọc nhiều nhất Phản hồi nhiều nhất

1 Giấc mơ Bitcoin đã chết

2 'Lừa đểu gặp lừa đảo': Xem để biết Thái Lan làm phim hài hay đến mức nào

3 Chiêu thức bán hàng "AU" fake trên mạng của chuỗi AE shop Việt Nam vừa bị thu giữ 7.000 sản phẩm nhái

4 Hai máy giặt lồng ngang “đấu súng”: truyền động trực tiếp hay dây curoa sẽ thắng thế?

5 Kim cương có còn là vật liệu cứng nhất thế giới?

Điểm tin tuần