7 thực phẩm giàu canxi giúp chiều cao tăng vụt lại hao mỡ nhanh, có loại bán đầy chợ Việt

7 thực phẩm giàu canxi giúp chiều cao tăng vụt lại hao mỡ nhanh, có loại bán đầy chợ Việt

Những thực phẩm dưới dây vừa giàu canxi giúp cải thiện chiều cao lại có thể giúp bạn đốt cháy chất béo, giảm cân hiệu quả.Nghiên cứu cho thấy những người không ăn đủ canxi có tỷ lệ mỡ trong cơ thể cao hơn và khả năng kiểm soát sự thèm ăn cũng kém hơn. Một chế độ ăn giàu canxi có thể có lợi cho sức khỏe như giảm huyết áp, cholesterol và lượng đường trong máu. Một nghiên cứu năm 2000 cho rằng tế bào mỡ càng có nhiều canxi thì càng có nhiều khả năng bị đốt cháy làm nhiên liệu. Nghiên cứu được thực hiện trên chuột cho thấy rằng canxi từ các sản phẩm sữa ít chất béo tạo ra kết quả tốt nhất trong việc tăng giảm mỡ trong cơ thể. Trước đó, họ đã chỉ ra rằng canxi được lưu trữ trong các tế bào mỡ đóng một vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh cách chất béo được lưu trữ và phân hủy trong cơ thể. Trong nghiên cứu trên chuột, họ phát hiện ra rằng những con vật được cung cấp canxi thông qua các chất bổ sung sẽ giảm 42% lượng mỡ trong cơ thể. Tuy nhiên, những con chuột được cho ăn canxi từ các sản phẩm sữa ít chất béo cho kết quả tốt nhất. Do đó, bổ sung canxi cho cơ thể không chỉ giúp xương chắc khỏe, ngăn ngừa lão hóa mà còn có thể giúp giảm chất béo trong cơ thể. Dưới đây là những thực phẩm vừa giàu canxi vừa giúp chị em giảm cân.1. Hạt vừng- Khẩu phần: 1 ounce (hơn 28g), khoảng 160 calo- Mức canxi: 277 mg, chiếm 28% RDI (Giá trị hàng ngày)Hạt vừng rất giàu lignans có thể giúp đốt cháy chất béo vì chúng khiến cơ thể tiết ra nhiều men gan đốt cháy chất béo hơn. Hơn nữa, lignans được cho là ức chế sự hình thành và hấp thụ cholesterol và giảm chuyển hóa chất béo.Ngoài ra, hạt vừng được biết đến là một nguồn protein tuyệt vời, giúp tăng tỷ lệ trao đổi chất và hạn chế cảm giác đói, do đó tránh tiêu thụ quá nhiều calo và hỗ trợ giảm cân. Trên thực tế, thực phẩm giàu chất xơ có thể giúp bạn giảm mỡ nhưng duy trì cơ bắp.2. Phô mai không béo- Khẩu phần: 1 ounce (hơn 28g) phô mai kem không béo, khoảng 29 calo- Mức canxi: 98 mg, 10% RDIPhô mai cứng có xu hướng cung cấp nhiều canxi hơn.  Trên thực tế, một khối phô mai cứng khoảng 3 cm được cho là cung cấp nhiều canxi tương đương với 1 cốc sữa. Phô mai ít béo có hàm lượng canxi cao hơn. Bổ sung một chế độ ăn uống ít calo với phô mai không béo hoặc ít béo không chỉ giúp giảm chỉ số BMI mà còn cải thiện sức khỏe đường ruột và giảm mức HA ở những người bị hội chứng chuyển hóa.3. Cải xoăn- Khẩu phần: 1 cốc, khoảng 36 calo- Mức canxi: 93 mg, 9% RDICải xoăn có một số đặc tính khiến nó trở thành một loại thực phẩm giảm cân thân thiện. Nó rất ít calo nhưng vẫn cung cấp một lượng lớn đáng kể giúp bạn cảm thấy no.Vì lượng calo thấp và hàm lượng nước cao, cải xoăn có mật độ năng lượng thấp. Ăn nhiều thực phẩm có mật độ năng lượng thấp đã được chứng minh là giúp giảm cân trong nhiều nghiên cứu.Cải xoăn cũng chứa một lượng nhỏ protein và chất xơ. Đây là hai trong số những chất dinh dưỡng quan trọng nhất khi giảm cân.4. Quả hạnh- Khẩu phần: 1 ounce (22 quả hạnh), khoảng 170 calo- Mức canxi: 75 mg, 8% RDINhững loại quả hạnh như hạnh nhân, hạt phỉ,... không chỉ giàu canxi mà còn là món ăn vặt tốt cho những ai muốn giảm cân. 1 ounce (28g) hạnh nhân cung cấp 74,5mg canxi hoặc 7% RDI. 1 ounce (28g) hạt phỉ cung cấp 3% RDI.Các loại hạt này nhờ khả năng gây no cao và giảm năng lượng chuyển hóa có thể hỗ trợ trong việc giảm cân.5. Bông cải xanh- Khẩu phần: 1 cốc, khoảng 55 calo- Mức canxi: 62 mg, 6% RDIBông cải xanh có thể giúp đốt cháy mỡ bụng vì một số lý do chính. Đầu tiên, một số nghiên cứu đã chỉ ra mối quan hệ giữa những người tiêu thụ nhiều rau có màu đậm (đặc biệt là xanh lá cây, vàng và cam) và mức độ chất béo nội tạng thấp hơn, loại chất béo nguy hiểm xung quanh các cơ quan của bạn.Đặc biệt, bông cải xanh là một loại rau nổi bật trong số tất cả các loại rau có màu đậm bởi vì nó là một trong số ít loại có chứa canxi, được chứng minh là có tác dụng tăng giảm mỡ, đặc biệt là ở vùng bụng.6. Rau bina- Khẩu phần: 2 cốc, khoảng 14 calo- Mức canxi: 60 mg, 6% RDIĐể giảm cân, bạn cần tiêu thụ ít calo hơn và một chén rau bina chỉ chứa 7 calo. Chất xơ không hòa tan sẽ giúp bạn no lâu hơn và lượng calo sẽ không bị hấp thụ vào cơ thể. Vì vậy, rau bina sẽ cung cấp cho bạn đủ chất xơ và kiểm soát lượng calo. Thêm một chén rau bina vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn và bạn sẽ thấy sự khác biệt trong vài ngày. Hàm lượng chất xơ cao sẽ giúp bạn no lâu hơn và hạn chế bạn ăn quá nhiều calo. 7. Cải xoong- Khẩu phần: 1 cốc, khoảng 4 calo- Mức canxi: 40 mg, 4% RDIMặc dù nó chưa được nghiên cứu cụ thể, cải xoong cũng có thể có lợi cho việc quản lý cân nặng. Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, bổ sung loại rau giàu dinh dưỡng, ít calo này vào chế độ ăn uống của bạn chắc chắn đáng thử.Rau cải xoong cũng là loại rau dân dã của người Việt, thường được nhiều người yêu thích vì vị ngọt mát. Nguồn: http://thoidaiplus.giadinh.net.vn/7-thuc-pham-giau-canxi-giup-chieu-cao-tang-vut-lai-ha...Nguồn: http://thoidaiplus.giadinh.net.vn/7-thuc-pham-giau-canxi-giup-chieu-cao-tang-vut-lai-hao-mo-nhanh-co-loai-ban-day-cho-viet-d271520.html3 loại trái cây giàu chất sắt còn nhiều hơn thịt bò, ai thiếu máu nên bổ sung ngayChế độ ăn uống thiếu sắt có thể dẫn đến mức năng lượng thấp, khó thở, đau đầu, cáu kỉnh, chóng mặt hoặc thiếu máu. Bổ sung những loại trái cây dưới...Bấm xem >>Theo Hoàng Dương (Dịch từ Reader Digest) (thoidaiplus.giadinh.net.vn)

Cụ bà người Nhật 71 tuổi làm việc, 96 tuổi yêu đương, thích rượu vang vẫn sống tới 106 tuổi

Cụ bà người Nhật 71 tuổi làm việc, 96 tuổi yêu đương, thích rượu vang vẫn sống tới 106 tuổi

71 tuổi, bà Tsuneko Sasamoto vẫn đi làm, 96 tuổi vẫn yêu đương, thường xuyên uống rượu vang nhưng vẫn sống khỏe mạnh tới hơn 100 tuổi. 

eva.vn
Hạt macca có tác dụng gì?

Hạt macca có tác dụng gì?

Hạt macca được xem là một trong những loại hạt giàu chất dinh dưỡng có lợi đối với sức khỏe con người. Thực sự, hạt macca có tác dụng gì và cách sử dụng hạt macca như thế nào?

eva.vn
Nên tập thể dục sáng hay chiều? Tập thời điểm này giúp đốt cháy chất béo nhanh, ngủ ngon hơn

Nên tập thể dục sáng hay chiều? Tập thời điểm này giúp đốt cháy chất béo nhanh, ngủ ngon hơn

Tập thể dục vào buổi sáng, chiều hoặc tối có những tác động khác nhau đối với cơ thể. Tùy theo mục đích của bạn mà có thể lựa chọn việc tập thể thao vào lúc nào cho hợp lý nhất.

eva.vn
Ngực lép, không có kinh nguyệt, cô gái trẻ có người yêu mới đi khám và cái kết không ngờ

Ngực lép, không có kinh nguyệt, cô gái trẻ có người yêu mới đi khám và cái kết không ngờ

Khi mắc hội chứng Turner nếu được phát hiện sớm và có phương pháp can thiệp kịp thời, vẫn có thế nâng cao được chất lượng sống sau này.

eva.vn
Có nên mổ mắt cận không?

Có nên mổ mắt cận không?

Mổ mắt cận là một loại phẫu thuật về các tật khúc xạ ở mắt. Phẫu thuật này phụ thuộc vào nhiều yếu tố để quyết định xem bạn có nên mổ mắt cận không.

eva.vn
Kết hôn 6 năm không có con nên đi khám, vợ bàng hoàng khi biết chồng là phụ nữ

Kết hôn 6 năm không có con nên đi khám, vợ bàng hoàng khi biết chồng là phụ nữ

Kết hôn 6 năm không có con, hai vợ chồng quyết định đi khám để tìm nguyên nhân. Nhưng kết quả khám khiến cho người vợ phải bật khóc.

eva.vn
Có nên cắt amidan không? Cắt amidan có những rủi ro gì?

Có nên cắt amidan không? Cắt amidan có những rủi ro gì?

Rất nhiều người thường xuyên gặp các vấn đề về amidan và phân vân không biết có nên cắt amidan hay không.

eva.vn
Có nên ngủ trưa không? Nên ngủ trưa bao lâu?

Có nên ngủ trưa không? Nên ngủ trưa bao lâu?

Ngủ trưa có thể giúp bạn nghỉ ngơi, lấy lại sự tỉnh táo để có thể làm việc hiệu quả hơn. Tuy nhiên có nên ngủ trưa không, nên ngủ trưa bao lâu để đạt được lợi ích tốt nhất cũng là thắc mắc của nhiều người.

eva.vn
Có nên uống sữa khi đói? Nên uống sữa lúc nào?

Có nên uống sữa khi đói? Nên uống sữa lúc nào?

Nhiều người khi đói hoặc vào buổi sáng thường muốn uống một cốc sữa. Nhưng liệu có nên uống sữa khi đói hay không?

eva.vn
3 loại trái cây giàu chất sắt còn nhiều hơn thịt bò, ai thiếu máu nên bổ sung ngay

3 loại trái cây giàu chất sắt còn nhiều hơn thịt bò, ai thiếu máu nên bổ sung ngay

Chế độ ăn uống thiếu sắt có thể dẫn đến mức năng lượng thấp, khó thở, đau đầu, cáu kỉnh, chóng mặt hoặc thiếu máu. Bổ sung những loại trái cây dưới đây có thể bổ sung sắt cho bạn.

eva.vn
Các tin khác
a
Xem thêm
Góc nhìn VNREVIEW
Tin mới nhất
Đọc nhiều nhất Phản hồi nhiều nhất

1 Báo điện tử VOV bị Ddos liên quan đến các bài viết về bà Nguyễn Phương Hằng?

2 Nguy cơ có thật việc virus nguy hiểm thoát ra từ phòng thí nghiệm

3 Apple đã tạo ra chiếc điện thoại Android tệ nhất năm 2021

4 Một thập kỷ “tiến hoá” đáng kinh ngạc của đường sắt cao tốc Trung Quốc

5 Trực tiếp Việt Nam-UAE mấy giờ ngày 15/6?

Điểm tin tuần