9 điều các chuyên gia hàng đầu không bao giờ làm trước khi ngủ

9 điều các chuyên gia hàng đầu không bao giờ làm trước khi ngủ

(Tổ Quốc) - Các chuyên gia hé lộ những thói quen nên tránh trước khi ngủ nếu bạn muốn có giấc ngủ ngon và chất lượng.(Tổ Quốc) - Các chuyên gia hé lộ những thói quen nên tránh trước khi ngủ nếu bạn muốn có giấc ngủ ngon và chất lượng.Giấc ngủ ngon và chất lượng ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh trong cuộc sống - tâm trạng, cân nặng, hệ thống miễn dịch và hơn thế nữa. Nhưng đối với nhiều người, có được một giấc ngủ ngon là một thách thức. Theo một cuộc khảo sát của Hội đồng Giấc ngủ Ngon (Mỹ) vào tháng 3, chưa đến một nửa số người trưởng thành ở Mỹ (49%) ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Một số thói quen trước khi ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Tờ HuffPost đã phỏng vấn các chuyên gia về giấc ngủ xem đâu là những điều họ không làm trước khi ngủ. Đọc tin tức "Mặc dù ban đêm có vẻ là thời điểm lý tưởng để xem thông tin mới nhất về COVID-19, nhưng chúng ta nên cố gắng tránh những điều có thể gây lo lắng trước khi ngủ. Thật không may, ngày nay tin tức tràn ngập những điều có thể gây ra lo lắng và những cảm xúc không mong muốn mà bạn muốn tránh nếu muốn có giấc ngủ ngon", Raj Dasgupta, phó giáo sư y học lâm sàng tại Trường Y khoa Keck, Đại học Nam California (Mỹ), nói với HuffPost. "Tin tức, bằng một cách nào đó, có thể khiến mọi người thức khuya giống như phim kinh dị. Hình ảnh và thông tin liên quan đến bạo lực hoặc sợ hãi kích thích tâm trí của bạn, ngăn cản bạn chuyển sang giấc ngủ một cách suôn sẻ". Giấc ngủ ngon và chất lượng ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh trong cuộc sống - tâm trạng, cân nặng, hệ thống miễn dịch và hơn thế nữa. Làm việc trên giường "Trong đại dịch COVID-19, nhiều người làm việc tại nhà, và khi đó, nhà trở thành văn phòng. Tuy nhiên, bằng mọi giá, bạn nên tránh làm việc trên giường. Hãy để não duy trì suy nghĩ rằng giường chỉ dành cho hai việc - ngủ và tình dục", Ruchir P. Patel, giám đốc y tế của Viện Giấc ngủ và Mất ngủ Arizona (Mỹ), nói với HuffPost. "Khi bạn thực hiện ngày càng nhiều các hoạt động kích thích tinh thần trên giường, não từ từ hình thành mối liên hệ tâm lý - coi giường là nơi để thức hơn là ngủ. Điều này có thể khiến mọi người mất ngủ. Ngôi nhà vốn đã là văn phòng, vì vậy, trong thời điểm khó khăn này, hãy giữ giường là nơi để thư giãn, thoát khỏi công việc và ngủ". Tập luyện "Tập thể dục vào buổi sáng hoặc vào ban ngày có thể giúp cải thiện các triệu chứng mất ngủ vào ban đêm, nhưng tập thể dục vào cuối ngày có thể phản tác dụng. Nhiều người cố gắng tập thể dục vào ban đêm với mục đích ‘xả hơi’, nhưng lại vô tình khiến bản thân khó đi vào giấc ngủ hơn", Stacey Gunn, bác sĩ giấc ngủ tại Viện Giấc ngủ và Mất ngủ Arizona, chia sẻ. Một số thói quen trước khi ngủ có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Tranh luận căng thẳng "Cố gắng hết sức để tránh một cuộc tranh luận căng thẳng với người ấy trước khi ngủ. Đừng bao giờ đi ngủ với tâm trạng tức giận, nếu không cảm giác tồi tệ sẽ biến thành oán hận. Có nghiên cứu ủng hộ quan điểm cho rằng những ký ức cảm xúc tiêu cực khó bị đảo ngược hơn sau một đêm ngủ", theo phó giáo sư Dasgupta. "Thêm vào đó, sự tức giận là một điểm trừ rất lớn. Nếu bạn tức giận thường xuyên, nó sẽ tạo ra một khuôn mẫu và làm mất đi những cơ hội để gần gũi tình dục. Tranh cãi dẫn đến phản ứng căng thẳng, điều này hoàn toàn ngược lại với những gì bạn muốn nếu bạn đang cố gắng chìm vào giấc ngủ. Điều quan trọng là tạo ra một môi trường yên bình để bạn và đối tác có giấc ngủ ngon. Thay vì cãi nhau, hãy xích lại gần nhau và xem "Love Actually", một trong những bộ phim yêu thích của tôi". Uống caffein "Tránh uống bất kỳ đồ uống có chứa caffein nào sau 2 giờ chiều. Đồ uống có chứa caffein - bao gồm cà phê, soda, trà đá, nước tăng lực - hoạt động như một chất kích thích", theo Anupama Ramalingam, bác sĩ giấc ngủ tại Viện Giấc ngủ và Mất ngủ Arizona. Uống rượu "Một số người uống rượu buổi tối vì nó giúp họ dễ ngủ hơn vào đầu đêm. Nhưng tôi khuyên bạn không nên làm như vậy vì nó khiến kiến trúc giấc ngủ bị phá vỡ sau đó, dẫn đến chất lượng giấc ngủ kém. Nếu tôi uống một ly vào buổi tối, tôi cố gắng tránh xa giờ đi ngủ và để cồn có cơ hội đào thải ra khỏi cơ thể trước khi ngủ", bác sĩ Gunn nói. Uống rượu trước khi ngủ có thể giảm chất lượng giấc ngủ Dùng thiết bị điện tử "Trong khoa học về giấc ngủ và sinh học, chúng tôi sử dụng thuật ngữ zeitgeber để mô tả các tín hiệu về môi trường giúp chúng ta tham gia vào chu kỳ 24 giờ. Ánh sáng là zeitgeber mạnh nhất báo hiệu cho não bộ tỉnh táo. Tiếp xúc lâu với ánh sáng có độ sáng cao quanh giờ đi ngủ khiến chúng ta tỉnh táo và giảm thời lượng ngủ, theo Anita Shelgikar, phó giáo sư lâm sàng thần kinh học và giám đốc chương trình nghiên cứu sinh về y học giấc ngủ tại Đại học Michigan (Mỹ). "Tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm cũng ngăn chặn quá trình sản xuất melatonin tự nhiên của não, một loại hormone được tiết ra để đáp ứng với bóng tối và giúp chúng ta đi vào giấc ngủ".  Bật đèn quá sáng Như đã nói ở trên, "tiếp xúc với ánh sáng có độ sáng cao ức chế bài tiết melatonin. Thêm vào đó, sự thay đổi nhịp sinh học (hoặc chu kỳ ngủ-thức hằng ngày) do tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm có thể góp phần gây ra bệnh tim mạch và bệnh chuyển hóa. Hãy giảm độ sáng của đèn trong nhà trước khi ngủ vài giờ", theo William J. Healy, phó giáo sư y khoa kiêm giám đốc cải thiện chất lượng giấc ngủ tại Đại học Augusta (Mỹ). Thức quá lâu trên giường "Nhiều bệnh nhân của chúng tôi muốn ngủ 10 tiếng nhưng thực tế chỉ ngủ được từ 6 đến 8 tiếng. Đừng dành nhiều thời gian trên giường hơn mức bạn thực sự cần. Tất cả thời gian thức trên giường khiến não bộ bắt đầu hình thành suy nghĩ rằng giường là nơi để thức và cũng là nơi ngủ. Nhưng điều này có thể dẫn đến gián đoạn giấc ngủ, do đó gây chất lượng giấc ngủ kém", giám đốc y tế của Viện Giấc ngủ và Mất ngủ Arizona, ông Patel, nói. (Nguồn: HuffPost) *Đọc thêm bài viết của tác giả Trà My tại đây!Trà My

Clip cô dâu cười ngặt nghẽo trên sân khấu khi nhận quà cưới từ anh trai, dân mạng hài hước:

Clip cô dâu cười ngặt nghẽo trên sân khấu khi nhận quà cưới từ anh trai, dân mạng hài hước: "Ban đầu tưởng máy rửa bát cơ chứ"

(Tổ Quốc) - Người anh trai lên sân khấu để trao quà cưới cho cô em gái, nói rằng món quà này sẽ giúp đỡ em mình rất nhiều cho việc rửa bát sau này. Khi món quà được đưa ra, ai nấy đều phải bật cười vì quá hài hước...

toquoc.vn
Chiến Arsenal, Mourinho nói luôn 1 câu

Chiến Arsenal, Mourinho nói luôn 1 câu

HLV trưởng Spurs lên tiếng về kình địch cùng thành phố trước thềm trận derby.

bongda.com.vn
CLB Nam Định chính thức mang về chân sút nội đầu tiên

CLB Nam Định chính thức mang về chân sút nội đầu tiên

Vào tối ngày 4/12, CLB Nam Định đã giới thiệu cầu thủ nội đầu tiên sẽ gia nhập đội bóng ở mùa giải 2021.

bongda24h.vn
'Bom tấn hụt' của Juve khiến hàng loạt quan chức bị đình chỉ trong 8 tháng

'Bom tấn hụt' của Juve khiến hàng loạt quan chức bị đình chỉ trong 8 tháng

Nhiều quan chức tại Đại học Perugia đã phải trả giá đắt vì ưu ái Luis Suarez.

bongda.com.vn
Mourinho ‘chốt’ thời gian nghỉ hưu, nghe xong ai cũng bất ngờ

Mourinho ‘chốt’ thời gian nghỉ hưu, nghe xong ai cũng bất ngờ

Những ai yêu mến Mourinho có thể yên tâm khi biết kế hoạch tương lai của chiến lược gia người Bồ.

vietnamnet.vn
Nhờ phương pháp giáo dục sớm, cậu bé này 3 tuổi đã nhớ được 2000 ký tự nhưng kết cục sau đó khiến nhiều bố mẹ giật mình xem lại cách dạy con

Nhờ phương pháp giáo dục sớm, cậu bé này 3 tuổi đã nhớ được 2000 ký tự nhưng kết cục sau đó khiến nhiều bố mẹ giật mình xem lại cách dạy con

Cậu bé này chỉ mất 8 năm để học toàn bộ kiến thức, chương trình học của ba cấp Tiểu học, THCS và THPT. Tất cả nhờ vào phương pháp giáo dục của bố.

afamily.vn
SSI được phong tặng danh hiệu Anh hùng lao động thời kỳ đổi mới

SSI được phong tặng danh hiệu Anh hùng lao động thời kỳ đổi mới

Chủ tịch nước Nguyễn Phú Trọng vừa ký quyết định phong tặng danh hiệu Anh hùng lao động thời kỳ đổi mới cho Công ty CP chứng khoán SSI.

news.zing.vn
Ngọc Trinh tuyên bố

Ngọc Trinh tuyên bố "không có gì ngoài điều kiện", chơi bắt cá thua thì lập tức nộp tiền

Công nhận, Ngọc Trinh không chỉ có điều kiện mà còn rất "fair-play" nhé!

kenh14.vn
Phó thống đốc Ngân hàng Na Uy chấp nhận mất ghế vì vợ Trung Quốc

Phó thống đốc Ngân hàng Na Uy chấp nhận mất ghế vì vợ Trung Quốc

TTO - Không được thông qua về thủ tục an ninh do cưới vợ là người Trung Quốc, mặc dù bản thân hoàn toàn 'trong sạch' và đủ điều kiện, phó thống đốc Ngân hàng trung ương Na Uy vẫn gửi đơn từ chức.

tuoitre.vn
Mải chụp ảnh, Hà Hồ vô tình để lộ món skincare chân ái: Tưởng xa lạ mà hóa ra là hàng hot đến Victoria Beckham cũng mê

Mải chụp ảnh, Hà Hồ vô tình để lộ món skincare chân ái: Tưởng xa lạ mà hóa ra là hàng hot đến Victoria Beckham cũng mê

Đây là chai lotion được rất nhiều người nổi tiếng yêu thích.

afamily.vn
Các tin khác
a
Xem thêm
Góc nhìn VNREVIEW
Tin mới nhất
Đọc nhiều nhất Phản hồi nhiều nhất

1 'Trà xanh' là gì mà cư dân mạng sôi sục tìm kiếm?

2 Chiêu thức bán hàng "AU" fake trên mạng của chuỗi AE shop Việt Nam vừa bị thu giữ 7.000 sản phẩm nhái

3 Ông Trump sẽ nhận mức lương hưu và đãi ngộ thế nào khi đã hết nhiệm kỳ?

4 Nếu Twitter không cấm cửa Tổng thống Trump…

5 Hai máy giặt lồng ngang “đấu súng”: truyền động trực tiếp hay dây curoa sẽ thắng thế?

Điểm tin tuần