Cách kiểm soát việc 'ăn uống theo cảm xúc'

Cách kiểm soát việc 'ăn uống theo cảm xúc'

Cảm xúc khi ăn rất quan trọng, có liên quan đến số lượng thực phẩm bạn ăn làm ảnh hưởng đến chế độ ăn lành mạnh.Khi bị căng thẳng, chúng ta thường tiếp cận với thức ăn một cách thoải mái để quên đi nỗi buồn.Tại thời điểm này, chúng ta chủ yếu chọn những thực phẩm không lành mạnh và có xu hướng ăn quá nhiều, do đó, có thể sẽ phá hoại nỗ lực giảm cân.Bạn có thể đã cố gắng kiềm chế bản thân khỏi những món đồ ăn không tốt cho sức khỏe trong nhiều tháng chỉ để giảm cân, nhưng có những lúc không thể kiểm soát cơn thèm ăn của bạn.Ăn uống theo cảm xúc giúp kìm nén cảm xúc tiêu cực. Và khi chúng ta bị căng thẳng, sẽ tìm đến đồ ăn, điều này đồng nghĩa với việc giảm cân bị ảnh hưởng.Cách để ngăn cản việc ăn uống theo cảm xúc:- Ghi chép các thực phẩm bạn sẽ tiêu thụ hàng ngày và viết kèm lượng calo để giúp bạn lưu ý khi ăn nhằm tránh ăn quá mức. Bạn sẽ có ý thức và đưa ra lựa chọn thực phẩm lành mạnh hơn.- Thiền: Một trong những nguyên nhân chính của việc ăn uống theo cảm xúc là căng thẳng. Vì vậy, bước đầu tiên nên là kiểm soát sự căng thẳng. Bạn có thể thiền, yoga và thở sâu để hạn chế stress.- Kiểm tra cơn đói: Hãy cố gắng kiểm soát bản thân khỏi các loại thực phẩm không lành mạnh nếu bạn chỉ đang lầm tưởng cơn khát là cơn đói.- Hoạt động thể chất: Phân tâm là cách tốt nhất để hạn chế việc ăn uống theo cảm xúc. Hãy nghe nhạc, đi dạo, đọc sách hay làm bất cứ điều gì bạn thích để giảm bớt mệt mỏi và căng thẳng cũng như không bị tập trung quá vào ăn uống.- Không nên quá khắt khe với bản thân. Nếu thèm đồ ngọt, hãy ăn 2-3 thìa kem, nhưng đừng nên quá nhiệt tình.Kết luận:Nếu bạn không thể kiểm soát thói quen ăn uống theo cảm xúc, sau khi đã thử một vài mẹo trên, hãy đến gặp bác sĩ vì đó có thể là dấu hiệu của rối loạn ăn uống.

Chuyển sang ăn Eat Clean trong 1 tháng, cô bạn người Củ Chi giảm được 5kg với thực đơn ai ...

Chuyển sang ăn Eat Clean trong 1 tháng, cô bạn người Củ Chi giảm được 5kg với thực đơn ai ...

Từng rất tự ti với số cân đạt ngưỡng 75kg, tuy nhiên sau khi thử áp dụng chế độ ăn Eat Clean trong 1 tháng, Anh Thư chia sẻ bản thân đã xuống được 5kg, cơ thể còn trẻ khỏe, tràn đầy sức sống hơn.

kenh14.vn
6 bữa sáng giữ dáng của Hoa hậu hoàn vũ Olivia Culpo

6 bữa sáng giữ dáng của Hoa hậu hoàn vũ Olivia Culpo

Bữa đầu tiên trong ngày của Olivia Culpo luôn có đủ các nhóm dinh dưỡng bao gồm tinh bột tốt, chất béo, chất xơ, protein cùng hàm lượng lớn vitamin từ trái cây tươi. - Ngôi sao

ngoisao.net
Kiểm tra nhanh sức khỏe sau khi đi đại tiện: nếu có đủ các dấu hiệu sau thì sức khỏe đang ...

Kiểm tra nhanh sức khỏe sau khi đi đại tiện: nếu có đủ các dấu hiệu sau thì sức khỏe đang ...

Nhắc tới chuyện đi đại tiện, nhiều người thường e ngại và vội lảng tránh ngay sang những chuyện khác. Tuy nhiên, nếu chú ý quan sát một vài dấu hiệu trong khi đi đại tiện thì bạn có thể phần nào đoán biết được sức khỏe của mình đang tốt hay xấu.

kenh14.vn
6 công thức nước ép giữ da sáng, dáng xinh

6 công thức nước ép giữ da sáng, dáng xinh

Giang Hà 'tự chế' nhiều công thức nhằm đa dạng hóa thực đơn cũng như tận dụng tối đa các nguyên liệu có sẵn trong gian bếp. - Ngôi sao

ngoisao.net
Giật mình với "thủ phạm" gây ra 75% các trường hợp tử vong do bệnh tật ở Việt Nam

Giật mình với "thủ phạm" gây ra 75% các trường hợp tử vong do bệnh tật ở Việt Nam

Theo thống kê gần đây, 75% số trường hợp tử vong ở Việt Nam là do các bệnh không lây nhiễm, trong đó đứng đầu là các bệnh tim mạch, đái tháo đường, ung thư, loãng xương, gout …

soha.vn
Điều gì xảy ra cho cơ thể nếu bạn ăn nhiều rau xanh?

Điều gì xảy ra cho cơ thể nếu bạn ăn nhiều rau xanh?

Một chế độ ăn lành mạnh cần có nhiều quả chín, rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt, chất xơ, đậu đỗ, hạn chế đường tự do, các thức ăn vặt và đồ uống có đường, thịt chế biến sẵn và muối.

soha.vn
Đây chính là bí quyết giúp Nữ hoàng Anh dù 93 tuổi vẫn mạnh khỏe, minh mẫn, có thể tự lái xe ô tô

Đây chính là bí quyết giúp Nữ hoàng Anh dù 93 tuổi vẫn mạnh khỏe, minh mẫn, có thể tự lái xe ô tô

Hàng ngày, Nữ hoàng Anh Elizabeth II vẫn có thể tự mình lái xe ô tô, vẫn có thể ra ngoài tham gia các loại hoạt động, tự đi bộ, nói chuyện, tiếp khách mà không gặp vấn đề gì.

soha.vn
Chế độ Eat Clean giúp du học sinh Nhật giảm 7 kg

Chế độ Eat Clean giúp du học sinh Nhật giảm 7 kg

Hồng Phúc vẫn ăn cơm mỗi bữa nhưng với liều lượng vừa phải và tiêu thụ nhiều rau xanh, hoa quả, đồng thời tối giản cách chế biến.  - Ngôi sao

ngoisao.net
Chế độ ăn lành mạnh dựa trên thực phẩm lành mạnh

Chế độ ăn lành mạnh dựa trên thực phẩm lành mạnh

SKĐS - Thói quen ăn uống không hợp lý là một trong những yếu tố nguy cơ hàng đầu dẫn đến tử vong và gánh nặng bệnh tật toàn cầu.

suckhoedoisong.vn
4 sai lầm khiến bữa sáng kém lành mạnh

4 sai lầm khiến bữa sáng kém lành mạnh

Nên hình thành thói quen uống nước trước bữa sáng khoảng 30 phút và hạn chế tiêu thụ thực phẩm đóng hộp như mứt. - Ngôi sao

ngoisao.net
Các tin khác
a
Xem thêm
 

Góc nhìn VNREVIEW

Tin mới nhất
Đọc nhiều nhất Phản hồi nhiều nhất

1 5 đế chế hùng mạnh nhất trong lịch sử nhân loại

2 Từ việc cắt bỏ củ sạc nhanh lộ ra “bộ mặt thật” của Apple

3 [The Verge] Đánh giá iPhone 12 Pro: Chiếc smartphone “đi trước thời đại”… quá xa!

4 'Tiệc trăng máu': phim remake hiếm hoi hay hơn cả bản Hàn Quốc nhờ dàn cast diễn xuất đỉnh cao

5 5 điểm mới trên iPhone 12 mà điện thoại Android nên "vay mượn"

Điểm tin tuần