Chế độ ăn đủ mọi thứ trừ tinh bột, đường để giảm cân

Chế độ ăn đủ mọi thứ trừ tinh bột, đường để giảm cân

Giảm cân trước tết đối với các chị em thường rất khó khăn, vất vả. Cùng tìm hiểu các bữa ăn trong chế độ Atkins hạn chế tinh bột, đường nhưng cho phép ăn đạm, chất béo thỏa thích giúp đạt hiệu quả cao nhất nhéCác bữa ăn trong chế độ Atkins hạn chế tinh bột, đường nhưng cho phép ăn đạm, chất béo thỏa thích.Những người ủng hộ chế độ ăn kiêng Atkins cho rằng bạn có thể giảm cân khi ăn nhiều chất đạm và chất béo tùy ý, miễn là tránh thực phẩm giàu carb.Trong 10 năm qua, hơn 20 nghiên cứu đã chỉ ra chế độ ăn ít carb, không cần tính lượng calorie có hiệu quả trong việc giảm cân và cải thiện sức khỏe.Ảnh minh họa: AtkinsChế độ ăn kiêng Atkins được đặt theo tên bác sĩ Robert C. Atkins, người đã viết một cuốn sách bán chạy nhất về thực đơn này vào năm 1972.Kể từ đó, chế độ ăn kiêng Atkins đã trở nên phổ biến trên toàn thế giới. Chế độ ăn này ban đầu bị cho là không lành mạnh do hàm lượng chất béo bão hòa cao. Tuy nhiên, các nghiên cứu mới đánh giá chất béo bão hòa không gây hại nhiều như vậy.Kể từ đó, chế độ ăn Atkins đã được phân tích kỹ lưỡng và kết luận có khả năng dẫn đến giảm cân nhiều hơn và cải thiện cholesterol, chất béo trung tính, các dấu hiệu sức khỏe khác so với chế độ ăn ít chất béo.Mặc dù có nhiều chất béo nhưng nhìn chung, chế độ Atkins không làm tăng cholesterol xấu, điều này chỉ xảy ra ở một nhóm nhỏ.Chế độ ăn kiêng ít carb có hiệu quả giảm cân do giảm lượng carb và tăng lượng protein giúp giảm cảm giác thèm ăn, khiến bạn ăn ít calorie hơn.Ảnh minh họa: AtkinsChế độ ăn kiêng Atkins gồm 4 giai đoạn: - Giai đoạn 1 (khởi đầu): Dưới 20g carb mỗi ngày trong 2 tuần. Ăn nhiều chất béo, protein cao với các loại rau ít carb như rau lá xanh. - Giai đoạn 2 (cân bằng): Từ từ thêm các loại hạt, rau ít carb và một lượng nhỏ trái cây.- Giai đoạn 3 (tinh chỉnh): Khi bạn đã gần đạt được trọng lượng mong muốn, hãy thêm nhiều tinh bột hơn cho đến khi quá trình giảm cân chậm lại.- Giai đoạn 4 (duy trì): Bạn có thể ăn thoải mái carb lành mạnh mà không bị tăng cân.Tuy nhiên, các giai đoạn này khá phức tạp và có thể không cần thiết. Một số người bỏ qua giai đoạn 1 và ăn nhiều rau, trái cây ngay từ đầu.Thực phẩm cần tránh- Đường: Nước ngọt, nước hoa quả, bánh ngọt, kẹo, kem…- Ngũ cốc: Lúa mì, lúa mạch, gạo- Dầu thực vật- Chất béo chuyển hóa: Thường có trong thực phẩm chế biến sẵn- Các loại rau có hàm lượng carb cao: Cà rốt, củ cải… (giai đoạn 1)- Trái cây có hàm lượng carb cao: Chuối, táo, cam, lê, nho… (giai đoạn 1)- Khoai tây, khoai lang (giai đoạn 1)- Các loại đậu (giai đoạn 1)Ảnh minh họa: Verywell FitThực phẩm nên ăn- Các loại thịt bò, lợn, cừu, gà- Cá và hải sản béo- Trứng- Các loại rau ít carb: Cải xoăn, bông cải xanh, măng tây…- Sữa nguyên chất: Bơ, phô mai, sữa chua nguyên chất- Các loại hạt: Hạnh nhân, mắc ca, hướng dương, quả óc chó…- Chất béo lành mạnh: Dầu ô liu nguyên chất, dầu dừa…Bạn sẽ giảm cân với các bữa ăn có nguồn protein béo với rau, các loại hạt và một số chất béo lành mạnh.  Đồ uống: Nước, cà phê, trà xanh, một lượng nhỏ rượu.Thực đơn mẫu cho 1 tuầnThứ haiBữa sáng: Trứng và rau chiên trong dầu dừaBữa trưa: Salad gà trộn dầu ô liu và các loại hạtBữa tối: Bít tết và rauThứ baBữa sáng: Thịt xông khói và trứngBữa trưa: Thịt gà và rauBữa tối: Bánh mì kẹp phô mai với rau và bơThứ tưBữa sáng: Trứng tráng với rau chiên bơBữa trưa: Salad tôm trộn một ít dầu ô liuBữa tối: Thịt bò xào rau củThứ nămBữa sáng: Trứng và rau, chiên trong dầu dừaBữa trưa: Thịt bò xào rau củBữa tối: Cá hồi với bơ và rauThứ sáuBữa sáng: Thịt xông khói và trứngBữa trưa: Salad gà trộn dầu ô liu và một ít hạtBữa tối: Thịt viên với rauThứ bảyBữa sáng: Trứng tráng với nhiều loại rau, chiên bơBữa trưa: Thịt viên với rauBữa tối: Thịt lợn xào rau củChủ nhậtBữa sáng: Thịt xông khói và trứngBữa trưa: Sườn lợnBữa tối: Cánh gà nướng và rauBạn hãy chọn nhiều loại rau khác nhau cho bữa ăn ngon miệng hơn.An Yên (Theo Healthline)

Thấp thỏm lo giá thịt lợn Tết

Thấp thỏm lo giá thịt lợn Tết

Kinhtedothi - Sau nhiều nỗ lực bình ổn của các bộ, ngành, giá thịt lợn đã quay về mức thấp nhất trong vòng một năm qua. Nhưng khoảng một tháng nay khi Tết Nguyên đán Tân Sửu 2021 cận kề, giá thịt lợn lại liên tục tăng cao từng ngày khiến người tiêu dùng không khỏi lo lắng.

kinhtedothi.vn
Sinh viên nghỉ Tết dài: mua vé tàu xe về quê đỡ nhọc nhằn hơn

Sinh viên nghỉ Tết dài: mua vé tàu xe về quê đỡ nhọc nhằn hơn

TTO - Nhiều trường đại học năm nay kéo dài thời gian nghỉ Tết Nguyên đán để sinh viên thuận lợi hơn trong việc đi lại và sinh viên vẫn có thể học trực tuyến.

tuoitre.vn
Nhập nửa triệu con lợn Thái Lan, mùa Tết giá thịt vẫn ồ ạt tăng

Nhập nửa triệu con lợn Thái Lan, mùa Tết giá thịt vẫn ồ ạt tăng

Từ tháng 6/2020 đến nay, đã có trên nửa triệu con lợn sống Thái Lan được nhập về Việt Nam để bổ sung nguồn cung trong nước. Song, những ngày cận Tết Nguyên đán này, giá thịt lợn vẫn ồ ạt tăng mạnh, lên mức 78.000-85.000 đồng/kg.

vietnamnet.vn
Hoa đào len sợi, giá chục triệu vẫn khó mua chơi Tết

Hoa đào len sợi, giá chục triệu vẫn khó mua chơi Tết

Từ bàn tay khéo kéo, tỉ mỉ, những sợi len dài đã biến thành tác phẩm hoa đào, hoa mai nghệ thuật có giá tới cả chục triệu đồng. Song, dịp Tết Nguyên đán này, để mua được loại hoa làm từ len sợi này không phải dễ.

vietnamnet.vn
Em dâu thông báo ngày dự sinh, cả nhà đều vui mừng phấn khởi cho tới khi ả ta phát ngôn sốc óc

Em dâu thông báo ngày dự sinh, cả nhà đều vui mừng phấn khởi cho tới khi ả ta phát ngôn sốc óc

Chẳng hiểu sao bố mẹ chồng lại ủng hộ cho suy nghĩ điên rồ của ả ta nữa!

afamily.vn
Nam Em nói gì khi tái hiện chuyện đời tư trên phim ảnh?

Nam Em nói gì khi tái hiện chuyện đời tư trên phim ảnh?

"Tôi muốn mọi người hiểu rõ hơn về con người của mình thông qua những tình tiết chân thật có trong bộ phim" - Nam Em chia sẻ.

soha.vn
Hà Nội: Thu giữ gần 5 tấn mỹ phẩm không rõ nguồn gốc

Hà Nội: Thu giữ gần 5 tấn mỹ phẩm không rõ nguồn gốc

Số mỹ phẩm do nước ngoài sản xuất không có hóa đơn chứng từ được chứa trong 400 thùng carton. Tổng giá trị hàng hóa ước tính hơn 3 tỉ đồng.

laodong.vn
Trung Quốc có ca COVID-19 mới cao nhất 10 tháng, Nhật mở rộng tình trạng khẩn cấp

Trung Quốc có ca COVID-19 mới cao nhất 10 tháng, Nhật mở rộng tình trạng khẩn cấp

TTO - Trung Quốc vừa ghi nhận số ca COVID-19 mới hàng ngày cao nhất trong hơn 10 tháng qua. Trong khi đó, Thủ tướng Nhật mở rộng phạm vi tình trạng khẩn cấp do dịch bệnh ra thêm 7 tỉnh.

tuoitre.vn
Đường hoa Nguyễn Huệ 2021 - không gian trải nghiệm đáng nhớ dịp Tết

Đường hoa Nguyễn Huệ 2021 - không gian trải nghiệm đáng nhớ dịp Tết

Với chủ đề “Thành phố Hồ Chí Minh: Văn minh-Hiện đại-Nghĩa tình,” Đường hoa Nguyễn Huệ Tết Nguyên đán Tân Sửu 2021 đẩy mạnh quảng bá hình ảnh, vị thế tiên phong của Thành phố trước vận hội mới.

vietnamplus.vn
Nở rộ dịch vụ thuê người giúp việc ngày Tết, giá 500.000 đồng/ngày

Nở rộ dịch vụ thuê người giúp việc ngày Tết, giá 500.000 đồng/ngày

Khác hoàn toàn với những năm trước, nhiều gia đình có con nhỏ và đông thành viên đã sốt sắng tìm người giúp việc. Nhu cầu tăng, thị trường người giúp việc càng thêm sôi động. Theo khảo sát, giá thuê người giúp việc là 500.000 đồng⁄người⁄ngày trở lên.

afamily.vn
Các tin khác
a
Xem thêm
Góc nhìn VNREVIEW
Tin mới nhất
Đọc nhiều nhất Phản hồi nhiều nhất

1 'Kiều': Khi đại kiệt tác văn học biến thành thảm họa trên màn ảnh rộng

2 Tạm biệt LG, một công ty sáng tạo đầy "điên rồ" trong ngành di động!

3 Galaxy S21 mất đến nửa giá trị chỉ sau vài tháng lên kệ

4 10 chiêu "thần thánh" xử lý hầu như mọi sự cố thiết bị điện tử

5 Vinfast "định giá ít nhất 50 tỉ USD" trên cơ sở nào?

Điểm tin tuần