Chế độ ăn kiêng 3 ngày hà khắc, 4 ngày thoải mái

Chế độ ăn kiêng 3 ngày hà khắc, 4 ngày thoải mái

Áp dụng chế độ ăn kiêng quân đội, bạn có thể giảm được 4,5 kg sau một tuần.Áp dụng chế độ ăn kiêng quân đội, bạn có thể giảm được 4,5 kg sau một tuần.Mang tên gọi "chế độ ăn kiêng quân đội" nhưng hình thức này không liên quan tới bữa ăn hàng ngày của lực lượng quân đội ở nước nào cả. Đây là chế độ ăn giàu protein; ít chất béo, carbohydrate và calorie. Các thực phẩm được kết hợp để tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Chế độ ăn kiêng quân đội giúp giảm cân nhanhChế độ ăn kiêng quân đội yêu cầu mọi người tuân theo chế độ ăn ít calorie trong 3 ngày và sau đó trở lại ăn uống bình thường trong 4 ngày. Trong 3 ngày đầu tiên, chế độ ăn kiêng hạn chế lượng calorie ở mức 1.400, 1.200 và 1.100 calorie.Nếu áp dụng nghiêm ngặt chế độ ăn trên, một người có thể giảm 4,5 kg trong một tuần và gần 14 kg nếu tiếp tục duy trì trong một tháng.Hiệu quảTrọng lượng của những người béo phì có thể giảm nhanh chóng. Tuy nhiên, mỗi người giảm bao nhiêu cân còn phụ thuộc vào thể trạng của từng cá nhân.Có một lưu ý, mọi người thường bị tăng cân trở lại sau khi ngừng chế độ ăn kiêng ngắn hạn này trừ khi họ duy trì tiếp chương trình.Kế hoạch ăn uốngMọi người có thể uống nước trong ngày, cũng như 1-2 tách cà phê đen hoặc trà.Ngày 1:Bữa sáng: Nửa quả bưởi, một lát bánh mì nướng, hai muỗng bơ đậu phộng (không muối, không đường), một tách cà phê hoặc tràBữa trưa: Nửa bát cá ngừ, một lát bánh mì nướng, một tách cà phê hoặc tràBữa tối: 85g thịt bất kỳ, một bát đậu cô-ve luộc, nửa quả chuối, một quả táo nhỏ, một cốc kem vaniBữa sáng của ngày ăn kiêng thứ 2. Ảnh: DonatholidlyNgày 2Bữa sáng: Một quả trứng, một lát bánh mì nướng, nửa quả chuốiBữa trưa: Một quả trứng luộc chín, một bát phô mai tươi, năm chiếc bánh quy giònBữa tối: Hai chiếc xúc xích, một bát súp lơ, nửa bát cà rốt, nửa quả chuối, nửa cốc kem vaniNgày 3Bữa sáng: Năm chiếc bánh quy giòn, một lát phô mai cheddar, một quả táo nhỏBữa trưa: Một quả trứng luộc chín, một lát bánh mì nướngBữa tối: Một bát cá ngừ, một nửa quả chuối, một cốc kem vaniNhược điểmTuân theo kế hoạch ăn kiêng trên có thể gây ra một số vấn đề tiềm ẩn:- Lượng dinh dưỡng hạn chếChế độ ăn kiêng kém đa dạng đồng nghĩa mọi người sẽ không có đủ chất xơ, vitamin và khoáng chất. Những chất dinh dưỡng này cần thiết cho sức khỏe, sản xuất năng lượng, giải độc và trao đổi chất hiệu quả.Trong chế độ ăn vẫn có những đồ chứa nhiều đường, muối. Ảnh minh họa: Leaf- Hấp thụ muối, đường và chất béo bão hòaBánh quy giòn, bơ đậu phộng, bánh mì, xúc xích và phô mai là các thực phẩm chế biến sẵn chứa muối và chất béo bão hòa.Mọi người nên kiểm tra nhãn sản phẩm để đảm bảo rằng không ăn quá nhiều muối. Nếu có thể, bạn nên mua các nhãn hiệu thực phẩm không chứa muối.Bữa ăn hàng ngày cũng bao gồm kem vani, có thể chứa nhiều đường. Mọi người có thể thay thế kem bằng trái cây, rau củ hoặc ngũ cốc nguyên hạt 300 calorie.Chế độ này cũng thúc đẩy việc ăn các loại thịt chế biến sẵn không có lợi cho sức khỏe và không chú trọng đến việc tiêu thụ rau.- Không đủ năng lượng để tập thể dụcĂn ít hơn 1.400 calorie trong những ngày ăn kiêng có thể khiến bạn khó tập thể dục, đặc biệt là các hoạt động cường độ cao.Ăn đủ calorie trong 4 ngày nghỉ sau đó sẽ cho phép mọi người tập thể dục dễ dàng hơn. Tuy nhiên, những người ủng hộ chế độ ăn kiêng cũng khuyên bạn nên ăn ít hơn 1.500 calorie vào 4 ngày này.Ưu điểmTrong ngắn hạn, chế độ ăn kiêng quân sự có thể có lợi cho việc giảm cân. Phương pháp dễ thực hiện vì bao gồm các loại thực phẩm có sẵn, ít cần chế biến.Kế hoạch bữa ăn được khuyến nghị cho 4 ngày nghỉ cho phép có nhiều loại rau và trái cây, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu và lựa chọn bữa ăn khác nhau.Chế độ ăn tập trung vào protein, tăng cảm giác no, duy trì khối lượng cơ bắp và cung cấp năng lượng cho các hoạt động trong ngày.Để tối ưu hóa việc giảm cân, mọi người có thể muốn giảm lượng calorie vào 4 ngày nghỉ ngơi. An Yên (Theo Medical News Today)

Đi tập hùng hục mà không thể giảm cân: 8 lý do khiến bạn thất bại và cách giảm cân đúng

Đi tập hùng hục mà không thể giảm cân: 8 lý do khiến bạn thất bại và cách giảm cân đúng

Tập luyện thường xuyên mà không giảm được cân nặng mong muốn? Đây là nỗi khổ của rất nhiều người. Theo tạp chí Health của Mỹ, dưới đây là 8 lý do có thể khiến bạn giảm cân thất bại.

soha.vn
Tắm nước nóng giúp giảm cân

Tắm nước nóng giúp giảm cân

Nghiên cứu đã chỉ ra, chỉ cần dành 10 phút ngâm mình trong nước ấm 38 - 40 độ, bạn có thể tiêu hao lượng calo tương đương đi bộ 20 phút.

ngoisao.net
Phạm Băng Băng tái xuất với loạt hình ảnh xinh như tiên tử, nhưng cô cũng từng bị dìm nhan sắc thậm tệ chỉ vì kém mi nhon

Phạm Băng Băng tái xuất với loạt hình ảnh xinh như tiên tử, nhưng cô cũng từng bị dìm nhan sắc thậm tệ chỉ vì kém mi nhon

Trước đây không ít lần cô bị nhận xét là "Băng béo" chỉ vì những ngấn mỡ thừa, vòng eo bánh mì lộ rõ qua những bộ đầm lộng lẫy.

afamily.vn
Loại quả bán đầy ở Việt Nam là thứ giảm cân thần kỳ ít người nhận ra

Loại quả bán đầy ở Việt Nam là thứ giảm cân thần kỳ ít người nhận ra

Cô gái này đã giảm được 5kg trong 12 ngày nhờ việc ăn bưởi mỗi ngày.

giaoducthoidai.vn
Để giảm cân, cần tránh ngay 10 sai lầm này khi nấu ăn

Để giảm cân, cần tránh ngay 10 sai lầm này khi nấu ăn

Những lưu ý dưới đây sẽ giúp bạn tránh được sai lầm khi nấu nướng. Bạn sẽ đạt được mục tiêu giảm cân của bạn nhanh hơn cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

soha.vn
6 bí quyết vàng giúp Tiểu S giảm liền 5.5kg trong vòng 1 tháng, khoe dáng đẹp xuất sắc, vạn người mê

6 bí quyết vàng giúp Tiểu S giảm liền 5.5kg trong vòng 1 tháng, khoe dáng đẹp xuất sắc, vạn người mê

Tiểu S đã giảm liền 5.5kg trong vòng 1 tháng nhờ chế độ ăn uống và tập luyện lành mạnh.- Emdep.vn

emdep.vn
Giảm 20kg trong 6 tháng, nàng béo Nhật Bản chia sẻ 3 thói quen thực hiện mỗi ngày: Chính

Giảm 20kg trong 6 tháng, nàng béo Nhật Bản chia sẻ 3 thói quen thực hiện mỗi ngày: Chính "khổ chủ" còn không ngờ lại gầy nhanh như vậy

Cô nàng còn toàn tự tập ở nhà chứ không ra phòng tập gym như nhiều người, vậy mà vóc dáng vẫn săn chắc, lượng mỡ thừa triệt tiêu đáng kể.

afamily.vn
Uống cà phê đúng cách để giảm cân hiệu quả, đánh bay mỡ bụng dưới của nàng công sở

Uống cà phê đúng cách để giảm cân hiệu quả, đánh bay mỡ bụng dưới của nàng công sở

Uống cà phê đen nóng trước khi tập thể dục sẽ có tác dụng giảm cân tốt nhất.

afamily.vn
Lý do người thấp khó giảm cân hơn người cao

Lý do người thấp khó giảm cân hơn người cao

Ngoài yếu tố giới tính, tuổi tác, thói quen sống, chiều cao cũng ảnh hưởng không nhỏ đến việc giảm cân.

ngoisao.net
Những loại thực phẩm ăn vào buổi tối những vẫn rất tốt cho cơ thể

Những loại thực phẩm ăn vào buổi tối những vẫn rất tốt cho cơ thể

VOV.VN - Bữa tối vốn là bữa nhiều người, đặc biệt là những người muốn giảm cân lựa chọn bỏ qua. Thế nhưng, có những loại thực phẩm rất tốt cho cơ thể mà dù đang thực hiện chế độ ăn kiêng, bạn vẫn có thể ăn vào buổi tối.

vov.vn
Các tin khác
a
Xem thêm
Góc nhìn VNREVIEW
Tin mới nhất
Đọc nhiều nhất Phản hồi nhiều nhất

1 Đây là 6 tập đoàn điện tử lớn nhất thế giới hiện nay

2 11 lý do vì sao nam giới không bao giờ chọn “gái ngoan”

3 10 bí ẩn lớn nhất trong lịch sử có thể không bao giờ được giải đáp

4 Gái ngoan thường "ế", tại sao vậy?

5 Snapdragon 888 ra mắt, demo trên Galaxy S21 cho thấy đánh bại iPhone 12 về tiết kiệm pin 5G

Điểm tin tuần