Đi tập hùng hục mà không thể giảm cân: 8 lý do khiến bạn thất bại và cách giảm cân đúng

Đi tập hùng hục mà không thể giảm cân: 8 lý do khiến bạn thất bại và cách giảm cân đúng

Tập luyện thường xuyên mà không giảm được cân nặng mong muốn? Đây là nỗi khổ của rất nhiều người. Theo tạp chí Health của Mỹ, dưới đây là 8 lý do có thể khiến bạn giảm cân thất bại.Không ăn đúng mónNếu bạn đang tập luyện vất vả nhưng không giảm được cân, điều đầu tiên bạn nên nghĩ tới là chế độ ăn.Một số người tập trung toàn bộ năng lượng vào việc đốt cháy calo mà không xem xét món ăn hằng ngày. Theo Health, chế độ ăn quyết định ít nhất 80% thắng bại trong cuộc chiến giảm cân.Tư vấn: Nhìn chung, hãy ăn những loại thực phẩm tự nhiên và nguyên chất nhất có thể.Chế độ ăn thiếu cân bằngChế độ ăn quyết định ít nhất 80% thắng bại trong cuộc chiến giảm cânNếu bạn đang kiêng carbohydrate vì nghĩ rằng chúng khiến bạn tăng cân, bạn có thể muốn suy nghĩ lại.Việc loại bỏ toàn bộ một chất dinh dưỡng đa lượng khỏi chế độ ăn hàng ngày có thể khiến bạn cảm thấy đói, kích thích nhu cầu ăn.Thay vì loại bỏ hoàn toàn carb, hãy thử các loại carb lành mạnh: khoai lang, gạo lứt, quinoa, yến mạch, các loại đậu và bánh mì nguyên cám. Tất nhiên, thi thoảng ăn đồ ngọt cũng không sao. Nhưng chế độ ăn thường xuyên có các loại carb như kẹo, nước ngọt, đồ ngọt và thực phẩm đã chế biến sẽ không giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân.Tư vấn: Hãy ăn những loại carbohydrate lành mạnh, được tiêu hóa chậm hơn và giải phóng glucose vào máu chậm hơn.Nếu bạn đang kiêng carbohydrate vì nghĩ rằng chúng khiến bạn tăng cân, bạn có thể muốn suy nghĩ lại.Ăn quá nhiềuNếu bạn đã ăn uống lành mạnh trong thời gian dài mà vẫn không giảm cân, thì nguyên nhân có thể là bạn đang ăn quá nhiều. Để giảm cân, cơ thể bạn cần thiếu hụt calo, nghĩa là bạn cần đốt cháy nhiều hơn tiêu thụ. Tuy nhiên, cũng không nên để cơ thể bị quá đói. Quan trọng là sự cân bằng.Tư vấn: Ăn bất cứ khi nào bạn đói và ăn đủ chậm để bạn có thể dừng lại ngay trước khi no. Và đừng ngại tặng cho mình những món ăn vặt lành mạnh: chẳng hạn như một vài quả dâu tây phủ sô cô la hoặc bánh pudding dừa hạt chia.Tập cardio quá nhiềuChỉ tập cardio - hoặc tập quá nhiều - thực sự có thể gây ra vấn đề.Cardio (Cardiovascular) là bất kỳ bài tập thể dục nào làm tăng nhịp tim, giúp hệ thống tim mạch khỏe mạnh, cung cấp nhiều oxy đến các tế bào trong cơ bắp, cho phép các tế bào đốt cháy chất béo nhanh hơn trong quá trình tập luyện và cả khi không hoạt động.Tuy nhiên, chỉ tập cardio - hoặc tập quá nhiều - thực sự có thể gây ra vấn đề.Các buổi tập cardio dài có thể tiêu hao Lean Body Mass của bạn – điều cần thiết để tăng cường trao đổi chất để đốt cháy nhiều calo hơn. (Lean Body Mass là tổng khối lượng cơ thể của bạn trừ đi tất cả khối lượng mỡ của bạn).Các buổi tập cardio dài khiến cơ thể tập trung vào sức bền, tích trữ năng lượng dưới dạng chất béo để đảm bảo có nhiều năng lượng dự trữ. Chưa kể nó làm tăng cảm giác thèm ăn một cách đáng kể, khiến bạn dễ ăn vặt hoặc ăn quá nhiều.Tư vấn: Người trưởng thành nên tập các bài tập sức mạnh như cardio khoảng hai ngày/tuần.Chưa tập đủ cường độĐiều quan trọng trong tập luyện là cường độ, không phải thời gian.Không có phương trình chính xác để tính xem ăn bao nhiều và tập bao nhiêu là đủ. Nhưng dành nhiều thời gian trong phòng tập không chắn giúp bạn thon gọn hơn. Trừ khi bạn là vận động viên điền kinh, vận động viên thể hình hoặc vận động viên chạy marathon, người bình thường không nên tập luyện quá 1 giờ mỗi ngày, theo tạp chí Health.Tư vấn: Điều quan trọng trong tập luyện là cường độ, không phải thời gian. Hãy ghi nhớ điều này: bạn càng tập nặng, thời gian tập luyện của bạn càng phải ngắn lại.Không có thời gian để hồi phụcCơ thể của bạn cần có thời gian hồi phục sau khi tập. Nếu hôm nay bạn tập nhóm cơ này và cảm thấy mệt, hôm sau bạn có thể tập nhóm cơ khác. Hoặc nếu bạn thích tập thể dục toàn thân, hãy xen kẽ một ngày tập toàn thân và một ngày tập cardio nhẹ, kéo giãn hoặc nghỉ ngơi hoàn toàn.Quá trình phục hồi và nghỉ ngơi thường quan trọng hơn quá trình tập luyện. Trong những khoảng thời gian đó, cơ thể bạn thực hiện hầu hết quá trình đốt cháy mỡ.Tư vấn: Hãy cho bản thân thời gian hồi phục hoàn toàn để sẵn sàng cho ngày tập hôm sau. Quan trọng nhất, hãy lắng nghe cơ thể của bạn.Cơ thể của bạn cần có thời gian hồi phục sau khi tập.Căng thẳng quá nhiềuTập thể dục là một tác nhân gây căng thẳng cho cơ thể. Không cho cơ thể đủ thời gian để phục hồi cũng có thể gây stress vì bạn sẽ bắt đầu sản xuất quá nhiều cortisol, một loại hormone căng thẳng. Tiết cortisol là bình thường trong quá trình tập thể dục. Nhưng khi cơ thể tiếp xúc với cortisol trong thời gian dài, nó sẽ bắt đầu gây ra những tác động tiêu cực, chẳng hạn như mỡ thừa ở những vùng bạn không muốn.Tập thể dục không phải tác nhân gây căng thẳng duy nhất có thể tạo ra cortisol dư thừa. Cuộc sống cá nhân hoặc công việc căng thẳng cũng có thể khiến cơ thể bạn sản xuất quá nhiều hormone này.Tư vấn: Đảm bảo bạn đang kiểm soát sức khỏe tinh thần và sức khỏe thể chất của mình.Khi cơ thể tiếp xúc với cortisol trong thời gian dài, nó sẽ bắt đầu gây ra những tác động tiêu cực, chẳng hạn như mỡ thừa ở những vùng bạn không muốn.Đạt đến mức ‘bão hòa’Bạn tập thể dục thường xuyên và ăn uống lành mạnh, nhưng các con số trên cân không thay đổi. Điều này cho thấy quá trình giảm cân của bạn đã đạt đến mức ‘bão hòa’. Phòng khám Mayo cho biết có rất nhiều lý do khiến điều này có thể xảy ra.Nếu bạn đang cắt giảm lượng calo, ban đầu bạn có thể sụt cân nhanh chóng vì cơ thể đốt cháy glycogen dự trữ để lấy năng lượng. Bạn thậm chí có thể mất một ít cơ cùng với chất béo. Để giảm cân tiếp, bạn có thể cần phải cắt giảm nhiều calo hơn hoặc tăng cường hoạt động thể chất.Tư vấn: Tập thêm những bài tập giúp xây dựng cơ bắp và đốt mỡ.(Theo Tạp chí Health)

Tắm nước nóng giúp giảm cân

Tắm nước nóng giúp giảm cân

Nghiên cứu đã chỉ ra, chỉ cần dành 10 phút ngâm mình trong nước ấm 38 - 40 độ, bạn có thể tiêu hao lượng calo tương đương đi bộ 20 phút.

ngoisao.net
Phạm Băng Băng tái xuất với loạt hình ảnh xinh như tiên tử, nhưng cô cũng từng bị dìm nhan sắc thậm tệ chỉ vì kém mi nhon

Phạm Băng Băng tái xuất với loạt hình ảnh xinh như tiên tử, nhưng cô cũng từng bị dìm nhan sắc thậm tệ chỉ vì kém mi nhon

Trước đây không ít lần cô bị nhận xét là "Băng béo" chỉ vì những ngấn mỡ thừa, vòng eo bánh mì lộ rõ qua những bộ đầm lộng lẫy.

afamily.vn
Loại quả bán đầy ở Việt Nam là thứ giảm cân thần kỳ ít người nhận ra

Loại quả bán đầy ở Việt Nam là thứ giảm cân thần kỳ ít người nhận ra

Cô gái này đã giảm được 5kg trong 12 ngày nhờ việc ăn bưởi mỗi ngày.

giaoducthoidai.vn
Để giảm cân, cần tránh ngay 10 sai lầm này khi nấu ăn

Để giảm cân, cần tránh ngay 10 sai lầm này khi nấu ăn

Những lưu ý dưới đây sẽ giúp bạn tránh được sai lầm khi nấu nướng. Bạn sẽ đạt được mục tiêu giảm cân của bạn nhanh hơn cũng như cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

soha.vn
6 bí quyết vàng giúp Tiểu S giảm liền 5.5kg trong vòng 1 tháng, khoe dáng đẹp xuất sắc, vạn người mê

6 bí quyết vàng giúp Tiểu S giảm liền 5.5kg trong vòng 1 tháng, khoe dáng đẹp xuất sắc, vạn người mê

Tiểu S đã giảm liền 5.5kg trong vòng 1 tháng nhờ chế độ ăn uống và tập luyện lành mạnh.- Emdep.vn

emdep.vn
Giảm 20kg trong 6 tháng, nàng béo Nhật Bản chia sẻ 3 thói quen thực hiện mỗi ngày: Chính

Giảm 20kg trong 6 tháng, nàng béo Nhật Bản chia sẻ 3 thói quen thực hiện mỗi ngày: Chính "khổ chủ" còn không ngờ lại gầy nhanh như vậy

Cô nàng còn toàn tự tập ở nhà chứ không ra phòng tập gym như nhiều người, vậy mà vóc dáng vẫn săn chắc, lượng mỡ thừa triệt tiêu đáng kể.

afamily.vn
Uống cà phê đúng cách để giảm cân hiệu quả, đánh bay mỡ bụng dưới của nàng công sở

Uống cà phê đúng cách để giảm cân hiệu quả, đánh bay mỡ bụng dưới của nàng công sở

Uống cà phê đen nóng trước khi tập thể dục sẽ có tác dụng giảm cân tốt nhất.

afamily.vn
Lý do người thấp khó giảm cân hơn người cao

Lý do người thấp khó giảm cân hơn người cao

Ngoài yếu tố giới tính, tuổi tác, thói quen sống, chiều cao cũng ảnh hưởng không nhỏ đến việc giảm cân.

ngoisao.net
Những loại thực phẩm ăn vào buổi tối những vẫn rất tốt cho cơ thể

Những loại thực phẩm ăn vào buổi tối những vẫn rất tốt cho cơ thể

VOV.VN - Bữa tối vốn là bữa nhiều người, đặc biệt là những người muốn giảm cân lựa chọn bỏ qua. Thế nhưng, có những loại thực phẩm rất tốt cho cơ thể mà dù đang thực hiện chế độ ăn kiêng, bạn vẫn có thể ăn vào buổi tối.

vov.vn
8 lợi ích bất ngờ của trà hoa nhài đối với sức khỏe

8 lợi ích bất ngờ của trà hoa nhài đối với sức khỏe

Trà hoa nhài là thức uống tự nhiên mang lại những lợi ích tuyệt vời trong việc làm đẹp và chăm sóc sức khỏe của con người.

laodong.vn
Các tin khác
a
Xem thêm
Góc nhìn VNREVIEW
Tin mới nhất
Đọc nhiều nhất Phản hồi nhiều nhất

1 Đây là 6 tập đoàn điện tử lớn nhất thế giới hiện nay

2 11 lý do vì sao nam giới không bao giờ chọn “gái ngoan”

3 10 bí ẩn lớn nhất trong lịch sử có thể không bao giờ được giải đáp

4 Vì sao quảng cáo 'nhà tôi ba đời nhận chữa' tràn lan trên YouTube?

5 Gái ngoan thường "ế", tại sao vậy?

Điểm tin tuần