Điều cần lưu ý khi tự rèn luyện sức khỏe tại nhà

Điều cần lưu ý khi tự rèn luyện sức khỏe tại nhà

Tự tập yoga hay các bài rèn luyện sức khỏe, cơ bắp tại nhà là giải pháp hiệu quả được nhiều người lựa chọn khi không có quá nhiều thời gian.Không cần tới phòng gym hay các dụng cụ hỗ trợ, chúng ta vẫn có thể thực hiện nhiều bài tập khác nhau ngay tại nhà như plank, chống đẩy, yoga...Không gian tập luyện:Hãy đảm bảo không gian tập luyện của bạn không có bất kỳ chướng ngại vật nào và đủ rộng cho nhiều bài tập khác nhau.Khởi động và giãn cơ trước và sau buổi tập:Với bất kỳ hoạt động thể chất nào, việc khởi động và giãn cơ phù hợp là vô cùng quan trọng để giảm nguy cơ chấn thương.Thả lỏng cơ thể: Sau khi tập luyện, hãy dành ít nhất 5-10 phút thả lỏng toàn thân, vận động nhẹ với cường độ thấp để làm giảm đau nhức cơ bắp.Ngủ đủ giấc:Chất lượng giấc ngủ ảnh hưởng đến quá trình hồi phục, trao đổi chất, phát triển cơ bắp, kiểm soát cân nặng và cả sức khỏe tinh thần.Bù nước:Uống nước trước, trong và sau bất cứ phương pháp tập luyện nào để tránh chuột rút, mệt mỏi và các vấn đề liên quan đến thần kinh.Dinh dưỡng:Vitamin C, vitamin D, canxi, sắt và chất điện giải đóng vai trò quan trọng trong việc tránh chấn thương, hỗ trợ các hoạt động thể thao.Lưu ý: Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc huấn luyện viên trước khi tập luyện bởi việc tập luyện tại nhà một mình tiềm ẩn khá nhiều nguy cơ chấn thương./.CTV Vũ Gia/VOV.VN (biên dịch)Theo Heathline

Theo bài tập giảm cân trong 2 tuần của Chloe Ting, cô gái ...

Theo bài tập giảm cân trong 2 tuần của Chloe Ting, cô gái ...

Sau khoảng thời gian tập luyện, không chỉ cân nặng và số đo vòng eo giảm đáng kể mà bắp tay cũng như vùng đùi của Kim Thoa trở nên thon gọn, săn chắc hơn rất nhiều.

afamily.vn
"Thần chú" giảm cân của Nhã Phương: Ăn uống ...

"Thần chú" giảm cân của Nhã Phương: Ăn uống ...

Qua những hình ảnh Nhã Phương đăng tải trên trang cá nhân, chúng ta cũng tăm tia được những bí kíp giảm cân giữ dáng mà cô áp dụng.

afamily.vn
Cô gái giảm 90 kg trong 3 năm

Cô gái giảm 90 kg trong 3 năm

Bị người yêu gọi heo béo, cô gái người Australia quyết tâm giảm cân. Cô đã giảm được 90kg trong vòng 1 năm hiện tại cô sở hữu thân hình thon gọn và có bạn trai mới,

vietnamnet.vn
3 đồ uống gây tăng cân mà bạn vẫn nhầm tưởng giúp giữ dáng ...

3 đồ uống gây tăng cân mà bạn vẫn nhầm tưởng giúp giữ dáng ...

Chị em phải rất tỉnh táo khi áp dụng các món đồ uống này để giảm cân.

afamily.vn
Mai Phương Thúy diện áo tắm khoét sâu, khoe vòng một nóng bỏng

Mai Phương Thúy diện áo tắm khoét sâu, khoe vòng một nóng bỏng

Sau thời gian dài giảm cân, Mai Phương Thúy sở hữu ngoại hình thon gọn hơn. Cô hào hứng đăng tải loạt ảnh diện áo tắm gợi cảm trên trang cá nhân.

thanhnien.vn
Không cần nhịn ăn, cô gái 9X vẫn “thổi bay” 6kg, từ thân hình mũm mĩm trở nên mảnh mai thon thả

Không cần nhịn ăn, cô gái 9X vẫn “thổi bay” 6kg, từ thân hình mũm mĩm trở nên mảnh mai thon thả

Sau nhiều trăn trở, cuối cùng cô gái Bùi Thị Thúy Hạnh đã chọn Eat Clean làm phương pháp giảm cân chân ái của cuộc đời. 3 tháng tuân theo chế độ ăn uống khoa học, cô đã giảm được 6kg.- Emdep.vn

emdep.vn
Khám phá chế độ ăn uống "lạ mà quen" giúp ...

Khám phá chế độ ăn uống "lạ mà quen" giúp ...

Miu Lê đích thị là người truyền cảm hứng tuyệt vời nhất cho những ai từng bị "body shaming" thậm tệ. Nếu bạn cũng giống Miu Lê, hãy xem cô nàng đã xây dựng kế hoạch ăn uống để lấy lại body thon gọn như thế nào nhé!

afamily.vn
Giảm cân thành công, gái xinh Hàn Quốc thành HLV thể hình nổi tiếng

Giảm cân thành công, gái xinh Hàn Quốc thành HLV thể hình nổi tiếng

Nhờ chăm chỉ đến phòng gym và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, HLV thể hình Su Hyeon giảm hơn 20 kg sau 3 tháng, sở hữu thân hình săn chắc, cơ bụng 6 múi.

kienthuc.net.vn
8 loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả

8 loại thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả

Bổ sung một số loại thực phẩm vào bữa ăn như bưởi, rau cải xoăn, trà xanh... sẽ giúp hỗ trợ giảm cân một cách hiệu quả.

vov.vn
Cô gái giảm 90 kg trong 1 năm

Cô gái giảm 90 kg trong 1 năm

Bị người yêu gọi heo béo, cô gái người Australia quyết tâm giảm cân. Cô đã giảm được 90kg trong vòng 1 năm hiện tại cô sở hữu thân hình thon gọn và có bạn trai mới,

vietnamnet.vn
Các tin khác
a
Xem thêm
Góc nhìn VNREVIEW
Tin mới nhất
Đọc nhiều nhất Phản hồi nhiều nhất

1 'Trà xanh' là gì mà cư dân mạng sôi sục tìm kiếm?

2 Chiêu thức bán hàng "AU" fake trên mạng của chuỗi AE shop Việt Nam vừa bị thu giữ 7.000 sản phẩm nhái

3 Tại sao bạn nên xóa email đừng lưu trữ tất cả

4 Nếu Twitter không cấm cửa Tổng thống Trump…

5 Ông Trump sẽ nhận mức lương hưu và đãi ngộ thế nào khi đã hết nhiệm kỳ?

Điểm tin tuần