HLV chia sẻ loạt bài tập nhảy dây chỉ mất đúng 10 phút/ngày để thực hiện mà bụng phẳng, chân thon hẳn

HLV chia sẻ loạt bài tập nhảy dây chỉ mất đúng 10 phút/ngày để thực hiện mà bụng phẳng, chân thon hẳn

Tuyệt vời không kém là chị em hoàn toàn có thể tập nhảy dây tại nhà. Nhảy dây là một bộ môn rất tiện lợi, bạn không cần phải đến phòng tập gym hay ra ngoài trời mà hoàn toàn có thể tập tại nhà. Quan trọng nhất, nhảy dây giúp bạn tiêu hao lượng calo lớn, đồng thời bắt cả cơ thể phải vận động và giúp hình thành cơ nhanh chóng, đặc biệt là bụng cùng chân sẽ thêm săn chắc, mi nhon hơn. Và để tập nhảy dây vừa hiệu quả, vừa tiết kiệm thời gian, bạn hãy nghía qua loạt động tác được hướng dẫn bởi huấn luyện viên, tất cả chỉ mất của bạn 10 phút mỗi ngày để tập luyện mà thôi. 1. Bật nhảy chậmBạn chụm hờ hai chân và bật nhảy với tốc độ nhịp nhàng, vừa phải, động tác này sẽ tạo một bước khởi động hoàn hảo cho quá trình tập luyện với dây nhảy. Bạn thực hiện động tác này khoảng 20 lần.2. Bật nhảy so leĐộng tác này phức tạp hơn một chút, bạn sẽ bật nhảy theo kiểu so le chân trước chân sau và cứ thực hiện chầm chậm thôi, tay và chân của bạn vẫn cần được khởi động để có thể tăng tốc tốt hơn ở những động tác tiếp theo. Bạn nên thực hiện động tác này 20 lần.3. Nhảy chân sáoVới động tác này, bạn nhảy theo kiểu chân sáo và tập trong khoảng 20 lần. Đừng quên luôn giữ thẳng lưng và mở vai.4. Thả lỏngĐể sẵn sàng cho phần tăng tốc, bạn nên thực hiện động tác thả lỏng và giãn cơ bằng cách gập chân, kéo đầu gối về phía thân người.5. Bật nhảy x2 tốc độVẫn là động tác bật nhảy với hay chân chụm hờ nhưng lần này, bạn tăng tốc độ để nhịp tim cũng tăng theo, cơ thể sẽ đốt cháy calo hiệu quả.6. Nhảy nâng cao gối x2 tốc độTiếp đến, bạn nâng độ khó của động tác nhảy chân sáo bằng cách nhân đôi nhịp độ. Hãy cố gắng tạo thành một góc vuông khi bạn nâng cao gối và đừng quên tận dụng phần cổ tay để xoay dây, bạn sẽ giúp phần thân trên được tập luyện.7. Tiếp tục bật nhảy nhanhSau khi nhảy nâng cao gối, bạn quay trở lại với động tác bật nhảy nhanh. Hãy cố gắng duy trì động tác này trong vòng 2 phút.8. Quay trở lại với động tác nhảy nâng cao gốiĐộng tác này cực kỳ tốt cho cơ đùi của bạn. Hãy cố gắng thực hiện trong vòng 1 – 2 phút và chuyển sang tận dụng cả vùng cẳng tay để phần thân trên được vận động hiệu quả hơn nữa.9. Thả lỏng giãn cơBạn chống tay xuống mặt sàn, nâng hông cao, chân duỗi - gập luân phiên để phần cơ đùi sau được kéo giãn.10. Nhảy một chânVới động tác này, bạn chỉ bật nhảy bằng một chân và mỗi bên nên thực hiện khoảng 30 cái.11. Nhảy sang ngangLuân phiên nhảy sang hai bên trái – phải trong khoảng 30 lần.12. Thả lỏng kéo giãnBạn chuẩn bị ở tư thế sấp người xuống sàn, chân trái gập 90 độ, tay phải chống song song, chân còn lại duỗi thẳng. Khi tập thì vươn tay trái lên cao rồi thu lại thân người, thực hiện khoảng 2 lần thì đổi bên.13. Nhảy vặn mìnhBạn chụm chân hờ, bật nhảy và kết hợp với vặn mình; hãy cố gắng duy trì động tác này trong khoảng 1 phút.14. Kết thúc bằng thả lỏng giãn cơ

Ngọc Trinh chia sẻ bí quyết giữ dáng, duy trì sắc đẹp từ những thứ thân thuộc

Ngọc Trinh chia sẻ bí quyết giữ dáng, duy trì sắc đẹp từ những thứ thân thuộc

Ngọc Trinh chia sẻ bí quyết giảm cân, giữ dáng và làm đẹp của cô đến từ mủ trôm, bí đao và rau mầm - những thứ siêu rẻ bán đầy ngoài chợ.

tintuconline.com.vn
3 món siêu rẻ bán đầy ngoài chợ giúp Ngọc Trinh giữ dáng thon thả, nhan sắc trẻ trung

3 món siêu rẻ bán đầy ngoài chợ giúp Ngọc Trinh giữ dáng thon thả, nhan sắc trẻ trung

Mủ trôm, bí đao, rau mầm chính là 3 món ăn giảm cân, đẹp dáng mà Ngọc Trinh vô cùng yêu thích.

afamily.vn
Chị em ăn rau củ theo 5 kiểu sai lầm sau đây thì nguy cơ phát tướng theo thời gian là có thực

Chị em ăn rau củ theo 5 kiểu sai lầm sau đây thì nguy cơ phát tướng theo thời gian là có thực

Ăn rau củ cũng phải đúng cách thì chị em mới có thể thu gọn được vóc dáng.

afamily.vn
Bất ngờ với những lợi ích từ cây xương rồng mà ít người biết

Bất ngờ với những lợi ích từ cây xương rồng mà ít người biết

Được biết đến là loại cây trồng để làm cảnh nhưng ít ai ngờ rằng cây xương rồng còn được sử dụng để tăng cường sức khỏe và hỗ trợ điều trị một số bệnh lý thường gặp. Tuy nhiên trước khi sử dụng thảo dược này, bạn cần tìm hiểu kỹ để hạn chế các rủi ro tiềm ẩn.

laodong.vn
Từ Cao quý phi

Từ Cao quý phi "Như Ý Truyện" đến vợ đại gia trong "30 Chưa Phải Là Hết", ở tuổi 35 Đồng Dao dùng chiêu giảm cân tiêu mỡ lạ đời nhưng ai cũng tấm tắc khen hay

Đồng Dao dù đã bước vào tuổi U40, nhìn cô lúc nào cũng mảnh mai nhỏ nhắn, khuôn mặt thanh thoát nhẹ nhàng như sương mai vậy.

afamily.vn
Học cô nàng quyến rũ Chloe Ting bí kíp thoải mái ăn bánh pancake ngon lành mà không sợ béo

Học cô nàng quyến rũ Chloe Ting bí kíp thoải mái ăn bánh pancake ngon lành mà không sợ béo

Thay vì sử dụng bột mì và sữa bò thì công thức bánh pancake làm từ bột hạnh nhân và sữa hạnh nhân sẽ ít calo hơn rất nhiều các chị em ạ.

afamily.vn
Giảm cân quá thành công cô gái bị ném đá vì nghi sống ảo

Giảm cân quá thành công cô gái bị ném đá vì nghi sống ảo

Có biết bao cô nàng đã từng lột xác từ một người bình thường thành gái xinh xuất sắc đấy thôi.

tintuconline.com.vn
6 loại thực phẩm không nên ăn trước 10 giờ

6 loại thực phẩm không nên ăn trước 10 giờ

Bánh mì nướng ăn kèm bơ là bữa sáng quen thuộc của nhiều người nhưng lại không phải là món ăn các chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.

ngoisao.net
Cô gái nặng 89kg giảm 31kg ngoạn mục đến nỗi không ai nhận ra

Cô gái nặng 89kg giảm 31kg ngoạn mục đến nỗi không ai nhận ra

Hồi cấp 3 Phương vẫn khá nặng nề với cân nặng 89kg. Bây giờ cô thay đổi khá nhiều nên khi về quê gặp lại bạn, nhiều người không nhận ra.

tintuconline.com.vn
4 sai lầm tai hại khiến bạn giảm mãi không được cân nào

4 sai lầm tai hại khiến bạn giảm mãi không được cân nào

Giảm cân luôn là chủ đề sức khỏe được nhiều người quan tâm nhất. Tuy nhiên, trong quá trình giảm cân, có 4 sai lầm về dinh dưỡng phổ biến mà nhiều người mắc phải

giadinhvietnam.com
Các tin khác
a
Xem thêm
Góc nhìn VNREVIEW
Tin mới nhất
Đọc nhiều nhất Phản hồi nhiều nhất

1 'Trà xanh' là gì mà cư dân mạng sôi sục tìm kiếm?

2 Chiêu thức bán hàng "AU" fake trên mạng của chuỗi AE shop Việt Nam vừa bị thu giữ 7.000 sản phẩm nhái

3 Ông Trump sẽ nhận mức lương hưu và đãi ngộ thế nào khi đã hết nhiệm kỳ?

4 Nếu Twitter không cấm cửa Tổng thống Trump…

5 Hai máy giặt lồng ngang “đấu súng”: truyền động trực tiếp hay dây curoa sẽ thắng thế?

Điểm tin tuần