Mẹo tập vòng 3 hiệu quả

Mẹo tập vòng 3 hiệu quả

Dù không quá phức tạp, việc thay đổi kích cỡ và làm săn chắc vòng 3 đòi hỏi chúng ta chú ý nhiều hơn trong động tác cũng như lựa chọn bài tập.Vòng 3 đẹp, săn chắc là động lực khiến nhiều phụ nữ tìm đến các bài tập trên Internet và cố gắng mỗi ngày tại nhà hoặc phòng tập. Tuy nhiên, không nhiều người có được kết quả như mong muốn và nhanh chóng bỏ cuộc. Huấn luyện viên Nguyễn Thành Thái (Hà Nội) nhận định: "Các bài tập mông không khó. Tuy nhiên, chúng ta cần lưu ý một số điều đơn giản để tăng hiệu quả tập luyện, tránh mất quá nhiều thời gian cho chúng dẫn đến nản lòng".Kích hoạt cơ môngDù cố gắng, nhiều phụ nữ khi thực hiện các bài tập không thể sử dụng toàn bộ cơ bắp tại vùng mông. Nguyên nhân là những người này bị võng lưng do thói quen ngồi làm việc hoặc thần kinh cơ bắp hoạt động kém hiệu quả.Lúc này, cơ bắp ở những bộ phận khác thuộc thân dưới buộc phải làm thay việc của mông và biến chúng trở thành bài tập đùi, lưng dưới... Đây chính là lý do khiến các bài tập mông không mang lại nhiều lợi ích như mong muốn.Giải pháp:- Quấn dây chun thể thao nhỏ (miniband) quanh đầu gối ở hầu hết bài tập mông.- Xoay đầu gối ra ngoài trong các bài tập như squat, deadlift và biến thể của chúng.- Giữ phần lưng dưới luôn thẳng tự nhiên xuyên suốt bài tập, tránh ưỡn lưng quá nhiều. Sử dụng miniband trong các bài tập là cách đơn giản nhưng hiệu quả để kích hoạt cơ mông tốt hơn. Ảnh minh họa: Bar & Branches. Lựa chọn đa dạng bài tậpHuấn luyện viên Thành Thái khuyên mọi người lựa chọn nhiều bài tập với đa dạng góc tác động, đồng thời thay đổi vị trí phát lực. Việc đặt áp lực của tạ lên mông ở điểm nó giãn nhất sẽ khiến cơ bắp tại bộ phận này phát triển toàn diện.Giải pháp:- Bắt đầu buổi tập bằng các biến thể của bài tập deadlift. Đây là bài tập giúp bạn đặt áp lực lớn trong chuyển động vào thời điểm mông giãn nhất.- Lựa chọn các bài tập tác động lớn nhất vào khoảng chuyển động giữa của mông như Hyperextension.- Kết thúc buổi tập bằng các bài đặt áp lực lớn vào điểm trên cùng của cơ mông như glute bridge, hip thrust,..Tập cho những nhóm cơ nhỏKhông như vẻ bề ngoài, mông bao gồm nhiều nhóm cơ khác nhau như mông nhỡ, mông nhỏ..., bên trong. Các nhóm cơ này tham gia vào nhiều chuyển động của hông, đồng thời ổn định khớp hông trong những việc hàng ngày như đi bộ, leo cầu thang... Nhóm cơ này cũng giúp cơ mông phát triển toàn diện nhất.Giải pháp:- Bổ sung thêm các bài tập tác động tới mông nhỡ với mini band như cam shell, monster walk..., ở cuối buổi.

'Tôi ghét chiếc PlayStation 5 của mình'

'Tôi ghét chiếc PlayStation 5 của mình'

Sony đã mang nhiều công nghệ tiên tiến vào mẫu console mới. Tuy nhiên, điều đó vẫn chưa thể làm hài lòng những người chơi khó tính.

news.zing.vn
Cặp vợ chồng Đức qua đời, để lại 7,5 triệu USD cho hàng xóm

Cặp vợ chồng Đức qua đời, để lại 7,5 triệu USD cho hàng xóm

Một cặp đôi người Đức để lại khoản thừa kế gồm tài khoản ngân hàng, cổ phiếu và nhiều tài sản khác trị giá 7,5 triệu USD cho người dân ở địa phương họ từng sống.

giadinh.net.vn
Arcadia xin phá sản - Cái kết được báo trước của niềm tự hào Anh quốc

Arcadia xin phá sản - Cái kết được báo trước của niềm tự hào Anh quốc

Arcadia trở thành cái tên mới nhất trong các Công ty sở hữu chuỗi cửa hàng bán lẻ nổi tiếng một thời của Vương quốc Anh gồm Topshop, Miss Selfridge và Dorothy Perkins bị COVID-19 "đốn gục.”

vietnamplus.vn
Mỹ nữ nhiễm HIV khiến nhiều đàn ông lo lắng từng ngày nhưng còn 1 bí mật khác bị cô nàng che giấu gây chấn động hơn vạn lần

Mỹ nữ nhiễm HIV khiến nhiều đàn ông lo lắng từng ngày nhưng còn 1 bí mật khác bị cô nàng che giấu gây chấn động hơn vạn lần

Từ lúc biết mỹ nữ làng chơi bị nhiễm HIV thì những vị khách luôn mang tâm lý lo lắng và ân hận mỗi ngày.

afamily.vn
SỐC: Một bệnh viện thẩm mỹ nổi tiếng ở Hà Nội sử dụng hình ảnh nhạy cảm của khách hàng kèm những ngôn từ tục tĩu như trong phim người lớn để quảng cáo

SỐC: Một bệnh viện thẩm mỹ nổi tiếng ở Hà Nội sử dụng hình ảnh nhạy cảm của khách hàng kèm những ngôn từ tục tĩu như trong phim người lớn để quảng cáo

Những hình ảnh được quay lại của khách hàng, những từ ngữ "nhạy cảm" xuất hiện trong clip của một bệnh viện nổi tiếng tại Hà Nội để quảng cáo cho phẫu thuật thẩm mỹ vòng 1 đang khiến dư luận xôn sao.

afamily.vn
Dùng 'tuyệt cước' hạ 'cao thủ' Philippines, võ sĩ Nam Phi thách: 'Ai ngon cứ lên đài'

Dùng 'tuyệt cước' hạ 'cao thủ' Philippines, võ sĩ Nam Phi thách: 'Ai ngon cứ lên đài'

TTO - Chỉ cần 37 giây, võ sĩ 26 tuổi người Nam Phi Bokang Masunyane đã tung một cú đá tuyệt đẹp vào đầu khiến đối thủ người Philippines Rene Catalan ngã gục trong trận đấu ngày 5-12 tại giải ONE Championship ở Singapore.

thethao.tuoitre.vn
Hà Nội ghi nhận ca bệnh tái dương tính với SARS-CoV-2 chỉ 3 ngày sau xuất viện

Hà Nội ghi nhận ca bệnh tái dương tính với SARS-CoV-2 chỉ 3 ngày sau xuất viện

Nam bệnh nhân 55 tuổi được xuất viện ngày 1⁄12, chuyển về cách ly tại nhà ở Hà Nội. Mẫu xét nghiệm lần 1 ngày 3⁄12 cho kết quả dương tính vào hôm sau, ông được đưa đến Bệnh viện Bệnh Nhiệt đới Trung ương điều trị.

kenh14.vn
'Húc' trọng tài nhập viện, sao bóng bầu dục được 'hộ tống' về... đồn cảnh sát

'Húc' trọng tài nhập viện, sao bóng bầu dục được 'hộ tống' về... đồn cảnh sát

TTO - Một sự cố ' đáng xấu hổ' vừa xảy ra ở trận bóng bầu dục Mỹ giữa Edinburg High School với Pharr-San Juan-Alam, cầu thủ Emmanuel Duron bị đuổi khỏi sân đã chạy đến húc mạnh vào trọng tài Fred Gracia. Kết cục Duron được hộ tống về đồn cảnh sát.

thethao.tuoitre.vn
Với 5 'nhân tố đặc biệt', Man Utd sẵn sàng đánh bại West Ham

Với 5 'nhân tố đặc biệt', Man Utd sẵn sàng đánh bại West Ham

Chiến lược gia người Na Uy chắc chắn muốn dành trọn 3 điểm trước The Hammers.

bongda.com.vn
Nhận giấy quyết định nghỉ việc, tôi điêu đứng vì không ngờ một câu nói lúc bực bội lại phải trả cái giá quá đắt

Nhận giấy quyết định nghỉ việc, tôi điêu đứng vì không ngờ một câu nói lúc bực bội lại phải trả cái giá quá đắt

Khi Giám đốc gọi vào phòng riêng, tôi đã mơ hồ run sợ tình huống xấu nhất sẽ xảy ra. Thật không ngờ điều đó lại diễn ra thật.

afamily.vn
Các tin khác
a
Xem thêm
Góc nhìn VNREVIEW
Tin mới nhất
Đọc nhiều nhất Phản hồi nhiều nhất

1 GC là ai mà có thể khiến MV của Sơn Tùng M-TP biến mất khỏi Youtube?

2 Vũ khí đất hiếm của Trung Quốc giờ chỉ như một con hổ giấy

3 Đào Bitcoin tác hại đến môi trường tới mức bạn khó có thể tượng tượng

4 Đánh giá laptop Lenovo ThinkBook Plus: Nổi bật với màn hình phụ E-Ink độc đáo

5 Cận cảnh Toyota Vios GR-S, phiên bản cao nhất có gì?

Điểm tin tuần