Nếu muốn giữ gìn sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật, chị em hãy đập tan những quan niệm sai lầm về cholesterol này

Nếu muốn giữ gìn sức khỏe và ngăn ngừa bệnh tật, chị em hãy đập tan những quan niệm sai lầm về cholesterol này

Theo thống kê của Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, 95 triệu người Mỹ trưởng thành từ 20 tuổi trở lên có nồng độ cholesterol vượt quá 200 mg⁄dL.Cholesterol là chất béo cần thiết để thực hiện các hoạt động quan trọng trong cơ thể như tiêu hóa và sản xuất hormone. Tuy gan tạo ra tất cả các cholesterol, nhưng bạn có thể hấp thụ thêm chất này từ bên ngoài, đặc biệt thực phẩm làm từ động vật. Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ (NIH), nếu tích tụ quá nhiều trong động mạch, cholesterol sẽ tạo ra mảng bám làm cản trở lưu thông máu và gia tăng , đột quỵ.Duy trì lượng cholesterol dưới 200 mg/dL là việc làm cần thiết để bảo vệ sức khỏe tim mạch và ngăn ngừa bệnh tật tấn công. Trên thực tế, kiểm soát cholesterol không hề khó khăn như nhiều người vẫn nghĩ. Dưới đây là tổng hợp một số quan niệm sai lầm các chị em thường mắc phải về chất béo này và lời giải thích từ các chuyên gia:Chỉ quan tâm tới cholesterol khi đến một độ tuổi nhất địnhMặc dù cholesterol cao có xu hướng xuất hiện ở người lớn tuổi, tất cả mọi người đều có khả năng phải đối mặt với tình trạng này.Suzanne Steinbaum, bác sĩ chuyên khoa tim mạch ở New York cho biết: “Tuổi tác không phải yếu tố duy nhất quyết định bạn có bị cholesterol cao hay không. Di truyền, chế độ ăn uống và lối sống cũng đóng vai trò quan trọng dẫn tới tình trạng này”.Do cholesterol cao hiếm khi gây ra các triệu chứng, cách duy nhất để xác định là kiểm tra thường xuyên. Theo Viện Tim, Phổi và Máu Quốc gia Hoa Kỳ (NHLBI), những người khỏe mạnh nên làm xét nghiệm cholesterol trong máu ít nhất 5 năm một lần, bắt đầu từ 20 tuổi. Con số này tăng lên 1-2 năm với người trong độ tuổi từ 55-65.Có thể ăn uống thoải mái khi đã dùng thuốc điều trị cholesterolĐể duy trì nồng độ cholesterol ở mức khỏe mạnh, mọi người nên áp dụng một chế độ ăn lành mạnh ngay từ bây giờ.Tulika Jain, bác sĩ tim mạch tại Bệnh viện lão khoa Texas Dallas đã chỉ ra, dù bạn có dùng thuốc giảm cholesterol hay không, duy trì chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên vẫn là việc làm quan trọng để kiểm soát bệnh tật. Nói cách khác, uống thuốc thôi là chưa đủ để giữ cho niêm mạc động mạch khỏe mạnh và giảm tích tụ chất béo trong động mạch.Ngoài ra, theo NHLBI, kiểm soát trọng lượng cơ thể cũng tác động không nhỏ tới nồng độ cholesterol. Cách tốt nhất để biến điều này thành hiện thực là áp dụng chế độ dinh dưỡng lành mạnh và tăng cường vận động.Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyên, bạn nên hạn chế hấp thụ chất béo bão hòa và chất béo chuyển hóa thường có trong thịt mỡ, bánh nướng và thực phẩm rán. Hơn nữa, đừng quên vận động ít nhất 150 phút ở cường độ vừa phải hoặc 75 phút ở cường độ mạnh mỗi tuần.Không cần dùng thuốc kiểm soát cholesterol khi thay đổi lối sống lành mạnhÁp dụng chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên đủ để giảm nồng độ cholesterol xấu xuống 15%. Tuy nhiên, ngay cả khi duy trì thói quen tốt này, bạn vẫn cần dùng thuốc như statin để đưa cholesterol về mức bình thường. Việc này đặc biệt quan trọng đối với người có nguy cơ cao mắc bệnh tim, tiểu đường và cao huyết áp.Kiêng hoàn toàn chất béo để kiểm soát cholesterolNhững người sở hữu chế độ ăn giàu dinh dưỡng, ít chất béo, mỡ động vật và nhiều chất xơ ít khi gặp phải vấn đề về tim mạch.Không ít người có quan niệm cholesterol cao đồng nghĩa với việc tránh hấp thụ chất béo càng nhiều càng tốt. Trên thực tế, theo bác sĩ Steinbaum, điều quan trọng là ăn đúng chất béo chứ không phải kiêng chất béo hoàn toàn.Chất béo bão hòa trong thực phẩm như thịt, sữa nguyên chất và chất béo chuyển hóa trong bơ thực vật, thực phẩm rán, chế biến sẵn có thể làm tăng cholesterol xấu. Trong khi đó, chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa trong các loại hạt, dầu ô liu, quả bơ, cá béo lại có lợi cho sức khỏe tim mạch. Một số nghiên cứu đã chỉ ra, tiêu thụ cá béo hàng tuần giúp chống viêm và giảm nguy cơ đau tim đáng kể.Theo NIH, tổng lượng chất béo hấp thụ không nên vượt quá 25-35% lượng calo trong ngày. Nói cách khác, nếu hấp thụ khoảng 2000 calo mỗi ngày, bạn không nên bổ sung quá 700 calo đến từ chất béo.Cholesterol cao không liên quan đến tâm trạngGiảm căng thẳng có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề về cholesterol.Nhiều nghiên cứu đã cho thấy, căng thẳng mãn tính có khả năng làm tăng cholesterol xấu và triglyceride, một chất béo khác cũng góp phần dẫn tới bệnh tim. Một số chuyên gia cho rằng các hormone gây căng thẳng như cortisol dường như kích thích gan sản xuất nhiều cholesterol xấu.Đây có lẽ là lý do tại sao tránh căng thẳng là một phần thiết yếu trong quá trình kiểm soát cholesterol. Không ít người coi đi dạo là một cách tuyệt vời để giải tỏa căng thẳng. Do đó, nếu có điều kiện, bạn nên dành 20 phút mỗi ngày để ra ngoài trời và hít thở không khí trong lành.Nới lỏng việc thay đổi lối sống hoặc ngừng dùng thuốc khi nồng độ cholesterol giảmCholesterol cao không phải là tình trạng có thể khắc phục một cách nhanh chóng. Bác sĩ Steinbaum cho biết: “Kiểm soát cholesterol luôn là một vấn đề muôn thuở. Do đó, người mắc cholesterol cao vẫn phải tập thể dục thường xuyên và duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh”. Điều này đặc biệt quan trọng đối với người có tuổi và bước vào thời kỳ mãn kinh.Theo Prevention

Phụ nữ sau tuổi 35 mà thấy có dù chỉ 1 trong 5 dấu hiệu này ở phần thân dưới thì tức là đang già đi trông thấy

Phụ nữ sau tuổi 35 mà thấy có dù chỉ 1 trong 5 dấu hiệu này ở phần thân dưới thì tức là đang già đi trông thấy

Khi thấy xuất hiện 5 dấu hiệu này ở phần thân dưới thì chứng tỏ cơ thể bạn đang từng bước già đi. Phát hiện sớm và phòng ngừa sớm là chìa khóa để trẻ lâu.

afamily.vn
Chị em không nên chủ quan với những dấu hiệu cảnh báo căn bệnh phụ khoa ảnh hưởng tới 45% phụ nữ

Chị em không nên chủ quan với những dấu hiệu cảnh báo căn bệnh phụ khoa ảnh hưởng tới 45% phụ nữ

Đối với nhiều phụ nữ, teo âm đạo không chỉ gây đau đớn khi làm chuyện chăn gối mà còn dẫn đến các triệu chứng khó chịu như tiểu buốt.

afamily.vn
5 vấn đề sức khỏe nghiêm trọng thường gặp ở nữ giới

5 vấn đề sức khỏe nghiêm trọng thường gặp ở nữ giới

Việc đầu tư chăm sóc sức khỏe đối với phụ nữ vô cùng quan trọng. Các chị em nên lưu ý đến 5 vấn đề sức khỏe dưới đây để biết cách chăm sóc và bảo vệ mình.

giadinhvietnam.com
Thói quen tưởng vô hại nhưng ảnh hưởng đến sức khỏe phụ nữ

Thói quen tưởng vô hại nhưng ảnh hưởng đến sức khỏe phụ nữ

Tưởng chừng như vô hại nhưng những thói quen như đi giày cao gót, ngồi vắt chéo chân hay mặc sai cỡ áo ngực... đều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của phụ nữ.

giadinhvietnam.com
Dù nói mới quan hệ lần đầu nhưng nhìn cô gái đau đớn, đi đứng vặn vẹo, bác sĩ liền mời bạn trai cô ra ngoài và nguyên nhân không ngờ được tiết lộ

Dù nói mới quan hệ lần đầu nhưng nhìn cô gái đau đớn, đi đứng vặn vẹo, bác sĩ liền mời bạn trai cô ra ngoài và nguyên nhân không ngờ được tiết lộ

Cô Mẫn ngại ngùng bày tỏ lần đầu quan hệ với bạn trai nhưng cảm thấy rất đau và chảy máu khi quan hệ nhiều.

afamily.vn
Phụ nữ sau tuổi 45 nên ăn nhiều

Phụ nữ sau tuổi 45 nên ăn nhiều "1 trắng, 1 xanh và 1 đen" để bảo vệ sức khỏe, giúp da sáng bóng và trẻ trung

Bước sang giai đoạn mãn kinh, phụ nữ nên ăn nhiều "1 trắng, 1 xanh và 1 đen" để bảo vệ sức khỏe, giúp da sáng bóng và trẻ trung.

afamily.vn
Người có mùi hôi, dùng thuốc không đỡ, đi khám mới biết nguyên nhân này

Người có mùi hôi, dùng thuốc không đỡ, đi khám mới biết nguyên nhân này

Nửa năm trước, cô Quý liên tục bị viêm nhiễm ở 'vùng kín', mùi hôi xuất hiện khiến bạn trai từ chối gần gũi cô.

tintuconline.com.vn
Bạn trai xa lánh, khách hàng

Bạn trai xa lánh, khách hàng "chạy mất" vì người có mùi hôi, dùng thuốc nhiều tuần không đỡ, người phụ nữ đi khám mới biết nguyên nhân là do 1 thứ ở trong "vùng kín"

Không chỉ rạn nứt mối quan hệ với bạn trai, ngay cả công việc cũng bị ảnh hưởng, khách hàng không muốn lại gần cô. Viêm nhiễm vùng kín

afamily.vn
Hiến tặng trứng 6 lần kiếm hàng trăm triệu từ khi còn là sinh viên nhưng 10 năm sau người phụ nữ này muốn có con phải... cần người khác hiến trứng

Hiến tặng trứng 6 lần kiếm hàng trăm triệu từ khi còn là sinh viên nhưng 10 năm sau người phụ nữ này muốn có con phải... cần người khác hiến trứng

Với việc làm này của mình trong 5 năm, cô không những mang đến cho các cặp vợ chồng hiếm muộn một món quà vô giá mà cô còn kiếm được khoản tiền kha khá.

afamily.vn
Bác sĩ chẩn đoán nhầm, người phụ nữ lo lắng 10 năm nữa không biết có ...

Bác sĩ chẩn đoán nhầm, người phụ nữ lo lắng 10 năm nữa không biết có ...

Trong một số trường hợp, u nang buồng trứng xoắn có thể gây đau ở vùng bụng dưới và rất dễ nhầm lẫn với những vấn đề sức khỏe khác.

afamily.vn
Các tin khác
a
Xem thêm
Góc nhìn VNREVIEW
Tin mới nhất
Đọc nhiều nhất Phản hồi nhiều nhất

1 Đây là 6 tập đoàn điện tử lớn nhất thế giới hiện nay

2 11 lý do vì sao nam giới không bao giờ chọn “gái ngoan”

3 10 bí ẩn lớn nhất trong lịch sử có thể không bao giờ được giải đáp

4 Vì sao quảng cáo 'nhà tôi ba đời nhận chữa' tràn lan trên YouTube?

5 Gái ngoan thường "ế", tại sao vậy?

Điểm tin tuần