Ngồi tư thế này chỉ 5 phút mỗi ngày, phụ nữ suốt đời không lo mắc bệnh phụ khoa

Ngồi tư thế này chỉ 5 phút mỗi ngày, phụ nữ suốt đời không lo mắc bệnh phụ khoa

Không phải ai cũng có thời gian tập luyện hàng ngày, nhưng nếu chịu khó bỏ ra 5 phút ít ỏi để đổi lấy một cơ thể khỏe mạnh, tránh xa bệnh phụ khoa thì sao lại không nhỉ?Trong thời đại hiện nay, khi thiên nhiên ngày càng trở nên khắc nghiệt với con người, mùa hè thì nóng như thiêu như đốt, mùa đông lạnh giá đến thấu xương, việc giữ gìn sức khỏe cá nhân là điều vô cùng cần thiết. Trong đó, thói quen tập luyện thể thao không chỉ giúp ta đẩy lùi nhiều bệnh tật mà còn mang lại một cơ thể dẻo dai, bền bỉ.Có một phương pháp tập luyện có tên gọi "Supta Baddha Konasana", tiếng Việt nghĩa là "Tư thế góc cố định nằm ngửa". Đây là một bài tập đơn giản, dễ thực hiện, không tốn thời gian và có hiệu quả rõ ràng chỉ trong một thời gian ngắn đang được đông đảo chị em ưa chuộng và tập luyện theo:Cách tập luyện như sau:Bước 1: Tạo ra một đường thẳng giữ lưng, eo và bụng, tránh tư thế gù lưng. Bạn có thể nâng nhẹ cánh tay để thân mình nghiêng về phía trước nhưng vẫn phải giữ thẳng lưng.Bước 2: Vẫn giữ tư thế lưng thẳng. Ngồi khoanh chân sao cho hai lòng bàn chân chạm nhau, hai bàn tay giữ chân một cách thoải mái.Bước 3: Mở rộng vai, lấy đà đẩy lưng và ngực về phía trước, chân vẫn giữ nguyên tư thế.Nhiều người không thể giữ thẳng lưng ngay lập tức, hay bị gập phần thắt lưng và bụng. Để khắc phục tư thế này, bạn có thể sử dụng một viên gạch chuyên dụng trong yoga để ở phía sau lưng, sau đó áp sát lưng vào tường.Một cách khác, bạn cũng có thể dựa lưng vào tường, mở rộng chân để giữ viên gạch yoga. Hai tay bạn buông xuống sàn trong tư thế hướng sang hai bên hông giúp hỗ trợ ngồi thẳng lưng.Đầu gối của người mới bắt đầu không thể chạm tới thảm. Bạn có thể đặt một viên gạch yoga dưới đầu gối để làm điểm hỗ trợ, việc này cũng giúp duỗi thẳng lưng dễ dàng hơn.Lưu ý: Nếu mới bắt đầu tập, có khả năng bạn sẽ bị đau vùng háng và đùi. Để khắc phục tình trạng này, bạn có thể nâng bàn chân lên một chút so với sàn để cơ thể cảm thấy thoải mái hơn.Thời gian thực hiệnBạn chỉ cần dành ra 5 phút mỗi ngày để duy trì bài tập. Thời điểm tốt nhất để tập luyện là vào buổi sáng sớm. Nếu không có thời gian, bạn cũng có thể tập vào tối muộn. Một lưu ý rằng, bạn phải để bụng rỗng 4 tiếng trước thời gian tập nếu không muốn ảnh hưởng đến dạ dày.Chỉ trong một thời gian ngắn, hiệu quả mang lại sẽ khiến bạn ngạc nhiên đấy!Hiệu quả của bài tập- Tư thế góc cố định nằm ngửa giúp bạn thở sâu, phục hồi cơ thể và mở rộng hông (vùng xương chậu). Bài tập này đặc biệt tốt cho các bà bầu, giúp giảm đau khi sinh nở và hạn chế chứng giãn tĩnh mạch.* Ngoài ra, còn một số lợi ích khác mà bài tập này mang lại:- Điều hòa kinh nguyệt, tăng cường sức khỏe buồng trứng. - Giảm mệt mỏi, căng thẳng, đau đầu.- Giảm căng cơ, điều hòa nhịp tim, cải thiện tuần hoàn máu.- Cơ thể dẻo dai, tràn đầy năng lượng.Một bài tập ngắn, không tốn thời gian nhưng lại vô cùng hữu ích cho chị em. Vừa đẹp vừa khỏe mạnh hơn, tại sao bạn không thử luôn từ hôm nay nhỉ?

Cô gái Hàn Quốc chia sẻ bí quyết giảm 10% mỡ thừa trong 4 tuần khiến ai cũng phải ...

Cô gái Hàn Quốc chia sẻ bí quyết giảm 10% mỡ thừa trong 4 tuần khiến ai cũng phải ...

Nhiều cô nàng thường gặp vấn đề trong quá trình giảm cân, vì dù cân nặng đã giảm xuống nhưng lượng mỡ trong cơ thể vẫn còn tồn đọng khá nhiều. Vậy phải làm gì để khắc phục vấn đề này? Hãy cùng tham khảo bí quyết từ cô gái Hàn Quốc sau đây.

kenh14.vn
Bài tập siêu đơn giản bác sỹ hướng dẫn cho người muốn khoẻ cột sống thắt lưng

Bài tập siêu đơn giản bác sỹ hướng dẫn cho người muốn khoẻ cột sống thắt lưng

Với những người mắc các bệnh về cột sống, thắt lưng, việc tập luyện đúng cách là biện pháp vừa là điều trị vừa dự phòng thoái hoá cột sống.

giaoducthoidai.vn
Phải giỏi, phải giàu, phải đẹp: Đôi khi, những gì người trẻ cần chỉ là một sức khoẻ ...

Phải giỏi, phải giàu, phải đẹp: Đôi khi, những gì người trẻ cần chỉ là một sức khoẻ ...

Phải giỏi, phải giàu, phải đẹp: Đôi khi, những gì người trẻ cần chỉ là một sức khoẻ tốt và một cuộc sống cân bằng

kenh14.vn
Thúy Vi liên tục đăng ảnh diện bikini, khoe thân hình ngày càng sexy, ...

Thúy Vi liên tục đăng ảnh diện bikini, khoe thân hình ngày càng sexy, ...

Thời gian gần đây, trang facebook và instagram của người đẹp Cà Mau liên tục đăng tải những hình ảnh bikini khoe thân hình nuột nà, thon gọn.

kenh14.vn
Nhờ chế độ ăn này mà cô nàng người Anh đã giảm được gần 40kg chỉ sau 5 tháng

Nhờ chế độ ăn này mà cô nàng người Anh đã giảm được gần 40kg chỉ sau 5 tháng

Từng bị bạn bè cười chê rất nhiều vì ngoại hình có phần "phát tướng của mình". Tuy nhiên, nhờ tuân theo những điều sau mà cô bạn này đã có màn lột xác hậu giảm cân ngoạn mục đến như vậy.

kenh14.vn
Bỏ bữa sáng hoặc ăn không no có thể khiến phụ nữ mắc các bệnh phụ khoa

Bỏ bữa sáng hoặc ăn không no có thể khiến phụ nữ mắc các bệnh phụ khoa

Nếu chức năng của dạ dày khỏe mạnh, hàm lượng hormone trong cơ thể cũng sẽ ổn định, điều này cũng tác động trực tiếp đến cách vận hành buồng trứng trong tử cung

tintuconline.com.vn
Điều kỳ diệu này sẽ xảy ra với cơ thể nếu bạn chỉ tập 1 bài tập bụng trong 5 phút/ngày

Điều kỳ diệu này sẽ xảy ra với cơ thể nếu bạn chỉ tập 1 bài tập bụng trong 5 phút/ngày

Có quá nhiều bài tập mà bạn có thể thực hành hàng ngày để trở nên khỏe mạnh hơn. Nhưng bạn có biết mình phù hợp với bài tập nào? Cách thở Nauli là một gợi ý tuyệt vời cho bạn.

soha.vn
Chuyên gia gợi ý tập luyện thể dục thể thao phù hợp với  người cao tuổi

Chuyên gia gợi ý tập luyện thể dục thể thao phù hợp với người cao tuổi

Những người trung niên và cao tuổi thường có bệnh đi kèm như thoái hóa khớp, cao huyết áp, tiểu đường,... thì nên chọn môn thể dục nào và cần lưu ý gì khi luyện tập?

suckhoedoisong.vn
Để trẻ tăng chiều cao trong mùa hè

Để trẻ tăng chiều cao trong mùa hè

TTO - Vào hè, lựa chọn bộ môn thể dục nào hay ăn uống ra sao để tăng chiều cao cho con trẻ đang là mối quan tâm của nhiều phụ huynh.

tuoitre.vn
Thói quen không ngờ khiến chị em mắc bệnh phụ khoa

Thói quen không ngờ khiến chị em mắc bệnh phụ khoa

Bệnh phụ khoa là bệnh phổ biến ở nữ giới nhưng không phải chị em nào cũng biết nguyên nhân gây bệnh lại là những thói quen không ngờ tới trong sinh hoạt hàng ngày.

giadinhvietnam.com
Các tin khác
a
Xem thêm

Góc nhìn VNREVIEW

Tin mới nhất
Đọc nhiều nhất Phản hồi nhiều nhất

1 Ăn thịt đồng loại là hành động thường thấy trong thế giới động vật, tuy nhiên tại sao lại cấm kỵ với người?

2 Người Nhật luôn có những phát minh tiện dụng đến bất ngờ, ví dụ như chiếc quần lót giấy này

3 Thomas Edison: Nhà phát minh vĩ đại hay chỉ là một kẻ lừa đảo?

4 Đôi tất cực "sang chảnh" này giúp bạn... ra đường không cần giày dép

5 Chuyện lạ: Tìm thấy kim cương 3,72 cara trong lúc xem video... cách tìm kim cương trên YouTube

Điểm tin tuần