Tập gym cần ăn uống thế nào?

Tập gym cần ăn uống thế nào?

SKĐS - Em hơi béo phì nên đã đi tập gym, nhưng em muốn có cơ bắp thì cần có chế độ ăn như thế nào? Mong bác sĩ tư vấn.nguyenvantuan@yahoo.com.Khi một người đi tập gym thì cơ bắp đã phát triển một thời gian dài trước đó, vì vậy không thể có khối cơ thật to lớn trong một thời gian ngắn tập luyện.Muốn có sự phát triển của cơ bắp tốt, cần ăn nhiều thức ăn giàu dinh dưỡng và uống nhiều dịch (cơ thể chúng ta có 65 - 70% là nước), được xem như là công thức cho tập gym. Công thức này sẽ giúp bồi phụ năng lượng cho buổi tập thể hình, chỉnh sửa mô cơ và giúp điều chỉnh lại đường nét của cơ thể.Chế độ ăn uống khỏe mạnh hàng ngày gồm cả các chất dinh dưỡng và một lượng nhỏ chất béo khỏe mạnh. Bình thường khi chơi thể dục thể thao, mỗi vận động viên nam cần 1,2g chất đạm/kg cân nặng, nhưng để tăng cường cơ bắp khi tập gym thì phải cần đến 2g/kg cân nặng. Cần lưu ý là gam đạm không phải là gam thịt, cá và một loại thực phẩm giàu đạm thì không chỉ chứa chất đạm. Ví dụ: trong 100g thịt lợn nạc chỉ chứa 18g đạm và 7g béo và trong 100g đậu xanh chứa 20g đạm và 51g bột đường). Bữa ăn với số calo cần thiết nên được chia ra 4 lần/ngày.Tuy nhiên, mỗi cơ thể cần có một chế độ ăn và tập luyện khác nhau. Để cho phù hợp với mỗi người, trước, trong khi tập luyện cần có sự tư vấn của các chuyên gia dinh dưỡng cũng như kỹ thuật viên, điều này sẽ mang lại hiệu quả trong quá trình tập luyện.BS. Lê Thành

Thể thao giữ dáng: Đừng tập bừa, bạn phải chọn bộ môn tương ứng với đặc điểm hình thể

Thể thao giữ dáng: Đừng tập bừa, bạn phải chọn bộ môn tương ứng với đặc điểm hình thể

Dưới đây là bài tập lý tưởng dành cho đặc điểm vóc dáng của bạn, đảm bảo tập phát ăn luôn và chẳng bao lâu, bạn sẽ có được body chuẩn trong mơ.

afamily.vn
Sự thật bất ngờ về quan niệm: Tập thể dục phải ra mồ hôi càng nhiều mới càng hiệu quả ...

Sự thật bất ngờ về quan niệm: Tập thể dục phải ra mồ hôi càng nhiều mới càng hiệu quả ...

Lượng mồ hôi là cách chúng ta thường hay dùng để đánh giá việc tập thể dục của mình cả về chất lẫn lượng.

kenh14.vn
Chàng trai Mỹ tập thể hình ăn côn trùng thay thịt gây sốt

Chàng trai Mỹ tập thể hình ăn côn trùng thay thịt gây sốt

Chàng trai người Mỹ - Sam Broadben áp dụng một chế độ ăn đặc biệt với các loại côn trùng như kiến, dế, bọ cạp để phát triển cơ bắp.

thethao247.vn
Bị chọc ghẹo vì thân hình 'phì nhiêu', cô nàng lột xác từ 'khủng long' 80kg xuống còn 58kg nhờ kiên trì tập luyện

Bị chọc ghẹo vì thân hình 'phì nhiêu', cô nàng lột xác từ 'khủng long' 80kg xuống còn 58kg nhờ kiên trì tập luyện

Sau một quá trình dài ăn kiêng, tập luyện, hiện tại cô nàng 80kg ngày nào đã có được thân hình chắc khỏe và thon gọn hơn hẳn trước đây khiến nhiều người ngưỡng mộ.

thegioitre.vn
Nàng single mom giảm 21kg ngoạn mục chỉ 5 tháng sau sinh, body thon thả quyến rũ khiến mọi người không nhận ra

Nàng single mom giảm 21kg ngoạn mục chỉ 5 tháng sau sinh, body thon thả quyến rũ khiến mọi người không nhận ra

Mình khỏe và năng động hơn, còn dám mặc bikini 2 mảnh nữa, điều mà trước đây Quyên có mơ cũng không dám mơ- Emdep.vn

emdep.vn
“Tình đầu quốc dân” Suzy bật mí cách giảm cân và phương pháp rửa mặt làm fan bất ngờ

“Tình đầu quốc dân” Suzy bật mí cách giảm cân và phương pháp rửa mặt làm fan bất ngờ

6 năm kể từ ngày công phá màn hình nhỏ với vai diễn tình đầu quốc dân, Suzy đã trở lại với bộ phim Vagabond. Nhiều người hâm mộ đã phải trầm trồ vì 6 năm đã trôi qua nhan sắc của Suzy ngày một xinh đẹp, lộng lẫy khiến ai cũng muốn ngắm mãi không thôi.- Emdep.vn

emdep.vn
6 sao Việt tiếp thêm động lực cho bạn cải thiện vóc dáng

6 sao Việt tiếp thêm động lực cho bạn cải thiện vóc dáng

Chăm chỉ tập gym, yoga trong khoảng nửa năm trở lại đây giúp Yến Trang tự tin chinh phục các loại váy áo gợi cảm. - Ngôi sao

ngoisao.net
5 bài tập tay không thể bỏ qua nếu muốn có 'chuột to'

5 bài tập tay không thể bỏ qua nếu muốn có 'chuột to'

Những bài tập cơ bản dưới đây sẽ giúp bạn sở hữu một cánh tay đầy sức mạnh và săn chắc với kích thước lớn.

thethao247.vn
Đi tập riêng với PT phòng Gym, cô nàng không giảm được cân mà còn bị "béo bụng" lên hẳn 10kg

Đi tập riêng với PT phòng Gym, cô nàng không giảm được cân mà còn bị "béo bụng" lên hẳn 10kg

Vì thấy thân hình mình có vẻ lên cân, cô nàng này đã thuê hẳn một PT để tập riêng cho đẹp người. Ấy vậy mà sau một thời gian dài tập luyện, cô nàng đã "bưng" luôn anh PT và một cái bụng về nhà.

thegioitre.vn
Tiffany (SNSD) gây cười khi tiết lộ Kim Jong Kook nghiện tập gym kể cả khi sang Mỹ

Tiffany (SNSD) gây cười khi tiết lộ Kim Jong Kook nghiện tập gym kể cả khi sang Mỹ

Dù ở bất cứ đâu thì niềm đam mê tập gym vẫn không lúc nào nguôi ngoai trong người Kim Jong Kook.

kenh14.vn
Các tin khác
a
Xem thêm

Góc nhìn VNREVIEW

Tin mới nhất
Đọc nhiều nhất Phản hồi nhiều nhất

1 Việt Nam toàn thắng trên sân Mỹ Đình kể từ ngày 40 quả cầu đá bị giải tỏa

2 Cầu thủ UAE và CĐV thể hiện độ giàu có, chịu chơi hàng hiệu như thế nào?

3 Sống trong quá nhiều tiền khiến cầu thủ UAE 'không thèm' sang châu Âu chơi bóng

4 Trận Việt Nam - Thái Lan ngày 19/11 mấy giờ đá?

5 Viettel, VNPT chặn web đen trên cả PC và smartphone

Điểm tin tuần