Thể thao giữ dáng: Đừng tập bừa, bạn phải chọn bộ môn tương ứng với đặc điểm hình thể

Thể thao giữ dáng: Đừng tập bừa, bạn phải chọn bộ môn tương ứng với đặc điểm hình thể

Dưới đây là bài tập lý tưởng dành cho đặc điểm vóc dáng của bạn, đảm bảo tập phát ăn luôn và chẳng bao lâu, bạn sẽ có được body chuẩn trong mơ.1. Nếu bạn sở hữu một bờ vai rộng"Khung xương của bạn như thế nào thì nó vẫn mãi thế, bạn không thể thu hẹp độ rộng đôi vai. Tuy nhiên, bạn có thể cải thiện phần thân dưới để tạo tỷ lệ body cân đối", theo huấn luyện viên Pete McCall tại San Diego. Hãy thực hiện nhưng bài tập như: squat 1 chân, lunge hoặc bài tập cường độ mạnh như bật nhảy... Chúng sẽ giúp phần thân dưới, đặc biệt là mông nở nang hơn, từ đó cân bằng với phần vai rộng để tạo thành hình thể hài hòa, cân đối.Bài tập squat 1 chân.2. Bạn không thấy bụng nhỏ và săn chắc hơn dù cũng tập luyện như ai"Chiến thuật khôn ngoan ở đây chính là tập cardio", McCall cho hay. Tuy nhiên, để hiệu quả giảm mỡ vùng bụng được phát huy tối đa, huấn luyện viên khuyên bạn nên tập luân phiên nhiều bài cardio, sao cho tác động lần lượt phần thân trên, thân dưới, đặc biệt là vùng bụng; giữa mỗi bài tập thì hãy nghỉ ngơi ngắn (khoảng 10 – 30 giây) và như thế, lượng calo sẽ được đốt cháy nhiều hơn so với việc chỉ tập đúng 1 bài cardio.3. Bạn có vóc dáng thẳng đuột, không rõ đường congHãy ưu tiên các bài tập nâng cơ, chẳng hạn như plank hoặc plank nghiêng, gập bụng đạp xe (bicycle crunches)... chúng sẽ giúp bạn có được vòng eo phẳng lì, săn chắc; tạo những đường cong mềm mại chứ không còn thẳng đuột, thiếu quyến rũ như trước nữa. Nếu tập aerobics, các huấn luyện viên khuyên bạn nên chú ý nhiều hơn đến phần thân dưới và thân trên, nếu hai phần cơ thể này đạt đến độ nở nang, cộng thêm với cơ bụng săn chắc thì bạn sẽ có được thân hình vòng nào ra vòng nấy.Bài tập plank.4. Nếu tâm điểm vóc dáng của bạn là vòng 3Tùy thuộc vào nhu cầu của chủ nhân, nếu bạn muốn vòng 3 thêm nảy nở và chiếm trọn spotlight, huấn luyện viên khuyên bạn nên tập ít những bài cardio cường độ mạnh và chuyển hướng sang bài tập squat, nó sẽ giúp vòng hông, mông và đùi của bạn thêm hoàn hảo, nổi bật.Trong trường hợp, vòng mông nảy nở không phải điều bạn mong muốn thì tốt nhất, bạn hãy tránh những động tác tập trung quá nhiều vào phần thân dưới, thay vào đó, hãy thử thách phần thân trên với những bài tập như: nâng tạ, xà kép, boxing hay tập máy rowing.Bài tập squat cho mông nở nang.5. Cơ thể bạn khó lên cơNếu những múi cơ săn chắc là điều bạn mong mỏi, hãy tìm đến những bài tập như: chống đẩy, lunge và squat. Bên cạnh đó, yoga hay những bài tập với dây cũng là lựa chọn khôn ngoan, chúng sẽ kích thích các nhóm cơ phải hoạt động, từ đó, vóc dáng của bạn sẽ thêm săn chắc, khỏe khoắn và lộ cơ. Trong trường hợp bạn đang tập cardio, huấn luyện viên khuyên bạn tìm đến những bài tập cường độ mạnh như spinning hay chạy bộ.Tập spinning. Nguồn: Glamour

Sự thật bất ngờ về quan niệm: Tập thể dục phải ra mồ hôi càng nhiều mới càng hiệu quả ...

Sự thật bất ngờ về quan niệm: Tập thể dục phải ra mồ hôi càng nhiều mới càng hiệu quả ...

Lượng mồ hôi là cách chúng ta thường hay dùng để đánh giá việc tập thể dục của mình cả về chất lẫn lượng.

kenh14.vn
Muốn eo thon bụng phẳng hãy học theo "bạn gái tin đồn" Lâm Tây

Muốn eo thon bụng phẳng hãy học theo "bạn gái tin đồn" Lâm Tây

Dành ra khoảng 15- 20 phút mỗi ngày để tập các động tác này thì đảm bảo chỉ sau 1 thời gian ngắn là vòng bụng được cải thiện đáng kể.

afamily.vn
Chàng trai Mỹ tập thể hình ăn côn trùng thay thịt gây sốt

Chàng trai Mỹ tập thể hình ăn côn trùng thay thịt gây sốt

Chàng trai người Mỹ - Sam Broadben áp dụng một chế độ ăn đặc biệt với các loại côn trùng như kiến, dế, bọ cạp để phát triển cơ bắp.

thethao247.vn
Làm mẹ ở tuổi 40, nàng "Hạ Tử Vi" chia sẻ bí quyết về dáng thần tốc

Làm mẹ ở tuổi 40, nàng "Hạ Tử Vi" chia sẻ bí quyết về dáng thần tốc

Yoga rất tốt cho phụ nữ, đặc biệt là khi bước vào tuổi tứ tuần và vừa mới sinh con xong, vậy nên Lâm Tâm Như khuyên chị em nhanh chóng theo học một lớp yoga để duy trì độ dẻo dài và tươi trẻ cho sắc vóc của mình.

afamily.vn
Bị chọc ghẹo vì thân hình 'phì nhiêu', cô nàng lột xác từ 'khủng long' 80kg xuống còn 58kg nhờ kiên trì tập luyện

Bị chọc ghẹo vì thân hình 'phì nhiêu', cô nàng lột xác từ 'khủng long' 80kg xuống còn 58kg nhờ kiên trì tập luyện

Sau một quá trình dài ăn kiêng, tập luyện, hiện tại cô nàng 80kg ngày nào đã có được thân hình chắc khỏe và thon gọn hơn hẳn trước đây khiến nhiều người ngưỡng mộ.

thegioitre.vn
Idol Hàn ngừng hẳn ăn, chỉ uống 2 chai nước khoáng mỗi ngày để giảm cân

Idol Hàn ngừng hẳn ăn, chỉ uống 2 chai nước khoáng mỗi ngày để giảm cân

Bị shock bởi hình ảnh mũm mĩm của bản thân, nữ idol trẻ đẽ quyết tâm lao vào giảm cân khắc nghiệt để lấy lại vóc dáng.

afamily.vn
Chi Pu cũng phải trầm trồ trước bài tập giảm cân của mẹ

Chi Pu cũng phải trầm trồ trước bài tập giảm cân của mẹ

Chưa cần đến chuyên gia, mẹ của Chi Pu dã bày cho chúng ta bài tập giảm mỡ bụng đơn giản mà cực hay ho.

afamily.vn
Đi ăn nhà hàng, bạn nên tránh xa 2 món này vì vừa tốn tiền lại ...

Đi ăn nhà hàng, bạn nên tránh xa 2 món này vì vừa tốn tiền lại ...

Theo chuyên gia dinh dưỡng đây chính là 2 món mà bạn không nên gọi khi đi ăn nhà hàng.

afamily.vn
Nàng single mom giảm 21kg ngoạn mục chỉ 5 tháng sau sinh, body thon thả quyến rũ khiến mọi người không nhận ra

Nàng single mom giảm 21kg ngoạn mục chỉ 5 tháng sau sinh, body thon thả quyến rũ khiến mọi người không nhận ra

Mình khỏe và năng động hơn, còn dám mặc bikini 2 mảnh nữa, điều mà trước đây Quyên có mơ cũng không dám mơ- Emdep.vn

emdep.vn
“Tình đầu quốc dân” Suzy bật mí cách giảm cân và phương pháp rửa mặt làm fan bất ngờ

“Tình đầu quốc dân” Suzy bật mí cách giảm cân và phương pháp rửa mặt làm fan bất ngờ

6 năm kể từ ngày công phá màn hình nhỏ với vai diễn tình đầu quốc dân, Suzy đã trở lại với bộ phim Vagabond. Nhiều người hâm mộ đã phải trầm trồ vì 6 năm đã trôi qua nhan sắc của Suzy ngày một xinh đẹp, lộng lẫy khiến ai cũng muốn ngắm mãi không thôi.- Emdep.vn

emdep.vn
Các tin khác
a
Xem thêm

Góc nhìn VNREVIEW

Tin mới nhất
Đọc nhiều nhất Phản hồi nhiều nhất

1 Nữ trọng tài xinh như hoa hậu mắc sai lầm rất 'ngây thơ' trong trận chung kết Sea Games 30

2 Sự giống nhau kỳ lạ của hành trình bóng đá nam ở Sea Games 2009 và 2019

3 Lộ diện "xe tốt" các cầu thủ bóng đá Việt Nam được tặng

4 Người hâm mộ nói gì về thẻ đỏ của HLV Park Hang-seo?

5 Honda Air Blade 2020 ra mắt ngày 15/12, có "phanh ABS, động cơ 150cc"

Điểm tin tuần