Thời gian nhìn vào màn hình đang “hủy hoại” chúng ta, làm sao để cắt giảm?

Thời gian nhìn vào màn hình đang “hủy hoại” chúng ta, làm sao để cắt giảm?

"Sau 6 tiếng bị tra tấn bởi thời gian sử dụng điện thoại, bàn tay tôi đang cầu xin được nghỉ ngơi. Từ lâu, tôi đã biết rằng bản thân mình (và nhiều người khác) dành quá nhiều thời gian cho điện thoại mà dường như là không có lý do chính đáng".“Sau 6 tiếng bị tra tấn bởi thời gian sử dụng điện thoại, bàn tay tôi đang cầu xin được nghỉ ngơi. Từ lâu, tôi đã biết rằng bản thân mình (và nhiều người khác) dành quá nhiều thời gian cho điện thoại mà dường như là không có lý do chính đáng”.Đó là phần mở đầu của bài viết do Sharon Profis chia sẻ trên trang Cnet. Vì sao cô lại nghĩ như vậy? Chúng ta cùng theo dõi tiếp những dòng chia sẻ của Sharon được mình dịch lại phía dưới để hiểu thêm về vấn đề nhé.Bằng cách nào đó, kiểm tra hộp thư đến hoặc vuốt qua Instagram trong vài phút không bao giờ là đủ. Suy nghĩ “chỉ cần coi qua một cái gì đó thật nhanh” thường biến thành 30 phút say sưa lướt, vuốt và ngắm nghía những bức ảnh.Một nghiên cứu của Nielsen thực hiện năm 2018 cho thấy người trưởng thành ở Mỹ dành khoảng 2 giờ và 22 phút mỗi ngày để sử dụng phương tiện truyền thông trên thiết bị di động, nghĩa là đã tăng lên so với nghiên cứu trước đó.Con số trên dường như không bao gồm thời gian nhắn tin hoặc mở khóa điện thoại một cách ngẫu nhiên. Đối với tôi, thời gian nhìn vào màn hình (bao gồm tất cả hoạt động) rơi vào khoảng 4 giờ mỗi ngày.Tại sao tôi không thể đặt điện thoại xuống?Các nhà nghiên cứu không biết chắc chắn tại sao điện thoại thông minh gây nghiện, nhưng họ có một số ý tưởng để giải thích. Đó có thể là cảm giác thỏa mãn khi mở khóa, chạm vào màn hình hay các vòng phản hồi được tạo ra bởi các ứng dụng như Facebook và Instagram. Tôi nghĩ là do cả hai.Hầu như những hãng công nghệ lớn nhất đã cố gắng hạn chế việc nhìn vào màn hình quá nhiều trong những năm gần đây khi giới thiệu các tính năng hoặc công cụ để theo dõi/giới hạn thời gian sử dụng màn hình.Tuy nhiên, vì lợi ích tài chính, họ sẽ không thể quá chú trọng vào việc này. Một báo cáo của New York Times từng chỉ ra rằng, Apple đã chèn ép các ứng dụng của bên thứ ba được thiết kế để hạn chế tình trạng nghiện sử dụng điện thoại/iPhone.Một cựu giám đốc sản phẩm của Google đã gọi điện thoại thông minh là máy đánh bạc khai thác cách thức hoạt động của bộ não: Chúng ta khao khát “cảm giác được hạnh phúc” và điện thoại cung cấp điều đó.Nghiện smartphone gây ra những hệ quả gì?Bên cạnh sự căng thẳng lặp đi lặp lại mà tôi đã trải nghiệm, ảnh hưởng mà nghiện điện thoại gây ra chủ yếu liên quan đến tâm lý.Các nghiên cứu tiếp tục chỉ ra rằng những người dành nhiều thời gian cho điện thoại có xu hướng lo lắng, trầm cảm hoặc giảm lòng tự trọng. Nghiện điện thoại (và ứng dụng) là vấn đề nghiêm trọng đến nỗi một loạt thuật ngữ đã được tạo ra để mô tả những triệu chứng của nó:Nomophobia: Nỗi sợ không có thiết bị.FOMO: Nỗi sợ bỏ lỡ (một điều gì đó).Ringxiety: Tưởng tượng chuông reo hoặc rung động dẫn đến việc kiểm tra điện thoại thường xuyên.Textiety: Lo lắng và cảm giác như bạn phải trả lời tin nhắn văn bản càng sớm càng tốt.Cách giảm thời gian dùng màn hình xuống còn 1 giờ mỗi ngàyNếu tôi có thể làm điều đó, bạn cũng có thể. Sau khi áp dụng các biện pháp phía dưới, tôi cắt giảm được hơn 3 giờ thời gian dùng màn hình điện thoại mỗi ngày. Quá trình thực hiện cực kỳ khó khăn và đôi khi tôi vượt quá 1 giờ, nhưng tôi đã cảm thấy tốt hơn nhiều.Nói chung, tôi thấy bớt lo lắng hơn và có cảm giác thực sự tốt khi tập trung vào các tác vụ không điện thoại (như nói chuyện với người khác), điều rất khó thực hiện khi bạn luôn cầm trên tay thiết bị. Dưới đây là cụ thể những gì tôi đã làm.Để điện thoại ở chế độ đen trắng (grayscale)Không có màu sắc đa dạng, các ứng dụng như Instagram, Facebook, Snapchat sẽ kém thú vị hơn nhiều.Vô hiệu hóa tính năng “nâng để đánh thức”Trong xe hơi hoặc tại bàn làm việc, tôi nhận thấy việc điện thoại bị đánh thức (bật sáng màn hình) ngay khi nhấc máy lên sẽ dẫn tôi vào quãng thời gian dài sử dụng nó không có kế hoạch. Vô hiệu hóa tính năng này có nghĩa là điện thoại sẽ “vẫy gọi” bạn ít hơn nhiều.Tắt gần như tất cả các thông báoĐây là thủ thuật tuyệt vời. Lúc đầu, bạn sẽ mở khóa điện thoại theo bản năng để xem mình có bỏ lỡ bất kỳ thông báo nào không. Sau đó, khi từng ngày trôi qua, việc mở khóa sẽ trở nên ít thường xuyên hơn khi bạn phát hiện ra rằng hoàn toàn không có gì chờ đợi bạn.Tôi đã vô hiệu hóa thông báo cho email (ngoại trừ email từ những người quan trọng như quản lý và đồng nghiệp trực tiếp), tin nhắn và lịch Google.Xóa các ứng dụng mạng xã hộiTôi thực sự nghiêm túc. Bạn sẽ không chết nếu không có Facebook. Tôi đã xóa Facebook vài năm trước và không bao giờ nhìn lại. Tôi gần như ngay lập tức cảm thấy tốt hơn, và tôi nghĩ bạn cũng sẽ như vậy.Phải thừa nhận rằng tôi chưa xóa Instagram. Thay vào đó, tôi sử dụng tính năng Screen Time của iPhone để giới hạn thời gian mình có thể dành cho các ứng dụng mạng xã hội (bao gồm Instagram) mỗi ngày.Ngừng đi vệ sinh với điện thoạiLoài người sống sót qua hàng thiên niên kỷ mà không có bạn đồng hành trong phòng tắm và tôi tin rằng bạn cũng sẽ sống tốt thôi. Mặt khác, mang điện thoại theo khi đi vệ sinh còn có thể làm tăng rủi ro máy nhiễm khuẩn.Từ bỏ thói quen “Google” mọi thứBạn bè của tôi cực kỳ ghét tôi vì điều này, nhưng cũng yêu tôi vì điều đó (tôi nghĩ vậy). Lần tới khi đang tranh luận về một bữa ăn tối với bạn bè, hãy ngăn chính mình và mọi người lấy điện thoại ra để tra thông tin trên Google. Dù không có Google, cuộc trò chuyện sôi nổi vẫn có thể tiếp tục.Ngừng chụp thật nhiều ảnhGiống như việc “Google” quá mức ngăn cản bộ não lưu giữ thông tin, chụp ảnh sẽ ngăn bộ não hình thành những ký ức thực tế. Trong một số nghiên cứu, ở cùng một trải nghiệm, những người không chụp ảnh giữ được ký ức chi tiết hơn đáng kể so với những người đã chụp ảnh.Để điện thoại “lùi bước về sau”Vào những ngày cuối tuần, tôi phải mất một thời gian dài, đôi khi là hàng giờ để trả lời tin nhắn. Đó là bởi vì, tôi hiếm khi để điện thoại bên mình. Vào bữa trưa hoặc khi đang đi bộ, tôi để điện thoại lại phía sau, rời xa màn hình và dành nhiều thời gian hơn để “sống trong từng khoảnh khắc”.Đừng dùng điện thoại làm đồng hồ báo thức1 phút tắt báo thức buổi sáng có thể dẫn đến 30 phút tiếp theo bạn sử dụng để khám phá các ứng dụng khác. Giữ điện thoại của bạn bên ngoài phòng ngủ giúp giảm thời gian dùng màn hình và cũng có thể làm giảm sự lo lắng. Một cuộc khảo sát gần đây cho thấy những người ngủ gần điện thoại có tỷ lệ bị nomophobia cao gấp đôi.Sử dụng smartwatch hoặc thiết bị theo dõi sức khỏeThử thách “cai nghiện” lớn nhất mà tôi phải đối mặt là các thông báo. Dù ban đầu chỉ nhận một tin nhắn, sau đó tôi bỗng thấy mình kiểm tra các ứng dụng khác và dành nhiều phút trên điện thoại, giống như bị rơi vào một cái hố với lực hút cực mạnh.Trong một số trường hợp, việc sử dụng một thiết bị công nghệ khác có thể ngăn chặn điều này. Chẳng hạn, bằng cách sử dụng smartwatch hoặc thiết bị theo dõi sức khỏe với các tính năng thông báo, bạn có thể kiểm tra thời gian và nhận các tin nhắn quan trọng mà không rơi vào “lỗ đen” do điện thoại tạo ra.Điểm nhấn quan trọng ở đây là: Do các thông báo trên smartwatch có thể dễ dàng vượt khỏi tầm tay, bạn sẽ phải rất kỷ luật về việc giới hạn loại thông báo mình muốn nhận được.Hãy để bạn bè và gia đình biết rõNhư bất kỳ mục tiêu nào khác, cho bạn bè và gia đình biết bạn đang có kế hoạch giảm thời gian dùng màn hình sẽ giúp bạn trung thực với bản thân mình hơn.KếtThông tin trong bài viết chỉ nhằm mục đích giáo dục, cung cấp thông tin và không nhằm mục đích tư vấn sức khỏe hoặc y tế. Hãy nhớ bạn luôn luôn phải tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc nhà cung cấp y tế đủ điều kiện nếu cảm thấy lo lắng hay có câu hỏi về tình trạng sức khỏe và mục tiêu sức khỏe.Bạn có những giải pháp nào “hay ho” để giàm thời gian nhìn vào màn hình trên các thiết bị di động? Cùng chia sẻ với mọi người thông qua phần bình luận phía dưới nhé.Biên tập bởi Trấn Minh

Dừng ở bên đường, các phượt thủ để lại "sản phẩm" khiến tất cả nhìn thấy đều bức xúc

Dừng ở bên đường, các phượt thủ để lại "sản phẩm" khiến tất cả nhìn thấy đều bức xúc

Các ứng xử của nhóm bạn trẻ này khiến số đông không khỏi thở dài.

thegioitre.vn
Vì sao nhiều ứng dụng Trung Quốc như TikTok 'hot' tại Mỹ?

Vì sao nhiều ứng dụng Trung Quốc như TikTok 'hot' tại Mỹ?

Nhiều ứng dụng di động do các hãng công nghệ hàng đầu Trung Quốc phát triển được lòng người dùng Mỹ vài năm qua, thể hiện đà vươn ra ngoài thị trường nội địa và châu Á của giới doanh nghiệp Hoa.

thanhnien.vn
Ngoài tính năng hẹn hò, Facebook còn công bố thêm điều gì khác ...

Ngoài tính năng hẹn hò, Facebook còn công bố thêm điều gì khác ...

Hội nghị F8 của Facebook đã chính thức khai màn vào hôm qua, với sự ra mắt của chức năng mới cho Facebook Dating cùng nhiều tầm nhìn khác.

kenh14.vn
Dù trà trộn nhiều hàng giả, nhưng mạng xã hội vẫn là kênh bán hàng online đạt hiệu quả cao nhất

Dù trà trộn nhiều hàng giả, nhưng mạng xã hội vẫn là kênh bán hàng online đạt hiệu quả cao nhất

Mạng xã hội tiếp tục là kênh tiếp thị phổ biến nhất mà các doanh nghiệp thương mại điện tử sử dụng, tỷ lệ doanh nghiệp đánh giá bán hàng qua mạng xã hội đạt hiệu quả cao là 45%, trong khi tỷ lệ này đối với bán hàng qua wesite là 32%, qua ứng dụng di động

ictnews.vn
Số tài khoản Facebook của người chết sẽ đông hơn cả người sống trong 50 năm nữa

Số tài khoản Facebook của người chết sẽ đông hơn cả người sống trong 50 năm nữa

Một nghiên cứu mới đây cho thấy số lượng tài khoản của những người đã chết sẽ đông hơn cả tài khoản của người còn sống trên Facebook trong vòng 50 năm tới.

kenh14.vn
Mặc đồ sặc sỡ, đi dép tổ ong - hình ảnh đội bê tráp trong đám hỏi gây tranh cãi

Mặc đồ sặc sỡ, đi dép tổ ong - hình ảnh đội bê tráp trong đám hỏi gây tranh cãi

Một số người cho rằng đây là sự mới mẻ thú vị song cũng không ít ý kiến chê bai sáng kiến của gia đình hai bên.

thegioitre.vn
Tự tay làm

Tự tay làm "hộp ngủ" tặng vợ, Mark Zuckerberg bị chê đạo nhái ý tưởng từ Amazon

Trên Instagram, CEO Facebook đã nhắc đến một thiết bị có thể giúp người vợ Priscilla Chan đỡ vất vả khi chăm con vào lúc tờ mờ sáng.

soha.vn
Ứng dụng Facebook hoàn toàn mới sắp sửa được phát hành | Công nghệ | Vietnam+ (VietnamPlus)

Ứng dụng Facebook hoàn toàn mới sắp sửa được phát hành | Công nghệ | Vietnam+ (VietnamPlus)

Giám đốc điều hành (CEO) Mark Zuckerberg tuyên bố Facebook sẽ triển khai những thay đổi lớn nhất cho ứng dụng của mình trong vòng năm năm qua.

vietnamplus.vn
Giới đầu tư vẫn lạc quan vào triển vọng lợi nhuận của Apple

Giới đầu tư vẫn lạc quan vào triển vọng lợi nhuận của Apple

Ngày 30/4, “đại gia” công nghệ Apple công bố báo cáo kinh doanh quý I/2019 lạc quan hơn dự kiến khi lợi nhuận từ các dịch vụ giúp bù đắp doanh số iPhone sụt giảm.

baotintuc.vn
Tài khoản Facebook của người đã khuất sẽ vượt người sống trong 50 năm?

Tài khoản Facebook của người đã khuất sẽ vượt người sống trong 50 năm?

Các nhà nghiên cứu từ Viện Internet Oxford vừa thực hiện nghiên cứu khá thú vị, giả sử kịch bản cực kỳ bảo thủ là mạng xã hội Facebook không có người dùng mới nào.

thanhnien.vn
Các tin khác
a
Xem thêm
 

Góc nhìn VNREVIEW

Tin mới nhất
Đọc nhiều nhất Phản hồi nhiều nhất

1 Tin bão số 9 mới nhất: Gió giật cấp 17, miền Trung sắp mưa rất to trên diện rộng

2 Vụ lở đất ở Quảng Nam: Tìm thấy 16 thi thể, còn 37 người mất tích, dồn lực tìm kiếm cứu nạn

3 Xóa ngay 21 ứng dụng Android cả triệu lượt cài đặt này trước khi chúng ăn cắp thông tin của bạn

4 “Thánh từ thiện” hay là một sự “bắt nạt” giới showbiz?

5 Sẽ ra sao nếu một phi hành gia qua đời trong không gian?

Điểm tin tuần