Thực hiện 5 thế yoga này trước khi đi ngủ có thể giúp bạn “loại bỏ mỡ bụng dưới” và “cải thiện chứng mất ngủ” hiệu quả

Thực hiện 5 thế yoga này trước khi đi ngủ có thể giúp bạn “loại bỏ mỡ bụng dưới” và “cải thiện chứng mất ngủ” hiệu quả

Đây là 5 thế tập yoga đơn giản giúp đánh tan mỡ bụng lèo nhèo lại cho bạn một giấc ngủ tốt.- Emdep.vn1. Tư thế rắn hổ mang Cách thực hiện:Nằm sấp xuống sàn. 2 tay xuôi, 2 chân khépTừ từ di chuyển tay lên phía trên ngang vai, chống lòng bàn tay xuống sànTừ từ nâng người lên bằng tay, hít vào và nâng đầu lên cao. Tay bạn sẽ gập theo khuỷu tayBạn cần hơi ngửa cổ về sau sao cho thành tư thế giống con rắn hổ mang. Mở rộng vai.Siết cơ bụng, đùi, 2 chân chạm sànGiữ tư thế trong vòng 15-30 giây với hơi thở bình thường. Sau đó từ từ tăng dần thời gian lên 2 phútThả lỏng cơ thể, về tư thế nằm sấp, 2 tay cạnh đầu. Hít thở đều.2. Tư thế cánh cung DhanurasanaThực hiện:- Nằm sấp, hai tay để thoải mái 2 bên thân.- Thở ra và uốn cong đầu gối của bạn, kéo căng sao cho gót chân càng gần lưng càng tốt, đầu gối cách một khoảng so với mặt đât.- Hai tay giữ vào mắt cá chân phía bên ngoài.- Hít vào và nâng gót chân lên trần nhà. Đầu , ngực và thân trên cũng nên nhấc ra khỏi sàn.- Giữ tư thế này trong 30 giây và nhẹ nhàng quay trở lại vị trí ban đầu.3. Tư thế NaukasanaTư thế này giúp loại bỏ mỡ bụng, tăng cường cơ bắp của chân và lưng.Thực hiện:- Nằm ngửa trên tấm nệm mỏng; hai chân khép vào, duỗi thẳng; hai cánh tay đặt hai bên hông, úp xuống.- Hít sâu, bắt đầu nâng hai chân, không cong gối.- Duỗi thẳng bàn chân, các ngón chân hướng ra ngoài.- Nâng hai chân càng cao càng tốt- Nâng hai cánh tay, giữ thẳng, cố chạm tới các ngón chân.- Giữ cơ thể ở góc 45 độ- Hít thở bình thường- Giữ tư thế 15 giây- Thở ra nhẹ, từ từ quay trở lại vị trí ban đầu- Lặp lại động tác này ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.4. Tư thế PavanamuktasanaTư thế này làm săn chắc cơ bụng, đùi và hông.Thực hiện:- Nằm ngửa, hai tay đặt hai bên hông; hai chân duỗi thẳng; gót chân khép vào nhau.- Cong hai gối và thở ra, nhẹ nhàng kéo hai gối về ngực, hai đùi ấn lên bụng.- Hai tay ôm chân, giữ gối cố định- Thở ra nâng đầu lên sao cho cằm chạm vào gối.- Giữ tư thế 60-90 giây, hít thở sâu.- Thở ra chậm, từ từ nới lỏng tay, kéo về hai bên hông, lòng bàn tay ép xuống sàn.- Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.- Lặp lại nhựng tư thế này mỗi ngày hoặc ít nhất 3-5 lần, 3 ngày/tuần, cách ngày.- Để tăng quá trình trao đổi chất, mọi người nên tập series các bài tập này vào buổi sáng.5. Tư thế PlankThực hiện:- Nằm thẳng, bụng đặt trên thảm yoga- Đặt hai lòng bàn tay úp xuống đất bên cạnh mặt bạn. Nhẹ nhàng nâng chân lên, các ngón chân là trụ đỡ đẩy bàn chân lên cao- Dùng tay đẩy cơ thể lên khỏi mặt đất.- Mắt nhìn hướng xuống sàn.- Duy trì tư thế từ 30 giây đến 1 phút.Sam (Tổng hợp)

Để kiểu tóc mái 'bất biến' như Lisa, Jennie (BLACKPINK) được khen hết lời vì xinh như búp bê

Để kiểu tóc mái 'bất biến' như Lisa, Jennie (BLACKPINK) được khen hết lời vì xinh như búp bê

Jennie (BLACKPINK) đã thử để tóc mái bằng, fans khẳng định người chị em song sinh của 'Búp bê người Thái' Lisa là đây chứ đâu.- Emdep.vn

emdep.vn
14 xu hướng làm đẹp không bao giờ lỗi mốt

14 xu hướng làm đẹp không bao giờ lỗi mốt

Son môi đỏ, tóc xoăn sóng nước hay kiểu vẽ mắt mèo được ưa chuộng qua nhiều thập kỷ. - Ngôi sao

ngoisao.net
Bí kíp giữ gìn vóc dáng hoàn hảo của người mẫu Victoria’s Secret Sanne Vloet

Bí kíp giữ gìn vóc dáng hoàn hảo của người mẫu Victoria’s Secret Sanne Vloet

Phụ nữ hiện đại luôn hướng tới cái đẹp, dưới đây là bí kíp giữ gìn vóc dáng hoàn hảo và chế độ ăn uống chuẩn siêu mẫu của Sanne Vloet.

giadinhvietnam.com
Ai cũng có thể thon gọn với Top 10 bài tập yoga cơ bản tại nhà

Ai cũng có thể thon gọn với Top 10 bài tập yoga cơ bản tại nhà

Yoga là một trong những cái tên gọi dễ hiểu nhất trong số các bài tập luyện. Thế nhưng tư thế tập yoga cơ bản tại nhà không phải ai cũng nắm bắt được.

thethao247.vn
Khánh Huyền - Thanh Trúc đã qua xuân xanh vẫn đỉnh cao nhan sắc, ‘diễn ngọt’ vai teen

Khánh Huyền - Thanh Trúc đã qua xuân xanh vẫn đỉnh cao nhan sắc, ‘diễn ngọt’ vai teen

2 mỹ nhân Việt, cách nhau một thế hệ và tuổi đã “chín”, nhưng đều “đốn tim” công chúng bởi vẻ ngoài thanh xuân rạng rỡ.

vietnamnet.vn
5 cách tự nhiên để đuổi muỗi trong nhà

5 cách tự nhiên để đuổi muỗi trong nhà

Trồng sả, bạc hà mèo, vạn thọ quanh nhà hoặc sử dụng tinh dầu sả, bạch đàn, tỏi cắt lát tạo ra mùi hương tự nhiên đuổi muỗi hiệu quả.

tienphong.vn
Tiềm ẩn nguy cơ tử vong sớm khi vòng eo lớn hơn 88 cm

Tiềm ẩn nguy cơ tử vong sớm khi vòng eo lớn hơn 88 cm

Môt nghiên cứu mới được công bố cho thấy những nguy cơ về sức khỏe có thể xảy ra đối với người sở hữu vòng eo quá khổ.

thethao247.vn
Cảnh báo: Vòng eo lớn hơn 88 cm, tiềm ẩn nguy cơ tử vong sớm

Cảnh báo: Vòng eo lớn hơn 88 cm, tiềm ẩn nguy cơ tử vong sớm

Môt nghiên cứu mới được công bố cho thấy những nguy cơ về sức khỏe có thể xảy ra đối với người sở hữu vòng eo quá khổ.

thethao247.vn
Chăm chỉ tập 10 bài tập này là dù có 40 tuổi chị em vẫn trẻ đẹp như gái đôi mươi

Chăm chỉ tập 10 bài tập này là dù có 40 tuổi chị em vẫn trẻ đẹp như gái đôi mươi

Phụ nữ U40 muốn trẻ đẹp như thiếu nữ đôi mươi hãy thử tập các bài tập dưới đây nhé!- Emdep.vn

emdep.vn
Thủ phạm gây hại cho gan từ 300.000 loại nấm mốc

Thủ phạm gây hại cho gan từ 300.000 loại nấm mốc

Nấm mốc trên đậu phộng, bắp sinh ra độc tố aflatoxin tích tụ trong cơ thể làm tổn thương gan, DNA, suy giảm hệ miễn dịch, nguy cơ ung thư.

tienphong.vn
Các tin khác
a
Xem thêm

Góc nhìn VNREVIEW

Tin mới nhất
Đọc nhiều nhất Phản hồi nhiều nhất

1 Nữ trọng tài xinh như hoa hậu mắc sai lầm rất 'ngây thơ' trong trận chung kết Sea Games 30

2 Sự thiếu chuyên nghiệp của Philippines tạo lợi thế cho U22 Campuchia có thể đánh bại Việt Nam

3 Sự giống nhau kỳ lạ của hành trình bóng đá nam ở Sea Games 2009 và 2019

4 Thảm họa Wi-Fi khiến eSports tại SEA Games 30 diễn ra như tấu hài

5 Lộ diện "xe tốt" các cầu thủ bóng đá Việt Nam được tặng

Điểm tin tuần