Bác sỹ cảnh báo 10 thói quen hàng ngày gây hại cho tim mạch

Nhiều thói quen trong cuộc sống hàng ngày có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe tim mạch và bạn cần phải từ bỏ ngay bây giờ nếu đã lỡ mắc phải.

Theo các bác sỹ, nhiều thói quen trong cuộc sống hiện đại mang đến nguy cơ cao đối với sức khỏe tim mạch. VnReview đã tổng hợp lại những thói quen này từ một bài viết trên website của Bệnh viện tim mạch Hà Nội để bạn đọc tham khảo và phòng tránh nếu đã lỡ mắc phải:

1. Xem TV và ngồi làm việc quá nhiều

Việc ngồi trước màn hình TV và máy tính nhiều giờ sẽ làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch dù cho bạn có siêng tập thể dục thể thao hàng ngày. Việc thiếu vận động sẽ góp phần làm tăng nồng độ đường và chất béo trong máu.

Để khắc phục tình trạng này, Harmony R. Reynolds, MD, Phó giám đốc Trung tâm Nghiên cứu Lâm sàng Tim mạch tại thành phố New York khuyên bạn nên tập thói quen đi bộ định kỳ. Hãy tạo cơ hội đứng dậy thường xuyên khi ngồi làm việc, ví dụ như khi có điện thoại, thay vì ngồi tại bàn, bạn hãy tạm đứng dậy để nghe.

2. Bỏ qua dấu hiệu trầm cảm

Công việc, các mối quan hệ trong cuộc sống hiện đại làm bạn phát sinh nhiều mối lo lắng nhưng bạn thường xuyên bỏ qua chúng do quá bận rộn. Tuy nhiên, các bác sỹ cho biết những cơn stress này lại ngấm ngầm tấn công sức khỏe tim mạch từ lúc nào mà bạn không hay.

Hầu như ai cũng phải đối mặt với những khó khăn trong công việc nhưng cách bạn đối mặt với chúng lại có ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch. Các bác sỹ khuyên rằng khi gặp các vấn đề khó xử, lo lắng, tốt nhất bạn hãy tìm cách để giải toả nó, ví dụ như tâm sự nó với một người tin cậy. Đừng để các cơn stress âm thầm làm hại sức khỏe tim mạch của bạn.

3. Ngủ ngáy

Ngủ ngáy không chỉ gây khó chịu cho những người xung quanh mà còn là dấu hiệu của vấn đề nghiêm trọng: ngưng thở tắc nghẽn trong lúc ngủ. Triệu chứng này có thể được đánh dấu bằng việc hơi thở bị gián đoạn khi ngủ và có thể khiến huyết áp tăng vọt.

Những người bị chứng ngừng thở khi ngủ có thể bị tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Theo các nhà khoa học, những người thừa cân thường dễ bị mắc chứng này nhưng nó vẫn có thể xảy ra với những người mảnh mai.

Nếu bạn ngáy và thường thức dậy cảm thấy mệt mỏi, hãy nói chuyện với bác sĩ tim mạch càng sớm càng tốt.

4. Vệ sinh răng miệng không đủ sạch

Một số nghiên cứu bước đầu khẳng định có sự liên quan giữa vệ sinh răng miệng và sức khỏe tim mạch. Nguyên nhân theo các nhà khoa học là các vi khuẩn từ những tổn thương trong lợi, chân răng sẽ khiến cơ thể bạn bị viêm nhiễm và dẫn đến xơ vữa động mạch. Tuy nhiên, chưa có công trình khoa học nào thực sự chứng minh được mối quan hệ này, nhưng dù sao phòng ngừa vẫn tốt hơn cho sức khỏe của chúng ta.

5. Lối sống khép kín, ít giao tiếp

Cuộc sống hiện đại với điện thoại, máy tính ngày càng khiến con người rời xa các hoạt động cộng đồng. Thậm chí, nhiều người cảm thấy việc tiếp xúc với người khác là phiền phức, khó chịu…

Nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy cảm xúc yêu thương từ não sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến tim mạch. Những người có mối quan hệ bền chặt với gia đình, bạn bè và xã hội có xu hướng sống thọ và khỏe mạnh hơn.

6. Chỉ tập thể dục theo phong trào

Tập thể dục chỉ mang lại kết quả tốt cho sức khỏe nói chung và sức khỏe tim mạch nói riêng khi nó được duy trì thường xuyên. Việc tập thể dục theo phong trào rồi nhanh chóng bỏ dở giữa chừng hầu như không mang đến tác động tích cực, lâu dài nào cho sức khỏe.

7. Uống nhiều rượu, bia

Bia, rượu với liều lượng ít trong 1 số trường hợp có thể tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, lạm dụng bia, rượu hay thức uống có cồn trong chế độ ăn uống sẽ gây ra bệnh cao huyết áp, mỡ máu và tim mạch.

Hơn nữa, lượng calo quá nhiều dẫn đến thừa cân – một nguy cơ cho sức khỏe tim mạch.

Các bác sỹ khuyên bạn không nên uống quá hai ly rượu mỗi ngày đối với nam giới, và không nhiều hơn một ly/ngày đối với phụ nữ.

8. Tiêu thụ đồ ăn nhanh với nhiều muối, đường

Đồ ăn nhanh giúp tiết kiệm thời gian nhưng lại tiềm ẩn nguy cơ gây ra bệnh tim mạch. Nguyên nhân là do đồ ăn nhanh thường chứa nhiều muối, chất điều vị, đường… Đây là những chất có thể gây thừa cân, béo phì, huyết áp cao – những nguy cơ dẫn đến bệnh tim.

Thay vì đồ ăn nhanh, hãy cố gắng tạo cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người ăn 5 phần ăn rau và hoa quả mỗi ngày có nguy cơ bị tim mạch và đột quỵ thấp hơn 20% so với những người chỉ ăn rau, hoa quả 3 lần/ngày.

9. Tiêu thụ nhiều thịt đỏ

Thịt đỏ có hàm lượng chất béo bão hòa cao, và cũng có bằng chứng rằng thịt chế biến, như thịt xông khói và xúc xích, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch và ung thư đại trực tràng. Vì vậy, các chuyên gia sức khỏe và dinh dưỡng khuyên mọi người tốt nhất nên ăn thịt đỏ (thịt bò) ở mức dưới 10% khẩu phần thịt/ngày.

10. Coi thường những báo động từ cơ thể

Nếu bạn từng leo phăm phăm 3 tầng lầu mà không vấn đề gì, nhưng gần đây bạn hụt hơi hoặc đau thắt ngực khi vừa leo đến tầng 2, thì hãy đi gặp bác sĩ ngay. Nguyên nhân sâu xa đằng sau hiện tượng này không chỉ là do tăng cân.

Các bác sỹ nói rằng bạn đừng nên thờ ơ với những cảnh báo bệnh tật của cơ thể, đặc biệt là đối với bệnh tim mạch (vì chúng diễn biến thầm lặng theo thời gian).

Bạch Đằng