Những cách tăng cường trí nhớ cực đơn giản và dễ làm

Suy giảm trí nhớ là một hiện tượng phổ biến khi lao động trí óc quá tải hoặc do tuổi tác. Vậy làm sao để cải thiện tình trạng này?

Khoa học đã chứng minh bất kỳ ai cũng có thể cải thiện trí nhớ, trừ khi họ đang mắc bệnh hoặc tình trạng mất trí nhớ do sang chấn tinh thần hoặc tai nạn. Các chuyên gia y tế và sức khỏe bằng nhiều công trình nghiên cứu đã đưa ra các giải pháp đơn giản mà bất kỳ ai trong chúng ta cũng có thể thực hiện nhằm cải thiện tình trạng trí nhớ của mình. VnReview đã tổng hợp các giải pháp này lại để bạn độc tiện theo dõi:

1. Chế độ ăn uống với các thực phẩm tăng cường sức khỏe cho trí não

Cơ thể nói chung và não nói riêng đều cần năng lượng cho quá trình hoạt động. Vì vậy, việc ăn các thực phẩm được khoa học chứng minh là "bổ não" là một cách tuyệt vời để giữ cho não khỏe mạnh.

Có một số loại thực phẩm được chứng minh có những chất giúp tăng trí nhớ:

- Quả óc chó rất tốt cho việc tăng cường trí nhớ. Các kết quả nghiên cứu cho biết chất chống ô xy hóa trong quả óc chó giúp làm chậm quá trình suy giảm nhận thức.

- Cá cũng là thực phẩm rất tốt cho bộ não của bạn. Các loại cá như cá hồi có nhiều axit béo omega-3, giúp các tế bào não luôn khỏe mạnh và ở trạng thái vui vẻ.

- Quả mọng tập trung cải thiện chức năng não, bộ nhớ, lưu lượng máu đến não và kích hoạt não.

- Lutein có trong cải xoăn và rau chân vịt cũng như bơ và trứng, có thể chống lão hóa nhận thức và cải thiện học tập và trí nhớ.

- Bơ cải thiện chức năng bộ nhớ, tốc độ xử lý và mức độ chú ý.

- Ca cao và sô cô la làm tăng hiệu suất của bộ nhớ và xử lý thông tin thị giác. Chúng cũng giúp phòng chống sự suy giảm nhận thức do mất giấc ngủ. Các flavon trong ca cao cũng được cho rằng giúp đảo ngược sự suy giảm trí nhớ liên quan đến tuổi tác.

- Quế giúp thúc đẩy cải thiện trí nhớ và có thể làm tăng khả năng nhận thức do bệnh Alzheimer.

- Trà bạc hà sẽ cải thiện đáng kể trí nhớ dài hạn, cũng như sự tỉnh táo hơn so với trà hoa cúc và nước nóng.

2. Tăng cường hoạt động thể chất

Nếu muốn bộ nhớ khỏe mạnh, hãy tăng cường các hoạt động thể chất. Tập thể dục làm tăng lượng oxy trong não, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường - dẫn đến mất trí nhớ - làm giảm các hoóc môn gây căng thẳng và làm tăng hiệu quả của các chất hữu ích trong não.

Một nghiên cứu được tiến hành trên những người trên 50 tuổi cho thấy tập luyện thể thao nâng cao sức mạnh não cải thiện khả năng nhận thức, sức đề kháng, tăng cường bộ nhớ và chức năng điều hành).

Tập thể dục, đặc biệt là chạy bộ, giúp tăng chức năng ghi nhớ. Nhưng nếu bạn cố gắng nhớ một thứ gì đó cụ thể, một bài thuyết trình chẳng hạn, thì các nghiên cứu lại cho thấy việc đọc kỹ tài liệu, chờ đợi trong vài giờ sau đó luyện lại là phương thức hiệu quả nhất.

3. Duy trì thói quen ngủ trưa

Các nhà nghiên cứu tại đại học California, Riverside đã phát hiện ra rằng hệ thần kinh tự chủ – vốn có nhiệm vụ kiểm soát các hoạt động như thở, tim đập và tiêu hóa – cũng giúp củng cố trí nhớ khi bạn đang ngủ.

Vì thế giấc ngủ có thể giúp các ký ức ngắn hạn của bạn trở thành các ký ức dài hạn. Nghiên cứu nêu trên còn cho biết một giấc ngủ ngắn vào ngang buổi có thể giúp bạn suy nghĩ linh hoạt hơn.

Mất ngủ làm ảnh hưởng đến khả năng hình thành nên trí nhớ mới của não.

Các nghiên cứu khác cho thấy ở người lớn từ 65 tuổi trở lên, ngủ trưa một giờ đồng hồ cải thiện hiệu quả của các bài kiểm tra nhận thức so với những người không ngủ trưa.

Những người ngủ trưa ngắn hơn hoặc lâu hơn, hoặc những người không ngủ được, thể hiện suy giảm khả năng tinh thần và ảnh hưởng tuổi thọ đến 5 năm.

4. Tập luyện cho não

Tập luyện là cách tốt nhất để phát triển bộ nhớ. Bạn có thể lựa chọn các câu đố, bài tập giúp kích thích sự hoạt động của bộ não để tập luyện thường xuyên.

5. Hãy tập thiền hoặc yoga nếu có điều kiện

Các nghiên cứu khoa học cho thấy tập Yoga hoặc ngồi thiền ít nhất 1 lần/tuần sẽ giúp ích cho chức năng não và ngăn ngừa suy giảm nhận thức. Yoga còn giúp bạn hạnh phúc hơn, làm tăng lưu lượng máu, tăng suy nghĩ tích cực về bản thân và giúp bạn tập trung.

Thiền và nghe nhạc là cách hiệu quả để giảm bớt căng thẳng và làm mất trí nhớ sớm ở người cao tuổi bị suy giảm nhận thức.

Trong một nghiên cứu, thiền và nghe nhạc trong thời gian ba tháng cải thiện đáng kể chức năng bộ nhớ chủ quan và hiệu suất nhận thức khách quan. Các bộ nhớ và nhận thức vẫn tồn tại hoặc tăng thêm ba tháng sau khi can thiệp.

6. Uống cà phê với liều lượng hợp lí

Nhiều nghiên cứu cho thấy caffeine tăng cường quá trình củng cố trí nhớ. Không chỉ có khả năng nhớ tên các đồng nghiệp, những người uống cà phê còn giảm được nguy cơ mắc bệnh tim mạch, các bệnh về thần kinh và tiểu đường tuýp 2.

7. Ghi chép bằng tay với giấy và bút

Nhiều nghiên cứu cho thấy ghi chép bằng giấy và bút giúp bạn nhớ các thông tin tốt hơn thay vì sử dụng laptop hay điện thoại. Vì việc ghi chép như vậy buộc bạn phải chú ý hơn đến các thông tin mà mình đang ghi lại.

8. Ăn đúng giờ và không ăn vào buổi tối muộn

Nghiên cứu của UCLA cho thấy ăn vào lúc tối muộn có thể tác động tiêu cực đến chức năng ghi nhớ của bạn, đặc biệt là khả năng ghi nhớ, tập trung và học hỏi.

9. Cười nhiều hơn

Với người già, nghiên cứu khoa học cho thấy việc cười nhiều hơn có thể giúp gia tăng trí nhớ ngắn hạn.

Nghiên cứu này yêu cầu một nửa số người tham gia xem một đoạn video hài hước, còn một nửa thì ngồi yên trước khi làm một bài kiểm tra về trí nhớ. Kết quả cho thấy việc cười đùa giúp người ta cảm thấy bớt căng thẳng, nhờ thế giúp cải thiện chức năng ghi nhớ.

Ngoài ra, việc giữ cho bản thân luôn bận rộn hay tham gia vào những điều mới mẻ cũng có tác dụng nhất định với việc cải thiện trí nhớ của chúng ta.

Bạch Đằng