Bùi Minh Nhật
Intern Writer
Khi tuổi tác tăng lên, cơ thể bắt đầu mất dần khối lượng cơ bắp, giảm sức mạnh và dễ gặp chấn thương hoặc bệnh mãn tính. Vì vậy, việc tìm ra những bài tập phù hợp để vừa duy trì thể lực, vừa hỗ trợ sức khỏe tinh thần là điều vô cùng quan trọng.
Bác sĩ Peter Attia chuyên gia nổi tiếng trong lĩnh vực tuổi thọ cho rằng chỉ cần tập trung vào một số động tác đơn giản, bạn đã có thể “tái thiết” quá trình lão hóa của mình.
Ngồi xổm 90 độ (Air squat): Tăng sức mạnh chân, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và phòng tránh té ngã. Mục tiêu tối thiểu: 2 phút.
Bài tập tim mạch: Tập trung nâng cao VO₂ max bằng các hoạt động như chạy bộ, đạp xe, bơi… giúp tăng sức bền và giảm nguy cơ bệnh tim, phổi.
Đi bộ kiểu nông dân (Farmer’s walk): Vừa rèn sức mạnh tay, cơ trung tâm, vừa cải thiện khả năng phối hợp. Nam giới nên mang tổng trọng lượng bằng trọng lượng cơ thể, nữ giới khoảng 75%.
Nhảy thẳng đứng (Vertical jump): Rèn sức mạnh bùng nổ của đôi chân, tăng khả năng phản xạ và linh hoạt khi vận động.
Ngồi dựa tường (Wall sit): Bài tập tĩnh giúp tăng sức bền cơ đùi, cơ mông và cải thiện tư thế.
Duy trì tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn giữ được mật độ xương, khối lượng cơ nạc và sự dẻo dai, đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính hay chấn thương do lối sống ít vận động. (Yahoo)
Bác sĩ Peter Attia chuyên gia nổi tiếng trong lĩnh vực tuổi thọ cho rằng chỉ cần tập trung vào một số động tác đơn giản, bạn đã có thể “tái thiết” quá trình lão hóa của mình.
1. 6 bài tập giúp bạn khỏe và trẻ lâu hơn
Treo lơ lửng (Dead hang): Cải thiện sức bền phần thân trên, đặc biệt là lực cầm nắm yếu tố được chứng minh có liên quan đến tuổi thọ. Nam giới nên hướng tới 2 phút, nữ giới 90 giây.
Ngồi xổm 90 độ (Air squat): Tăng sức mạnh chân, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và phòng tránh té ngã. Mục tiêu tối thiểu: 2 phút.
Bài tập tim mạch: Tập trung nâng cao VO₂ max bằng các hoạt động như chạy bộ, đạp xe, bơi… giúp tăng sức bền và giảm nguy cơ bệnh tim, phổi.
Đi bộ kiểu nông dân (Farmer’s walk): Vừa rèn sức mạnh tay, cơ trung tâm, vừa cải thiện khả năng phối hợp. Nam giới nên mang tổng trọng lượng bằng trọng lượng cơ thể, nữ giới khoảng 75%.
Nhảy thẳng đứng (Vertical jump): Rèn sức mạnh bùng nổ của đôi chân, tăng khả năng phản xạ và linh hoạt khi vận động.
Ngồi dựa tường (Wall sit): Bài tập tĩnh giúp tăng sức bền cơ đùi, cơ mông và cải thiện tư thế.
2. Tại sao nên bắt đầu ngay hôm nay
Những bài tập này tác động trực tiếp đến sức mạnh cơ bắp, khả năng vận động và sức bền ba yếu tố then chốt giúp làm chậm quá trình lão hóa. Chúng phù hợp cho mọi độ tuổi, dễ thực hiện và có thể tập ngay tại nhà mà không cần nhiều dụng cụ.Duy trì tập luyện thường xuyên sẽ giúp bạn giữ được mật độ xương, khối lượng cơ nạc và sự dẻo dai, đồng thời giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính hay chấn thương do lối sống ít vận động. (Yahoo)
