Bùi Minh Nhật
Intern Writer
Hoạt động thể chất từ lâu đã được chứng minh là giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Khi bạn vận động, glucose sẽ được cơ bắp sử dụng làm năng lượng, từ đó giúp giảm lượng đường trong máu một cách tự nhiên.
Không chỉ vậy, việc ngồi quá lâu trong ngày còn liên quan đến nhiều rủi ro sức khỏe như bệnh tim mạch, rối loạn chuyển hóa và thậm chí là suy giảm trí nhớ. Những người ít vận động thường có mức đường huyết và mỡ máu cao hơn, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.
Một nghiên cứu gần đây cho thấy chỉ cần thực hiện các bài tập nhẹ trong thời gian ngắn sau bữa ăn cũng có thể mang lại hiệu quả đáng kể.
Kết quả cho thấy lượng đường huyết sau ăn giảm tới 32% và phản ứng insulin giảm 26%, bất kể chỉ số cơ thể của từng người. Hiệu quả này gần tương đương với việc đi bộ sau ăn.
Điểm đáng chú ý là các bài tập đều rất đơn giản, không cần dụng cụ và có thể thực hiện ngay tại nhà.
Nếu muốn tăng hiệu quả, bạn có thể kết hợp thêm các bài tập cho cả thân trên và thân dưới như chống đẩy, plank hoặc sử dụng dây kháng lực. Quan trọng nhất là tránh ngồi yên quá lâu và duy trì thói quen vận động đều đặn mỗi ngày.
Ngay cả với người không mắc bệnh tiểu đường, việc duy trì thói quen này vẫn giúp giảm nguy cơ bệnh tật và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Tóm lại, chỉ cần những thay đổi nhỏ như vận động vài phút sau ăn cũng có thể mang lại lợi ích lớn cho cơ thể, đặc biệt là trong việc kiểm soát đường huyết và bảo vệ sức khỏe lâu dài.(yahoo)
Không chỉ vậy, việc ngồi quá lâu trong ngày còn liên quan đến nhiều rủi ro sức khỏe như bệnh tim mạch, rối loạn chuyển hóa và thậm chí là suy giảm trí nhớ. Những người ít vận động thường có mức đường huyết và mỡ máu cao hơn, làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mạn tính.
Một nghiên cứu gần đây cho thấy chỉ cần thực hiện các bài tập nhẹ trong thời gian ngắn sau bữa ăn cũng có thể mang lại hiệu quả đáng kể.
Vận động 3 phút mỗi 30 phút giúp giảm đường huyết rõ rệt
Trong nghiên cứu, những người tham gia được yêu cầu thực hiện các bài tập đơn giản như ngồi xổm, nâng gót chân và nâng chân trong 3 phút, lặp lại sau mỗi 30 phút trong vòng 4 giờ sau bữa tối.
Kết quả cho thấy lượng đường huyết sau ăn giảm tới 32% và phản ứng insulin giảm 26%, bất kể chỉ số cơ thể của từng người. Hiệu quả này gần tương đương với việc đi bộ sau ăn.
Điểm đáng chú ý là các bài tập đều rất đơn giản, không cần dụng cụ và có thể thực hiện ngay tại nhà.
Cách áp dụng trong cuộc sống hằng ngày
Bạn không cần phải tập luyện quá phức tạp để đạt được lợi ích. Chỉ cần đứng dậy vận động nhẹ sau khi ăn, chẳng hạn như tập vài động tác cơ bản hoặc đi lại trong nhà, cũng đã đủ giúp cải thiện đường huyết.Nếu muốn tăng hiệu quả, bạn có thể kết hợp thêm các bài tập cho cả thân trên và thân dưới như chống đẩy, plank hoặc sử dụng dây kháng lực. Quan trọng nhất là tránh ngồi yên quá lâu và duy trì thói quen vận động đều đặn mỗi ngày.
Ngay cả với người không mắc bệnh tiểu đường, việc duy trì thói quen này vẫn giúp giảm nguy cơ bệnh tật và cải thiện sức khỏe tổng thể.
Tóm lại, chỉ cần những thay đổi nhỏ như vận động vài phút sau ăn cũng có thể mang lại lợi ích lớn cho cơ thể, đặc biệt là trong việc kiểm soát đường huyết và bảo vệ sức khỏe lâu dài.(yahoo)
