Hail the Judge
Ta chơi xong không trả tiền, vậy đâu có gọi là bán
Cà phê và giấc ngủ, tưởng chừng như hai thái cực đối lập, nay lại được kết hợp một cách khéo léo trong phương pháp "Coffee Nap" (Cappuccino) để tối ưu hóa giấc ngủ và tăng cường năng lượng. Coffee Nap là phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả, bao gồm việc uống một thức uống có chứa caffein, như cà phê, trước khi chợp mắt khoảng 20-30 phút.
Tiến sĩ Cheri Mah, chuyên gia về giấc ngủ tại California, cho biết Coffee Nap là "công cụ hữu ích nếu bạn muốn tăng cường sự tỉnh táo và hiệu suất." Caffeine bắt đầu có tác dụng sau khoảng 15 phút, do đó, nếu bạn có thể chìm vào giấc ngủ trong 5-10 phút trước khi caffeine phát huy tác dụng, bạn sẽ thức dậy sau 20-30 phút với sự tỉnh táo và năng lượng tràn đầy.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự kết hợp giữa caffeine và giấc ngủ ngắn "hiệu quả hơn trong việc tăng cường sự tỉnh táo và cải thiện hiệu suất trong vài giờ", so với việc chỉ uống caffeine hoặc chỉ ngủ trưa. Tiến sĩ Kelly Baron, nhà tâm lý học lâm sàng và giám đốc phòng thí nghiệm y học giấc ngủ hành vi tại Đại học Utah, mô tả Coffee Nap như một "kỹ thuật tuyệt vời và đã được kiểm chứng khoa học".
"Uống một chút caffeine, cộng với một giấc ngủ ngắn, tốt hơn là chỉ thực hiện một trong hai", bà nói. "Khi bạn thức dậy sau giấc ngủ ngắn từ 20 đến 30 phút, caffeine sẽ bắt đầu có tác dụng."
Chuyên gia dinh dưỡng Ilana Muhlstein tại Los Angeles khuyến nghị nên uống cà phê đen hoặc thêm một chút sữa thông thường hoặc sữa thực vật, chất tạo ngọt không calo như cỏ ngọt hoặc quả la hán để tránh tác dụng phụ của đường. Theo Mayo Clinic, tiêu thụ tối đa 400mg caffeine mỗi ngày được coi là an toàn cho hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
Tiến sĩ Cheri Mah, chuyên gia về giấc ngủ tại California, cho biết Coffee Nap là "công cụ hữu ích nếu bạn muốn tăng cường sự tỉnh táo và hiệu suất." Caffeine bắt đầu có tác dụng sau khoảng 15 phút, do đó, nếu bạn có thể chìm vào giấc ngủ trong 5-10 phút trước khi caffeine phát huy tác dụng, bạn sẽ thức dậy sau 20-30 phút với sự tỉnh táo và năng lượng tràn đầy.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng sự kết hợp giữa caffeine và giấc ngủ ngắn "hiệu quả hơn trong việc tăng cường sự tỉnh táo và cải thiện hiệu suất trong vài giờ", so với việc chỉ uống caffeine hoặc chỉ ngủ trưa. Tiến sĩ Kelly Baron, nhà tâm lý học lâm sàng và giám đốc phòng thí nghiệm y học giấc ngủ hành vi tại Đại học Utah, mô tả Coffee Nap như một "kỹ thuật tuyệt vời và đã được kiểm chứng khoa học".
"Uống một chút caffeine, cộng với một giấc ngủ ngắn, tốt hơn là chỉ thực hiện một trong hai", bà nói. "Khi bạn thức dậy sau giấc ngủ ngắn từ 20 đến 30 phút, caffeine sẽ bắt đầu có tác dụng."
Chuyên gia dinh dưỡng Ilana Muhlstein tại Los Angeles khuyến nghị nên uống cà phê đen hoặc thêm một chút sữa thông thường hoặc sữa thực vật, chất tạo ngọt không calo như cỏ ngọt hoặc quả la hán để tránh tác dụng phụ của đường. Theo Mayo Clinic, tiêu thụ tối đa 400mg caffeine mỗi ngày được coi là an toàn cho hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ lo ngại nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ.
