Tránh xa ngay những loại thực phẩm này nếu không muốn bị "hút" hết canxi trong cơ thể

[VNR Content]

Xương là trụ cột của cơ thể, theo tuổi tác canxi trong xương sẽ mất dần, cuối cùng dẫn đến các bệnh về xương khớp. Đối với hầu hết những người trung niên và cao tuổi, việc bổ sung canxi hàng ngày là rất quan trọng, nhưng họ chưa biết cách bổ sung canxi như thế nào là hợp lý.
Bệnh loãng xương xảy ra ở hầu hết những người trung niên và người cao tuổi. Trong chế độ ăn uống hằng ngày, nếu ăn nhiều thức ăn chứa nhiều các loại thực phẩm sau, canxi trong xương sẽ bị “đánh cắp” một cách nhanh chóng, vì vậy hãy hạn chế tối đa có thể.

1. Thực phẩm nhiều muối​

Nạp quá nhiều muối vào cơ thể không chỉ ảnh hưởng đến tim mạch, huyết áp mà còn khiến xương không hấp thụ được canxi. Người trung niên và cao tuổi nếu ăn quá nhiều hương vị trong thời gian dài nhìn chung sẽ gặp vấn đề về xương khớp, dẫn đến thiếu chất, loãng xương.

2. Thực phẩm giàu chất béo​

Khi vào độ tuổi trung niên, chế độ ăn uống cực kỳ quan trọng, không phải nạp nhiều chất dinh dưỡng đã là tốt, một chế độ ăn uống nhiều thịt cá lớn dẫn đến dư thừa dinh dưỡng, ăn nhiều thức ăn nhiều dầu mỡ sẽ gây hại cho cơ thể. Các chất dinh dưỡng dư thừa sẽ chuyển hóa thành calo khiến xương không thể hấp thụ canxi, đây cũng là nguyên nhân quan trọng gây ra các bệnh về xương.

3. Trà đậm đà​

Nhiều người trung niên và cao tuổi có thói quen sở thích uống trà, trà càng đặc họ càng thích. Trà đặc đồng nghĩa với lượng tanin rất cao. Khi thường xuyên nạp tanin với lượng lớn sẽ dẫn tới thiếu vitamin B, làm co thắt niêm mạc dạ dày, gây kết tủa protein, ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa. Trà đặc còn làm giảm khả năng hấp thụ chất sắt trong thức ăn, lâu ngày dẫn đến bệnh thiếu máu.

4. Đồ uống có ga​

Nước ngọt cũng là thức uống nguy hiểm đối với xương. Đồ uống có ga thường chứa axit photphoric làm gia tăng tốc độ bài tiết canxi trong nước tiểu. Trong khi đó chúng chỉ thỏa mãn cơn khát của bạn mà không cung cấp bất kỳ chất dinh dưỡng nào như khi bạn uống sữa hoặc nước ép trái cây.

5. Thực phẩm axit oxalic​

Hầu hết người trung niên và cao tuổi đều không có nhịp điệu khi ăn uống, chỉ cần ăn uống điều độ là có thể ăn, tuy nhiên nếu ăn quá nhiều axit oxalic không chỉ ảnh hưởng đến dạ dày mà còn gây hại cho xương. Vì vậy, những thực phẩm có hàm lượng axit oxalic cao như măng nước, hành, edamame, măng tre nên ăn càng ít càng tốt.
Đối với người trung niên và cao tuổi muốn xương chắc khỏe thì phải thực hiện tốt những điều sau:
1. Bổ sung dinh dưỡng
Cùng với sự gia tăng của tuổi tác, hệ xương của cơ thể con người cũng sẽ dần bị lão hóa, cùng với đó là các loại bệnh về xương khớp. Theo thống kê thì một nửa số người trên 40 tuổi bị các bệnh về xương khớp. Nhiều vấn đề về xương khớp là do thiếu hụt các chất dinh dưỡng quan trọng, vì vậy nên bổ sung dinh dưỡng cho xương khớp trong cuộc sống hàng ngày.

2. Bổ sung cùng lúc canxi và vitamin D
Đối với người trung niên và cao tuổi khi bổ sung canxi cần chú ý kết hợp với vitamin D sẽ ảnh hưởng đến quá trình hấp thụ canxi của cơ thể dẫn đến quá trình hấp thụ canxi của xương sẽ bị ảnh hưởng. Do đó, trong việc bổ sung canxi hàng ngày, có thể tăng lượng vitamin D vào cơ thể bằng cách uống vitamin D và tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, có thể thúc đẩy quá trình hấp thụ và chuyển hóa canxi.

>> 7 thực phẩm bổ sung canxi lành mạnh nhất cho cơ thể​