Mẫn Nhi✔
Admin xinh gái
Các nhà sản xuất thường quảng cáo miếng dán chống ánh sáng xanh như một giải pháp cứu rỗi đôi mắt và giúp bạn ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, ánh sáng xanh từ màn hình không đáng sợ như bạn nghĩ, và có những yếu tố khác đang âm thầm ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như giấc ngủ của bạn.
Miếng dán màn hình ngày nay không chỉ dừng lại ở việc chống xước hay chống vỡ. Chúng ta có miếng dán chống nhìn trộm giúp ẩn nội dung khi nhìn nghiêng, và phổ biến không kém là các loại miếng dán được giới thiệu là có khả năng chặn ánh sáng xanh - dải ánh sáng nhìn thấy được có bước sóng ngắn từ 380 đến 500 nanomet.
Ảnh: Getty Images
Những miếng dán này thường phủ một lớp màng ngả vàng, giúp lọc khoảng 30% đến 60% ánh sáng xanh phát ra từ màn hình. Theo lời các đơn vị kinh doanh, lớp phủ này giúp bảo vệ mắt khỏi tác hại của màn hình và hỗ trợ bạn ngủ ngon hơn. Thế nhưng trên thực tế, lý do đầu tiên gần như không đúng, còn lý do thứ hai thì chỉ hỗ trợ được một phần nhỏ.
Nếu bạn thấy ổn với việc điều chỉnh bằng phần mềm, bạn thậm chí còn chẳng cần tốn tiền mua miếng dán. Điện thoại và máy tính hiện đại đều tích hợp sẵn bộ lọc ánh sáng xanh miễn phí, có khả năng chặn từ 30% đến 70% ánh sáng xanh tùy mức độ cài đặt. Có thể kể đến Eye Comfort Shield trên máy Samsung, Night Shift trên iOS/macOS hay Night Light trên Windows 11.
Ảnh: Getty Images
Các nhà sản xuất miếng dán khó có thể bán được hàng nếu không tạo cho người dùng cảm giác ánh sáng xanh là một mối nguy hại lớn. Đúng là việc dán mắt vào màn hình liên tục sẽ gây ra hội chứng mỏi mắt kỹ thuật số (Digital Eye Strain - DES), nhưng nếu nhìn vào nguyên nhân thực sự của DES, bạn sẽ thấy miếng dán chống ánh sáng xanh gần như vô tác dụng.
Khi mắt bị mỏi, đó là do các cơ mắt phải làm việc quá độ khi tập trung quá lâu, hoặc do màn hình quá sáng so với môi trường xung quanh. Mắt bị khô và rát là vì bạn mải nhìn màn hình mà quên chớp mắt. Cảm giác đau đầu xuất hiện khi sự mệt mỏi từ cơ mắt lan lên vùng thái dương và trán. Còn đau mỏi cổ lại đến từ tư thế ngồi và góc nhìn không phù hợp.
Tất cả những vấn đề trên hoàn toàn không liên quan đến ánh sáng xanh. Hiện cũng chưa có bằng chứng khoa học vững chắc nào cho thấy ánh sáng xanh gây tổn thương mắt về lâu dài. Vì vậy, quảng cáo "chống ánh sáng xanh để bảo vệ mắt" phần lớn chỉ là chiêu tiếp thị. Bạn hoàn toàn có thể khắc phục tình trạng mỏi mắt bằng cách cho mắt nghỉ ngơi định kỳ, giảm độ sáng màn hình khi trời tối, chủ động chớp mắt và chỉnh lại góc ngồi.
Ảnh: Getty Images
Ánh sáng xanh là loại ánh sáng có năng lượng cao. Tiếp xúc với nó khiến não bộ giữ trạng thái tỉnh táo, vì Mặt Trời chính là nguồn phát ánh sáng xanh lớn nhất. Brain con người vốn nhận diện ánh sáng xanh là tín hiệu của ban ngày, từ đó ngăn chặn việc sản xuất melatonin — hormone chịu trách nhiệm báo hiệu cho cơ thể đã đến giờ đi ngủ.
Biết được ánh sáng xanh giữ cho não tỉnh táo, nhiều người tin rằng đây là lý do khiến họ trằn trọc sau khi lướt điện thoại ban đêm. Tuy nhiên, đây chưa phải là toàn bộ câu chuyện.
Brian N. Chin, nhà nghiên cứu về giấc ngủ và là trợ lý giáo sư tâm lý học tại Đại học Trinity, từng chia sẻ trên tờ The Conversation rằng mạng xã hội mới là một "hung thủ" lớn khác. Những nội dung cuốn hút hoặc gây giật gân khi bạn lướt web vô định (doomscrolling) đêm muộn khiến brain rơi vào trạng thái quá kích thích. Việc tự so sánh bản thân với người khác trên mạng tạo ra áp lực, cộng thêm tâm lý sợ bỏ lỡ thông tin (FOMO) khiến bạn liên tục nhấc điện thoại lên kiểm tra.
Vì thế, đừng trông chờ miếng dán hay bộ lọc ánh sáng xanh sẽ giải quyết triệt để sự mất ngủ, nếu như bạn vẫn giữ thói quen nạp nội dung kích thích thần kinh ngay trước khi đặt lưng xuống giường.
Miếng dán màn hình ngày nay không chỉ dừng lại ở việc chống xước hay chống vỡ. Chúng ta có miếng dán chống nhìn trộm giúp ẩn nội dung khi nhìn nghiêng, và phổ biến không kém là các loại miếng dán được giới thiệu là có khả năng chặn ánh sáng xanh - dải ánh sáng nhìn thấy được có bước sóng ngắn từ 380 đến 500 nanomet.
Ảnh: Getty Images
Những miếng dán này thường phủ một lớp màng ngả vàng, giúp lọc khoảng 30% đến 60% ánh sáng xanh phát ra từ màn hình. Theo lời các đơn vị kinh doanh, lớp phủ này giúp bảo vệ mắt khỏi tác hại của màn hình và hỗ trợ bạn ngủ ngon hơn. Thế nhưng trên thực tế, lý do đầu tiên gần như không đúng, còn lý do thứ hai thì chỉ hỗ trợ được một phần nhỏ.
Nếu bạn thấy ổn với việc điều chỉnh bằng phần mềm, bạn thậm chí còn chẳng cần tốn tiền mua miếng dán. Điện thoại và máy tính hiện đại đều tích hợp sẵn bộ lọc ánh sáng xanh miễn phí, có khả năng chặn từ 30% đến 70% ánh sáng xanh tùy mức độ cài đặt. Có thể kể đến Eye Comfort Shield trên máy Samsung, Night Shift trên iOS/macOS hay Night Light trên Windows 11.
Mắt bạn thực sự không cần miếng dán chống ánh sáng xanh
Ảnh: Getty Images
Các nhà sản xuất miếng dán khó có thể bán được hàng nếu không tạo cho người dùng cảm giác ánh sáng xanh là một mối nguy hại lớn. Đúng là việc dán mắt vào màn hình liên tục sẽ gây ra hội chứng mỏi mắt kỹ thuật số (Digital Eye Strain - DES), nhưng nếu nhìn vào nguyên nhân thực sự của DES, bạn sẽ thấy miếng dán chống ánh sáng xanh gần như vô tác dụng.
Khi mắt bị mỏi, đó là do các cơ mắt phải làm việc quá độ khi tập trung quá lâu, hoặc do màn hình quá sáng so với môi trường xung quanh. Mắt bị khô và rát là vì bạn mải nhìn màn hình mà quên chớp mắt. Cảm giác đau đầu xuất hiện khi sự mệt mỏi từ cơ mắt lan lên vùng thái dương và trán. Còn đau mỏi cổ lại đến từ tư thế ngồi và góc nhìn không phù hợp.
Tất cả những vấn đề trên hoàn toàn không liên quan đến ánh sáng xanh. Hiện cũng chưa có bằng chứng khoa học vững chắc nào cho thấy ánh sáng xanh gây tổn thương mắt về lâu dài. Vì vậy, quảng cáo "chống ánh sáng xanh để bảo vệ mắt" phần lớn chỉ là chiêu tiếp thị. Bạn hoàn toàn có thể khắc phục tình trạng mỏi mắt bằng cách cho mắt nghỉ ngơi định kỳ, giảm độ sáng màn hình khi trời tối, chủ động chớp mắt và chỉnh lại góc ngồi.
Lớp phủ chống ánh sáng xanh có giúp bạn ngủ ngon hơn?
Ảnh: Getty Images
Ánh sáng xanh là loại ánh sáng có năng lượng cao. Tiếp xúc với nó khiến não bộ giữ trạng thái tỉnh táo, vì Mặt Trời chính là nguồn phát ánh sáng xanh lớn nhất. Brain con người vốn nhận diện ánh sáng xanh là tín hiệu của ban ngày, từ đó ngăn chặn việc sản xuất melatonin — hormone chịu trách nhiệm báo hiệu cho cơ thể đã đến giờ đi ngủ.
Biết được ánh sáng xanh giữ cho não tỉnh táo, nhiều người tin rằng đây là lý do khiến họ trằn trọc sau khi lướt điện thoại ban đêm. Tuy nhiên, đây chưa phải là toàn bộ câu chuyện.
Brian N. Chin, nhà nghiên cứu về giấc ngủ và là trợ lý giáo sư tâm lý học tại Đại học Trinity, từng chia sẻ trên tờ The Conversation rằng mạng xã hội mới là một "hung thủ" lớn khác. Những nội dung cuốn hút hoặc gây giật gân khi bạn lướt web vô định (doomscrolling) đêm muộn khiến brain rơi vào trạng thái quá kích thích. Việc tự so sánh bản thân với người khác trên mạng tạo ra áp lực, cộng thêm tâm lý sợ bỏ lỡ thông tin (FOMO) khiến bạn liên tục nhấc điện thoại lên kiểm tra.
Vì thế, đừng trông chờ miếng dán hay bộ lọc ánh sáng xanh sẽ giải quyết triệt để sự mất ngủ, nếu như bạn vẫn giữ thói quen nạp nội dung kích thích thần kinh ngay trước khi đặt lưng xuống giường.
