Nếu bạn hay bị thức dậy vào giữa đêm và không ngủ lại được, đây là nguyên nhân và cách khắc phục theo y học cổ truyền

[Linh Pham]

Ngủ một cách tự nhiên mà không bị đánh thức bởi tiếng chuông báo thức là mơ ước của nhiều người. Một số người đã cố gắng "ngủ một cách tự nhiên", nhưng rồi lại thức giấc giữa đêm, trằn trọc, không thể ngủ lại được.

Thức dậy giữa đêm có thể là do những lý do sau​

Thức giấc giữa đêm là hiện tượng sinh lý bình thường, nhưng nếu nó xảy ra quá thường xuyên hoặc ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ, bạn nên chú ý. Tạp chí "Phòng ngừa" của Mỹ đã tổng hợp một số nguyên nhân gây thức giấc giữa đêm.

1. Đi tiểu nhiều lần vào ban đêm: Nếu bạn không uống nhiều nước trước khi đi ngủ mà vẫn thức dậy đi tiểu 2-4 lần, có thể do mất cân bằng nước và điện giải. Nếu cơ thể không đủ muối, cơ thể sẽ cố gắng mất nước.
2. Phòng quá nóng: Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia cho biết cảm giác nóng có thể khiến bạn khó ngủ.
3. Trầm cảm nhẹ: Thức giấc giữa đêm là triệu chứng phổ biến ở những bệnh nhân bị trầm cảm nhẹ.
4. Nghiện điện thoại di động: Nhìn vào điện thoại di động trước khi đi ngủ, ánh sáng xanh từ màn hình sẽ ngăn cơ thể sản xuất melatonin.
5. Lão hóa: Một người 60 tuổi có thể thức dậy sớm hơn 2 giờ so với một người 30 tuổi.
6. Uống rượu trước khi đi ngủ: Trong vài giờ đầu sau khi ngủ, cơ thể sẽ chuyển hóa rượu, ảnh hưởng đến giai đoạn chuyển động mắt nhanh của giấc ngủ. Điều này có thể khiến mọi người cảm thấy bồn chồn vào nửa sau của đêm và làm giảm đáng kể chất lượng giấc ngủ.
7. Các vấn đề về tuyến giáp: Tuyến giáp hoạt động quá mức gây ra nhịp tim nhanh và tăng tiết adrenaline, dẫn đến mất ngủ và lo lắng.
8. Căng thẳng: Căng thẳng kích hoạt các phần não liên quan đến sự chú ý và tỉnh táo, dẫn đến mất ngủ.
9. Trào ngược axit: Cảm giác khó chịu do ợ nóng có thể khiến bạn mất ngủ. Ngay cả khi bạn không cảm thấy ợ nóng, axit trong thực quản vẫn có thể kích hoạt phản xạ gây gián đoạn giấc ngủ.
10. Các vấn đề về hô hấp: Dị ứng theo mùa và cảm lạnh có thể gây mất ngủ. Vẹo vách ngăn mũi, polyp mũi, amidan to và ngưng thở khi ngủ cũng có thể làm hẹp đường thở.
11. Mỡ bụng quá nhiều: Khi những người có mỡ bụng quá nhiều nằm xuống, cơ thể họ phải làm việc nhiều hơn để thở, điều này ảnh hưởng đến giấc ngủ.
12. Thiếu vitamin D: Các nhà nghiên cứu của Đại học Harvard phát hiện ra rằng thiếu vitamin D có liên quan đến chất lượng giấc ngủ kém.

Lý do và cách khắc phục​

Zhou Lihua, phó trưởng khoa Thần kinh tại Bệnh viện trực thuộc Đại học Y học cổ truyền Sơn Tây, cho biết câu hỏi này phụ thuộc vào thời điểm thức dậy cụ thể.

Theo Y học cổ truyền Trung Quốc (Đông Y), mười hai kinh mạch của cơ thể tương ứng với mười hai giờ trong ngày, mỗi kinh có chức năng riêng. Ví dụ, kinh túi mật hoạt động vào giờ Tử (11 giờ đêm đến 1 giờ sáng), kinh gan hoạt động từ 1 giờ sáng đến 3 giờ sáng, và kinh phổi hoạt động từ 3 giờ sáng đến 5 giờ sáng.

Thức dậy vào khoảng 1 đến 3 giờ sáng vào nửa đêm​

Liên quan đến thiếu máu gan
Gan huyết nuôi dưỡng tâm trí. Gan huyết đầy đủ nuôi dưỡng tâm trí, cho phép ngủ ngon và sâu giấc. Tuy nhiên, gan huyết không đủ, không nuôi dưỡng được tâm trí, dẫn đến thường xuyên mơ và ngủ không yên giấc, cũng như thường xuyên thức giấc vào ban đêm. Ngủ kém kéo dài dẫn đến cảm giác kiệt sức ngay cả sau khi thức dậy và cảm giác bồn chồn dai dẳng. Những người này cũng thường biểu hiện các triệu chứng gan hỏa, cáu gắt và hờn dỗi.

Phương pháp cụ thể: Nằm ngửa, hai chân hơi cong lên, lòng bàn chân hướng vào nhau. Mặt trong đùi hướng về phía trước. Dùng lòng bàn tay vỗ nhẹ từ gốc đùi, tiếp tục đến phía trước khớp gối. Tăng dần lực, giữ trong phạm vi chịu đựng của bạn. Cạo dọc theo kinh can cũng có thể giúp thông kinh.

Thức dậy vào khoảng 3 đến 5 giờ sáng.​

Liên quan đến chứng âm hư phổi
Nếu kinh Phế hư khí huyết, hoặc bị tắc nghẽn, người bệnh dễ bị mất ngủ, thức giấc sớm và khó ngủ lại trong khoảng thời gian từ 3 giờ sáng đến 5 giờ sáng. Những người này thường bị ho, khạc đờm, sốt (còn gọi là bốc hỏa), và dễ bị đổ mồ hôi do gió. Một số người thậm chí có thể bị da sần sùi và phát ban.

Phương pháp cụ thể: Lòng bàn tay hướng lên trên, thả lỏng cẳng tay và giữ theo chiều ngang, nắm tay lại bằng tay kia, nhẹ nhàng gõ vào kinh phổi từ 3 đến 5 lần, tập trung vào các điểm đau rõ ràng dọc theo đường đi hoặc dùng thớt để chải.

Làm 6 điều này và ngủ ngon​

Guo Xiheng, bác sĩ trưởng khoa Giấc ngủ và Hô hấp của Bệnh viện Triều Dương Bắc Kinh, cho biết bạn có thể đánh giá chất lượng giấc ngủ của mình thông qua ba điểm sau.

• Thời gian ngủ: Bạn có thể bắt đầu cảm thấy buồn ngủ và ngủ thiếp đi vào khoảng 10 đến 11 giờ tối mỗi ngày không?
• Thời gian ngủ: Bạn có thể ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm và thức dậy một cách tự nhiên không.
• Bạn cảm thấy thế nào sau khi thức dậy: sảng khoái hay uể oải?

Khi bất kỳ điều kiện nào trong số này không được đáp ứng, bạn nên cảnh giác. Nếu vấn đề kéo dài, bạn cần đến khoa giấc ngủ của bệnh viện để điều trị.

1. Thực hiện bài tập thở bụng trước khi đi ngủ​

Khi hít vào, hãy chủ động mở rộng cơ bụng từ từ, và khi thở ra, hãy chủ động co cơ bụng từ từ. Điều này sẽ làm giảm nhịp thở, giúp bạn thư giãn và giảm lo lắng.

2. Tắm nắng và tập thể dục nhiều hơn​

Tăng cường tiếp xúc với ánh sáng mặt trời vào ban ngày sẽ giúp tích tụ nhiều melatonin tự nhiên hơn trong não, giúp bạn ngủ ngon hơn. Tập thể dục nhiều hơn, dù chỉ nửa giờ đi bộ, cũng có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.

3. Hãy lạc quan​

Cả những điều khách quan lẫn tâm lý của bản thân đều có thể ảnh hưởng đến cảm xúc. Nếu không thể thay đổi những điều khách quan, hãy thử thay đổi cách nhìn nhận sự việc và sau đó thay đổi tâm lý của mình.

4. Tạo môi trường ngủ thoải mái​

Môi trường ngủ phải yên tĩnh và thoải mái, tắt đèn trước khi đi ngủ và không xem các thiết bị điện tử.

5. Điều trị sớm các bệnh mãn tính​

Một số bệnh về hệ tiết niệu, hô hấp, v.v. có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Bệnh nhân mắc các bệnh này nên đi khám và điều trị càng sớm càng tốt.

6. Không lạm dụng thuốc​

Lạm dụng melatonin, thuốc ngủ, v.v. không chỉ không có tác dụng cải thiện giấc ngủ mà còn có thể gây ra các tác dụng phụ khác.