Sasha
Writer
Dán miệng, một trong những mẹo ngủ phổ biến nhất trên TikTok, đã được những người có sức ảnh hưởng giới thiệu và được những người nổi tiếng chứng thực. Những người thích dán miệng khẳng định rằng nó có thể ngăn ngừa ngáy ngủ, chấm dứt chứng hôi miệng và giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn, thư thái hơn.
Tuy nhiên, khoa học và tính an toàn của việc thở bằng miệng vẫn còn là chủ đề gây tranh cãi.
Mới đây, theo trang Tomguide, một đánh giá có hệ thống về các nghiên cứu về hành vi dán miệng đã kết luận rằng nó "có khả năng gây hại nghiêm trọng cho những cá nhân thực hiện trào lưu này một cách bừa bãi".
Những điểm chính rút ra từ đánh giá
Kể từ khi thoát khỏi thuật toán của TikTok để trở thành một trong những mẹo ngủ phổ biến nhất trên mạng, dán miệng đã trở thành chủ đề của nhiều nghiên cứu.
Mới đây, một đánh giá có hệ thống đã đánh giá các nghiên cứu về dán miệng phát hiện ra một số ít lợi ích được ghi nhận đối với việc dán miệng khi ngủ đồng thời cũng chỉ ra những nguy cơ gây hại do băng dán miệng gây ra.
Đối với đánh giá này, 86 bài báo ban đầu về băng dán miệng đã được sàng lọc cho đến khi còn lại 10 bài đáp ứng các tiêu chí, bao gồm tổng cộng 213 bệnh nhân.
Trong số đó, hai nghiên cứu đã tìm thấy những lợi ích tiềm năng của băng dán miệng đối với những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Tuy nhiên, bốn trong số mười nghiên cứu đã thảo luận về "nguy cơ ngạt thở nghiêm trọng khi có tắc nghẽn mũi hoặc trào ngược" khi sử dụng băng dán miệng.
Và không có sự đồng thuận nhất quán nào cho rằng băng dán miệng có bất kỳ lợi ích nào đối với giấc ngủ, với một số nghiên cứu cho thấy ít hoặc không có cải thiện nào đối với những người tham gia trào lưu này.
Băng dán miệng có bất kỳ lợi ích nào không?
Đánh giá không tuyên bố băng dán miệng là hành động xấu một cách rõ ràng và như đã lưu ý ở trên, một số người tham gia đã thấy cải thiện giấc ngủ khi sử dụng mẹo này. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu cảnh báo không nên sử dụng bừa bãi phương pháp này.
Dưới đây là một số lợi ích của việc dùng băng dán miệng khi ngủ:
Băng miệng buộc bạn phải thở bằng mũi và khi làm như vậy, bạn tránh được những nhược điểm của việc thở bằng miệng, chẳng hạn như lưỡi khô và hơi thở có mùi.
Một số nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng băng miệng có thể làm giảm các triệu chứng ngưng thở khi ngủ. Ngưng thở khi ngủ xảy ra khi các cơ ở phía sau cổ họng bị sụp xuống, khiến bạn khó thở hơn khi ngủ.
Nhưng những kết quả này không nhất quán. Và khi tranh luận về những lợi ích tiềm ẩn của băng miệng, điều quan trọng là phải cân nhắc đến những nguy hiểm.
Băng miệng có nguy hiểm không?
Việc băng miệng khiến người nhủ cần phải thở bằng mũi nhưng việc chặn một đường thở quan trọng có một số rủi ro nghiêm trọng.
Trước hết, bất kỳ ai bị nghẹt mũi sẽ thấy khó thở khi sử dụng băng miệng.
Bản đánh giá lưu ý rằng một số nghiên cứu đã loại trừ bất kỳ ai bị "tắc nghẽn hoặc bệnh lý mũi", một mối lo ngại về an toàn mà những người lướt mạng xã hội để tìm cách ngủ nhanh có thể không nhận thấy.
Ngay cả khi bạn đi ngủ và thở bình thường bằng mũi thì vẫn có nhiều cách khiến lỗ mũi bị tắc khi bạn ngủ từ cảm lạnh đột ngột đến tấm ga trải giường rơi xuống.
Băng miệng cũng có nguy cơ nếu bạn bị nôn hoặc trào ngược vào ban đêm. Khi bịt miệng, bạn có thể bắt đầu bị nghẹn hoặc nghẹn.
Và nếu bạn bị ngưng thở khi ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng, hãy tham khảo những mẹo dưới đây để ngủ ngon hơn.
Các mẹo ngủ ngon hơn mà không cần băng dán miệng
Mặc dù bài đánh giá có hệ thống không loại trừ mọi lợi ích từ mẹo ngủ lan truyền này, nhưng các cảnh báo đủ để khiến chúng ta ngừng sử dụng băng dán miệng.
1. Sử dụng miếng dán mũi
Giống như băng dán miệng, miếng dán mũi được dán vào mặt trước khi bạn đi ngủ. Nhưng không giống như băng dán miệng, miếng dán mũi không chặn lỗ mũi mà bạn dùng để thở.
Thay vào đó, những miếng dán mỏng này giữ cho lỗ mũi mở, cho phép nhiều không khí đi qua hơn. Điều này khuyến khích bạn thở bằng mũi chứ không phải bằng miệng.
Nhiều thử nghiệm với miếng dán mũi cho thấy rằng chúng có thể giúp bạn ngủ ngon khi bị cảm lạnh và ngăn tiếng ngáy của những người ngủ cùng giường ồn ào.
Nếu bạn đang cố gắng ngăn chặn việc thở bằng miệng vào ban đêm, thì miếng dán mũi không hiệu quả bằng việc dán miệng nhưng chúng an toàn hơn nhiều.
2. Thay gối
Một giải pháp thay thế an toàn hơn (và thoải mái hơn) cho băng dính giúp bạn ngậm miệng là tìm đúng gối cho tư thế ngủ của bạn.
Chọn đúng độ cao gối giúp giữ đầu, cổ và cột sống của bạn thẳng hàng, do đó, miệng bạn ít có khả năng mở ra khi bạn ngủ. Nhìn chung, những người ngủ nằm ngửa và nằm sấp nên chọn gối có độ dày thấp hơn so với những người ngủ nghiêng.
Việc thay đổi chất liệu gối của bạn cũng có thể giúp bạn thở bằng mũi dễ dàng hơn một chút. Một số chất liệu gối có thể gây dị ứng, có thể là nguyên nhân khiến bạn thở bằng miệng do mũi bị tắc.
Lựa chọn gối làm từ mút hoạt tính hoặc gối thay thế bằng lông vũ, ít có khả năng gây phản ứng, có thể giúp lỗ mũi của bạn thông thoáng (và miệng bạn khép lại).
3. Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt
Vệ sinh giấc ngủ tốt sẽ tối ưu hóa thói quen đi ngủ của bạn để bạn có thể ngủ nhanh hơn và tận hưởng giấc ngủ chất lượng hơn.
Điều này có nghĩa là thư giãn đúng cách trước khi đi ngủ, cắt giảm thời gian sử dụng màn hình vào buổi tối và tránh dùng caffeine vào buổi chiều.
Bạn nên tạo thói quen ngủ nhất quán để cơ thể bạn biết khi nào thì nên ngủ và khi nào thì nên thức dậy.
Và vệ sinh giấc ngủ cũng bao gồm việc thực hành vệ sinh bình thường — giữ cho nệm và bộ đồ giường của bạn sạch sẽ.
Vệ sinh nệm thường xuyên giúp ngăn ngừa bụi, nấm mốc và các chất gây dị ứng khác tích tụ, tất cả đều có thể gây ra phản ứng dị ứng, có khả năng dẫn đến nghẹt mũi và cần phải thở bằng miệng.
Tuy nhiên, khoa học và tính an toàn của việc thở bằng miệng vẫn còn là chủ đề gây tranh cãi.
Mới đây, theo trang Tomguide, một đánh giá có hệ thống về các nghiên cứu về hành vi dán miệng đã kết luận rằng nó "có khả năng gây hại nghiêm trọng cho những cá nhân thực hiện trào lưu này một cách bừa bãi".
Những điểm chính rút ra từ đánh giá
Kể từ khi thoát khỏi thuật toán của TikTok để trở thành một trong những mẹo ngủ phổ biến nhất trên mạng, dán miệng đã trở thành chủ đề của nhiều nghiên cứu.
Mới đây, một đánh giá có hệ thống đã đánh giá các nghiên cứu về dán miệng phát hiện ra một số ít lợi ích được ghi nhận đối với việc dán miệng khi ngủ đồng thời cũng chỉ ra những nguy cơ gây hại do băng dán miệng gây ra.
Đối với đánh giá này, 86 bài báo ban đầu về băng dán miệng đã được sàng lọc cho đến khi còn lại 10 bài đáp ứng các tiêu chí, bao gồm tổng cộng 213 bệnh nhân.
Trong số đó, hai nghiên cứu đã tìm thấy những lợi ích tiềm năng của băng dán miệng đối với những người mắc chứng ngưng thở khi ngủ. Tuy nhiên, bốn trong số mười nghiên cứu đã thảo luận về "nguy cơ ngạt thở nghiêm trọng khi có tắc nghẽn mũi hoặc trào ngược" khi sử dụng băng dán miệng.
Và không có sự đồng thuận nhất quán nào cho rằng băng dán miệng có bất kỳ lợi ích nào đối với giấc ngủ, với một số nghiên cứu cho thấy ít hoặc không có cải thiện nào đối với những người tham gia trào lưu này.
Băng dán miệng có bất kỳ lợi ích nào không?
Đánh giá không tuyên bố băng dán miệng là hành động xấu một cách rõ ràng và như đã lưu ý ở trên, một số người tham gia đã thấy cải thiện giấc ngủ khi sử dụng mẹo này. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu cảnh báo không nên sử dụng bừa bãi phương pháp này.
Dưới đây là một số lợi ích của việc dùng băng dán miệng khi ngủ:
Băng miệng buộc bạn phải thở bằng mũi và khi làm như vậy, bạn tránh được những nhược điểm của việc thở bằng miệng, chẳng hạn như lưỡi khô và hơi thở có mùi.
Một số nghiên cứu thậm chí còn phát hiện ra rằng băng miệng có thể làm giảm các triệu chứng ngưng thở khi ngủ. Ngưng thở khi ngủ xảy ra khi các cơ ở phía sau cổ họng bị sụp xuống, khiến bạn khó thở hơn khi ngủ.
Nhưng những kết quả này không nhất quán. Và khi tranh luận về những lợi ích tiềm ẩn của băng miệng, điều quan trọng là phải cân nhắc đến những nguy hiểm.
Băng miệng có nguy hiểm không?
Việc băng miệng khiến người nhủ cần phải thở bằng mũi nhưng việc chặn một đường thở quan trọng có một số rủi ro nghiêm trọng.
Trước hết, bất kỳ ai bị nghẹt mũi sẽ thấy khó thở khi sử dụng băng miệng.
Bản đánh giá lưu ý rằng một số nghiên cứu đã loại trừ bất kỳ ai bị "tắc nghẽn hoặc bệnh lý mũi", một mối lo ngại về an toàn mà những người lướt mạng xã hội để tìm cách ngủ nhanh có thể không nhận thấy.
Ngay cả khi bạn đi ngủ và thở bình thường bằng mũi thì vẫn có nhiều cách khiến lỗ mũi bị tắc khi bạn ngủ từ cảm lạnh đột ngột đến tấm ga trải giường rơi xuống.
Băng miệng cũng có nguy cơ nếu bạn bị nôn hoặc trào ngược vào ban đêm. Khi bịt miệng, bạn có thể bắt đầu bị nghẹn hoặc nghẹn.
Và nếu bạn bị ngưng thở khi ngủ hoặc rối loạn giấc ngủ nghiêm trọng, hãy tham khảo những mẹo dưới đây để ngủ ngon hơn.
Các mẹo ngủ ngon hơn mà không cần băng dán miệng
Mặc dù bài đánh giá có hệ thống không loại trừ mọi lợi ích từ mẹo ngủ lan truyền này, nhưng các cảnh báo đủ để khiến chúng ta ngừng sử dụng băng dán miệng.
1. Sử dụng miếng dán mũi
Giống như băng dán miệng, miếng dán mũi được dán vào mặt trước khi bạn đi ngủ. Nhưng không giống như băng dán miệng, miếng dán mũi không chặn lỗ mũi mà bạn dùng để thở.
Thay vào đó, những miếng dán mỏng này giữ cho lỗ mũi mở, cho phép nhiều không khí đi qua hơn. Điều này khuyến khích bạn thở bằng mũi chứ không phải bằng miệng.
Nhiều thử nghiệm với miếng dán mũi cho thấy rằng chúng có thể giúp bạn ngủ ngon khi bị cảm lạnh và ngăn tiếng ngáy của những người ngủ cùng giường ồn ào.
Nếu bạn đang cố gắng ngăn chặn việc thở bằng miệng vào ban đêm, thì miếng dán mũi không hiệu quả bằng việc dán miệng nhưng chúng an toàn hơn nhiều.
2. Thay gối
Một giải pháp thay thế an toàn hơn (và thoải mái hơn) cho băng dính giúp bạn ngậm miệng là tìm đúng gối cho tư thế ngủ của bạn.
Chọn đúng độ cao gối giúp giữ đầu, cổ và cột sống của bạn thẳng hàng, do đó, miệng bạn ít có khả năng mở ra khi bạn ngủ. Nhìn chung, những người ngủ nằm ngửa và nằm sấp nên chọn gối có độ dày thấp hơn so với những người ngủ nghiêng.
Việc thay đổi chất liệu gối của bạn cũng có thể giúp bạn thở bằng mũi dễ dàng hơn một chút. Một số chất liệu gối có thể gây dị ứng, có thể là nguyên nhân khiến bạn thở bằng miệng do mũi bị tắc.
Lựa chọn gối làm từ mút hoạt tính hoặc gối thay thế bằng lông vũ, ít có khả năng gây phản ứng, có thể giúp lỗ mũi của bạn thông thoáng (và miệng bạn khép lại).
3. Thực hành vệ sinh giấc ngủ tốt
Vệ sinh giấc ngủ tốt sẽ tối ưu hóa thói quen đi ngủ của bạn để bạn có thể ngủ nhanh hơn và tận hưởng giấc ngủ chất lượng hơn.
Điều này có nghĩa là thư giãn đúng cách trước khi đi ngủ, cắt giảm thời gian sử dụng màn hình vào buổi tối và tránh dùng caffeine vào buổi chiều.
Bạn nên tạo thói quen ngủ nhất quán để cơ thể bạn biết khi nào thì nên ngủ và khi nào thì nên thức dậy.
Và vệ sinh giấc ngủ cũng bao gồm việc thực hành vệ sinh bình thường — giữ cho nệm và bộ đồ giường của bạn sạch sẽ.
Vệ sinh nệm thường xuyên giúp ngăn ngừa bụi, nấm mốc và các chất gây dị ứng khác tích tụ, tất cả đều có thể gây ra phản ứng dị ứng, có khả năng dẫn đến nghẹt mũi và cần phải thở bằng miệng.
