Sasha
Writer
Nghiên cứu mới vừa công bố những lợi ích sức khỏe tuyệt vời với những người vận động chăm chỉ, đạt trung bình 7000 bước mỗi ngày.
Theo nghiên cứu được công bố hôm 23/7 trên tạp chí The Lancet Public Health, Tiến sĩ Melody Ding, giáo sư y tế công cộng tại Đại học Sydney và một nhóm các nhà nghiên cứu đã xem xét 31 nghiên cứu khác nhau về tác động của số bước chân lên các dấu hiệu sức khỏe, bao gồm bệnh tim mạch, chứng mất trí nhớ, tiểu đường tuýp 2, ung thư, các triệu chứng trầm cảm và tử vong sớm.
So với những người đi bộ 2.000 bước mỗi ngày, mà các nhà nghiên cứu coi là số bước tối thiểu có thể đối với người trưởng thành, những người đi bộ 7.000 bước mỗi ngày có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn 47%. Những người trưởng thành năng động hơn cũng có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn 25% và nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ thấp hơn 38%.
Nhiều người sử dụng thiết bị theo dõi sức khỏe coi 10.000 bước chân là dấu hiệu cho thấy họ đã vận động đủ mỗi ngày, nhưng con số đó không dựa trên bằng chứng xác đáng, theo Tiến sĩ Sean Heffron, phó giáo sư y khoa tại Trung tâm Y tế Langone Health thuộc Đại học New York và Trung tâm Phòng ngừa Bệnh tim mạch của Đại học New York.
Theo một nghiên cứu năm 2019, mục tiêu đạt 10.000 bước chân có thể bắt nguồn từ một chiến dịch tiếp thị cho một máy đếm bước chân đời đầu do Công ty đồng hồ và dụng cụ Yamasa sản xuất tại Nhật Bản, được gọi là Manpo-kei hay "máy đếm 10.000 bước chân" trong tiếng Nhật.
Bác sĩ tim mạch Martha Gulati cho biết bà thường hoài nghi khi tiêu chuẩn lại là một con số tròn đẹp như vậy.
Tuy nhiên, nghiên cứu này và dữ liệu hiện có cho thấy rõ ràng rằng việc vận động nhiều hơn là nền tảng cho sức khỏe tốt và thường là một ý tưởng hợp lý, Heffron nói.
“Hơn 7km không gây hại, và thậm chí còn có thể mang lại một số lợi ích bổ sung”, Melody Ding viết trong email. “Nếu một người đã rất năng động và chạy hơn 10km mỗi ngày, họ chắc chắn không cần phải dừng lại và quay lại 7km!”
Tại sao số bước chân lại quan trọng
Nghiên cứu này là một phân tích tổng hợp, phân tích bằng chứng từ nhiều nghiên cứu và là một trong những loại nghiên cứu chất lượng cao nhất để đưa ra khuyến nghị lâm sàng, Heffron cho biết.
Việc đo số bước chân như nghiên cứu gần đây rất quan trọng không phải vì đi bộ là hoạt động duy nhất quan trọng, mà là vì đó là một cách tốt để ước tính khá chính xác mức độ tập luyện tổng thể, Gulati, giám đốc khoa tim mạch dự phòng tại Trung tâm Y tế Cedars-Sinai ở Los Angeles, cho biết.
Nếu một bệnh nhân nói với bà rằng họ đã tập thể dục nửa giờ, Gulati không chỉ phải tin rằng họ đã ước tính chính xác thời gian mà còn phải đoán được cường độ của khoảng thời gian tập luyện đó, bà nói. Mặt khác, nếu một bệnh nhân đeo thiết bị theo dõi cho biết họ đã đi bộ 8 km, thì tác động đó sẽ rõ ràng dù họ đi bộ, chạy, chạy một mạch hay chia nhỏ quãng đường, bà nói thêm.
Thật không may, nhiều người khá ít vận động, nhưng Heffron cho biết nền tảng của cơ thể con người là phải năng động. Việc ít vận động có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe hơn là điều dễ hiểu.
"Bạn càng ít vận động, cơ bắp càng ít được vận động, càng ít exerkines, những hóa chất đặc biệt được giải phóng khi cơ co bóp, có lợi cho mức độ viêm, có lợi cho sức khỏe mạch máu, đồng thời cải thiện độ nhạy insulin và cải thiện huyết áp, và có thể có tác động đến chức năng nhận thức", ông nói. "Khi ít vận động hơn, tỷ lệ mắc các bệnh lý bất lợi sẽ tăng lên."
Gulati cho biết hoạt động thể chất cũng cải thiện sức mạnh cơ bắp, giúp bảo vệ cơ thể khỏi té ngã và gãy xương. Về mặt tim mạch, tập thể dục có liên quan đến việc giảm huyết áp, cải thiện cholesterol và phản ứng tốt hơn với insulin, bà nói thêm.
Bạn không cần đến phòng tập thể dục để vận động
Hầu hết người Mỹ đều có thể vận động nhiều hơn, Gulati nói. Đối với những người ít vận động, mục tiêu 7.000 bước mỗi ngày có vẻ là quá nhiều, nhưng chỉ cần bắt đầu thôi cũng tạo nên sự khác biệt lớn.
Melody Ding cho biết trong một email: "Tích lũy số bước chân hàng ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngay cả những người có số bước chân thấp, chẳng hạn như 4.000 bước, cũng mang lại lợi ích sức khỏe hơn so với những người có số bước chân thấp hơn".
Heffron cho biết thêm, lợi ích lớn nhất về mặt sức khỏe đến từ việc chuyển từ không tập thể dục sang tăng cường vận động và sau đó dần dần tăng cường hoạt động thường xuyên hơn.
Có thể đi bộ không phải là cách vận động yêu thích của bạn. Hãy làm những việc bạn thích, chẳng hạn như khiêu vũ, làm vườn, chơi bóng chày hoặc đi bộ đường dài với bạn bè, Heffron nói. Việc đến phòng tập thể dục và dành một khoảng thời gian cho hoạt động thể chất có thể không phải lúc nào cũng khả thi, vì vậy ông khuyên bạn nên tìm cách tăng thêm một chút vận động trong ngày.
Ông cho biết, bạn có thể đứng dậy mỗi giờ làm việc để đi bộ năm phút, tương đương với 45 phút hoạt động trong ngày. Nếu bạn đi xe buýt hoặc tàu điện ngầm, việc xuống sớm một hoặc hai trạm và đi bộ phần đường còn lại cũng có thể giúp bạn đạt được mục tiêu thể dục.
"Việc này sẽ mất thêm vài phút di chuyển, nhưng mỗi phút đó đều sẽ được sử dụng cho hoạt động thể chất", Heffron nói. "Tất cả những điều này sẽ dần dần được tích lũy trong suốt một ngày và một tuần."
Tuy nhiên, việc đi bộ nhiều hơn có thể không phải là hướng dẫn tốt nhất cho tất cả mọi người, đặc biệt là những người có khả năng đi bộ hạn chế, Melody Ding nói thêm.
Theo nghiên cứu được công bố hôm 23/7 trên tạp chí The Lancet Public Health, Tiến sĩ Melody Ding, giáo sư y tế công cộng tại Đại học Sydney và một nhóm các nhà nghiên cứu đã xem xét 31 nghiên cứu khác nhau về tác động của số bước chân lên các dấu hiệu sức khỏe, bao gồm bệnh tim mạch, chứng mất trí nhớ, tiểu đường tuýp 2, ung thư, các triệu chứng trầm cảm và tử vong sớm.
So với những người đi bộ 2.000 bước mỗi ngày, mà các nhà nghiên cứu coi là số bước tối thiểu có thể đối với người trưởng thành, những người đi bộ 7.000 bước mỗi ngày có nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân thấp hơn 47%. Những người trưởng thành năng động hơn cũng có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn 25% và nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ thấp hơn 38%.
Nhiều người sử dụng thiết bị theo dõi sức khỏe coi 10.000 bước chân là dấu hiệu cho thấy họ đã vận động đủ mỗi ngày, nhưng con số đó không dựa trên bằng chứng xác đáng, theo Tiến sĩ Sean Heffron, phó giáo sư y khoa tại Trung tâm Y tế Langone Health thuộc Đại học New York và Trung tâm Phòng ngừa Bệnh tim mạch của Đại học New York.
Theo một nghiên cứu năm 2019, mục tiêu đạt 10.000 bước chân có thể bắt nguồn từ một chiến dịch tiếp thị cho một máy đếm bước chân đời đầu do Công ty đồng hồ và dụng cụ Yamasa sản xuất tại Nhật Bản, được gọi là Manpo-kei hay "máy đếm 10.000 bước chân" trong tiếng Nhật.
Bác sĩ tim mạch Martha Gulati cho biết bà thường hoài nghi khi tiêu chuẩn lại là một con số tròn đẹp như vậy.
Tuy nhiên, nghiên cứu này và dữ liệu hiện có cho thấy rõ ràng rằng việc vận động nhiều hơn là nền tảng cho sức khỏe tốt và thường là một ý tưởng hợp lý, Heffron nói.
“Hơn 7km không gây hại, và thậm chí còn có thể mang lại một số lợi ích bổ sung”, Melody Ding viết trong email. “Nếu một người đã rất năng động và chạy hơn 10km mỗi ngày, họ chắc chắn không cần phải dừng lại và quay lại 7km!”
Tại sao số bước chân lại quan trọng
Nghiên cứu này là một phân tích tổng hợp, phân tích bằng chứng từ nhiều nghiên cứu và là một trong những loại nghiên cứu chất lượng cao nhất để đưa ra khuyến nghị lâm sàng, Heffron cho biết.
Việc đo số bước chân như nghiên cứu gần đây rất quan trọng không phải vì đi bộ là hoạt động duy nhất quan trọng, mà là vì đó là một cách tốt để ước tính khá chính xác mức độ tập luyện tổng thể, Gulati, giám đốc khoa tim mạch dự phòng tại Trung tâm Y tế Cedars-Sinai ở Los Angeles, cho biết.
Nếu một bệnh nhân nói với bà rằng họ đã tập thể dục nửa giờ, Gulati không chỉ phải tin rằng họ đã ước tính chính xác thời gian mà còn phải đoán được cường độ của khoảng thời gian tập luyện đó, bà nói. Mặt khác, nếu một bệnh nhân đeo thiết bị theo dõi cho biết họ đã đi bộ 8 km, thì tác động đó sẽ rõ ràng dù họ đi bộ, chạy, chạy một mạch hay chia nhỏ quãng đường, bà nói thêm.
Thật không may, nhiều người khá ít vận động, nhưng Heffron cho biết nền tảng của cơ thể con người là phải năng động. Việc ít vận động có liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe hơn là điều dễ hiểu.
"Bạn càng ít vận động, cơ bắp càng ít được vận động, càng ít exerkines, những hóa chất đặc biệt được giải phóng khi cơ co bóp, có lợi cho mức độ viêm, có lợi cho sức khỏe mạch máu, đồng thời cải thiện độ nhạy insulin và cải thiện huyết áp, và có thể có tác động đến chức năng nhận thức", ông nói. "Khi ít vận động hơn, tỷ lệ mắc các bệnh lý bất lợi sẽ tăng lên."
Gulati cho biết hoạt động thể chất cũng cải thiện sức mạnh cơ bắp, giúp bảo vệ cơ thể khỏi té ngã và gãy xương. Về mặt tim mạch, tập thể dục có liên quan đến việc giảm huyết áp, cải thiện cholesterol và phản ứng tốt hơn với insulin, bà nói thêm.
Bạn không cần đến phòng tập thể dục để vận động
Hầu hết người Mỹ đều có thể vận động nhiều hơn, Gulati nói. Đối với những người ít vận động, mục tiêu 7.000 bước mỗi ngày có vẻ là quá nhiều, nhưng chỉ cần bắt đầu thôi cũng tạo nên sự khác biệt lớn.
Melody Ding cho biết trong một email: "Tích lũy số bước chân hàng ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Ngay cả những người có số bước chân thấp, chẳng hạn như 4.000 bước, cũng mang lại lợi ích sức khỏe hơn so với những người có số bước chân thấp hơn".
Heffron cho biết thêm, lợi ích lớn nhất về mặt sức khỏe đến từ việc chuyển từ không tập thể dục sang tăng cường vận động và sau đó dần dần tăng cường hoạt động thường xuyên hơn.
Có thể đi bộ không phải là cách vận động yêu thích của bạn. Hãy làm những việc bạn thích, chẳng hạn như khiêu vũ, làm vườn, chơi bóng chày hoặc đi bộ đường dài với bạn bè, Heffron nói. Việc đến phòng tập thể dục và dành một khoảng thời gian cho hoạt động thể chất có thể không phải lúc nào cũng khả thi, vì vậy ông khuyên bạn nên tìm cách tăng thêm một chút vận động trong ngày.
Ông cho biết, bạn có thể đứng dậy mỗi giờ làm việc để đi bộ năm phút, tương đương với 45 phút hoạt động trong ngày. Nếu bạn đi xe buýt hoặc tàu điện ngầm, việc xuống sớm một hoặc hai trạm và đi bộ phần đường còn lại cũng có thể giúp bạn đạt được mục tiêu thể dục.
"Việc này sẽ mất thêm vài phút di chuyển, nhưng mỗi phút đó đều sẽ được sử dụng cho hoạt động thể chất", Heffron nói. "Tất cả những điều này sẽ dần dần được tích lũy trong suốt một ngày và một tuần."
Tuy nhiên, việc đi bộ nhiều hơn có thể không phải là hướng dẫn tốt nhất cho tất cả mọi người, đặc biệt là những người có khả năng đi bộ hạn chế, Melody Ding nói thêm.
