Sasha
Writer
Thương hiệu đồ nội thất Ikea vừa công bố “Báo cáo giấc ngủ toàn cầu 2025” hé lộ một số chi tiết thú vị về giấc ngủ ta từ các cuộc khảo sát được thực hiện trên toàn thế giới. Trong đó, chi tiết gây chú ý nhất là sự bất bình đẳng về giấc ngủ.
Mặc dù giấc ngủ có thể dễ dàng tiếp cận và miễn phí cho tất cả mọi người, nhưng giấc ngủ chất lượng giờ đây lại là một thứ xa xỉ, theo báo cáo. Điều này cho thấy một số nhóm nhân khẩu học không ngủ đủ giấc hoặc ngủ không ngon giấc. Đáng chú ý là sự chênh lệch về chất lượng giấc ngủ giữa những người có thu nhập cao với những người có thu nhập thấp hơn.
Những điểm chính về bất bình đẳng giấc ngủ
Để xác định "điểm giấc ngủ", thương hiệu Ikea đã đặt ra năm câu hỏi, trong đó người trả lời sẽ chấm điểm câu trả lời của họ trên thang điểm từ 1 đến 20. Sau đó, điểm giấc ngủ sẽ được tính dựa trên tổng điểm 100:
Những người có thu nhập thấp có điểm số giấc ngủ trung bình là 59 và những người có thu nhập cao hơn có điểm số giấc ngủ trung bình là 67 chứng tỏ rằng những người có thu nhập thấp hơn không hài lòng với giấc ngủ của mình.
Đào sâu hơn vào vấn đề này, các nhà nghiên cứu đã hỏi liệu họ có cảm thấy cần thêm tiền để cải thiện chất lượng giấc ngủ hay không. Một nửa số người được hỏi trả lời là có.
Tương tự, những người không hài lòng với sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống có điểm số giấc ngủ trung bình là 52, trong khi những người hài lòng có điểm số giấc ngủ là 67.
Tại sao những người có thu nhập thấp lại có giấc ngủ kém hơn?
Cuộc khảo sát cũng phát hiện ra rằng 27% những người không an toàn về tài chính thức dậy hơn hai lần mỗi đêm (so với mức trung bình toàn cầu là 19%).
Việc thức dậy thường xuyên vào ban đêm có thể ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ và có thể dẫn đến tình trạng thiếu ngủ, mệt mỏi và các vấn đề sức khỏe.
"Đối với những người không an toàn về tài chính, họ thường phải di chuyển xa hơn đến nơi làm việc. Họ làm nhiều công việc, hoặc thậm chí làm việc nhiều giờ. Những yếu tố này thực sự có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ", Vanessa Hill, nhà khoa học về giấc ngủ hành vi, giải thích trong báo cáo.
Và tiền bạc là một trong những yếu tố gây căng thẳng lớn nhất mà mọi người phải đối mặt, với 17% số người được hỏi cho biết căng thẳng là rào cản chính để có được một giấc ngủ ngon.
Và đó là một vòng luẩn quẩn. "Căng thẳng có thể dẫn đến giấc ngủ kém và do đó có thể ảnh hưởng đến phần còn lại của cuộc sống chúng ta", Tiến sĩ Sophie Bostock, người sáng lập The Sleep Scientist, cho biết.
Căng thẳng cũng có thể dẫn đến các chứng rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như ác mộng và kinh hoàng ban đêm, cũng như một số rối loạn giấc ngủ. Trên thực tế, báo cáo cho thấy thu nhập càng thấp, tần suất bạn gặp ác mộng hoặc ác mộng càng cao, điều này có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn.
Những mẹo ngủ không tốn tiền
Nếu căng thẳng và lo lắng khiến bạn mất ngủ, bạn nên nói chuyện với chuyên gia để nhận được sự giúp đỡ cần thiết. Nhưng sau đây là một số bước bạn có thể thực hiện để tăng cường giấc ngủ mà không tốn kém gì.
Thực hiện thói quen trước khi đi ngủ giúp giảm căng thẳng: Một thói quen ban đêm có thể giúp tâm trí và cơ thể bạn thư giãn trước khi đi ngủ. Con người là sinh vật của thói quen, điều đó có nghĩa là một thói quen có thể giúp chúng ta báo hiệu rằng đã đến giờ đi ngủ.
Kết hợp các hoạt động vào buổi tối giúp giảm căng thẳng. Điều này có thể bao gồm đọc sách (đã được chứng minh là giảm căng thẳng đến 68%), tắm nước ấm hoặc thiền định.
Lặp lại các hành vi tương tự sẽ giúp thói quen của bạn hiệu quả hơn, vì vậy có thể mất vài tuần để bạn cảm thấy nó hiệu quả.
Cải thiện vệ sinh giấc ngủ: Vệ sinh giấc ngủ đề cập đến những thói quen và môi trường của chúng ta có tác động đến giấc ngủ.
Các biện pháp vệ sinh giấc ngủ tốt bao gồm ăn ba bữa cân bằng mỗi ngày, không sử dụng màn hình trong phòng ngủ và tránh đồ uống có chứa caffeine vào buổi chiều.
Đánh giá lối sống và xác định xem có điều gì có thể gây hại cho chất lượng giấc ngủ của bạn không. Ví dụ có thể bao gồm hút thuốc và uống rượu, làm việc trong phòng ngủ và đi ngủ vào những thời điểm khác nhau mỗi đêm.
Duy trì lịch trình ngủ đều đặn: Mức độ buồn ngủ và thời điểm chìm vào giấc ngủ được điều khiển bởi nhịp sinh học.
Đồng hồ sinh học còn được gọi là đồng hồ sinh học, quyết định mức năng lượng của chúng ta, nhưng để đồng hồ hoạt động hiệu quả, chúng ta phải giữ nó "đúng giờ".
Để làm được điều này, bạn cần đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Vâng, ngay cả vào cuối tuần.
Điều này sẽ giúp điều chỉnh hormone giấc ngủ (chủ yếu là melatonin và cortisol), nghĩa là bạn sẽ có năng lượng ổn định suốt cả ngày và dễ dàng chìm vào giấc ngủ vào ban đêm.
Mặc dù giấc ngủ có thể dễ dàng tiếp cận và miễn phí cho tất cả mọi người, nhưng giấc ngủ chất lượng giờ đây lại là một thứ xa xỉ, theo báo cáo. Điều này cho thấy một số nhóm nhân khẩu học không ngủ đủ giấc hoặc ngủ không ngon giấc. Đáng chú ý là sự chênh lệch về chất lượng giấc ngủ giữa những người có thu nhập cao với những người có thu nhập thấp hơn.
Những điểm chính về bất bình đẳng giấc ngủ
- Người có thu nhập thấp có điểm giấc ngủ là 59 và người có thu nhập cao có điểm giấc ngủ là 67.
- Một nửa số người được khảo sát đồng ý rằng họ cần nhiều tiền hơn để cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- Thu nhập càng thấp, tần suất gặp ác mộng càng cao (17% người có thu nhập thấp so với 12% người có thu nhập cao).
Để xác định "điểm giấc ngủ", thương hiệu Ikea đã đặt ra năm câu hỏi, trong đó người trả lời sẽ chấm điểm câu trả lời của họ trên thang điểm từ 1 đến 20. Sau đó, điểm giấc ngủ sẽ được tính dựa trên tổng điểm 100:
- Bạn cảm thấy mình ngủ kém hay ngon?
- Bạn ngủ bao nhiêu tiếng mỗi ngày?
- Bạn thức dậy bao nhiêu lần vào ban đêm?
- Bạn mất bao lâu để chìm vào giấc ngủ?
- Bạn cảm thấy mệt mỏi hay sảng khoái khi thức dậy?
Những người có thu nhập thấp có điểm số giấc ngủ trung bình là 59 và những người có thu nhập cao hơn có điểm số giấc ngủ trung bình là 67 chứng tỏ rằng những người có thu nhập thấp hơn không hài lòng với giấc ngủ của mình.
Đào sâu hơn vào vấn đề này, các nhà nghiên cứu đã hỏi liệu họ có cảm thấy cần thêm tiền để cải thiện chất lượng giấc ngủ hay không. Một nửa số người được hỏi trả lời là có.
Tương tự, những người không hài lòng với sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống có điểm số giấc ngủ trung bình là 52, trong khi những người hài lòng có điểm số giấc ngủ là 67.
Tại sao những người có thu nhập thấp lại có giấc ngủ kém hơn?
Cuộc khảo sát cũng phát hiện ra rằng 27% những người không an toàn về tài chính thức dậy hơn hai lần mỗi đêm (so với mức trung bình toàn cầu là 19%).
Việc thức dậy thường xuyên vào ban đêm có thể ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng giấc ngủ và có thể dẫn đến tình trạng thiếu ngủ, mệt mỏi và các vấn đề sức khỏe.
"Đối với những người không an toàn về tài chính, họ thường phải di chuyển xa hơn đến nơi làm việc. Họ làm nhiều công việc, hoặc thậm chí làm việc nhiều giờ. Những yếu tố này thực sự có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ", Vanessa Hill, nhà khoa học về giấc ngủ hành vi, giải thích trong báo cáo.
Và tiền bạc là một trong những yếu tố gây căng thẳng lớn nhất mà mọi người phải đối mặt, với 17% số người được hỏi cho biết căng thẳng là rào cản chính để có được một giấc ngủ ngon.
Và đó là một vòng luẩn quẩn. "Căng thẳng có thể dẫn đến giấc ngủ kém và do đó có thể ảnh hưởng đến phần còn lại của cuộc sống chúng ta", Tiến sĩ Sophie Bostock, người sáng lập The Sleep Scientist, cho biết.
Căng thẳng cũng có thể dẫn đến các chứng rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như ác mộng và kinh hoàng ban đêm, cũng như một số rối loạn giấc ngủ. Trên thực tế, báo cáo cho thấy thu nhập càng thấp, tần suất bạn gặp ác mộng hoặc ác mộng càng cao, điều này có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn.
Những mẹo ngủ không tốn tiền
Nếu căng thẳng và lo lắng khiến bạn mất ngủ, bạn nên nói chuyện với chuyên gia để nhận được sự giúp đỡ cần thiết. Nhưng sau đây là một số bước bạn có thể thực hiện để tăng cường giấc ngủ mà không tốn kém gì.
Thực hiện thói quen trước khi đi ngủ giúp giảm căng thẳng: Một thói quen ban đêm có thể giúp tâm trí và cơ thể bạn thư giãn trước khi đi ngủ. Con người là sinh vật của thói quen, điều đó có nghĩa là một thói quen có thể giúp chúng ta báo hiệu rằng đã đến giờ đi ngủ.
Kết hợp các hoạt động vào buổi tối giúp giảm căng thẳng. Điều này có thể bao gồm đọc sách (đã được chứng minh là giảm căng thẳng đến 68%), tắm nước ấm hoặc thiền định.
Lặp lại các hành vi tương tự sẽ giúp thói quen của bạn hiệu quả hơn, vì vậy có thể mất vài tuần để bạn cảm thấy nó hiệu quả.
Cải thiện vệ sinh giấc ngủ: Vệ sinh giấc ngủ đề cập đến những thói quen và môi trường của chúng ta có tác động đến giấc ngủ.
Các biện pháp vệ sinh giấc ngủ tốt bao gồm ăn ba bữa cân bằng mỗi ngày, không sử dụng màn hình trong phòng ngủ và tránh đồ uống có chứa caffeine vào buổi chiều.
Đánh giá lối sống và xác định xem có điều gì có thể gây hại cho chất lượng giấc ngủ của bạn không. Ví dụ có thể bao gồm hút thuốc và uống rượu, làm việc trong phòng ngủ và đi ngủ vào những thời điểm khác nhau mỗi đêm.
Duy trì lịch trình ngủ đều đặn: Mức độ buồn ngủ và thời điểm chìm vào giấc ngủ được điều khiển bởi nhịp sinh học.
Đồng hồ sinh học còn được gọi là đồng hồ sinh học, quyết định mức năng lượng của chúng ta, nhưng để đồng hồ hoạt động hiệu quả, chúng ta phải giữ nó "đúng giờ".
Để làm được điều này, bạn cần đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Vâng, ngay cả vào cuối tuần.
Điều này sẽ giúp điều chỉnh hormone giấc ngủ (chủ yếu là melatonin và cortisol), nghĩa là bạn sẽ có năng lượng ổn định suốt cả ngày và dễ dàng chìm vào giấc ngủ vào ban đêm.
