Bùi Minh Nhật
Intern Writer
Nếu bạn thường thức dậy với cảm giác đau hàm, nhức đầu hay răng nhạy cảm, có thể bạn đang nghiến răng trong lúc ngủ mà không hề biết. Tình trạng này được gọi là bruxism, một rối loạn phổ biến hơn bạn nghĩ. Dù nghe có vẻ đơn giản, nhưng nghiến răng kéo dài có thể gây mòn răng, đau hàm, mất ngủ và tốn kém tiền bạc cho các can thiệp nha khoa.
Theo bác sĩ Aaron Glick, chuyên gia nha khoa tại Houston, bruxism là hoạt động lặp đi lặp lại của cơ hàm, có thể là nghiến răng, cắn chặt hoặc đẩy hàm ra trước trong khi ngủ. Khoảng 30% người sẽ gặp tình trạng này ít nhất một lần trong đời, và đa số không ý thức được vì nó thường xảy ra trong giấc ngủ.
Bạn có thể nghiến răng mà không hề nghe thấy tiếng. Những dấu hiệu điển hình gồm đau hoặc căng hàm sau khi ngủ dậy, nhức đầu, răng trở nên mòn, nhạy cảm hoặc có sự thay đổi trong khớp cắn. Một số người còn cảm thấy đau tai, khó ngủ sâu hoặc có triệu chứng ù tai.
Các nguyên nhân phổ biến khiến bạn nghiến răng khi ngủ có thể kể đến như căng thẳng tâm lý, rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ, tác dụng phụ của thuốc (như thuốc chống trầm cảm, thuốc điều trị ADHD), sử dụng chất kích thích như rượu, cà phê hay nicotine.
Đầu tiên, hãy chú trọng đến chất lượng giấc ngủ. Thiết lập thói quen ngủ khoa học, đi ngủ đúng giờ, tránh màn hình điện tử và hạn chế rượu vào buổi tối có thể giúp giảm tình trạng nghiến răng. Những người thường xuyên ngủ không sâu hoặc bị tỉnh giấc giữa đêm có nguy cơ nghiến răng cao hơn.
Một trong những biện pháp hiệu quả nhất là dùng máng chống nghiến (night guard) được làm riêng theo khuôn răng. Máng giúp định vị hàm ở vị trí thoải mái nhất, từ đó làm dịu cơ hàm và ngăn tổn thương. Các bác sĩ khuyến cáo không nên dùng loại máng mua sẵn tại hiệu thuốc vì chúng có thể khiến khớp cắn lệch. Giá máng chuyên dụng dao động từ 400–700 USD, thường được bảo hiểm chi trả một phần.
Nếu nghiến răng liên quan đến căng thẳng, hãy xây dựng một thói quen thư giãn vào buổi tối như đọc sách, thiền, hít thở sâu hoặc yoga nhẹ. Trong những trường hợp stress kéo dài, liệu pháp tâm lý hành vi (CBT) có thể giúp bạn kiểm soát các yếu tố gây căng thẳng tiềm ẩn. Ngoài ra, các bài tập giãn cơ hàm, sử dụng thuốc giãn cơ hoặc tiêm Botox cũng được áp dụng cho những trường hợp nghiêm trọng.
Một số người có thể dừng nghiến răng hoàn toàn sau khi thay đổi lối sống, nghỉ việc gây áp lực hoặc điều chỉnh thuốc. Tuy nhiên, nếu nguyên nhân đến từ cấu trúc xương hàm hoặc sai lệch khớp cắn, việc dùng máng bảo vệ có thể cần duy trì lâu dài.
Đừng xem nhẹ việc nghiến răng khi ngủ. Nếu bạn có triệu chứng, hãy chủ động trao đổi với nha sĩ hoặc bác sĩ để được tư vấn và điều trị sớm, tránh tổn thương răng lâu dài và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. (Yahoo)
Theo bác sĩ Aaron Glick, chuyên gia nha khoa tại Houston, bruxism là hoạt động lặp đi lặp lại của cơ hàm, có thể là nghiến răng, cắn chặt hoặc đẩy hàm ra trước trong khi ngủ. Khoảng 30% người sẽ gặp tình trạng này ít nhất một lần trong đời, và đa số không ý thức được vì nó thường xảy ra trong giấc ngủ.
Bạn có thể nghiến răng mà không hề nghe thấy tiếng. Những dấu hiệu điển hình gồm đau hoặc căng hàm sau khi ngủ dậy, nhức đầu, răng trở nên mòn, nhạy cảm hoặc có sự thay đổi trong khớp cắn. Một số người còn cảm thấy đau tai, khó ngủ sâu hoặc có triệu chứng ù tai.
Các nguyên nhân phổ biến khiến bạn nghiến răng khi ngủ có thể kể đến như căng thẳng tâm lý, rối loạn giấc ngủ như ngưng thở khi ngủ, tác dụng phụ của thuốc (như thuốc chống trầm cảm, thuốc điều trị ADHD), sử dụng chất kích thích như rượu, cà phê hay nicotine.
Làm gì để ngừng nghiến răng và bảo vệ giấc ngủ?
Mặc dù không có phương pháp "chữa khỏi hoàn toàn" cho tất cả trường hợp bruxism, nhưng bạn hoàn toàn có thể giảm đáng kể triệu chứng bằng các cách sau:
Đầu tiên, hãy chú trọng đến chất lượng giấc ngủ. Thiết lập thói quen ngủ khoa học, đi ngủ đúng giờ, tránh màn hình điện tử và hạn chế rượu vào buổi tối có thể giúp giảm tình trạng nghiến răng. Những người thường xuyên ngủ không sâu hoặc bị tỉnh giấc giữa đêm có nguy cơ nghiến răng cao hơn.
Một trong những biện pháp hiệu quả nhất là dùng máng chống nghiến (night guard) được làm riêng theo khuôn răng. Máng giúp định vị hàm ở vị trí thoải mái nhất, từ đó làm dịu cơ hàm và ngăn tổn thương. Các bác sĩ khuyến cáo không nên dùng loại máng mua sẵn tại hiệu thuốc vì chúng có thể khiến khớp cắn lệch. Giá máng chuyên dụng dao động từ 400–700 USD, thường được bảo hiểm chi trả một phần.
Nếu nghiến răng liên quan đến căng thẳng, hãy xây dựng một thói quen thư giãn vào buổi tối như đọc sách, thiền, hít thở sâu hoặc yoga nhẹ. Trong những trường hợp stress kéo dài, liệu pháp tâm lý hành vi (CBT) có thể giúp bạn kiểm soát các yếu tố gây căng thẳng tiềm ẩn. Ngoài ra, các bài tập giãn cơ hàm, sử dụng thuốc giãn cơ hoặc tiêm Botox cũng được áp dụng cho những trường hợp nghiêm trọng.
Một số người có thể dừng nghiến răng hoàn toàn sau khi thay đổi lối sống, nghỉ việc gây áp lực hoặc điều chỉnh thuốc. Tuy nhiên, nếu nguyên nhân đến từ cấu trúc xương hàm hoặc sai lệch khớp cắn, việc dùng máng bảo vệ có thể cần duy trì lâu dài.
Đừng xem nhẹ việc nghiến răng khi ngủ. Nếu bạn có triệu chứng, hãy chủ động trao đổi với nha sĩ hoặc bác sĩ để được tư vấn và điều trị sớm, tránh tổn thương răng lâu dài và cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. (Yahoo)
