myle.vnreview
Writer
Không gì tuyệt vời hơn việc tắm nước ấm vào buổi sáng để bắt đầu ngày mới. Tuy nhiên, nếu bạn đang vật lộn để ngủ vào mùa hè này thì thói quen tắm buổi sáng có thể là nguyên nhân.
Trong khi 60% người Mỹ thích tắm vào buổi sáng, bác sĩ Tim Mercer làm việc tại Cơ quan Dịch vụ y tế quốc gia của Mỹ cho biết việc chuyển sang tắm buổi tối có thể giúp cải thiện giấc ngủ.
Tắm buổi sáng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào?
Tắm buổi tối tốt hơn cho giấc ngủ vì một lý do cụ thể: dị ứng.
Bác sĩ Tim Mercer cho biết "Dị ứng có thể tấn công mạnh, đặc biệt là vào ban đêm". “Đối với nhiều người, điều đó có nghĩa là giấc ngủ bị gián đoạn, ngứa mắt và hắt hơi liên tục."
Tim Mercer giải thích rằng chúng ta thu thập các chất gây dị ứng như phấn hoa hoặc mạt bụi trong suốt cả ngày, vì vậy bạn có thể mang tất cả các chất gây dị ứng này lên giường bằng cách không tắm vào buổi tối.
"Phấn hoa cũng bám vào quần áo, tóc và khăn trải giường, tạo ra một cơn bão kích ứng vô hình", bác sĩ Tim Mercer nói. "Bạn có thể tắm trước khi đi ngủ để rửa sạch phấn hoa, ngăn không cho phấn hoa bám vào gối của bạn."
3 mẹo tắm vào buổi tối để ngủ ngon hơn
1. Điều chỉnh nhiệt độ: Nếu bạn đang tranh luận xem tắm nước nóng hay nước lạnh tốt hơn cho giấc ngủ, thì các chuyên gia nghiên cứu về giấc ngủ khuyên nên tắm nước ấm.
Một đánh giá năm 2019 về 13 nghiên cứu cho thấy tắm nước ấm hoặc tắm vòi sen ở nhiệt độ từ 40 đến 42,5 °C giúp cải thiện chất lượng và hiệu quả giấc ngủ.
"Tắm nước ấm từ một đến hai giờ trước khi đi ngủ sẽ kích hoạt sự giãn mạch (mở rộng mạch máu) ở các chi, giúp tản nhiệt cơ thể hiệu quả hơn sau đó", tiến sĩ David Rosen, giám đốc y khoa tại công ty điều trị chứng ngưng thở khi ngủ Complete Sleep, chia sẻ với trangTomGuide.
2. Đúng thời điểm: Mặc dù tắm nước ấm có thể giúp ngủ ngon hơn, nhưng tắm quá gần giờ đi ngủ thực sự có thể phá hỏng giấc ngủ.
Như tiến sĩ David Rosen đã đề cập ở trên, hãy cố gắng tắm khoảng một đến hai giờ trước khi ngủ.
3. Thử mùi hương thư giãn khi tắm: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng liệu pháp hương thơm có thể cải thiện giấc ngủ và sự thư giãn, vì vậy hãy thử kết hợp mùi hương nhẹ nhàng khi tắm vào buổi tối.
Bạn có thể đưa mùi hương thư giãn vào xà phòng hoặc thậm chí là sương mù khi tắm, chọn các sản phẩm có mùi hương dịu nhẹ như khuynh diệp (nghiên cứu cho thấy có thể làm giảm tình trạng nghẹt mũi và ngưng thở khi ngủ) và hoa oải hương (các nghiên cứu cho thấy nó làm tăng chất lượng giấc ngủ và giảm lo lắng).
Trong khi 60% người Mỹ thích tắm vào buổi sáng, bác sĩ Tim Mercer làm việc tại Cơ quan Dịch vụ y tế quốc gia của Mỹ cho biết việc chuyển sang tắm buổi tối có thể giúp cải thiện giấc ngủ.
Tắm buổi sáng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào?
Tắm buổi tối tốt hơn cho giấc ngủ vì một lý do cụ thể: dị ứng.
Bác sĩ Tim Mercer cho biết "Dị ứng có thể tấn công mạnh, đặc biệt là vào ban đêm". “Đối với nhiều người, điều đó có nghĩa là giấc ngủ bị gián đoạn, ngứa mắt và hắt hơi liên tục."
Tim Mercer giải thích rằng chúng ta thu thập các chất gây dị ứng như phấn hoa hoặc mạt bụi trong suốt cả ngày, vì vậy bạn có thể mang tất cả các chất gây dị ứng này lên giường bằng cách không tắm vào buổi tối.
"Phấn hoa cũng bám vào quần áo, tóc và khăn trải giường, tạo ra một cơn bão kích ứng vô hình", bác sĩ Tim Mercer nói. "Bạn có thể tắm trước khi đi ngủ để rửa sạch phấn hoa, ngăn không cho phấn hoa bám vào gối của bạn."
3 mẹo tắm vào buổi tối để ngủ ngon hơn
1. Điều chỉnh nhiệt độ: Nếu bạn đang tranh luận xem tắm nước nóng hay nước lạnh tốt hơn cho giấc ngủ, thì các chuyên gia nghiên cứu về giấc ngủ khuyên nên tắm nước ấm.
Một đánh giá năm 2019 về 13 nghiên cứu cho thấy tắm nước ấm hoặc tắm vòi sen ở nhiệt độ từ 40 đến 42,5 °C giúp cải thiện chất lượng và hiệu quả giấc ngủ.
"Tắm nước ấm từ một đến hai giờ trước khi đi ngủ sẽ kích hoạt sự giãn mạch (mở rộng mạch máu) ở các chi, giúp tản nhiệt cơ thể hiệu quả hơn sau đó", tiến sĩ David Rosen, giám đốc y khoa tại công ty điều trị chứng ngưng thở khi ngủ Complete Sleep, chia sẻ với trangTomGuide.
2. Đúng thời điểm: Mặc dù tắm nước ấm có thể giúp ngủ ngon hơn, nhưng tắm quá gần giờ đi ngủ thực sự có thể phá hỏng giấc ngủ.
Như tiến sĩ David Rosen đã đề cập ở trên, hãy cố gắng tắm khoảng một đến hai giờ trước khi ngủ.
3. Thử mùi hương thư giãn khi tắm: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng liệu pháp hương thơm có thể cải thiện giấc ngủ và sự thư giãn, vì vậy hãy thử kết hợp mùi hương nhẹ nhàng khi tắm vào buổi tối.
Bạn có thể đưa mùi hương thư giãn vào xà phòng hoặc thậm chí là sương mù khi tắm, chọn các sản phẩm có mùi hương dịu nhẹ như khuynh diệp (nghiên cứu cho thấy có thể làm giảm tình trạng nghẹt mũi và ngưng thở khi ngủ) và hoa oải hương (các nghiên cứu cho thấy nó làm tăng chất lượng giấc ngủ và giảm lo lắng).
