Bỉ Ngạn Hoa
Moderator
Giấc ngủ là mục tiêu di động. Khi bạn mới sinh, bạn ngủ hầu hết cả ngày, sau đó ít hơn khi lớn lên. Bạn cần ngủ bao nhiêu ở các giai đoạn khác nhau của cuộc đời và tại sao nhu cầu của chúng ta thay đổi liên tục?
Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ
Trẻ sơ sinh từ 0 đến 3 tháng tuổi ngủ 14 đến 17 giờ trong ngày. Phần lớn thời gian trong tử cung dành cho việc ngủ, đó lý do khiến trẻ ngủ nhiều như vậy sau khi sinh. Trẻ sơ sinh tăng gấp ba lần cân nặng từ khi mới sinh đến khi một tuổi. Trong khi ngủ, đặc biệt là chu kỳ sâu được gọi là giấc ngủ sóng chậm, là lúc hormone tăng trưởng được giải phóng mạnh mẽ nhất.
Tăng trọng lượng không phải là điều duy nhất ở trẻ sơ sinh. Tiến sĩ Yi Cai, giám đốc khoa phẫu thuật giấc ngủ tại Trung tâm Y tế Irving thuộc Đại học Columbia, cho biết: “Có rất nhiều kết nối thần kinh mới đang hình thành và rất nhiều kiến thức mới đang diễn ra. Mọi thứ đều mới mẻ và đó là động lực chính thúc đẩy nhu cầu ngủ ở độ tuổi đó”.
Vào cuối năm đầu tiên, từ bốn tháng đến 12 tháng, nhu cầu ngủ giảm nhẹ, xuống còn khoảng 12 đến 16 giờ, nhưng điều đó không phải do trẻ sơ sinh chậm lớn hơn. Thay vào đó, Yi Cai cho biết, trẻ đang bắt đầu phát triển nhịp sinh học kết nối chúng với chu kỳ sáng-tối, ngày-đêm phổ biến hơn.
Trẻ mới biết đi và trẻ mẫu giáo
Ở nhóm tuổi từ một đến hai tuổi, nhu cầu ngủ lại giảm xuống còn 11 đến 14 giờ và giảm thêm nữa, xuống còn 10 đến 13 giờ, từ ba đến năm tuổi. Điều này là do tốc độ tăng trưởng chậm hơn một chút khi trẻ lớn hơn.
Nhu cầu nhận thức cũng thay đổi. Việc học được củng cố khi chúng ta ngủ và trong những tháng đầu tiên và một hoặc hai năm đầu đời, chúng ta sẽ tiếp thu những kiến thức cơ bản nhất. Joshua Tal, nhà tâm lý học về giấc ngủ và sức khỏe tại New York cho biết: "Khi bạn còn nhỏ, bạn sẽ học được nhiều điều có liên quan hơn. Bạn đang học về những người trong cuộc sống của mình và ngôn ngữ là gì".
Theo Quỹ Giấc ngủ Quốc gia của Mỹ, đến 18 tháng tuổi, nhu cầu ngủ trưa của trẻ mới biết đi thường giảm xuống chỉ còn một lần mỗi ngày, kéo dài từ một đến ba giờ.
Trẻ em và thanh thiếu niên
Trẻ em từ sáu đến 12 tuổi duy trì thói quen không khác gì trẻ mẫu giáo với nhu cầu ngủ chỉ giảm nhẹ, còn chín đến 12 giờ mỗi đêm nhưng nhu cầu ngủ trưa biến mất. Tuy nhiên, khi dậy thì, có một sự thay đổi lớn. Trẻ em từ mười ba đến 18 tuổi cần ngủ khoảng tám đến 10 giờ mỗi đêm, nhưng lịch trình ngủ thay đổi, với giờ đi ngủ muộn hơn vào buổi tối và thức dậy muộn hơn vào buổi sáng.
Các bậc cha mẹ nuôi con ở độ tuổi thanh thiếu niên thường nhận thấy rằng đứa trẻ từng bật dậy khỏi giường lúc 7:00 sáng vào cuối tuần giờ đây ngủ đến 11:00. Yi Cai cho biết, đó là do sự giải phóng hormone melatonin gây buồn ngủ thay đổi, xảy ra muộn hơn vào buổi tối.
"Nhiều thanh thiếu niên chỉ bị chậm giấc ngủ", cô nói. "Đó là lý do tại sao một số thanh thiếu niên gặp vấn đề với thời gian đi học sớm, khi chúng có thể không ngủ đủ giấc để dậy đúng giờ đến trường, và sau đó chúng có thể cần phải ngủ bù vào ban ngày khi trở về nhà".
Joshua Tal cho biết, đó là một vấn đề thực sự. Ông nói rằng "Một đứa trẻ ngoan sẽ hoàn thành bài tập về nhà và đi ngủ lúc 10 giờ, nhưng chúng vẫn phải thức dậy vào khoảng sáu giờ để đi học. Đó là điều thực sự khiến trẻ giảm đi giá trị của giấc ngủ".
Người lớn
Sau tuổi thiếu niên, cơ thể đã phát triển xong và não bộ đã phát triển ở mức hoàn thiện. Đó là lúc nhu cầu ngủ giảm xuống còn 7 hoặc 8 giờ một đêm. Những người lớn cần nhiều hơn tám giờ đáng kể có thể đang mắc chứng rối loạn giấc ngủ. Theo Yi Cai, chứng ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn ảnh hưởng đến khoảng một tỷ người trên toàn thế giới và là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng mất ngủ.
“Đường hô hấp trên hoặc cổ họng bị xẹp xuống trong đêm và mọi người bị những cơn thức giấc nhỏ vì họ ngừng thở và cơ thể đánh thức họ để hít thở”, cô nói. “Điều đó có thể dẫn đến chất lượng giấc ngủ thực sự kém và giấc ngủ không sảng khoái”.
Người cao tuổi
Đối với những người từ 65 tuổi trở lên, quá trình giải phóng melatonin chậm lại, dẫn đến ngủ ít hơn. Joshua Tal nói rằng “Nhịp sinh học cũng tiến triển, vì vậy người cao tuổi đi ngủ sớm hơn và thức dậy sớm hơn”. Những thay đổi về thể chất liên quan đến tuổi tác, chẳng hạn như các vấn đề về tuyến tiền liệt ở nam giới dẫn đến việc đi vệ sinh thường xuyên vào ban đêm, cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ sâu.
Nguồn: Time.com
Trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ
Trẻ sơ sinh từ 0 đến 3 tháng tuổi ngủ 14 đến 17 giờ trong ngày. Phần lớn thời gian trong tử cung dành cho việc ngủ, đó lý do khiến trẻ ngủ nhiều như vậy sau khi sinh. Trẻ sơ sinh tăng gấp ba lần cân nặng từ khi mới sinh đến khi một tuổi. Trong khi ngủ, đặc biệt là chu kỳ sâu được gọi là giấc ngủ sóng chậm, là lúc hormone tăng trưởng được giải phóng mạnh mẽ nhất.
Tăng trọng lượng không phải là điều duy nhất ở trẻ sơ sinh. Tiến sĩ Yi Cai, giám đốc khoa phẫu thuật giấc ngủ tại Trung tâm Y tế Irving thuộc Đại học Columbia, cho biết: “Có rất nhiều kết nối thần kinh mới đang hình thành và rất nhiều kiến thức mới đang diễn ra. Mọi thứ đều mới mẻ và đó là động lực chính thúc đẩy nhu cầu ngủ ở độ tuổi đó”.
Vào cuối năm đầu tiên, từ bốn tháng đến 12 tháng, nhu cầu ngủ giảm nhẹ, xuống còn khoảng 12 đến 16 giờ, nhưng điều đó không phải do trẻ sơ sinh chậm lớn hơn. Thay vào đó, Yi Cai cho biết, trẻ đang bắt đầu phát triển nhịp sinh học kết nối chúng với chu kỳ sáng-tối, ngày-đêm phổ biến hơn.
Trẻ mới biết đi và trẻ mẫu giáo
Ở nhóm tuổi từ một đến hai tuổi, nhu cầu ngủ lại giảm xuống còn 11 đến 14 giờ và giảm thêm nữa, xuống còn 10 đến 13 giờ, từ ba đến năm tuổi. Điều này là do tốc độ tăng trưởng chậm hơn một chút khi trẻ lớn hơn.
Nhu cầu nhận thức cũng thay đổi. Việc học được củng cố khi chúng ta ngủ và trong những tháng đầu tiên và một hoặc hai năm đầu đời, chúng ta sẽ tiếp thu những kiến thức cơ bản nhất. Joshua Tal, nhà tâm lý học về giấc ngủ và sức khỏe tại New York cho biết: "Khi bạn còn nhỏ, bạn sẽ học được nhiều điều có liên quan hơn. Bạn đang học về những người trong cuộc sống của mình và ngôn ngữ là gì".
Theo Quỹ Giấc ngủ Quốc gia của Mỹ, đến 18 tháng tuổi, nhu cầu ngủ trưa của trẻ mới biết đi thường giảm xuống chỉ còn một lần mỗi ngày, kéo dài từ một đến ba giờ.
Trẻ em và thanh thiếu niên
Trẻ em từ sáu đến 12 tuổi duy trì thói quen không khác gì trẻ mẫu giáo với nhu cầu ngủ chỉ giảm nhẹ, còn chín đến 12 giờ mỗi đêm nhưng nhu cầu ngủ trưa biến mất. Tuy nhiên, khi dậy thì, có một sự thay đổi lớn. Trẻ em từ mười ba đến 18 tuổi cần ngủ khoảng tám đến 10 giờ mỗi đêm, nhưng lịch trình ngủ thay đổi, với giờ đi ngủ muộn hơn vào buổi tối và thức dậy muộn hơn vào buổi sáng.
Các bậc cha mẹ nuôi con ở độ tuổi thanh thiếu niên thường nhận thấy rằng đứa trẻ từng bật dậy khỏi giường lúc 7:00 sáng vào cuối tuần giờ đây ngủ đến 11:00. Yi Cai cho biết, đó là do sự giải phóng hormone melatonin gây buồn ngủ thay đổi, xảy ra muộn hơn vào buổi tối.
"Nhiều thanh thiếu niên chỉ bị chậm giấc ngủ", cô nói. "Đó là lý do tại sao một số thanh thiếu niên gặp vấn đề với thời gian đi học sớm, khi chúng có thể không ngủ đủ giấc để dậy đúng giờ đến trường, và sau đó chúng có thể cần phải ngủ bù vào ban ngày khi trở về nhà".
Joshua Tal cho biết, đó là một vấn đề thực sự. Ông nói rằng "Một đứa trẻ ngoan sẽ hoàn thành bài tập về nhà và đi ngủ lúc 10 giờ, nhưng chúng vẫn phải thức dậy vào khoảng sáu giờ để đi học. Đó là điều thực sự khiến trẻ giảm đi giá trị của giấc ngủ".
Người lớn
Sau tuổi thiếu niên, cơ thể đã phát triển xong và não bộ đã phát triển ở mức hoàn thiện. Đó là lúc nhu cầu ngủ giảm xuống còn 7 hoặc 8 giờ một đêm. Những người lớn cần nhiều hơn tám giờ đáng kể có thể đang mắc chứng rối loạn giấc ngủ. Theo Yi Cai, chứng ngưng thở khi ngủ tắc nghẽn ảnh hưởng đến khoảng một tỷ người trên toàn thế giới và là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình trạng mất ngủ.
“Đường hô hấp trên hoặc cổ họng bị xẹp xuống trong đêm và mọi người bị những cơn thức giấc nhỏ vì họ ngừng thở và cơ thể đánh thức họ để hít thở”, cô nói. “Điều đó có thể dẫn đến chất lượng giấc ngủ thực sự kém và giấc ngủ không sảng khoái”.
Người cao tuổi
Đối với những người từ 65 tuổi trở lên, quá trình giải phóng melatonin chậm lại, dẫn đến ngủ ít hơn. Joshua Tal nói rằng “Nhịp sinh học cũng tiến triển, vì vậy người cao tuổi đi ngủ sớm hơn và thức dậy sớm hơn”. Những thay đổi về thể chất liên quan đến tuổi tác, chẳng hạn như các vấn đề về tuyến tiền liệt ở nam giới dẫn đến việc đi vệ sinh thường xuyên vào ban đêm, cũng có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ sâu.
Nguồn: Time.com
