thumbnail - Đêm nóng khó ngủ, làm sao để giảm nhiệt độ phòng?
Thu Hà
Hà Nội

Đêm nóng khó ngủ, làm sao để giảm nhiệt độ phòng?

Nhiệt độ cao kỷ lục đang hoành hành khắp các quốc gia trên thế giới, bạn có thể mới chỉ ở những ngày đầu tiên của cái nóng tàn khốc. Một trong những nơi quan trọng nhất trong những ngày hè này chính là phòng ngủ. Bên cạnh sự khó chịu rõ ràng của mồ hôi ban đêm và khăn trải giường gây cảm giác bí bách, giữ mát thực sự là điều quan trọng để có một giấc ngủ ngon. 

Nhiệt độ cơ thể của bạn dao động một cách tự nhiên khi bạn ngủ - đó là cách cơ thể tự điều hòa nhiệt độ. Mặc dù những thay đổi không quá lớn - chỉ khoảng vài độ, nhưng nó lại rất cần thiết để đi vào giấc ngủ. Khi bạn chìm vào giấc ngủ, nhiệt độ cơ thể bạn sẽ từ từ giảm xuống, nhưng nếu nó tăng lên đột ngột trước khi cần, có thể bạn sẽ thức giấc và giấc ngủ bị gián đoạn.

Đó thực sự là một tin xấu trong mùa nắng nóng. Nhưng có một tin tốt là có nhiều cách để ngủ một cách mát mẻ hơn trong mùa hè mà không làm tăng các hóa đơn năng lượng của bạn, hãy thử 13 mẹo thú vị được khuyến nghị sau đây.

Đêm nóng khó ngủ, làm sao để giảm nhiệt độ phòng? 

1. Nhờ bác sĩ tư vấn về chứng đổ mồ hôi vào ban đêm

Loại trừ tình trạng sức khỏe tiềm ẩn, chứng đổ mồ hôi ban đêm có thể xảy ra đối với nhiều tình trạng bệnh lý, bao gồm rối loạn lo âu, bệnh thần kinh, cường giáp, ung thư hạch Hodgkin và bệnh lao. Một số loại thuốc chẳng hạn như thuốc điều trị bệnh tiểu đường và trầm cảm, cũng có thể gây đổ mồ hôi ban đêm. Nếu bạn thức dậy nóng nực và đổ mồ hôi mỗi đêm, bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ, bất kể thời tiết như thế nào.

2. Thiết kế thêm cửa sổ lưu thông hoặc thêm quạt hộp cho phòng ngủ

Nếu bạn không có điều hòa trung tâm trong nhà, hãy cân nhắc mua một thiết bị cửa sổ để giữ cho bạn mát mẻ vào ban đêm. Chi phí này thấp hơn nhiều so với việc lắp đặt bộ xoay chiều trung tâm và tiết kiệm chi phí năng lượng, vì bạn chỉ cần làm mát một phòng. Ngoài ra, một chiếc quạt hộp ở cửa sổ có thể đẩy không khí nóng ra ngoài và lưu thông không khí mát hơn. 

3. Dùng thử quạt sàn hoặc quạt đầu giường mini

Ngày nay, nhiều công ty đã sản xuất các loại quạt sàn và quạt mini mạnh mẽ để hỗ trợ bạn có giấc ngủ tốt hơn. Một số loại quạt còn có tác dụng gấp đôi, ngoài việc làm mát còn đóng vai trò như  một chiếc máy tạo tiếng ồn trắng.

Đêm nóng khó ngủ, làm sao để giảm nhiệt độ phòng? 

4. Sử dụng quạt để tạo làn gió nhẹ

Đặt hai quạt sàn đối diện nhau ở hai phía đối diện của căn phòng sẽ tạo ra làn gió chéo, giúp bạn mát mẻ suốt đêm dài.  

5. Tắm nước nóng vài giờ trước khi đi ngủ

Đêm nóng khó ngủ, làm sao để giảm nhiệt độ phòng? 

Vào mỗi buổi tối, khi mặt trời bắt đầu lặn và mắt bạn cảm nhận được bóng tối, cơ thể bạn bắt đầu sản xuất melatonin và kích hoạt não của bạn chuẩn bị cho giấc ngủ. Nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ bắt đầu giảm và tiếp tục giảm trong suốt hai giai đoạn đầu của giấc ngủ. Hãy tắm nước nóng từ 1 đến 2 giờ trước khi ngủ có thể mô phỏng quá trình sinh học tự nhiên này và thúc đẩy giấc ngủ ngon. Khi bạn ngủ, nhiệt độ cơ thể dao động thấp hơn khoảng 2 độ so với nhiệt độ ban ngày trước khi tăng dần trở lại mức bình thường ngay trước khi bạn thức dậy. 

6. Dùng các đồ dùng cho giường ngủ làm từ sợi tự nhiên

Khăn trải giường bằng vải sợi tổng hợp có xu hướng có giá thấp hơn ga trải giường tự nhiên, nhưng đầu tư vào một số ga trải giường bằng vải cotton, vải lanh, lụa hoặc tre tự nhiên có thể là tấm vé giúp bạn giữ mát hơn khi ngủ. Những loại vải này thúc đẩy khả năng thở nói chúng và chúng không tạo ra các hợp chất hữu cơ dễ bay hơi (VOC) như nhiều loại vải tổng hợp khác.

7. Ngủ nude hoặc seminude

Đêm nóng khó ngủ, làm sao để giảm nhiệt độ phòng? 

Chỉ cần cởi bỏ bộ đồ ngủ có thể giúp bạn luôn mát mẻ khi ngủ. Điều này iệu quả với một số người nhưng không hiệu quả với những người khác. Nhiều người thích mặc đồ ngủ ngay cả khi họ đổ mồ hôi vào ban đêm, vì một số loại vải sẽ hút ẩm khỏi da của bạn.

8. Chọn sợi tự nhiên và vừa vặn rộng rãi cho đồ ngủ

Nếu bạn không cảm thấy thoải mái khi ngủ khỏa thân, hãy thông minh khi lựa chọn bộ đồ ngủ của mình. Giống như các loại chăn ga giường làm từ sợi tự nhiên có thể giúp bạn mát mẻ, quần áo cũng vậy. Bộ đồ ngủ bằng vải cotton, lụa hoặc tre rộng rãi mang lại sự thoáng khí hơn so với đồ ngủ làm từ sợi tổng hợp. 

Đêm nóng khó ngủ, làm sao để giảm nhiệt độ phòng? 

9. Sử dụng rèm cản sáng hoặc rèm cách nhiệt vào ban ngày

Luôn luôn là khoa học khi ánh sáng mặt trời vào nhà của bạn vào ban ngày, đặc biệt là trong mùa đông, khi ngày ngắn và nhiều người phải vật lộn với chứng rối loạn cảm xúc theo mùa. Tuy nhiên, việc dùng rèm cửa, đặc biệt là rèm cản sáng hoặc rèm cản nhiệt trong phòng ngủ của bạn vào ban ngày có thể giữ cho căn phòng của bạn mát hơn để bạn có thể sẵn sàng ngủ vào ban đêm. 

10. Đừng để đồ điện tử trong phòng ngủ của bạn

Các thiết bị điện tử như TV, radio và máy chơi trò chơi điện tử phát ra nhiệt khi chúng chạy. Tránh sử dụng đồ điện tử trong phòng ngủ vào ban đêm nếu bạn đang cố gắng giữ mát khi ngủ. 

11. Làm lạnh vỏ gối và ga trải giường của bạn bằng tủ đông

Điều này nghe có vẻ hơi kỳ lạ, nhưng nó là cách rất hiệu quả. Có thể nó không giữ cho bạn mát mẻ suốt đêm, nhưng nó sẽ giúp bạn mát mẻ trong 30 phút đến một giờ, giúp bạn có thời gian chìm vào giấc ngủ sâu. Cách làm rất đơn giản: cho vỏ gối và ga trải giường vào tủ đông vài giờ trước khi đi ngủ, sau đó đặt lại giường, bạn sẽ cảm nhận được cái nóng dường như tan biến.

Đêm nóng khó ngủ, làm sao để giảm nhiệt độ phòng? 

12. Điều chỉnh điều hòa xuống mức nhiệt thấp

Nhiều người do dự khi điều chỉnh nhiệt độ điều hòa xuống quá một ngưỡng nhất định mà họ thường dùng. Hơn nữa, việc biến ngôi nhà của mình thành một Bắc Cực nhờ điều hòa nhiệt độ có thể làm tăng hóa đơn tiền điện của bạn. Nhưng nếu bạn cảm thấy như đã thử mọi cách mà vẫn thức dậy mồ hôi nhễ nhại, hãy thử cách này. 

Theo National Sleep Foundation, hầu hết các chuyên gia đồng ý rằng 65 độ F (khoảng 18 độ C)  là  nhiệt độ ngủ lý tưởng vì nó giúp cơ thể bạn duy trì nhiệt độ cốt lõi tự nhiên vào ban đêm. Tuy nhiên, Bộ Năng lượng Hoa Kỳ  gợi ý rằng nhiệt độ lý tưởng cho máy điều nhiệt của bạn trong mùa hè này là 82 F (27 độ C) khi ngủ và 85 F (29 độ C) khi ra khỏi nhà để đảm bảo tiết kiệm năng lượng tối đa. Vì thế, bạn hãy chịu chi thêm một chút vào mùa hè để có một giấc ngủ tốt hơn.


>>> Thời gian tập thể dục tốt hơn cho cả nam va nữ.


Nguồn Cnet 

Chủ đề liên quan

Chủ đề khác