Cho dù bạn có một mối quan tâm cụ thể hay chỉ đang cố gắng vượt qua mỗi ngày, hãy dành khoảng 15 phút mỗi sáng để duy trì sức khỏe tinh thần của bạn, nó có lợi ích nhiều hơn bạn tưởng đấy.
Đây là gợi ý của Broderick Sawyer, một nhà tâm lý học lâm sàng ở Louisville, tiểu bang Kentucky, Mỹ. Ông cho biết: “Sức khỏe tinh thần tương đương với việc đánh răng trước khi bạn cần lấy tủy răng”.
"Mental health hygiene" hay "vệ sinh sức khoẻ tâm thần" giúp giảm mức độ cortisol, hormone căng thẳng. Thực hành hàng ngày có chủ đích sẽ giúp giảm căng thẳng và cho bạn một trạng thái tốt hơn. Các nghiên cứu cho thấy nó góp phần cải thiện sức khỏe sau này.
Theo nghiên cứu từ năm 2020 cho thấy mức độ cortisol tăng có thể dẫn đến một số biến chứng về sức khỏe thể chất và một nghiên cứu từ năm 2016 cho thấy, điều hòa cảm xúc được chứng minh là cải thiện khả năng phục hồi sức khỏe ở độ tuổi lớn hơn.
Sawyer đã lựa chọn một phương pháp để vệ sinh sức khỏe tâm thần. Anh ấy giải thích lý do tại sao đó nên là một phần thói quen của bạn và cách bạn có thể xây dựng nó cho chính cuộc sống của bạn.
Nếu bạn đang căng thẳng và quá tải, hãy dành ra 15 phút vào buổi sáng để thư giãn. Dù với lý do gì, hãy cố sắp xếp chỉ chục phút để làm điều này vì nó rất có lợi cho sức khỏe tinh thần của bạn và mang tới một trạng thái tích cực cho ngày mới.
Việc dành thời gian để vệ sinh sức khỏe tinh thần sẽ giúp bạn dễ dàng loại bỏ các tác nhân gây hại căng thẳng trong ngày. Nếu bạn bắt đầu một ngày căng thẳng, lẽ dĩ nhiên cả ngày hôm đó bạn sẽ chẳng thể nào vui vẻ được. Khi bạn bắt đầu ngày mới với một tâm trí minh mẫn, bạn sẽ có được điều mình mong muốn.
Dưới đây là một số cách giúp bạn vệ sinh sức khỏe tâm thần.
1. Thử các hoạt động mới trước đây bạn chưa từng thử
Bước đầu tiên trong việc cải thiện vệ sinh sức khỏe tâm thần là thử nghiệm các hoạt động khác nhau, bất cứ điều gì mang lại sự bình tĩnh và giảm cortisol.
Để bắt đầu, hãy dành ra 15 phút vào buổi sáng mỗi ngày để sống chậm lại và có chủ đích tập trung vào sức khỏe bên trong. Những việc hàng ngày bạn làm một cách vồn vã nay hãy làm chúng một cách chậm rãi, từ tốn để cảm nhận sự thư giãn, ví dụ như uống cà phê, ăn sáng, tập hít thở chậm hoặc nghe một bản nhạc êm ái lúc trên đường tới nơi làm việc.
Một số hoạt động khác cũng đáng để thử, ví dụ như ngồi ngoài công viên buổi sáng sớm, đi dạo hoặc tập một vài động tác thể dục vào sáng sớm.
Điều quan trọng là tiếp tục thử các hoạt động mới cho đến khi bạn tìm thấy điều gì đó phù hợp với mình và đừng nản lòng nếu phải mất một thời gian mới cảm nhận được lợi ích.
2. Theo dõi cảm giác của cơ thể
Sawyer chia sẻ, một phần quan trọng của thử nghiệm là ghi nhật ký. Sau khi thử một hoạt động mới trong vòng 15 phút, hãy ghi lại cảm giác của bạn và trong suốt thời gian còn lại trong ngày, bạn sẽ có thể phân biệt việc nào phù hợp nhất với mình.
Bạn có bình tĩnh hơn trong suốt cả ngày không? Có cần bổ sung thêm năng lượng? Khả năng xử lý căng thẳng tốt hơn? Cảm giác bạn đang tìm kiếm có thể thay đổi nhưng mục đích là để nuôi dưỡng sức khỏe tâm thần và cho bạn cảm giác tốt hơn mỗi ngày.
3. Chú ý đến những gì bạn cần làm vào những thời điểm khác nhau
Sawyer cho rằng, mọi hành động còn tùy thuộc vào tình huống. Việc theo dõi những gì bạn cần trong các bối cảnh khác nhau sẽ tạo ra sự khác biệt lớn. Nếu bạn có một ngày làm việc với rất nhiều cuộc họp, có lẽ bạn nên chỉn chu và sôi nổi hơn một chút. Hoặc ít nhất bạn nên chú tâm hơn tới các bài thuyết trình. Ở mỗi tình huống, bạn sẽ cần sử dụng những nguồn năng lượng khác nhau.
Kết thúc một ngày bận rộn, bạn có thể nếm một tách cà phê để thư giãn hoặc chọn ngồi thiền vào một ngày nào đó thực sự rảnh rỗi.
4. Không nhất thiết phải bó buộc phải thân vào các quy tắc
Chúng ta không nhất thiết phải dành 15 phút buổi sáng mỗi ngày cho những hoạt động vệ sinh sức khỏe tâm thần. Trên thực tế, bạn có thể làm điều đó ở mọi thời điểm khác nhau trong ngày, miễn là khi đó tinh thần của bạn cảm thấy thoải mái.
Sawyer đề nghị nên bổ sung thêm một ngày nào đó trong tuần để tiếp tục làm điều mà bạn yêu thích, ít nhất 3 ngày/tuần, ví dụ như bổ sung thêm các hoạt động thể chất như đi bộ, đi xe đạp hoặc tập yoga.
Sẽ hữu ích hơn nếu bạn có thể thêm một chút thời gian để thư giãn vào cuối ngày, đồng thời tắt thông báo công việc, tránh xa màn hình và dành thời gian để giải trí.
Nguồn: CNN
