Bùi Minh Nhật
Intern Writer
Nhiều người nghĩ rằng muốn cải thiện sức khỏe tim mạch cần những thay đổi lớn và khó duy trì. Nhưng một nghiên cứu mới từ University of Sydney lại cho thấy điều ngược lại: chỉ cần điều chỉnh rất nhỏ trong thói quen hàng ngày cũng có thể tạo ra khác biệt đáng kể.
Dựa trên dữ liệu của hơn 53.000 người với độ tuổi trung bình 63, các nhà khoa học phát hiện rằng chỉ cần ngủ thêm 11 phút mỗi ngày, vận động thêm khoảng 4,5 phút và ăn thêm một lượng nhỏ rau xanh cũng giúp giảm khoảng 10% nguy cơ mắc các biến cố tim mạch nghiêm trọng như nhồi máu cơ tim, đột quỵ hay suy tim trong vòng 8 năm.
Dù nghiên cứu chưa thể khẳng định mối quan hệ nhân quả tuyệt đối, nhưng kết quả cho thấy mối liên hệ rõ ràng giữa những thay đổi nhỏ này với việc cải thiện sức khỏe tim mạch. Điều đáng chú ý là những điều chỉnh này rất dễ thực hiện và phù hợp với phần lớn mọi người.
Các hoạt động thể chất ở mức vừa đến cao có thể đơn giản như đi bộ nhanh, leo cầu thang hoặc mang vác đồ. Trong khi đó, chế độ ăn lành mạnh được đánh giá dựa trên việc tăng cường rau, trái cây, cá và ngũ cốc nguyên hạt, đồng thời hạn chế đồ chế biến sẵn và đồ uống có đường.
Điều thú vị là ba yếu tố này không hoạt động riêng lẻ mà có sự liên kết chặt chẽ với nhau. Ví dụ, vận động nhiều hơn có thể giúp ngủ ngon hơn, từ đó tiếp tục cải thiện sức khỏe tổng thể.
Các chuyên gia nhấn mạnh rằng, thay vì cố gắng thay đổi toàn bộ lối sống trong một lần, việc bắt đầu bằng những điều nhỏ và duy trì lâu dài mới là chìa khóa. Những thay đổi tưởng chừng không đáng kể lại có thể tích lũy thành lợi ích lớn theo thời gian.
Trong bối cảnh các bệnh tim mạch vẫn là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn cầu, những phát hiện này mang lại một thông điệp tích cực: bạn không cần phải làm điều gì quá lớn lao, chỉ cần bắt đầu từ những thay đổi nhỏ mỗi ngày cũng đủ để tạo ra sự khác biệt lâu dài cho sức khỏe.(yahoo)
Dựa trên dữ liệu của hơn 53.000 người với độ tuổi trung bình 63, các nhà khoa học phát hiện rằng chỉ cần ngủ thêm 11 phút mỗi ngày, vận động thêm khoảng 4,5 phút và ăn thêm một lượng nhỏ rau xanh cũng giúp giảm khoảng 10% nguy cơ mắc các biến cố tim mạch nghiêm trọng như nhồi máu cơ tim, đột quỵ hay suy tim trong vòng 8 năm.
Dù nghiên cứu chưa thể khẳng định mối quan hệ nhân quả tuyệt đối, nhưng kết quả cho thấy mối liên hệ rõ ràng giữa những thay đổi nhỏ này với việc cải thiện sức khỏe tim mạch. Điều đáng chú ý là những điều chỉnh này rất dễ thực hiện và phù hợp với phần lớn mọi người.
Khi ngủ, ăn và vận động kết hợp, hiệu quả tăng mạnh
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng khi kết hợp cả ba yếu tố giấc ngủ, vận động và chế độ ăn hiệu quả mang lại còn ấn tượng hơn nhiều. Những người duy trì ngủ từ 8–9 tiếng mỗi đêm, tập thể dục khoảng 40 phút mỗi ngày và ăn uống lành mạnh có thể giảm tới 57% nguy cơ gặp các vấn đề tim mạch.Các hoạt động thể chất ở mức vừa đến cao có thể đơn giản như đi bộ nhanh, leo cầu thang hoặc mang vác đồ. Trong khi đó, chế độ ăn lành mạnh được đánh giá dựa trên việc tăng cường rau, trái cây, cá và ngũ cốc nguyên hạt, đồng thời hạn chế đồ chế biến sẵn và đồ uống có đường.
Điều thú vị là ba yếu tố này không hoạt động riêng lẻ mà có sự liên kết chặt chẽ với nhau. Ví dụ, vận động nhiều hơn có thể giúp ngủ ngon hơn, từ đó tiếp tục cải thiện sức khỏe tổng thể.
Các chuyên gia nhấn mạnh rằng, thay vì cố gắng thay đổi toàn bộ lối sống trong một lần, việc bắt đầu bằng những điều nhỏ và duy trì lâu dài mới là chìa khóa. Những thay đổi tưởng chừng không đáng kể lại có thể tích lũy thành lợi ích lớn theo thời gian.
Trong bối cảnh các bệnh tim mạch vẫn là nguyên nhân hàng đầu gây tử vong trên toàn cầu, những phát hiện này mang lại một thông điệp tích cực: bạn không cần phải làm điều gì quá lớn lao, chỉ cần bắt đầu từ những thay đổi nhỏ mỗi ngày cũng đủ để tạo ra sự khác biệt lâu dài cho sức khỏe.(yahoo)
