myle.vnreview
Writer
Nếu thường xuyên đi bộ nhón gót, kéo lê chân, bàn chân hướng vào trong hoặc ra ngoài quá mức, tư thế thân trên không đúng có thể gây vẹo lệch cơ thể, khớp biến dạng.
Theo bác sĩ Đỗ Ngọc Ánh, Phòng khám Đông y Bảo Nguyên Đường, đi bộ tuy có vẻ đơn giản nhưng thực tế có rất nhiều điều cần lưu ý. Việc nắm vững dáng đi và tư thế đúng có thể giảm nguy cơ chấn thương, cải thiện vóc dáng và đạt được hiệu quả giảm cân và định hình cơ thể thông qua việc đi bộ thể dục.
Dưới đây là 4 tư thế đi bộ có thể khiến khớp biến dạng, cơ thể cong vẹo, cần lưu ý:
Đi nhón gót (đi bằng đầu ngón chân)
Nếu bạn đi bằng mũi chân, phần trước bàn chân sẽ phải chịu áp lực của toàn bộ cơ thể. Việc này dễ gây ra chấn thương mãn tính cho khớp cổ chân (chỗ mắt cá chân) và các ngón chân. Tư thế này cũng sẽ làm tăng áp lực lên khớp gối, gây tổn thương xương và mô mềm ở đầu gối. Ngoài ra, khi đi bằng đầu ngón chân, các cơ bắp chân phải tác động nhiều lực hơn và trong thời gian dài hơn, dễ khiến bắp chân to hơn.
Kéo lê chân
Khi đi bộ theo kiểu này, lòng bàn chân "kéo lê" trên mặt đất, không có sự chuyển tiếp từ gót chân lên phần trước bàn chân, tạo cảm giác rất luộm thuộm.
Đồng thời, vì tư thế này không thể phát huy chức năng đệm của bàn chân nên về lâu dài sẽ gây tổn thương mãn tính cho khớp gối, khớp mắt cá chân, các dây chằng và cơ xung quanh.
Bàn chân hướng vào trong hoặc ra ngoài quá mức - chân chữ X, chữ O (chân vòng kiềng)
Nếu bước đi với bàn chân quá hướng vào trong hoặc hướng ra ngoài sẽ làm thay đổi hướng chính xác của lực cơ.
Về lâu dài, có nguy cơ gây ra tình trạng lệch khớp gối vào trong hoặc ra ngoài (còn gọi là chân vòng kiềng hoặc chân hình chữ X). Việc này không chỉ mất thẩm mỹ mà còn làm tăng tỷ lệ mắc bệnh viêm khớp.
Nếu bước đi với bàn chân quá hướng vào trong hoặc hướng ra ngoài lâu dài có thể gây lệch khớp gối, khiến chân thành chữ X (phải). Ảnh: Childrenshospital
Tư thế thân trên không đúng
Những thói quen xấu như khom lưng, nghiêng người sang trái hoặc sang phải, đút tay vào túi quần khi đi bộ sẽ ảnh hưởng đến chu kỳ đi lại bình thường, từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe của các khớp và cơ ở chi dưới.
Nếu những tình trạng trên xảy ra, bạn nên cố gắng đi bộ lại ở tư thế bình thường. Nếu không thể khắc phục được, cần đến bệnh viện chuyên khoa kiểm tra xem có dị tật bẩm sinh ở xương chậu, khớp háng, khớp gối, khớp cổ chân hoặc bàn chân hay không, nhằm điều trị sớm.
Bác sĩ Ánh khuyến cáo khi đi bộ, nên giữ cho bước chân đều đặn và ổn định. Khi tiếp đất, đầu tiên phải chạm đất bằng gót chân, sau đó di chuyển đến lòng bàn chân, và cuối cùng là đến các ngón chân.
Khi đứng, giữ cơ thể thẳng, vai thả lỏng tự nhiên, bụng thắt chặt, đầu gối hơi cong và đi với tốc độ bình thường mà không cúi xuống hoặc rung lắc cơ thể.
Khi đi bộ, nên kiểm soát tốc độ và khoảng cách phù hợp, tránh quá mệt hoặc vội vàng. Để tránh tình trạng đế giày bị mòn và tránh chấn thương ở chân, cần chọn đúng loại giày, chú ý đến tính năng chống trượt và đệm của đế giày, không nên đi giày quá cũ.
Theo bác sĩ Đỗ Ngọc Ánh, Phòng khám Đông y Bảo Nguyên Đường, đi bộ tuy có vẻ đơn giản nhưng thực tế có rất nhiều điều cần lưu ý. Việc nắm vững dáng đi và tư thế đúng có thể giảm nguy cơ chấn thương, cải thiện vóc dáng và đạt được hiệu quả giảm cân và định hình cơ thể thông qua việc đi bộ thể dục.
Dưới đây là 4 tư thế đi bộ có thể khiến khớp biến dạng, cơ thể cong vẹo, cần lưu ý:
Đi nhón gót (đi bằng đầu ngón chân)
Nếu bạn đi bằng mũi chân, phần trước bàn chân sẽ phải chịu áp lực của toàn bộ cơ thể. Việc này dễ gây ra chấn thương mãn tính cho khớp cổ chân (chỗ mắt cá chân) và các ngón chân. Tư thế này cũng sẽ làm tăng áp lực lên khớp gối, gây tổn thương xương và mô mềm ở đầu gối. Ngoài ra, khi đi bằng đầu ngón chân, các cơ bắp chân phải tác động nhiều lực hơn và trong thời gian dài hơn, dễ khiến bắp chân to hơn.
Kéo lê chân
Khi đi bộ theo kiểu này, lòng bàn chân "kéo lê" trên mặt đất, không có sự chuyển tiếp từ gót chân lên phần trước bàn chân, tạo cảm giác rất luộm thuộm.
Đồng thời, vì tư thế này không thể phát huy chức năng đệm của bàn chân nên về lâu dài sẽ gây tổn thương mãn tính cho khớp gối, khớp mắt cá chân, các dây chằng và cơ xung quanh.
Bàn chân hướng vào trong hoặc ra ngoài quá mức - chân chữ X, chữ O (chân vòng kiềng)
Nếu bước đi với bàn chân quá hướng vào trong hoặc hướng ra ngoài sẽ làm thay đổi hướng chính xác của lực cơ.
Về lâu dài, có nguy cơ gây ra tình trạng lệch khớp gối vào trong hoặc ra ngoài (còn gọi là chân vòng kiềng hoặc chân hình chữ X). Việc này không chỉ mất thẩm mỹ mà còn làm tăng tỷ lệ mắc bệnh viêm khớp.
Nếu bước đi với bàn chân quá hướng vào trong hoặc hướng ra ngoài lâu dài có thể gây lệch khớp gối, khiến chân thành chữ X (phải). Ảnh: Childrenshospital
Tư thế thân trên không đúng
Những thói quen xấu như khom lưng, nghiêng người sang trái hoặc sang phải, đút tay vào túi quần khi đi bộ sẽ ảnh hưởng đến chu kỳ đi lại bình thường, từ đó ảnh hưởng đến sức khỏe của các khớp và cơ ở chi dưới.
Nếu những tình trạng trên xảy ra, bạn nên cố gắng đi bộ lại ở tư thế bình thường. Nếu không thể khắc phục được, cần đến bệnh viện chuyên khoa kiểm tra xem có dị tật bẩm sinh ở xương chậu, khớp háng, khớp gối, khớp cổ chân hoặc bàn chân hay không, nhằm điều trị sớm.
Bác sĩ Ánh khuyến cáo khi đi bộ, nên giữ cho bước chân đều đặn và ổn định. Khi tiếp đất, đầu tiên phải chạm đất bằng gót chân, sau đó di chuyển đến lòng bàn chân, và cuối cùng là đến các ngón chân.
Khi đứng, giữ cơ thể thẳng, vai thả lỏng tự nhiên, bụng thắt chặt, đầu gối hơi cong và đi với tốc độ bình thường mà không cúi xuống hoặc rung lắc cơ thể.
Khi đi bộ, nên kiểm soát tốc độ và khoảng cách phù hợp, tránh quá mệt hoặc vội vàng. Để tránh tình trạng đế giày bị mòn và tránh chấn thương ở chân, cần chọn đúng loại giày, chú ý đến tính năng chống trượt và đệm của đế giày, không nên đi giày quá cũ.
Nguồn: Mỹ Ý/VnExpress
