Hail the Judge
Ta chơi xong không trả tiền, vậy đâu có gọi là bán
Loãng xương là một bệnh chuyển hóa. Nhiều người lầm tưởng loãng xương là bệnh chỉ có ở người lớn tuổi, không phải bệnh nghiêm trọng. Trong thực tế, người mắc bệnh loãng xương hiện nay có xu hướng trẻ hóa. Loãng xương có thể dễ dàng gây té ngã, gãy xương, giảm chiều cao và thậm chí tử vong trong trường hợp nặng.
Tuy nhiên, nhận thức về loãng xương vẫn còn hạn chế, nhiều người trẻ chưa ý thức được tầm quan trọng của việc tầm soát mật độ xương từ sớm. Bác sĩ Jin Chenxi, Khoa Nội tiết và Chuyển hóa, Bệnh viện Tsinghua Chang Gung Memorial (Bắc Kinh), chỉ ra 5 thói quen tai hại khiến giới trẻ đối mặt với nguy cơ loãng xương, "già trước tuổi" mà không hay biết.
1. Lười vận động: Giới văn phòng thường dành phần lớn thời gian ngồi làm việc, ít vận động. Xương cũng như cơ bắp, cần được "luyện tập" để duy trì sự khỏe mạnh. Tập thể dục giúp kích thích quá trình trao đổi chất của xương, duy trì mật độ và chất lượng xương.
2. Thiếu ánh nắng mặt trời: Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi, giúp xương chắc khỏe. Vitamin D được tổng hợp khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, nhiều người trẻ dành quá ít thời gian ngoài trời, thậm chí còn thoa kem chống nắng quá kỹ, khiến cơ thể không đủ vitamin D.
3. Nạp quá nhiều nước ngọt và rượu bia: Nước ngọt, trà, cà phê, rượu bia tuy hấp dẫn nhưng lại là "kẻ thù" của xương. Chúng cản trở quá trình hấp thụ canxi và đẩy nhanh quá trình mất canxi của xương.
4. Giảm cân quá mức: Chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, thiếu cân bằng dinh dưỡng, đặc biệt là thiếu protein, có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của xương, làm tăng nguy cơ loãng xương sớm.
5. Ăn mặn, nhiều chất béo: Chế độ ăn nhiều muối khiến cơ thể đào thải canxi qua đường nước tiểu. Thực phẩm giàu chất béo làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường - những yếu tố gây hại cho xương.
1. Chế độ dinh dưỡng hợp lý, bổ sung canxi và vitamin D: Sữa, các sản phẩm từ đậu nành, các loại hạt, cá, tôm, trứng, nấm... là những nguồn cung cấp canxi và vitamin D dồi dào. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ để kiểm tra nồng độ vitamin D và bổ sung nếu cần thiết.
2. Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe tổng quát mà còn giúp xương chắc khỏe. Các bài tập chịu trọng lượng và tăng sức đề kháng đặc biệt hiệu quả trong việc tăng mật độ xương.
3. Tầm soát loãng xương sớm: Nếu bạn gặp các triệu chứng như đau lưng, giảm chiều cao, gầy gò, gãy xương do chấn thương nhẹ, mãn kinh sớm, gia đình có tiền sử loãng xương, thiếu vitamin D... hãy đi khám xương khớp càng sớm càng tốt để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
Tuy nhiên, nhận thức về loãng xương vẫn còn hạn chế, nhiều người trẻ chưa ý thức được tầm quan trọng của việc tầm soát mật độ xương từ sớm. Bác sĩ Jin Chenxi, Khoa Nội tiết và Chuyển hóa, Bệnh viện Tsinghua Chang Gung Memorial (Bắc Kinh), chỉ ra 5 thói quen tai hại khiến giới trẻ đối mặt với nguy cơ loãng xương, "già trước tuổi" mà không hay biết.
5 "thủ phạm" âm thầm đẩy nhanh quá trình lão hóa xương ở người trẻ
1. Lười vận động: Giới văn phòng thường dành phần lớn thời gian ngồi làm việc, ít vận động. Xương cũng như cơ bắp, cần được "luyện tập" để duy trì sự khỏe mạnh. Tập thể dục giúp kích thích quá trình trao đổi chất của xương, duy trì mật độ và chất lượng xương.
2. Thiếu ánh nắng mặt trời: Vitamin D đóng vai trò quan trọng trong việc hấp thụ canxi, giúp xương chắc khỏe. Vitamin D được tổng hợp khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời. Tuy nhiên, nhiều người trẻ dành quá ít thời gian ngoài trời, thậm chí còn thoa kem chống nắng quá kỹ, khiến cơ thể không đủ vitamin D.
3. Nạp quá nhiều nước ngọt và rượu bia: Nước ngọt, trà, cà phê, rượu bia tuy hấp dẫn nhưng lại là "kẻ thù" của xương. Chúng cản trở quá trình hấp thụ canxi và đẩy nhanh quá trình mất canxi của xương.
4. Giảm cân quá mức: Chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, thiếu cân bằng dinh dưỡng, đặc biệt là thiếu protein, có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe của xương, làm tăng nguy cơ loãng xương sớm.
5. Ăn mặn, nhiều chất béo: Chế độ ăn nhiều muối khiến cơ thể đào thải canxi qua đường nước tiểu. Thực phẩm giàu chất béo làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường - những yếu tố gây hại cho xương.
Phòng ngừa loãng xương: "Đầu tư" cho sức khỏe xương từ sớm
1. Chế độ dinh dưỡng hợp lý, bổ sung canxi và vitamin D: Sữa, các sản phẩm từ đậu nành, các loại hạt, cá, tôm, trứng, nấm... là những nguồn cung cấp canxi và vitamin D dồi dào. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ để kiểm tra nồng độ vitamin D và bổ sung nếu cần thiết.
2. Tập thể dục thường xuyên: Tập thể dục không chỉ tốt cho sức khỏe tổng quát mà còn giúp xương chắc khỏe. Các bài tập chịu trọng lượng và tăng sức đề kháng đặc biệt hiệu quả trong việc tăng mật độ xương.
3. Tầm soát loãng xương sớm: Nếu bạn gặp các triệu chứng như đau lưng, giảm chiều cao, gầy gò, gãy xương do chấn thương nhẹ, mãn kinh sớm, gia đình có tiền sử loãng xương, thiếu vitamin D... hãy đi khám xương khớp càng sớm càng tốt để được chẩn đoán và điều trị kịp thời.
