Bí mật lấy lại vóc dáng săn chắc cho các ông bố không có thời gian

[Bùi Minh Nhật]

Nhiều ông bố có thể cảm thấy rằng cơ hội sở hữu cơ bụng sáu múi đã trôi qua kể từ khi họ có con. Trách nhiệm gia đình, thiếu ngủ và quỹ thời gian hạn hẹp khiến việc duy trì hay xây dựng một vóc dáng săn chắc với cơ bụng rõ nét dường như gần như bất khả thi. Tuy nhiên, điều đó không nhất thiết phải là sự thật. Với một kế hoạch tập luyện có mục tiêu rõ ràng và phù hợp với lịch sinh hoạt bận rộn, các ông bố vẫn có thể đạt được kết quả đáng kể.

Đó chính là ý tưởng đằng sau chương trình Dad Bod Ab Shred của Men's Health, hiện dành riêng cho thành viên MH MVP Premium. Đây là một kế hoạch kéo dài bốn tuần, nhưng có thể áp dụng trong tám hoặc thậm chí mười hai tuần, kết hợp với chế độ ăn thâm hụt calo hợp lý để tối ưu hiệu quả. Chương trình được thiết kế để giúp người tập đạt kết quả trong thời gian ngắn, phù hợp với những ai vừa phải chăm lo gia đình vừa muốn cải thiện thể hình.

Chương trình này do Gideon Akande xây dựng, một huấn luyện viên thể hình chuyên nghiệp và cựu vô địch Golden Gloves boxing, từng giành danh hiệu Men's Health's Next Top Trainer năm 2015. Khi đó anh chưa có con. Giờ đây, với trải nghiệm làm cha, anh đã tái thiết kế các bài tập để đạt hiệu quả tối đa trong thời gian tối thiểu, phù hợp với thực tế của các ông bố bận rộn.

Ba nguyên tắc cốt lõi của chương trình​

Chương trình Dad Bod Ab Shred được xây dựng dựa trên ba nguyên tắc chính. Thứ nhất là tập luyện theo mạch. Các bài tập được sắp xếp theo dạng circuit, gần như không có thời gian nghỉ giữa các động tác. Cách này giúp duy trì nhịp tim cao trong khi vẫn xây dựng cơ bắp, đồng thời rút ngắn tổng thời gian buổi tập để người tập có thêm thời gian cho gia đình.

Thứ hai là chia lịch tập thân trên và thân dưới. Mỗi buổi tập tập trung vào một nhóm cơ chính, cho phép tăng khối lượng tập luyện mà vẫn đảm bảo các nhóm cơ đối kháng có thời gian phục hồi. Ví dụ, có thể tập ngực một ngày và tập lưng vào ngày kế tiếp, giúp tối ưu cả hiệu suất lẫn thời gian nghỉ.

Thứ ba là cardio không theo lối mòn. Để lộ rõ cơ bụng, cardio là điều không thể thiếu. Tuy nhiên, chương trình không chỉ dựa vào cardio cường độ thấp kéo dài. Thay vào đó, người tập sẽ thực hiện các bài tập mới lạ với tỷ lệ làm việc nghỉ ngơi khác nhau, nhằm tăng khả năng đốt calo và tạo sự hứng thú khi tập luyện.

Cấu trúc và yêu cầu của chương trình​

Người tập sẽ sử dụng một file PDF dễ tải, trong đó có đầy đủ phần giới thiệu, mô tả bài tập, hình ảnh minh họa và bảng theo dõi tiến độ có thể chỉnh sửa. Chỉ cần mở file trên điện thoại là có thể bắt đầu buổi tập.

Chương trình không chỉ xoay quanh các bài tập bụng đơn thuần. Các buổi tập thân trên và thân dưới được xây dựng dựa trên những động tác phức hợp như bench press, squat và deadlift, kết hợp với các circuit cường độ cao. Cách tiếp cận này giúp phát triển toàn thân, từ đó hỗ trợ xây dựng cơ bụng mà không cần phải thực hiện hàng loạt động tác gập bụng nhàm chán.

Theo mô tả, người tập có thể xây dựng cơ bụng rõ nét ngay cả khi quỹ thời gian hạn chế, miễn là tuân thủ tập luyện nghiêm túc và duy trì thâm hụt calo nhẹ trong chế độ ăn. Lịch tập gồm bốn buổi mỗi tuần, mỗi buổi kéo dài khoảng ba mươi phút. Dụng cụ cần thiết bao gồm ghế tập tạ, một cặp tạ tay, dây kháng lực, ghế preacher curl và không gian đủ rộng để di chuyển.

Chương trình không chỉ dành riêng cho các ông bố. Bất kỳ ai có quỹ thời gian hạn chế nhưng đặt mục tiêu lớn về thể hình đều có thể hưởng lợi từ kế hoạch này. Với cách thiết kế thực tế, linh hoạt và tập trung vào hiệu quả, Dad Bod Ab Shred cho thấy việc lấy lại vóc dáng săn chắc sau khi làm cha không phải là điều quá xa vời.(yahoo)