Sasha
Writer
Những người có sức ảnh hưởng trên TikTok tuyên bố rằng máy rung giảm mỡ là con đường dễ dàng để rèn luyện sức khỏe.
Bằng cách đứng trên một máy rung có kích thước nhỉnh hơn chiếc cân điện tử, bạn có thể giảm cân và tăng cơ. Ít nhất, đó là tuyên bố mà bạn sẽ tìm thấy trên khắp TikTok.
"Tất cả những gì bạn phải làm là chỉ cần nhảy lên máy rung này và nó sẽ làm mọi việc thay bạn", một người dùng cho biết.
Việc thêm rung động vào bài tập luyện không phải là điều mới mẻ. Nhưng các chuyên gia cho biết nghiên cứu về cách rung động có thể (hoặc không thể) mang lại lợi ích cho sức khỏe là không nhất quán. Và máy rung không hề rẻ: Nhiều loại có giá lên tới vài triệu hoặc thậm chí vài chục triệu đồng.
Sau đây là những điều cần biết về máy rung giảm mỡ, dựa theo các dữ liệu khoa học được tờ New York Times tổng hợp.
Rung động có tác dụng gì đối với cơ thể?
Brad Schoenfeld, giáo sư khoa học thể dục tại Cao đẳng Lehman ở Mỹ cho biết rung động cơ thể kích thích các thoi cơ, các thụ thể giúp kiểm soát thời điểm cơ co và giãn.
Cơ bắp cũng co lại trong quá trình tập luyện, vì vậy, có lý khi cho rằng sử dụng máy rung sẽ làm chúng mệt mỏi và thay đổi vóc dáng, đặc biệt là nếu bạn tập thể dục khi đang ở trên máy rung. Nhưng dữ liệu cho thấy rung động sẽ giúp bạn tăng cơ hoặc giảm mỡ còn rất ít, Tiến sĩ Schoenfeld cho biết.
Chỉ riêng rung động là không đủ để hầu hết mọi người có thể thử thách đáng kể cơ bắp hoặc tim mạch, hoặc đốt cháy calo hoặc chất béo, Tiến sĩ Amy West, bác sĩ y học thể thao tại Northwell Health ở New York cho biết. Để làm được điều đó, bạn cần phải tập luyện sức bền và bài tập aerobic.
Về mặt lý thuyết, những người chủ yếu ít vận động hoặc không thể tập thể dục có thể thấy những thay đổi nhỏ về vóc dáng sau khi đứng trên máy rung. Tiến sĩ Rekha B. Kumar, bác sĩ nội tiết tại Weill Cornell Medicine ở thành phố New York, chuyên gia về sức khỏe trao đổi chất, cho biết điều này là do mức độ hoạt động của họ sẽ tăng "từ không có gì lên một chút". Nhưng ngay cả những người đó cuối cùng cũng sẽ thấy lợi nhuận giảm dần về việc giảm cân và sức mạnh nếu không kết hợp thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục.
Trong một bài đánh giá năm 2019 về các nghiên cứu liên quan đến 280 người lớn có cân nặng khỏe mạnh ở Hoa Kỳ và Châu Âu, các nhà khoa học đã nghiên cứu xem việc sử dụng máy rung giảm mỡ trong khoảng thời gian từ 6 tuần đến 6 tháng, hai hoặc ba lần một tuần, có thể dẫn đến giảm mỡ hay không. Tiến sĩ Kumar cho biết, nghiên cứu phát hiện ra rằng rung động khiến những người tham gia giảm một chút mỡ, nhưng không đủ để thay đổi đáng kể thành phần cơ thể của họ.
Trong một nghiên cứu nhỏ năm 2021 liên quan đến người lớn tuổi, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng rung động được sử dụng trước các bài tập tăng cường sức mạnh không hiệu quả hơn đáng kể trong việc cải thiện sức mạnh cơ bắp so với việc kéo giãn trước các bài tập tăng cường sức mạnh.
Còn có lợi ích nào khác không?
Một số nghiên cứu cho thấy rằng rung động toàn bộ cơ thể có thể mang lại lợi ích, nhưng nghiên cứu này không đủ mạnh để đưa ra khuyến nghị cho cộng đồng nói chung, Tiến sĩ Schoenfeld cho biết.
Một phần là do các thiết bị trên thị trường có thể rất khác nhau: Một số máy rung nhanh hơn và mạnh hơn những máy rung khác. Và nghiên cứu về rung động liên quan đến nhiều thiết bị, vì vậy không thể biết cài đặt hoặc thiết bị nào là lý tưởng cho các mục tiêu sức khỏe cụ thể, Rachele Pojednic, giảng viên thỉnh giảng về sinh học con người tại Đại học Stanford cho biết.
Sau đây là một số bằng chứng cho thấy những tác động của máy rung giảm mỡ:
Cân bằng
Việc giữ thăng bằng trên máy rung đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn so với việc đứng trên mặt đất tĩnh. Theo Tiến sĩ West, điều đó có khả năng cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn theo thời gian.
Tiến sĩ Schoenfeld cho biết, hầu hết các nghiên cứu về chủ đề này đều tập trung vào người lớn tuổi hoặc những người mắc các tình trạng bệnh lý ảnh hưởng đến khả năng giữ thăng bằng của họ. Ví dụ, trong một đánh giá năm 2023 về 25 thử nghiệm có đối chứng ngẫu nhiên, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng một số dạng rung có thể giúp người lớn tuổi giữ thăng bằng, nhưng các nghiên cứu được đưa vào đánh giá còn hạn chế, vì vậy cần có thêm nhiều nghiên cứu hơn.
Sức mạnh của xương
Một số nghiên cứu hạn chế đã phát hiện ra rằng các thiết bị rung có thể giúp một số nhóm người nhất định, như phụ nữ sau mãn kinh, cải thiện mật độ xương của họ. Tiến sĩ Schoenfeld cho biết điều này có lý về mặt lý thuyết, vì các cơn co thắt cơ khiến các cơ kéo xương của chúng ta. Điều này giúp xương khỏe mạnh bằng cách thúc đẩy chúng thay thế các mô cũ bằng các mô mới.
Nhưng đừng chỉ dựa vào máy rung để có xương chắc khỏe hơn, Julie Pohlad, một nhà vật lý trị liệu tại Mayo Clinic Sports Medicine ở Tempe, Arizona cho biết. Hãy sử dụng các bài tập đáng tin cậy để có xương khỏe mạnh như tập tạ, nhảy, đi bộ hoặc chạy, cô ấy nói.
Các cơ hoạt động nhanh hơn
Các chuyên gia cho biết về mặt lý thuyết, rung động có thể cải thiện cách các dây thần kinh và cơ của chúng ta giao tiếp, điều này có thể giúp các cơ của chúng ta hoạt động nhanh hơn, Tiến sĩ Pohlad cho biết. Ví dụ, điều đó có thể cho phép chúng ta nhảy cao hơn một chút.
Tuy nhiên, giống như bất kỳ lợi ích tiềm năng nào của rung động, các nghiên cứu đến nay vẫn chưa xác định được liều lượng hoặc tần suất rung như thế nào là cần thiết để thấy được lợi ích, Tiến sĩ Pojednic cho biết.
Kết luận
Nếu việc có máy rung thúc đẩy bạn tập thể dục, thì việc mua máy rung không nhất thiết có hại, Tiến sĩ Pojednic cho biết.
Nhưng hãy cảnh giác với những tuyên bố có vẻ quá tốt để có thể là sự thật, bà nói thêm. Một chiếc máy rung đơn thuần sẽ không giúp bạn đạt được mục tiêu về thể lực hoặc giảm cân, Tiến sĩ West cho biết.
"Cuối cùng, những thứ này không thể thay thế chế độ ăn uống và tập thể dục tốt", bà nói.
Bằng cách đứng trên một máy rung có kích thước nhỉnh hơn chiếc cân điện tử, bạn có thể giảm cân và tăng cơ. Ít nhất, đó là tuyên bố mà bạn sẽ tìm thấy trên khắp TikTok.
"Tất cả những gì bạn phải làm là chỉ cần nhảy lên máy rung này và nó sẽ làm mọi việc thay bạn", một người dùng cho biết.
Việc thêm rung động vào bài tập luyện không phải là điều mới mẻ. Nhưng các chuyên gia cho biết nghiên cứu về cách rung động có thể (hoặc không thể) mang lại lợi ích cho sức khỏe là không nhất quán. Và máy rung không hề rẻ: Nhiều loại có giá lên tới vài triệu hoặc thậm chí vài chục triệu đồng.
Sau đây là những điều cần biết về máy rung giảm mỡ, dựa theo các dữ liệu khoa học được tờ New York Times tổng hợp.
Rung động có tác dụng gì đối với cơ thể?
Brad Schoenfeld, giáo sư khoa học thể dục tại Cao đẳng Lehman ở Mỹ cho biết rung động cơ thể kích thích các thoi cơ, các thụ thể giúp kiểm soát thời điểm cơ co và giãn.
Cơ bắp cũng co lại trong quá trình tập luyện, vì vậy, có lý khi cho rằng sử dụng máy rung sẽ làm chúng mệt mỏi và thay đổi vóc dáng, đặc biệt là nếu bạn tập thể dục khi đang ở trên máy rung. Nhưng dữ liệu cho thấy rung động sẽ giúp bạn tăng cơ hoặc giảm mỡ còn rất ít, Tiến sĩ Schoenfeld cho biết.
Chỉ riêng rung động là không đủ để hầu hết mọi người có thể thử thách đáng kể cơ bắp hoặc tim mạch, hoặc đốt cháy calo hoặc chất béo, Tiến sĩ Amy West, bác sĩ y học thể thao tại Northwell Health ở New York cho biết. Để làm được điều đó, bạn cần phải tập luyện sức bền và bài tập aerobic.
Về mặt lý thuyết, những người chủ yếu ít vận động hoặc không thể tập thể dục có thể thấy những thay đổi nhỏ về vóc dáng sau khi đứng trên máy rung. Tiến sĩ Rekha B. Kumar, bác sĩ nội tiết tại Weill Cornell Medicine ở thành phố New York, chuyên gia về sức khỏe trao đổi chất, cho biết điều này là do mức độ hoạt động của họ sẽ tăng "từ không có gì lên một chút". Nhưng ngay cả những người đó cuối cùng cũng sẽ thấy lợi nhuận giảm dần về việc giảm cân và sức mạnh nếu không kết hợp thay đổi chế độ ăn uống và tập thể dục.
Trong một bài đánh giá năm 2019 về các nghiên cứu liên quan đến 280 người lớn có cân nặng khỏe mạnh ở Hoa Kỳ và Châu Âu, các nhà khoa học đã nghiên cứu xem việc sử dụng máy rung giảm mỡ trong khoảng thời gian từ 6 tuần đến 6 tháng, hai hoặc ba lần một tuần, có thể dẫn đến giảm mỡ hay không. Tiến sĩ Kumar cho biết, nghiên cứu phát hiện ra rằng rung động khiến những người tham gia giảm một chút mỡ, nhưng không đủ để thay đổi đáng kể thành phần cơ thể của họ.
Trong một nghiên cứu nhỏ năm 2021 liên quan đến người lớn tuổi, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng rung động được sử dụng trước các bài tập tăng cường sức mạnh không hiệu quả hơn đáng kể trong việc cải thiện sức mạnh cơ bắp so với việc kéo giãn trước các bài tập tăng cường sức mạnh.
Còn có lợi ích nào khác không?
Một số nghiên cứu cho thấy rằng rung động toàn bộ cơ thể có thể mang lại lợi ích, nhưng nghiên cứu này không đủ mạnh để đưa ra khuyến nghị cho cộng đồng nói chung, Tiến sĩ Schoenfeld cho biết.
Một phần là do các thiết bị trên thị trường có thể rất khác nhau: Một số máy rung nhanh hơn và mạnh hơn những máy rung khác. Và nghiên cứu về rung động liên quan đến nhiều thiết bị, vì vậy không thể biết cài đặt hoặc thiết bị nào là lý tưởng cho các mục tiêu sức khỏe cụ thể, Rachele Pojednic, giảng viên thỉnh giảng về sinh học con người tại Đại học Stanford cho biết.
Sau đây là một số bằng chứng cho thấy những tác động của máy rung giảm mỡ:
Cân bằng
Việc giữ thăng bằng trên máy rung đòi hỏi nhiều nỗ lực hơn so với việc đứng trên mặt đất tĩnh. Theo Tiến sĩ West, điều đó có khả năng cải thiện khả năng giữ thăng bằng của bạn theo thời gian.
Tiến sĩ Schoenfeld cho biết, hầu hết các nghiên cứu về chủ đề này đều tập trung vào người lớn tuổi hoặc những người mắc các tình trạng bệnh lý ảnh hưởng đến khả năng giữ thăng bằng của họ. Ví dụ, trong một đánh giá năm 2023 về 25 thử nghiệm có đối chứng ngẫu nhiên, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng một số dạng rung có thể giúp người lớn tuổi giữ thăng bằng, nhưng các nghiên cứu được đưa vào đánh giá còn hạn chế, vì vậy cần có thêm nhiều nghiên cứu hơn.
Sức mạnh của xương
Một số nghiên cứu hạn chế đã phát hiện ra rằng các thiết bị rung có thể giúp một số nhóm người nhất định, như phụ nữ sau mãn kinh, cải thiện mật độ xương của họ. Tiến sĩ Schoenfeld cho biết điều này có lý về mặt lý thuyết, vì các cơn co thắt cơ khiến các cơ kéo xương của chúng ta. Điều này giúp xương khỏe mạnh bằng cách thúc đẩy chúng thay thế các mô cũ bằng các mô mới.
Nhưng đừng chỉ dựa vào máy rung để có xương chắc khỏe hơn, Julie Pohlad, một nhà vật lý trị liệu tại Mayo Clinic Sports Medicine ở Tempe, Arizona cho biết. Hãy sử dụng các bài tập đáng tin cậy để có xương khỏe mạnh như tập tạ, nhảy, đi bộ hoặc chạy, cô ấy nói.
Các cơ hoạt động nhanh hơn
Các chuyên gia cho biết về mặt lý thuyết, rung động có thể cải thiện cách các dây thần kinh và cơ của chúng ta giao tiếp, điều này có thể giúp các cơ của chúng ta hoạt động nhanh hơn, Tiến sĩ Pohlad cho biết. Ví dụ, điều đó có thể cho phép chúng ta nhảy cao hơn một chút.
Tuy nhiên, giống như bất kỳ lợi ích tiềm năng nào của rung động, các nghiên cứu đến nay vẫn chưa xác định được liều lượng hoặc tần suất rung như thế nào là cần thiết để thấy được lợi ích, Tiến sĩ Pojednic cho biết.
Kết luận
Nếu việc có máy rung thúc đẩy bạn tập thể dục, thì việc mua máy rung không nhất thiết có hại, Tiến sĩ Pojednic cho biết.
Nhưng hãy cảnh giác với những tuyên bố có vẻ quá tốt để có thể là sự thật, bà nói thêm. Một chiếc máy rung đơn thuần sẽ không giúp bạn đạt được mục tiêu về thể lực hoặc giảm cân, Tiến sĩ West cho biết.
"Cuối cùng, những thứ này không thể thay thế chế độ ăn uống và tập thể dục tốt", bà nói.
