VNR Content
Pearl
Bác sĩ Aragona Giuseppe, một cố vấn y tế tại Prescription Doctor (Anh), đã chia sẻ rằng tắm buổi tối là cách tốt nhất để thư giãn, giúp xoa dịu căng thẳng từ công việc hoặc sau khi tập thể dục, đồng thời giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn nhờ cảm giác sạch sẽ và buồn ngủ sau khi tắm nước ấm.
Cơ thể và mái tóc có thể tích tụ các chất gây dị ứng từ không khí, bụi bẩn và mồ hôi suốt cả ngày. Tắm vào buổi tối giúp "rửa sạch bụi bẩn trong suốt cả ngày".
Đặc biệt, tắm vào buổi tối có thể gửi tín hiệu đến não rằng đã đến giờ đi ngủ, theo trang tin về giấc ngủ Sleep Foundation.
Có nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tắm nước ấm trước khi đi ngủ có thể cải thiện giấc ngủ, được gọi là "hiệu ứng tắm nước ấm". Một phân tích tổng hợp của 17 nghiên cứu cho thấy tắm vào buổi tối với nước có nhiệt độ từ 40 - 42 độ C sẽ cải thiện chất lượng giấc ngủ và giúp chìm vào giấc ngủ nhanh hơn khi tắm từ 1 - 2 giờ trước khi đi ngủ.
Cũng theo một nghiên cứu gần đây, tắm nước ấm từ 1 - 3 giờ trước khi đi ngủ giúp ngủ nhanh hơn và giảm huyết áp trước và trong khi ngủ, đặc biệt đối với người lớn tuổi.
Tốt nhất là nên tắm nước ấm thay vì nước nóng, vì nước nóng có thể gây hạ huyết áp mạnh, điều không tốt cho người lớn tuổi.
Thời điểm tốt nhất để tắm là từ 1 - 2 giờ trước khi đi ngủ, để cơ thể có đủ thời gian để đạt được nhiệt độ thích hợp cho giấc ngủ. Tiến sĩ David Rosen, một chuyên gia về giấc ngủ tại Mỹ, khuyên nên tắm nước ấm ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ, vì các nghiên cứu đã chứng minh rằng thời điểm này là lý tưởng. Một nghiên cứu trên tạp chí y khoa Journal Sleep Medicine Reviews cũng khuyên tắm vào khoảng 20 - 21 giờ, với thời gian tắm không quá 10 phút và nhiệt độ vừa phải để tránh kích ứng.
Cơ thể và mái tóc có thể tích tụ các chất gây dị ứng từ không khí, bụi bẩn và mồ hôi suốt cả ngày. Tắm vào buổi tối giúp "rửa sạch bụi bẩn trong suốt cả ngày".
Đặc biệt, tắm vào buổi tối có thể gửi tín hiệu đến não rằng đã đến giờ đi ngủ, theo trang tin về giấc ngủ Sleep Foundation.
Cũng theo một nghiên cứu gần đây, tắm nước ấm từ 1 - 3 giờ trước khi đi ngủ giúp ngủ nhanh hơn và giảm huyết áp trước và trong khi ngủ, đặc biệt đối với người lớn tuổi.
Tốt nhất là nên tắm nước ấm thay vì nước nóng, vì nước nóng có thể gây hạ huyết áp mạnh, điều không tốt cho người lớn tuổi.
Thời điểm tốt nhất để tắm là từ 1 - 2 giờ trước khi đi ngủ, để cơ thể có đủ thời gian để đạt được nhiệt độ thích hợp cho giấc ngủ. Tiến sĩ David Rosen, một chuyên gia về giấc ngủ tại Mỹ, khuyên nên tắm nước ấm ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ, vì các nghiên cứu đã chứng minh rằng thời điểm này là lý tưởng. Một nghiên cứu trên tạp chí y khoa Journal Sleep Medicine Reviews cũng khuyên tắm vào khoảng 20 - 21 giờ, với thời gian tắm không quá 10 phút và nhiệt độ vừa phải để tránh kích ứng.
