Danh sách các loại lương thực chính nhanh chóng giảm cân, khoai lang xếp thứ nhất từ dưới lên, bánh bao xếp thứ tư, mời các bạn xem qua

[nickkordus3]

Giảm cân không chỉ là giảm trọng lượng cơ thể mà là kiểm soát cân nặng trong phạm vi hợp lý, không nên từ chối thực phẩm chủ yếu mà là cách lựa chọn thực phẩm chủ yếu, có thể ăn một số thực phẩm ít calo, miễn là đảm bảo lượng calo nạp vào hàng ngày.

ảnh minh họa

Trước hết, nguyên nhân gây béo phì là gì?​

1. Ít vận động​

Theo các cuộc khảo sát có liên quan, hầu hết những người "làm việc quá sức và béo" ngồi quá lâu trong ngày, thậm chí hơn 6 giờ. Vì thiếu vận động nên lượng calo không thể tiêu hao hết, năng lượng dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ và tích tụ trong cơ thể.
Làm việc quá sức và béo sẽ khiến cơ thể mất dáng, sức khỏe cũng bị đèn đỏ, lâu ngày sẽ dẫn đến các bệnh về tim mạch, mạch máu não như cao huyết áp, tiểu đường. Những người ít vận động được khuyên nên tập thể dục nhiều hơn vào thời gian bình thường.

2. Quá căng thẳng​

Hàng núi công việc, sự không hài lòng từ cấp trên hoặc khách hàng và mối quan hệ giữa các cá nhân căng thẳng sẽ phá hủy sự phòng thủ tâm lý của một người chuyên nghiệp và khiến họ cảm thấy căng thẳng.
Áp lực quá lớn dễ dẫn đến chỉ số cortisol thượng thận tăng cao, tăng cường nhu động dạ dày và chức năng tiêu hóa, tăng cảm giác thèm ăn. Khi một người cảm thấy căng thẳng, họ sẽ muốn sử dụng một số phương pháp để chuyển hướng sự chú ý, vì vậy "ăn" đã trở thành lựa chọn giải tỏa căng thẳng cho hầu hết các chuyên gia tại nơi làm việc. Trong trường hợp này, thật khó để không giảm cân.

3. Chế độ ăn uống không hợp lý​

Kẻ giết người lớn nhất đối với bệnh nhân béo phì là chế độ ăn uống không hợp lý, nhiều bạn thích ăn đồ ăn vặt như khoai tây chiên phồng, món tráng miệng, bánh ngọt, kem… Loại thực phẩm này có hàm lượng calo cao, sau khi ăn không dễ tiêu hóa và hấp thụ, dễ tăng cân.

4. Rối loạn chuyển hóa​

Nhiều cơ quan trong cơ thể chúng ta có chức năng trao đổi chất, nghĩa là giữ những gì cơ thể cần và bài tiết những gì không cần hoặc cần thay thế. Do đó, “hệ thống tập thể dục” này có hoạt động bình thường hay không có ảnh hưởng rất lớn đến quá trình chuyển hóa cholesterol và chất béo trong cơ thể chúng ta.
Để giảm cân, chúng ta vẫn phải đảm bảo nạp đủ lương thực nhưng nên chọn thực phẩm ít calo.

Dưới đây là danh sách lương thực nhanh chóng giúp giảm cân, khoai lang xếp cuối, bánh ngô hấp xếp thứ 4, bạn nên xem qua:​

1. Gạo lứt​

Gạo lứt chứa ít calo và nhiều chất xơ. Chất xơ dễ tạo cảm giác no cho người ăn, từ đó ức chế cảm giác thèm ăn, giảm lượng calo nạp vào cơ thể từ thực phẩm lạ, ngăn ngừa béo phì.
Hơn nữa, gạo lứt chứa nhiều xenluloza, có thể thúc đẩy nhu động ruột, giúp cơ thể con người giải độc, nhuận tràng, ngăn ngừa béo phì do tích tụ độc tố và chất thải.

2. Ngô​

Ngô có cảm giác no rất mạnh, ăn ngô như một loại lương thực chính có thể làm giảm sự hấp thụ và hấp thụ calo của cơ thể, mỗi tối ăn một quả ngô, sau một thời gian kiên trì, bạn sẽ thấy cân nặng của mình đang dần giảm đi, tình trạng da trở nên xấu đi. cũng ngày càng tốt hơn.

3. Bột yến mạch​

Bột yến mạch chứa nhiều cellulose, có thể thúc đẩy nhu động ruột, tạo điều kiện thuận lợi cho tiêu hóa, có tác dụng giảm cân. Hơn nữa, hàm lượng calo trong bột yến mạch tương đối thấp, có thể thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hấp thu của cơ thể con người, nếu ăn ít sẽ có cảm giác no, là lựa chọn tốt nhất cho người giảm cân.

4. Bột đậu nành hoặc bột ngô​

Đây là một loại lương thực phần lớn được làm từ bột đậu nành hoặc bột ngô. Mặc dù hương vị thô, nhưng nó chứa rất nhiều chất xơ, giúp tiêu hóa tốt hơn, cũng có thể làm tăng cảm giác no và giảm lượng thức ăn nhiều calo khác, có thể được ăn như một loại thực phẩm chính trong quá trình giảm cân sự mất mát.

5. Gạo tím than​

Gạo tím rất giàu chất xơ, kali, canxi và vitamin B1, sau khi ăn sẽ có cảm giác no lâu hơn, có thể thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa, đồng thời có thể giảm cảm giác thèm ăn. Hơn nữa, lượng tinh bột chứa trong gạo tím tương đối ít, lượng calo rất thấp, hàm lượng chất béo cũng rất thấp nên sẽ không gây tăng cân.

6. Đậu đỏ​

Đậu đỏ là thực phẩm ít calo, dễ hấp thụ nước và trương nở, có cảm giác no mạnh, ăn một chút đậu đỏ trước bữa ăn có thể tăng cường cảm giác no, giảm bớt lượng calo nạp vào cơ thể, cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể, đẩy nhanh tốc độ đốt cháy chất béo và đạt được hiệu quả giảm cân.

7. Khoai lang​

Ăn khoai lang rất tốt cho việc giảm cân nhưng khoai lang phải thay thế lương thực chính, 100g khoai lang tương đương với 25g bữa tối, về hàm lượng chất xơ thì trong 100g khoai lang hàm lượng chất xơ cao hơn hẳn. Chất xơ ăn kiêng tốt cho cảm giác no. Tuy nhiên, ăn khoai lang chỉ ăn được ít, cảm giác no không nhiều, lâu dẫn đến dễ bị đói trong quá trình giảm cân.

Những thực phẩm chủ yếu sau có thể khiến bạn ngày càng béo hơn, nên bỏ​

1. Bột chiên xù​

Bột chiên và sữa đậu nành cũng là một món ăn sáng rất truyền thống, là sản phẩm từ đậu nành nên sữa đậu nành rất giàu chất dinh dưỡng, vì vậy trong bữa sáng nên uống một ít sữa đậu nành với lượng vừa phải, nhưng không nên uống quá nhiều.
Bột chiên xù là một loại mì sợi, sau khi chiên ở nhiệt độ cao, hàm lượng chất béo và calo trong đó rất cao, nếu thường xuyên ăn bột chiên xù, lượng calo này có thể tích tụ trong cơ thể, cũng sẽ ảnh hưởng đến tác dụng giảm cân.

2. Bánh bao​

Bánh bao được làm từ bột mì thông thường, chứa nhiều chất bột đường nên những người thường xuyên ăn bánh hấp, người có vóc dáng dễ béo sẽ rất dễ tăng cân. Vì vậy, tốt nhất những người dễ bị béo phì không nên ăn bánh bao hấp làm thực phẩm chính khi giảm cân.

3. Cơm chiên​

Cơm chiên và mì xào luôn là món ăn chủ yếu trong các nhà hàng thức ăn nhanh, giá cả không đắt, vài tệ là có thể ăn no một đĩa, rất phải chăng. Nhưng khi nấu, chúng được xào đi xào lại trong chảo dầu, thêm nhiều loại phụ gia nên dù ngửi hay ăn đều rất ngon nhưng vẫn cần thiết cho các bạn giảm cân.

4. Mì ăn liền​

Mì ăn liền hẳn là món khoái khẩu của rất nhiều người và mình cũng không ngoại lệ, giờ ở nhà vẫn có ít mì gói, dù sáng hay đói có một gói là ngon lắm rồi.
Nhưng gia vị của mì ăn liền chứa rất nhiều dầu, hơn nữa bản thân lượng calo trong mì tương đối cao nên nếu ăn thường xuyên nhất định sẽ tăng cân, nhiều người vẫn thích món này hơn.

Làm thế nào để giảm cân hợp lý?​

1. Tập thể dục là một phần quan trọng trong quá trình giảm cân, có thể giúp tiêu hao mỡ thừa và điều hòa quá trình trao đổi chất của cơ thể, tuy nhiên bạn phải tùy theo vóc dáng và độ tuổi mà lựa chọn phương pháp tập luyện phù hợp, bao gồm tập aerobic, tập thể lực… và tập dần dần thích nghi và tăng trọng lượng của bạn.
2. Cơ thể cần đủ nước để chuyển hóa và tiêu hao mỡ bình thường. Uống 8-10 ly nước mỗi ngày có thể duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể và giúp tiêu hao mỡ thừa.
3. Trong thời gian giảm cân nên giảm lượng calo một cách hợp lý nhưng cũng không nên ăn kiêng quá mức nếu không cơ thể sẽ dễ rơi vào trạng thái đói dẫn đến phân hủy cơ bắp, tốc độ trao đổi chất của cơ thể sẽ bị giảm sút.