Đi bộ bình thường xưa rồi, giờ đi giật lùi mới là cách tập thể dục tốt nhất, vì sao thế?

[vuchau1210.01]

Đối với hầu hết chúng ta, việc đi bộ tiến về phía trước là điều quen thuộc. Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu chúng ta bắt đầu thử thách bộ não và cơ thể của mình bằng cách đi lùi? Sự thay đổi hướng đi này không chỉ đòi hỏi sự chú ý và tập trung nhiều hơn mà còn mang lại những lợi ích sức khỏe bổ sung tuyệt vời khác.
Hoạt động thể chất nói chung đều rất tốt cho sức khỏe, cho dù bạn chỉ đi bộ nhanh 10 phút mỗi ngày cũng có thể mang lại nhiều lợi ích. Tổ chức Y tế Thế giới cũng khuyến nghị mỗi người hãy dành tối thiểu 150 phút hoạt động aerobic mỗi tuần.

Đi lùi giúp cải thiện thăng bằng, đẩy lùi một số căn bệnh về khớp​

Tuy nhiên, việc đi bộ lùi phức tạp hơn nhiều so với những gì chúng ta hiểu về nó. Việc đứng thẳng đòi hỏi sự phối hợp giữa hệ thống thị giác, tiền đình và hệ thống cảm nhận bản thể. Khi đi lùi, bộ não của chúng ta sẽ mất nhiều thời gian hơn để xử lý các yêu cầu bổ sung trong việc điều phối các hệ thống này. Thế nhưng, mức độ thách thức tăng lên này cũng đồng nghĩa với những lợi ích sức khỏe cũng tăng lên.

Một trong những lợi ích được nghiên cứu kỹ lưỡng nhất của việc đi giật lùi là cải thiện sự ổn định và thăng bằng. Đi giật lùi còn giúp cải thiện dáng đi của mỗi người và giữ thăng bằng cho người lớn, hay cả những người bị viêm khớp gối. Đi lùi cũng làm cho mỗi bước chân của chúng ta ngắn hơn, liên tục hơn, dẫn đến cải thiện sức bền cơ bắp cho các cơ ở cẳng chân đồng thời giảm gánh nặng cho các khớp.
Thêm vào đó, việc thay đổi về độ nghiêng hoặc độ dốc cũng có thể thay đổi phạm vi chuyển động của khớp và cơ, giúp giảm đau cho các tình trạng như viêm cân gan chân. Những thay đổi về tư thế do đi lùi mang lại cũng sử dụng nhiều cơ sở để hỗ trợ cột sống thắt lưng của chúng ta hơn, từ đó cho thấy đi lùi có thể là một bài tập đặc biệt có lợi cho những người bị đau lưng mãn tính.
Hiện các bác sĩ còn sử dụng bài tập đi giật lùi để điều trị giữ thăng bằng cũng như tốc độ đi bộ ở những bệnh nhân mắc bệnh thần kinh hoặc sau đột quỵ mãn tính.

Giảm cân hiệu quả​

Mặc dù việc đi bộ bình thường một cách đều đặn cũng giúp chúng ta duy trì cân nặng hợp lý nhưng bất ngờ là đi bộ giật lùi còn mang đến hiệu quả tốt hơn. Bởi đi bộ giật lùi tiêu hàng năng lượng của mối người cao hơn gần 40% so với đi bộ với cùng tốc độ về phía trước.
Nếu bạn đã tự tin với việc đi lùi, thì có thể nâng cao hơn nữa với việc chạy lùi. Chạy giật lùi giúp tăng sức mạnh của các cơ quan trọng liên quan đến việc duỗi thẳng đầu gối , điều này không chỉ giúp ngăn ngừa chấn thương mà còn cả khả năng tạo ra sức mạnh và thành tích thể thao của chúng ta.
Đi lùi nghe có vẻ đơn giản nhưng không có nghĩa là dễ dàng với bất kỳ ai. Khi đi giật lùi, việc bạn có thể gặp phải các chướng ngại vật và những mối nguy hiểm dẫn đến những va chạm hoặc vấp ngã. Để bắt đầu, hãy luyện tập đi giật lùi trong nhà, nơi bạn chắc chắn thông thuộc địa hình và chắc chắn không va vào thứ gì đó.
>>>Tại sao trời lạnh khiến bạn đi tiểu nhiều hơn?
Nguồn sciencealert