Dùng điện thoại trước khi ngủ: Thực sự có ảnh hưởng đến giấc ngủ?

[Bui Nhat Minh]

Trong nhiều năm, các chuyên gia đều khuyên mọi người rằng dùng điện thoại trước khi đi ngủ sẽ ảnh hưởng xấu đến giấc ngủ. Tuy nhiên, nghiên cứu mới từ Đại học Toronto Metropolitan (TMU) và Université Laval cho thấy bức tranh thực tế có phần phức tạp hơn.

Nghiên cứu khảo sát hơn 1.000 người trưởng thành tại Canada về thói quen dùng màn hình trước khi ngủ và chất lượng giấc ngủ. Kết quả bất ngờ: những người dùng điện thoại mỗi đêm và những người không dùng gần như có giấc ngủ tương tự nhau. Ngược lại, nhóm dùng điện thoại chỉ vài đêm mỗi tuần lại có giấc ngủ kém nhất.

Các chuyên gia giải thích rằng nguyên nhân không hẳn là ánh sáng xanh từ màn hình, mà còn liên quan đến thời điểm, tần suất, độ dài sử dụng và nội dung bạn tương tác trên điện thoại. Nội dung gây căng thẳng, kích thích hoặc khó bỏ xuống sẽ ảnh hưởng nhiều hơn ánh sáng màn hình.

Cách cân bằng thói quen dùng điện thoại và giấc ngủ​

Nghiên cứu TMU cho thấy hơn 80% người tham gia dùng thiết bị màn hình trước khi ngủ trong tháng vừa qua, gần một nửa dùng hàng đêm. Dù vậy, tác động của ánh sáng xanh lên giấc ngủ ở người lớn vẫn còn gây tranh cãi:

• Một số nghiên cứu chỉ ra ánh sáng xanh có thể giảm melatonin, hormone giúp ngủ ngon, và làm gián đoạn nhịp sinh học.
• Nghiên cứu khác cho thấy tác động này có thể giảm nếu bạn đặt điện thoại sang một bên ít nhất một giờ trước khi ngủ.
• Một số nghiên cứu cũng cho thấy việc tương tác với nội dung hấp dẫn, chấn động hoặc căng thẳng mới là yếu tố gây giấc ngủ kém, hơn là ánh sáng màn hình.

Theo bác sĩ Alex Dimitriu, chuyên gia tâm thần và giấc ngủ tại California, màn hình điện thoại không thực sự tốt cho giấc ngủ vì “chúng quá thú vị và hấp dẫn, khiến bạn khó rời mắt.”

Tóm lại, ánh sáng xanh không phải là thủ phạm duy nhất gây mất ngủ. Việc quản lý thời gian sử dụng, nội dung và thói quen trước khi đi ngủ mới là yếu tố quyết định để có giấc ngủ ngon.(health.yahoo.com)